Để sở hữu một chiếc eo thon, bụng phẳng, việc kết hợp chế độ dinh dưỡng và tập luyện vô cùng quan trọng.
Làm sao để giảm cân nặng, vòng eo trong 7 ngày? Dù việc giảm mỡ quanh bụng rất khó trong thời gian ngắn bởi việc giảm tổng tỷ lệ mỡ trong cơ thể không có nghĩa là sẽ làm bạn giảm ngay mỡ bụng. Tuy nhiên những lời khuyên của chuyên gia thể thao của tờ Time of India có thể giúp bạn có một chiếc bụng phẳng, hạn chế chảy xệ trong thời gian ngắn mà không thay đổi hoàn toàn thói quen hàng ngày của bạn.
1.Tập cardio
Cardio là những bài tập sức mạnh, giúp bạn xây dựng khối cơ bắp và đốt cháy chất béo. Bạn nên tập các bài cardio trong khả năng của mình, ít nhất 3 ngày mỗi tuần. Tốt nhất nên chọn các bài tập giảm mỡ toàn thân như bài Lunge, là bài tập bước chân tới trước và gập gối, giúp siết cơ phần nửa dưới cơ thể đồng thời giảm mỡ thừa. Hoặc có thể tập bài tập chống đẩy, kéo xà, nhảy dây… Làm sao để có thể đốt cháy khoảng 500-600 calo mỗi lần tập luyện.
![7 cách để có eo thon, bụng phẳng trong 7 ngày
- Ảnh 2.][////i0.wp.com/suckhoedoisong.qltns.mediacdn.vn/thumb_w/640/324455921873985536/2023/5/13/lunge-16839720784151768823255.jpg]
Bài tập Lunge với động tác bước chân tới trước và gập gối, giúp siết cơ phần nửa dưới cơ thể, đồng thời giảm mỡ thừa.
2. Tập các bài tập tác động vào cơ vùng bụng
Muốn làm bụng phẳng lì, giảm mỡ vòng 2 nhanh chóng, đặc biệt làm căng da vùng bụng, đừng quên tập các bài tập tăng cơ bụng. Tốt nhất mỗi tuần 3 lần hãy tập động tác gập người hoặc nâng chân cao 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần. Ngoài ra có thể tập bài tập plank bằng cách giữ cơ thể ở tư thế chống đẩy [nằm sấp] với khuỷu tay làm trụ vuông góc ngay dưới vai, nhón 2 mũi chân lên, nâng người lên giữ lưng, hông và đầu thẳng hàng, giữ từ 30-60 giây, cố gắng siết chặt cơ bụng của bạn và thở đều.
![7 cách để có eo thon, bụng phẳng trong 7 ngày
- Ảnh 3.][////i0.wp.com/suckhoedoisong.qltns.mediacdn.vn/thumb_w/640/324455921873985536/2023/5/13/plank-1683971437716454136806.jpg]
Các bài tập plank
3.Ăn uống lành mạnh giúp giảm cân nặng
Trong khoảng thời gian 7 ngày ngắn ngủi, muốn giảm eo những gì bạn ăn vào là vô cùng quan trọng để mang đến những thay đổi nhanh chóng. Tốt nhất bạn nên lựa chọn các thực phẩm từ tự nhiên như trái cây, rau, bánh mì nguyên hạt, mì ống, thịt gà, thịt bò, cá và sữa ít béo….Nên ăn protein nạc.
Để đạt được mục tiêu giảm cân bạn nên thay thế những thực phẩm không tốt cho sức khỏe như thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm chứa nhiều đường, hạn chế lượng carbs tinh chế như bánh mỳ trắng, bánh ngọt.
![7 cách để có eo thon, bụng phẳng trong 7 ngày
- Ảnh 4.][////i0.wp.com/suckhoedoisong.qltns.mediacdn.vn/324455921873985536/2023/5/13/giao-mua3-16839635678152116500395.jpg]
Bổ sung nước cho cơ thể giúp giảm cân nặng cơ thể nói chung và giảm mỡ thừa vòng 2 nói riêng.
Số lượng mỗi bữa ăn vô cùng quan trọng. Thay vì ăn 3 bữa no, hãy chia nhỏ bữa ăn của bạn, đặc biệt cần hạn chế ăn vặt, ăn khi buồn chán, ăn khi chưa thấy đói.
4. Hạn chế ăn muối để giảm mỡ vòng 2
Để giúp cơ thể tránh giữ nước, hãy giảm lượng natri [muối] nạp vào cơ thể. Điều này đồng nghĩa với việc nên hạn chế muối trong khẩu phần ăn của mình. Thay vào đó, bạn có thể tạo hương vị cho món ăn bằng các loại thảo mộc và gia vị khác.
5. Uống đủ nước giúp tăng cường trao đổi chất, giảm cân nặng
Uống đủ nước để loại bỏ các độc tố trong cơ thể. Điều này không chỉ có lợi cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể mà còn giúp bạn có một làn da trắng sáng, một chiếc bụng phẳng.
Bên cạnh nước uống hàng ngày, bạn có thể bổ sung nước cho cơ thể bằng các loại đồ uống tốt cho sức khỏe khác như trà xanh có chất chống oxy hóa, nước ép rau củ, nước trái cây tươi…
6.Tránh xa rượu bia
Rượu bia là nguyên nhân gây đầy hơi và nhiều vấn đề về dạ dày khác. Để có được vòng 2 như ý, hãy nói "không" với bia và rượu.
7.Loại bỏ stress và căng thẳng góp phần giúp bạn đạt mục tiêu giảm cân, giảm mỡ bụng
Lo lắng, căng thẳng hay stress là nguyên nhân khiến cơ thể sản xuất thêm loại hormon cortisol khiến bạn tăng cân, đặc biệt là ở vòng 2. Vì vậy bạn nên kiểm soát trạng thái cảm xúc của mình, giữ một tinh thần thoải mái để hướng tới mục tiêu giảm cân nặng, sở hữu một vòng 2 hoàn hảo.
Một vòng eo thon gọn luôn là niềm mơ ước của phái đẹp. Nhất là khi ngồi làm việc cả ngày, ăn uống không điều độ khiến vòng bụng càng dễ tích mỡ. Loại bỏ mỡ thừa nơi vòng 2 tuy khó nhưng không phải không có cách.
Duy trì những động tác tập tác động trực tiếp cho vòng 2 là bạn có thể loại bỏ mỡ thừa, nhanh chóng sở hữu vòng eo như ý. Điều quan trọng nhất là bạn có kiên trì tập luyện mỗi ngày hay không. 10 động tác giúp eo thon dáng chuẩn dưới đây dành riêng cho những cô nàng béo bụng, eo to để tự tin hơn với vóc dáng và đường cong của mình.
Động tác 1: Vươn tay [30 giây]
Động tác này có tác dụng làm nóng cơ thể, có thể vận động nhóm cơ ở eo và bắp tay. Không chỉ vậy, động tác còn giúp chị em có một bờ vai thon mềm mại, tạo đường xiết eo rõ rệt hơn.
- Tư thế quỳ với hai đầu gối tách rộng bằng vai và giữ cơ thể cân bằng.
- Vươn tay thẳng lên trời, hai lòng bàn tay áp vào nhau. Chú ý siết cơ bụng và ổn định thân trên.
- Lần lượt hạ từng tay xuống, tay còn lại giữ nguyên ở trên cao.
- Thực hiện nhịp nhàng trong 30 giây.
Động tác 2: Đan tay nghiêng người [30 giây]
Động tác này nhìn có vẻ đơn giản nhưng thực chất lại khá khó vì bạn cần giữ phần thân dưới cố định. Khi tập động tác này, bạn có thể cảm nhận rõ nhóm cơ hai bên eo hoạt động nhiều. Quan trọng nhất là bạn phải giữ được thân dưới cân bằng suốt quá trình tập.
- Giữ tư thế quỳ cố, tách chân rộng ngang vai.
- Tay đan vào nhau đưa thẳng lên trên.
- Nghiêng trái - phải đều đặn và cảm nhận hoạt động ở hai bên hông và eo.
- Thực hiện trong 30 giây.
Động tác 3: Vươn tay trái - phải [30 giây]
Động tác này duy trì sự mềm mại dẻo dai của vòng eo cũng như toàn bộ cơ thể. Động tác có thể tác động vào nhóm cơ lưng, giúp bạn có một tấm lưng thon, nhỏ và rõ rãnh lưng.
- Vẫn giữ tư thế quỳ gối như hai động tác trên.
- Đều đặn vươn tay trái - phải và cảm nhận lực ở vai.
- Thực hiện nhịp nhàng trong 30 giây.
Động tác 4: Xoay người [30 giây]
Động tác xoay người giúp bạn định hình được đường siết eo hay bên. Ngoài việc giảm mỡ hai bên eo, động tác còn hỗ trợ giảm mỡ lưng, mỡ thừa hai bên nách, và tạo tấm lưng cánh bướm cho bạn.
- Đặt hai tay lên tai, khuỷu tay hướng ra ngoài.
- Xoay eo của bạn sang phải - trái, bạn sẽ cảm nhận được hai bên siết eo sẽ mỏi và căng.
- Thực hiện trong 30 giây.
Động tác 5: Duỗi chân, căng eo
Động tác này sẽ kéo căng eo một bên, tư thế duỗi thẳng chân cũng giúp phần hông và xương chậu mềm mại và linh hoạt hơn ép. Từ đó giảm tích mỡ đùi, giúp hông cân bằng và lưng dưới săn chắc hơn.
- Một chân quỳ, chân còn lại duỗi thẳng, lòng bàn chân chạm đất.
- Giữ hông vẫn cân bằng, hóp bụng lại.
- Hai tay đặt lên nhau và hướng lên trên sau đó bắt đầu nghiêng trái - phải nhịp nhàng.
- Thực hiện trong 30 giây.
Động tác 6: Ưỡn căng người [30 giây]
Động tác này sẽ kéo giãn cơ thể, để toàn bộ cơ bắp từ eo đến ngón chân được duỗi và kéo căng hoàn toàn. Toàn thân kéo căng giúp giải phóng cơ bắp, giúp cơ thể thư giãn ngay trong quá trình tập.
- Vào tư thế quỳ của động tác thứ 5, và giữ cho cơ thể ổn định.
- Một tay chống trên sàn, tay còn lại vươn từ trên hạ xuống dưới.
- Duy trì mỗi bên 30 giây.
Động tác 6: Siết vai [30 giây]
Phần này kết hợp hai động tác vai và lưng, nhân đôi hiệu quả đốt mỡ lưng, mỡ bụng. Bạn cần duy trì tư thế cân bằng cho phần thân dưới trong suốt quá trình tập.
- Quỳ trên sàn với đầu gối rộng bằng vai, gót chân chạm gót chân.
- Tay vươn lên cao, hai lòng bàn tay chạm vào nhau. Sau đó từ từ di chuyển tay trái chạm mũi chân về phía sau và ngược lại.
- Sau khi đổi bên, giữ hai tay trên cao và hạ xuống tạo thành chữ W. Cảm nhận rõ phần lưng được siết.
- Thực hiện trong 30 giây.
Động tác 7: Mèo lười [30 giây]
Cuối cùng là động tác giãn cơ lưng và cơ bụng theo tư thế mèo lười vươn vai. Động tác là một loạt các chuyển động của phần trên cơ thể, vì vậy hãy thư giãn lưng và vai thông qua tư thế con mèo của Yoga.