Nên dùng bao nhiêu muỗng whey mỗi ngày năm 2024
Whey Protein là một trong những giải pháp hữu hiệu giúp cung cấp các protein cần thiết cho cơ thể người. Cách bổ sung này còn hiệu quả hơn nhiều so với việc bạn sử dụng các thực phẩm hàng ngày như thịt cá, sữa, trứng hay các sản phẩm đến từ đậu nành. Whey Protein không được khuyến khích thay thế cho chế độ ăn uống lành mạnh, bổ sung đa dạng bằng các thực phẩm tự nhiên. Show
Hiện nay trên thị trường có rất nhiều sản phẩm Whey Protein, các bạn hãy dựa trên nhu cầu và tài chính của bản thân để lựa chọn phù hợp. Thông thường, Whey Protein được chia ra làm 3 dạng chính sau:
2.1. Cách pha Whey Protein cơ bản đúng chuẩnTất cả thành phẩm Whey Protein đều được sản xuất dưới dạng bột, dễ dàng sử dụng:
2.2. Nên uống Whey Protein khi nào?Theo các chuyên gia dinh dưỡng, để phát huy hiệu quả của Whey Protein, bạn nên uống whey từ 2-3 lần mỗi ngày. Thời điểm uống Whey Protein tốt nhất vào:
2.3. Gợi ý 3+ cách sử dụng Whey Protein thơm ngon– Dùng muỗng khuấy: Đối với một số loại whey dễ hòa tan trong nước thì bạn có thể dùng muỗng để khuấy. Bạn chỉ cần cho bột và nước vào trong cốc rồi khuấy trong 20s là có thể thưởng thức ngay. Bạn có thể dùng nước lọc để pha hoặc sử dụng các loại nước ép hoa quả để tạo vị ngon hơn và cho thêm vài viên đá. Tuy nhiên, cách pha này đơn giản nhất nhưng lại không làm whey tan đều được. – Dùng bình shaker: Bình shaker rất tiện lợi, là vật mà bất kỳ người tập thể hình nào cũng nên sở hữu để bổ sung protein trước và ngay sau khi tập luyện. Bình shaker sẽ giúp bột tan đều hơn, mịn hơn, nhanh hơn và tiện lợi hơn. – Dùng máy xay sinh tố: Nếu bạn có nhiều thời gian thì dùng máy xay sinh tố là cách hoàn hảo nhất để bột whey tan đều. Bạn có thể cho thêm các loại quả, hạt mà mình yêu thích để tăng thêm protein. Lưu ý: Và nên nhớ, bạn không được pha whey với nước nóng mà chỉ pha với nước nguội hoặc lạnh. Bởi nước nóng sẽ khiến whey protein vón cục đấy. ⇒ Mời bạn tham khảo: Whey tăng cân là gì? Whey Protein tăng cân có tốt không? 3. Nạp bao nhiêu gam protein 1 ngày là đủ?Nhiều bạn thắc mắc: Whey Protein uống như thế nào? Dưới đây là cách uống Whey Protein hiệu quả nhất dựa trên hàm lượng protein cần nạp trong 1 ngày. 3.1. Đối với vận động viênVới các vận động viên, khi tham gia vào rất nhiều bài luyện tập sức đề kháng hay sức bền, các mô cơ sẽ bị hủy hoại rất nhiều. Protein là nguồn cung cấp các amino acid thiết yếu tái tạo và xây dựng các protein của cơ thể. Bản thân cơ thể chúng ta không thể tự tạo ra các axit amin mà chúng ta cần nạp từ thực phẩm. Không có protein thì bạn sẽ chẳng bao giờ có được 1 cơ bắp cuồn cuộn Trung bình 1 vận động viên thể hình có thể cần tới 1.7g protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Đó là khoảng 150g protein cho 1 vận động viên 85kg. 3.2. Đối với người tập gymNữ trưởng thành, hoàn toàn khỏe mạnh và mục tiêu chính là tập luyện cho cơ bắp săn chắc, giảm cân, tăng cơ, duy trì cơ bắp và thân hình cân đối: cần phải nạp khoảng 2.2 – 2.6g protein/kg trọng lượng cơ thể. Nam trưởng thành, hoàn toàn khỏe mạnh, và mục tiêu chính là tập luyện để có cơ bắp săn chắc, tăng cơ giảm mỡ, duy trì cơ bắp khi giảm mỡ, tăng cường sức mạnh, thể lực: cần phải nạp khoảng 2.2 – 3.3g protein/kg trọng lượng cơ thể. Ví dụ: Nếu bạn là nam giới, nặng 60kg và đang đặt mục tiêu là tăng cơ bắp, thì cần phải nạp 60×2.2 hay 60×3.3 = 132 – 198g protein/ngày. 3.3. Đối với người chơi thể thao, sức bềnThực tế, lượng protein mà người tập gym cần để tăng cơ phụ thuộc vào cân nặng của người tập. Việc bổ sung Protein đối với người chơi thể thao, sức bền được dưa trên công thức sau: Lượng protein cần = khối lượng cơ thể x (1.4 – 2) Nếu bạn tập càng nặng, lượng protein cần để tăng cơ càng phải nhiều hơn và bạn càng phải nhân với số lớn. Tuy nhiên nếu bạn chỉ tập nhẹ thì con số này lại phải ít đi. Bên cạnh protein, bạn vẫn phải ăn đủ các loại dinh dưỡng khác nhằm đáp ứng đủ lượng calo cần thiết mỗi ngày. Ví dụ: nếu bạn băng 60kg và cường độ tập nặng thì lượng protein mà bạn cần để tăng cân sẽ là 60 x 2 = 120g một ngày. 3.4. Đối với người bình thườngNhu cầu bổ sung protein của một người bình thường được tính như sau:
⇒ Mời bạn tham khảo: Tổng hợp 5+ sản phẩm Whey Protein tốt nhất hiện nay 4. Trong 1 muỗng Whey Protein bao nhiêu gam?Whey Protein cung cấp hàm lượng protein tinh khiết cao, chứa rất ít carbs (chất bột đường), chất béo và năng lượng (calories). Do đó nó rất phù hợp với những ai có nhu cầu tăng cơ giảm mỡ. Sử dụng Whey Protein để đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể và hỗ trợ tăng trưởng mô cơ bắp dành cho người tập luyện thể thao. Tùy vào từng sản phẩm, nhà sản xuất mà 1 muỗng Whey Protein có trọng lượng khác nhau. Tuy nhiên, trung bình 1 muỗng sẽ giao động ở mức 27g – 36g. Trong 1 muỗng Whey Protein có chứa khoảng 21g – 30g protein cung cấp cho cơ thể. 5. 5+ Lý do nên sử dụng Whey proteinWhey Protein là sữa hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp được chiết xuất từ công nghệ sản xuất tiên tiến đem tới nguồn protein chất lượng cao. Bổ sung đầy đủ protein sẽ đem lại nhiều lợi ích bao gồm:
⇒ Mời bạn tham khảo: Whey Protein bao nhiêu tiền? Cảnh giác với Whey Protein giá rẻ Bài viết này WheyShop đã giải đáp tất tần tật về Whey Protein là gì và giải đáp Whey Protein uống như thế nào hiệu quả. Dựa trên những thông tin này, hy vọng bạn sẽ thiết lập được chế độ dinh dưỡng phù hợp với bản thân. Hãy chọn lựa và cân đối lượng protein hợp lý để đạt hiệu quả tốt nhất nhé! |