Nhảy dây là hình thức tập luyện đơn giản và phổ biến được nhiều người sử dụng. Nhảy dây giúp bắp chân của bạn săn chắc, giảm mỡ toàn cơ thể và tăng dung tích phổi. Vậy nếu thực hiện nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo trong một lần tập? Bài viết này sẽ giúp bạn tìm ra con số đó.
Nội dung bài viết
Nhảy dây 1000 cái có tác dụng như thế nào cho cơ thể?
Trước khi giải đáp nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo, hãy cùng chúng tôi điểm tác dụng của nhảy dây.
Nhảy dây là bộ môn có sự kết hợp nhịp nhàng giữa nhiều bộ phận khác nhau của cơ thể. Bộ môn này được đánh giá cao nhờ dễ thực hiện và mang lại nhiều tác dụng cho toàn cơ thể, phải kể đến đó là:
Giảm cân
Loại bỏ lượng calo và mỡ thừa nhanh chóng, dễ dàng chỉ với vài phút tập luyện với nhảy dây. Đây là một trong những cách được nhiều người áp dụng và thành công hơn mong đợi. Tuy nhiên, vóc dáng thon gọn và thân hình săn chắc còn tùy thuộc vào sự bền bỉ tập luyện đúng cách, đúng tần suất nữa đấy nhé!
Xem thêm: Lịch nhảy dây giảm cân trong vòng 1 tháng
Chắc khỏe xương
Nhảy dây được xem là bộ môn có tác dụng giúp xương chắc khỏe hiệu quả hơn cả chạy bộ. Sở dĩ như vậy là nhờ vào mỗi lần thực hiện động tác nhảy lên nhảy xuống. Ngoài ra, nhảy dây còn cải thiện các vấn đề liên quan về xương khớp, tăng tính nhanh nhạy và hạn chế những chấn thương có thể xảy ra khi tham gia các bộ môn thể thao khác.
Đào thải độc tố
Lượng mồ hôi toát ra mỗi khi nhảy dây sẽ giúp cơ thể loại bỏ các chất độc tố có hại ra khỏi cơ thể. Nhờ vậy, cơ thể được thanh lọc, sức đề kháng được tăng cường và hỗ trợ quá trình trao đổi chất diễn ra dễ dàng hơn.
Khi mồ hôi tiết ra đồng nghĩa cơ thể đã bị mất đi lượng nước nhất định. Do đó, hãy bổ sung lượng nước kịp thời cho cơ thể để tránh gây thiếu hụt, khiến cơ thể mệt mỏi.
Hỗ trợ cải thiện nhịp tim
Khi thực hiện nhảy dây, tim sẽ đập nhanh và mạnh hơn, khả năng vận chuyển máu từ tim đến các bộ phận khác trên cơ thể sẽ nhanh chóng hơn. Nhờ đó, sẽ tránh được các vấn đề liên quan đến đột quỵ, nhồi máu cơ tim,…
Giải tỏa căng thẳng
Cơ thể hoạt động giúp đầu óc thư giãn, giảm căng thẳng và loại bỏ mệt mỏi suốt một ngày dài làm việc. Với những áp lực công việc, áp lực thi cử, áp lực gia đình,… mọi áp lực đều sẽ được loại bỏ khi thực hiện nhảy dây.
Như vậy, có thể thấy nhảy dây có rất nhiều tác dụng tích cực cho sức khỏe mỗi ngoài. Do đó, đừng chần chừ, hãy áp dụng ngay cách tập luyện này nhé! Tiếp theo, cùng xem ngay câu trả lời của thắc mắc nhảy dây 500 cái giảm bao nhiêu calo.
Xem thêm: Nhảy dây đau bắp chân
Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo? Câu trả lời là hơn 1000 calo bạn càng nhảy nhiều thì calo tiêu hao càng nhiều. Nhờ đó mà cơ thể bạn sẽ càng thon thả và gọn gàng. Ngoài ra nếu bạn muốn rèn luyện sức khỏe hiệu quả thì tham khảo ngay các máy tập như xe đạp tập, máy chạy bộ, ghế massage để tập luyện hàng ngày. Liên hệ ngay với S-Life. Chúng tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ và đem tới cho bạn những sản phẩm tập luyện chất lượng nhất.
Nhảy dây nói chung là một trong những bài tập tốt nhất vừa tăng sức bền, sức dẻo dai và đốt cháy nhiều calo chỉ trong một khoảng thời gian nhất định. Các chuyên gia ước tính, với tốc độ nhảy trung bình nhảy dây 1000 cái giảm lượng calo 140 - 220 kcal, nhảy dây 500 cái giảm 50 - 70 kcal, nhảy dây 100 cái giảm 10 - 14 kcal tùy thuộc cân nặng, tốc độ và số lần bật nhảy.
Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo
Theo đó, nếu cân nặng càng lớn, tốc độ nhảy càng nhanh và số lần bật nhảy càng nhiều thì lượng calo tiêu hao sẽ càng lớn. Cụ thể trong thời gian 10 phút, với mỗi mức cân nặng và tốc độ nhảy sẽ giảm số lượng calo khác nhau, mời bạn tham khảo mức năng lượng tiêu hao khi nhảy dây 1000 cái như sau:
Bảng hàm lượng calories tiêu hao khi nhảy dây 1000 cái/10phút
Nhảy dây 500 cái giảm bao nhiêu calo
Trong thời gian 5 phút, với mỗi mức cân nặng và tốc độ nhảy sẽ giảm số lượng calo khác nhau, mời bạn tham khảo mức năng lượng tiêu hao khi nhảy dây 500 cái trong thời gian 5 phút như sau:
Trọng lượngNhảy dây tốc độ chậm [120]54kg40 kcal51.1 kcal55.35 kcal63kg46.2 kcal61.95 kcal64.5 kcal72kg52.8 kcal70.8 kcal73.8 kcal81kg59.4 kcal79.65 kcal83.05 kcal90kg66 kcal88.5 kcal92.25 kcal99kg72.6 kcal97.35 kcal101.5 kcal108kg79.2 kcal106.2 kcal110.7 kcalBảng hàm lượng calories tiêu hao khi nhảy dây 500 cái/5 phút
Nhảy dây 100 cái giảm bao nhiêu calo
Trong thời gian 1 phút, với mỗi mức cân nặng và tốc độ nhảy sẽ giảm số lượng calo khác nhau, mời bạn tham khảo mức năng lượng tiêu hao khi nhảy dây 100 cái/phút như sau:
Trọng lượngNhảy dây tốc độ chậm [120]54kg8 kcal10.62 kcal11.07 kcal63kg9.24 kcal12.39 kcal12.9 kcal72kg10.56 kcal14.16 kcal14.76 kcal81kg11.88 kcal15.93 kcal16.61 kcal90kg13.2 kcal17.7 kcal18.45 kcal99kg14.52 kcal19.47 kcal20.3 kcal108kg15.8421.24 kcal22.14 kcalBảng hàm lượng calories tiêu hao khi nhảy dây 100 cái/phút
Nhảy dây đúng cách để giảm cân hiệu quả
Mặc dù là bộ môn thể thao đơn giản, dễ thực hiện với mọi lứa tuổi. Hơn nữa, trong bộ môn nhảy dây, do bạn phải vận động phối hợp chân và tay nên ở một khoảng thời gian ngắn số lượng calo bạn có thể đốt cháy có thể cao hơn so với hầu hết các bài tập khác. Tuy nhiên để bài tập đạt hiệu quả cao nhất, bạn cần tham khảo một số kinh nghiệm dưới đây để nhanh chóng sở hữu thân hình thon gọn.
Sử dụng dây nhảy chất lượng
Việc sở hữu sợi dây nhảy chất lượng đảm bảo vừa vặn với chiều cao của cơ thể mang đến cho bạn cảm giác thoải mái hơn khi tập luyện cũng như không bị vướng mắc vào chân. Hơn nữa, các loại dây nhảy này cũng đảm bảo tốc độ nhảy và độ bền trong quá trình luyện tập.
Khởi động trước khi nhảy
Để tránh tình trạng đau cơ, trật khớp, chuột rút và các chấn thương trong quá trình tập luyện. Trước khi nhảy dây, bạn cần dành 5 – 10 phút thực hiện các động tác xoay khớp cổ tay, chân, gối, hông, vai, vặn mình, chạy bước nhỏ tại chỗ… để làm nóng và tăng khả năng vận động của các khớp.
Thay đổi luân phiên cách nhảy
Để mỗi bài tập nhảy dây không còn nhàm chán, các huấn luyện viên khuyến khích các bạn có thể thay đổi luân phiên cách nhảy dây như nhảy cùng lúc 2 chân, nhảy 1 chân, nhảy nâng gối, nhảy chạy bộ, nhảy chân bật cao,v..v.
Tác dụng của nhảy dây với sức khỏe
Thời gian nhảy dây 1000 lần được duy trì với nhịp độ bình thường trong khoảng hơn 10 phút nên rất dễ dàng để giảm cân. Bộ môn thể thao đơn giản này mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, điển hình như:
Cải thiện nhịp thở
Khi nhảy dây, các bài tập sẽ hỗ trợ quá trình trao đổi khí ở phổi giúp phổi khỏe và xử lý oxy tốt hơn. Theo đó, bạn sẽ không còn hụt hơi khi phải chạy lên xuống cầu thang mà thay vào đó giúp duy trì hơi thở ổn định sau các tập nhảy dây lâu dài.
Tăng cường sức khỏe tim mạch
Theo các chuyên gia, nhảy dây không chỉ có tác dụng lớn tới phổi mà còn có ảnh hưởng tới sức khỏe tim mạch. Để cải thiện sức khỏe, bạn cần nhảy dây 3 - 5 lần một tuần, mỗi lần từ 15 - 20 phút. Đặc biệt, khi nhảy dây với cường độ cao sẽ ổn định nhịp tim, giảm các nguy cơ bị đột quỵ và các bệnh về tim mạch khác.
Hỗ trợ giảm mỡ, giảm cân
Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng thì đốt cháy calo thông qua các bài tập nhảy dây sẽ tiêu hao lượng mỡ thừa của bạn hiệu quả. Cụ thể, trung bình mỗi khi nhảy dây bạn có thể đốt cháy từ 10 - 20 kcal/phút nên nếu nhảy dây với cường độ càng cao thì lượng calo sẽ đốt cháy mỗi phút càng nhiều.
Cải thiện khả năng phối hợp
Các nghiên cứu cho thấy, việc nhảy dây khiến não bộ phải chú ý điều khiển toàn bộ cơ thể, đặc biệt là tay và chân để không vướng phải dây. Điều này sẽ tăng khả năng phối hợp của chân tay cho các vận động viên chuyên nghiệp hoặc không chuyên.
Tăng cường mật độ xương
Theo nghiên cứu của Đại học Colorado, Denver Mỹ, nhảy dây còn có khả năng nâng cao sức mạnh của các cơ xung quanh khớp mắt cá chân và bàn chân của bạn. Đặc biệt là cải thiện vấn đề xương khớp thường thấy khi lớn tuổi. Tuy nhiên, nếu bạn từng bị gãy xương hoặc gia đình có tiền sử mắc bệnh loãng xương nên tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi tập bộ môn này.
Như vậy, bài viết trên đây đã giúp bạn giải đáp thắc mắc Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo giúp giảm cân và đạt được sức khỏe và cân nặng đáng mơ ước. Bên cạnh nhảy dây, các bài tập chạy bộ, đạp xe cũng giúp bạn cải thiện, duy trì hệ xương khớp dẻo dai, cải thiện hệ cơ săn chắc, giảm mỡ thừa hiệu quả tại vùng đùi, hông, bụng, eo,... Theo đó, khi áp dụng đồng thời các bài tập kết hợp sẽ mang lại một cơ thể khỏe mạnh hơn theo thời gian.
Để tham khảo các sản phẩm máy chạy bộ chất lượng, xe đạp tập uy tín chính hãng, vui lòng liên hệ Hotline 1900 232 396 hoặc trải nghiệm trực tiếp tại Hệ thống Showroom Poongsan trên toàn quốc.