Đã bao giờ bạn quyết tâm giảm cân những vẫn không thành? Đã bao giờ bạn tự hỏi tại sao tập luyện cật lực nhưng số cân vẫn đứng nguyên? Đó là bởi vì phương pháp ăn uống và luyện tập của bạn chưa đúng cách. Bài viết dưới đây sẽ chỉ rõ 8 nguyên nhân khiến bạn chưa giảm được cân nhé.
1. Không kiên trì trong quá trình giảm cân
Việc giảm cân không phải là việc làm trong thời gian ngắn ngủi, cũng không cho kết quả nhanh chóng khiến nhiều người dễ nản, không kiên trì giữ gìn thói quen luyện tập, ăn uống. Điều này không chỉ làm cân nặng không thể giảm mà thậm chí còn tăng cân.
Việc bạn cần làm trước khi giảm cân là:
– Chuẩn bị tâm lý, xác định phải giảm được cân nặng theo phương pháp an toàn, đảm bảo sức khoẻ
– Lên kế hoạch giảm cân cụ thể với các bài tập đốt cháy calo, cũng như sử dụng thực đơn ăn uống lành mạnh, không chứa quá nhiều vi hàm lượng, tinh bột hay đường ngọt.
Việc kiên trì, bền bỉ trong giảm cân sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại được vóc dáng mơ ước, ngược lại, nếu không kiên trì, bạn sẽ rơi vào tình thế stress với cân nặng và gây ra nhiều hậu quả xấu khác.
Một số người có thể mắc các bệnh béo phì bẩm sinh, hoặc tạng người béo sẽ gặp nhiều trở ngại hơn trong quá trình giảm cân.
Ngoài ra, một số bệnh khi mắc phải cũng làm cân nặng bị tăng lên nhanh chóng, khó kiểm soát như: hội trứng buồng trứng đa nang, suy tuyến giáp, hay ngưng thở khi ngủ, …
Trường hợp khác, bạn đang có bệnh và cần điều trị bằng cách uống một số loại thuốc có thể gây tăng cân
Với những vấn đề nêu trên, bạn nên gặp bác sĩ để được tư vấn và thăm khám kỹ càng hơn.
3. Tốc độ ăn quá nhanh
Việc ăn quá nhanh tưởng chừng không phải nguyên nhân gây tăng cân nhưng chúng chính là một tác nhân xấu ảnh hưởng tới cân nặng. Khi ăn quá nhanh, cơ thể không có kịp thời gian để hấp thụ các chất dinh dưỡng, nên chúng sẽ ngừng tiết hormone có nhiệm vụ thông báo lên não khi dạ dày đã đầy, khiến cho chúng ta không cảm thấy đói khi ăn và ăn nhiều hơn.
Ngược lại, nếu bạn ăn một cách từ từ, cơ thể nhanh chóng nhận nguồn thức ăn và hấp thụ chúng dễ dàng hơn, khiến não bạn nhận ra rằng bạn có thể đã đủ no để ăn thêm.
Việc này không chỉ là nguyên nhân gây béo phì, mà còn là tác động xấu khi cơ thể không kịp xử lý tình trạng ứ đọng chất béo, đường, gây ảnh hưởng tới điều tiết insullin, từ đó làm tăng nguy cơ đái tháo đường.
4. Nạp quá nhiều tinh bột trong ngày
Tinh bột, hay được gọi là carbonhydrat, là nguyên nhân chủ yếu gây nên bệnh béo phì. Mặc dù tinh bột đóng vai trò quan trọng trong cơ thể, là năng lượng chính cung cấp cho cơ thể hoạt động, nhưng nếu nạp quá nhiều hàm lượng tinh bột trong một ngày sẽ khiến bạn tích mỡ và béo phì. Để tránh ăn quá liều lượng cần nạp, bạn cần xây dựng một thực đơn khoa học với đầy đủ vi chất cho cơ thể, giảm lượng tinh bột hấp thụ trong bữa ăn.
Một thực tế còn cho thấy rằng, người bị tăng cân còn có xu hướng nạp quá nhiều calo so với bài luyện tập giảm lượng calo. Chúng ta thường chú trọng vào lượng calo được đốt cháy và coi thường lượng calo chúng ta ăn, điều đó vô cùng sai lầm. Khoa học đã chỉ ra, chỉ 30% luyện tập và có tới 70% ăn uống quyết định quá trình giảm cân của bạn có đạt hiệu quả hay không. Vậy nên, hãy ghi nhớ, để đốt calo cần tập thể dục và cả chế độ ăn uống hợp lý, cân bằng.
5. Lạm dụng thức uống có cồn
Việc lạm dụng các loại thức uống có cồn, chứa chất kích thích cũng là nguyên nhân gây bệnh béo phì và vô số các bệnh lý khác. Bia, rượu có thể làm tăng cân vì chúng chứa một hàm lượng calo rất cao. Không chỉ bia rượu, các loại cafe sữa có đường, nước ngọt, soda, hay sinh tố cũng góp phần vào việc tăng cân nặng. Dưới đây là bảng liệt kê hàm lượng calo của một số loại thức uống:
– 355 ml bia nhẹ: 110 calo
– 355 ml bia nặng: 160 calo
– 355 ml soda: 150 calo
– 150 ml rượu: 130-140 calo
Vì vậy, thay vì sử dụng các loại thức uống nêu trên, bạn hãy thay đổi thực đơn hàng ngày bằng các loại thức uống tốt cho sức khoẻ như: nước khoáng, nước lọc, nước ép rau củ quả, nước ép trái cây nguyên chất, các loại nước uống không chứa gas hay cồn.
6. Uống ít nước
Nếu muốn giảm cân, bạn cần cung cấp cho cơ thể đủ nước. Việc uống nhiều nước hay ăn các loại trái cây có chứa nhiều nước khi bạn nhanh no. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, uống nước lạnh sẽ khiến cơ thể bạn tăng sự trao đổi chất và ngăn cản cảm giác thèm uống các loại đồ ngọt như soda, nước hoa quả, …
Cung cấp đủ nước còn giúp cho thận bạn hoạt động êm trơn, gan có đủ khả năng thanh lọc cơ thể, khiến các chất béo tích tụ nhanh chóng được đào thải và làm bạn nhanh giảm cân hơn. Vì vậy, hãy luyện tập thói quen một ngày cần uống ít nhất 1-1,5 lít nước.
7. Sinh hoạt không điều độ
Một nghiên cứu cho thấy việc mất ngủ thường xuyên, chất lượng ngủ kém là nguyên nhân gây thừa cân và béo phì. Bởi vì, khi bạn ngủ, cơ quan toàn thể sẽ thực hiện việc trao đổi chất và hoạt động đào thải, việc này sẽ khó khăn hơn nếu bạn ngủ không ngon, ngủ không đủ giấc khiến cơ thể suy nhược, hoạt động trao đổi chất kém, khó đào thải độc tố và các chất tích tụ bên trong cơ thể.
Vì vậy, ngủ đủ giấc và đúng giờ là yếu tố vô cùng quan trọng đối với sức khoẻ, tinh thần, và thể chất con người. Nếu bạn thức khuya, không ngủ đủ thời gian cơ thể cân, thì đây cũng là nguyên nhân khiến bạn mãi không thể giảm cân.
8. Không luyện tập thể dục thường xuyên
Giảm cân nhanh chóng, hiệu quả mà an toàn luôn là mục tiêu và mong muốn của rất nhiều người hiện nay. Tập thể dục chính là giải pháp giảm cân an toàn và tiện lợi nhất, rất nhiều người sử dụng phương pháp tập thể dục giảm cân và nhanh chóng đem lại kết quả khả quan.
Tập thể dục giúp tăng nhịp tim nhanh, đốt cháy calo, tiêu hao năng lượng, thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng. Bạn có thể lựa chọn nhiều cách tập thể dục như: bơi lội, chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, … Khi bạn thực hiện bất kỳ hoạt động nào trong số các hoạt động này, các vùng cơ bắp của bạn sẽ lấy năng lượng từ khối mỡ dự trữ trong cơ thể để làm năng lượng chính giúp cơ thể tập luyện, từ đó lượng mỡ sẽ được “đốt cháy” thông qua các bài tập bạn thực hiện.
Có rất nhiều các hình thức luyện tập khác nhau giúp cơ thể giảm cân, tuy nhiên bạn phải chú ý tới sức bền, mỗi lần tập chỉ trong khoảng thời gian 30-45 phút rồi nghỉ ngơi, tập đều đặn hàng ngày kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn đạt hiệu quả cao trong quá trình giảm mỡ.
Việc tập thể dục quá sức sẽ không mang lại bất kỳ lợi ích nào cho cơ thể cả, mà ngược lại chúng khiến cơ thể bạn rơi vào trạng thái mệt mỏi, suy nhược.
Xem thêm: Bật mí cách giảm béo mặt hiệu quả rõ ràng chỉ sau 1 tuần