Trong hải sản có nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, phụ nữ sau khi sinh chưa thể ăn loại thực phẩm này ngay lập tức. Vậy bạn có biết sau sinh bao lâu thì được ăn hải sản?
Các loại hải sản giàu dinh dưỡng tốt cho sức khỏe nhưng sản phụ nên lưu ý ăn hợp lý
Sau khi sinh con, các mẹ bỉm cần áp dụng chế độ ăn uống khoa học, giàu dinh dưỡng để hồi phục sức khỏe nhanh chóng. Đồng thời việc này cũng góp phần lợi sữa, tốt cho bé. Nhiều mẹ bỉm sữa rất thích ăn hải sản, một nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng. Thế nhưng các mẹ bỉm không nên ăn hải sản quá sớm sau khi sinh, . Hôm nay, Đảo Hải Sản sẽ chia sẻ với quý độc giả kinh nghiệm của một bà mẹ 2 con về việc sau sinh bao lâu thì được ăn hải sản. Đồng thời, bài viết cũng đề cập những lợi ích mà hải sản mang lại, những lưu ý cho mẹ bỉm sữa khi ăn hải sản.
Ăn hải sản thật sự có tốt có phụ nữ sau sinh hay không?
Hải sản rất dồi dào chất dinh dưỡng, hỗ trợ các mẹ bầu phục hồi sức khỏe sau sinh khá tốt. Trước khi tìm hiểu vấn đề sau sinh bao lâu thì được ăn hải sản, hãy cùng Đảo khám phá những lợi ích mà loại thực phẩm này mang lại cho mẹ bỉm và trẻ nhỏ nhé.
Hải sản chứa nguồn đạm dồi dào, phòng chống bệnh trầm cảm sau sinh hiệu quả
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng giúp các mẹ bỉm hồi phục sức khỏe sau sinh nhanh chóng. Trong khẩu phần ăn của các mẹ bỉm nên có mặt các loại hải sản bởi chúng có hàm lượng dinh dưỡng dồi dào. Đặc biệt, trong hải sản rất dồi dào chất đạm [Protein]. Bên cạnh đó, các dưỡng chất có trong hải sản còn hỗ trợ tiêu hóa tốt, giúp làm chậm quá trình lão hóa.
Phụ nữ sau sinh thường gặp một số vấn đề về tâm lý như trầm cảm, lo lắng, căng thẳng. Bên cạnh việc áp dụng các liệu pháp về tâm lý, các mẹ bỉm nên bổ sung các loại hải sản vào khẩu phần ăn ngày. Lượng Axit béo Omega-3 dồi dào trong hải sản sẽ giúp giảm nguy cơ và ngăn ngừa tình trạng trầm cảm sau sinh, suy giảm trí nhớ.
Tăng cường thị lực tuyệt vời
Hải sản có nhiều Vitamin, Omega-3 giúp mắt khỏe mạnh hơn
Hàm lượng Axit béo Omega-3 dồi dào trong hải sản còn có khả năng giúp mắt sáng hơn. Bên cạnh đó, các loại hải sản như tôm, cua cũng giàu Vitamin A giúp mẹ bỉm cải thiện thị lực, cho đôi mắt khỏe mạnh hơn.
Cải thiện chức năng phổi vượt trội
Phụ nữ sau sinh nên ăn các loại hải sản như cá thu, cá ngừ, cá hồi,... nhằm hỗ trợ cải thiện chức năng phổi. Bởi trong các loại hải sản này rất giàu Vitamin D giúp ngăn ngừa các bệnh liên quan tới phổi, hỗ trợ phổi hoạt động tốt hơn.
Hải sản cực tốt cho tim mạch
Thường xuyên ăn hải sản đúng cách sẽ rất có lợi cho tim mạch
Trong hải sản có Cholesterol tốt có thể phá vỡ Cholesterol xấu, Triglyceride thường tích tụ trong máu. Điều này sẽ giúp chúng ta giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Việc thường xuyên ăn hải sản với khẩu phần hợp lý là giải pháp đơn giản giúp hệ tim mạch hoạt động tốt hơn. Đặc biệt, các mẹ bỉm sau sinh sức khỏe vẫn còn yếu nên bổ sung hải sản trong bữa ăn.
Giúp xương chắc khỏe hơn
Chắc hẳn các bạn đều biết hải sản chứa rất nhiều Canxi. Bạn có thể thêm hải sản vào thực đơn để cả nhà được bổ sung Canxi đầy đủ, giúp xương chắc khỏe hơn. Đồng thời, mẹ bầu nên ăn hải sản để giúp ngăn ngừa các bệnh viêm, đau khớp.
Bổ sung lượng máu thiếu hụt
Hải sản chứa kẽm và sắt có thể giúp ngăn ngừa chứng thiếu máu mà phụ nữ sau sinh rất dễ gặp phải. Ngoài ra, các dưỡng chất trong hải sản còn giúp tóc của bạn chắc khỏe hơn, giảm tình trạng rụng tóc.
Vậy thì thời gian sau sinh bao lâu thì được ăn hải sản?
Sau khi “vượt cạn”, các mẹ thường có chế độ ăn uống kiêng khem tương đối khắt khe. Sau khi sinh, sản phụ nên kiêng hải sản, đặc biệt là các mẹ sinh mổ không nên ăn hải sản ngay. Lượng Protein quá lớn trong hải sản có thể làm khó tiêu, đầy bụng, táo bón,...
Bên cạnh đó, nếu trong gia đình bạn có người bị dị ứng hải sản [chẳng hạn như bố của bé], khả năng cao em bé cũng sẽ bị dị ứng hải sản. Lúc này, mẹ bầu nên tránh ăn hải sản rồi cho con bú bởi có thể làm bé bị dị ứng. Tốt nhất các mẹ chỉ nên bổ sung hải sản sau khi sinh khoảng 6 tuần trở lên nhé.
Mẹ bỉm vẫn có thể ăn hải sản với lượng hợp lý. Các chuyên gia khuyến cáo sản phụ chỉ nên ăn khoảng 200g hải sản mỗi tuần. Bạn nên chia lượng hải sản này để ăn trong tuần, mỗi lần ăn không quá 100g.
Những lưu ý các mẹ bỉm sữa nên chú ý khi ăn Hải sản
Mẹ bỉm dị ứng với hải sản nên tránh ăn loại thực phẩm này
Bên cạnh băn khoăn sau sinh bao lâu thì được ăn hải sản, Đảo cũng xin lưu ý với các mẹ một số điều cần chú ý khi ăn hải sản.
- Bà đẻ có được ăn cua biển không: Câu trả lời là có. Tuy nhiên mẹ bỉm chỉ nên ăn nếu không bị dị ứng thịt cua, ăn với lượng vừa đủ. Thịt cua nên chọn loại tươi ngon, được nấu chín kỹ. Bạn có thể hỏi ý kiến chuyên gia dinh dưỡng, bác sĩ sản khoa trước khi ăn hải sản.
- Tránh ăn hải sản với thực phẩm có tính hàn hoặc giàu Vitamin C: Hải sản vốn có tính hàn, nếu bạn ăn cùng thực phẩm có tính hàn như dưa hấu, dưa chuột, nước lạnh,... nữa sẽ dễ gây khó tiêu, đầy bụng. Nếu kết hợp hải sản với Vitamin C có thể tạo hợp chất gây độc, nguy hiểm đến tính mạng.
- Bà bầu có nên ăn bề bề không: Bề bề cung cấp hàm lượng Canxi, đạm, khoáng chất và Vitamin tuyệt vời cho mẹ bầu. Tuy nhiên, tương tự như với thịt cua, mẹ bầu chỉ nên ăn với lượng vừa đủ. Nếu dị ứng hải sản thì không nên ăn bề bề hay bất kỳ loại hải sản nào khác.
- Sau khi ăn hải sản không nên uống trà và ăn trái cây: Bởi các thành phần trong những loại đồ ăn thức uống này có thể kết hợp Canxi trong hải sản sản sinh ra các chất không tốt cho cơ thể. Nếu muốn ăn trái cây hay uống trà sau khi dùng hải sản, bạn nên chờ tối thiểu sau 2 giờ nhé.
Hy vọng qua bài viết, các mẹ bầu đã biết sau sinh bao lâu thì được ăn hải sản và có thêm gợi ý cho chế độ ăn uống của mình. Các sản phụ bị lạnh bụng, có vấn đề về thận, bị dị ứng hải sản nên tránh ăn hải sản. Hoặc bạn có thể hỏi ý kiến chuyên gia dinh dưỡng nếu muốn bổ sung hải sản vào thực đơn nhé.
Sau sinh, cơ thể người mẹ rất yếu cả về thể chất và tinh thần. Nếu không được chăm sóc đầy đủ thì rất dễ bị các bệnh hậu sản. Ăn uống khoa học, nghỉ ngơi hợp lý là biện pháp duy nhất giúp mẹ tránh bệnh hậu sản.
Hậu sản là giai đoạn sau sinh mà người mẹ cần có sự chăm sóc tốt nhất về thể chất và tinh thần để hồi phục đồng thời tích lũy năng lượng nuôi con.
Theo các nghiên cứu của y học phương tây thì thời gian tối thiểu để mẹ hồi phục là 6 tuần. Còn trong y học phương đông cũng như truyền miệng qua nhiều thế hệ thì phải cần đến 3 tháng để người mẹ hoàn toàn hồi phục.
Nếu trong thời kỳ hậu sản mà người mẹ không được chăm sóc đầy đủ thì rất dễ mắc các bệnh hậu sản. Điển hình của các bệnh đó là:
- Lên máu hậu sản [cao huyết áp sau sinh]
- Nhiễm khuẩn [nhiễm khuẩn âm đạo, cổ tử cung, vết mổ, đường tiết niệu…]
- Băng huyết
- Sản giật
- Bế sản dịch
- Những cơn đau [tầng sinh môn, vết mổ, cơn gò tử cung…]
- Táo bón – trĩ
- Xuất huyết muộn
- Trầm cảm
Những bệnh hậu sản này nếu không được chữa trị kịp thời có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, làm suy sụp tinh thần thậm chí nguy hiểm đến tính mạng bản thân người mẹ và em bé.
Vì vậy, bên cạnh các liệu pháp hỗ trợ về tinh thần, người mẹ cần được bổ sung dinh dưỡng đúng cách để luôn khỏe mạnh, tránh bệnh hậu sản sau sinh.
Đau bụng sau sinh
Sau khi sinh, người mẹ không nên ăn những thức ăn có hại cho sức khỏe của mẹ và bé:
Tránh thực phẩm cay
Thực phẩm cay không có lợi cho đường ruột của mẹ đặc biệt là làm giảm cảm giác ngon của sữa khiến trẻ bỏ bú. Nó cũng có thể có hại cho đường ruột non nớt của trẻ.
Ăn đồ cay làm mẹ dễ bị táo bón và bệnh trĩ sau khi sinh.
Xem thêm: Thai sản trọn gói
Tránh đồ uống có cồn, caffein
Caffeine có thể làm cho em bé trở nên cáu kỉnh và dẫn đến mất ngủ. Caffeine được tìm thấy trong trà, cà phê, sô cô la, nhiều loại nước ngọt và thuốc không kê đơn. Trong điều kiện thường xuyên phải thức đêm chăm con mà mẹ nạp nhiều caffein sẽ càng dẫn đến thiếu ngủ, có hại cho sức khỏe.
Đồ uống có cồn như rượu, bia cũng ảnh hưởng đến khả năng sản xuất sữa của người mẹ, làm gia tăng cảm giác buồn ngủ, uể oải và đặc biệt không có lợi cho sự phát triển bình thường của trẻ nếu đang bú mẹ.
Tránh đồ ăn có hàm lượng thủy ngân cao
Cá kiếm, cá mập, cá thu vua và cá ngói có hàm lượng độc tố cao gọi là thủy ngân. Thủy ngân có hại cho sự phát triển não bộ của bé.
Tránh đồ ăn lạnh
Các loại đồ ăn, đồ uống lạnh có hại cho răng và tiêu hóa của mẹ sau sinh. Mẹ rất dễ bị buốt răng về lâu dài và rối loạn tiêu hóa nếu tiêu thụ đồ lạnh ngay sau khi sinh. Nó cũng là một nguyên nhân làm cho các cơn đau của mẹ kéo dài hơn.
Tránh các loại đồ ăn chưa chín
Các loại thực phẩm chưa chín làm tăng nguy cơ ngộ độc, rối loạn tiêu hóa của mẹ thậm chí có thể ảnh hưởng đến đường ruột của trẻ bú sữa mẹ.
Thức ăn nên tránh sau sinh
Tránh các loại đồ ăn, uống có vị chua
Các loại trái cây, đồ uống có vị chua từ cam, quýt, chanh bình thường là nguồn cung cấp vitamin C rất tốt. Tuy nhiên, đối với bà mẹ vừa sinh thì các trái cây này lại không có lợi.
Đồ ăn uống có vị chua rất dễ lên men không có lợi cho tiêu hóa của mẹ mới sinh. Mặt khác, trẻ bú sữa mẹ rất dễ bị trào ngược dạ dày, tiêu chảy hoặc bị hăm tã nếu mẹ tiêu thụ các chất này. Mẹ nên tránh các loại đồ chua sau sinh.
Tránh các loại đồ uống có ga
Pepsi, Coke, bia và rất nhiều đồ uống có ga ngọt khác khá hấp dẫn vị giác nhưng tốt nhất là không nên uống chúng trong thời gian sau khi sinh. Nó gia tăng sự đầy hơi, chướng bụng, cản trợ tiêu hóa của mẹ.
Nên ăn thăm dò các loại hạt
Trong thời kỳ mang thai, người mẹ được khuyên ăn các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, đậu phộng…để giúp não bộ của bé phát triển tốt.
Tuy nhiên, sau khi sinh, mẹ không được khuyên cho việc này. Rất có thể em bé bị dị ứng với thành phần của hạt [đặc biệt là đậu phộng] khi bú sữa mẹ. Mẹ nên ăn thăm dò bằng một lượng rất nhỏ [1-2 hạt] và quan sát phản ứng của trẻ. Nếu bé có biểu hiện bình thường, bạn có thể ăn tăng lên từng chút một và quan sát kỹ. Nhưng tốt nhất, mẹ nên lựa chọn các món ăn nhẹ khác cho đến khi trẻ cai sữa.
Thực phẩm chiên rán bằng dầu
Những thực phẩm như khoai tây chiên, gà rán giòn, hành tây chiên….thực phẩm chiên rán bằng dầu có nhiều cholesterol không tốt cho tiêu hóa, có thể gây buồn nôn, tiêu chảy đồng thời cũng không có lợi cho quá trinh hồi phục của mẹ.
Tránh xa các loại thực phẩm chức năng giảm cân, làm đẹp
Nhu cầu lấy lại vóc dáng, làm đẹp sau sinh rất phổ biến. Nhiều bà mẹ tìm đến các loại trà giảm cân, thực phẩm chức năng…nhưng điều này hoàn toàn không nên. Các thành phần khác nhau chưa được nghiên cứu đầy đủ trong các loại trà và thực phẩm đó không được khuyến cáo cho bà mẹ đang mang thai và cho con bú.
Mẹ nên thực hiện làm đẹp bằng các phương pháp tự nhiên tại nhà một cách kiên trì để đạt được hiệu quả bền vững.
Sau Sinh Thường, Mẹ Cần Chăm Sóc Như Thế Nào Cho Đúng?
Nguyên tắc ăn uống lành mạnh của phụ nữ sau sinh
Cố gắng ăn một chế độ ăn cân bằng trái cây, rau, ngũ cốc, thực phẩm protein và nhật ký mỗi ngày.
Cơ thể bạn cần rất nhiều chất lỏng [khoảng 6-10 ly mỗi ngày] đặc biệt nếu bạn đang cho con bú. Uống chủ yếu là nước, sữa và nước trái cây.
Thực phẩm như sữa, phô mai, sữa chua, thịt, cá và đậu. Thực phẩm giàu protein rất quan trọng để giúp bạn phục hồi sau khi sinh con và giữ cho cơ thể khỏe mạnh.
Cố gắng làm một nửa đĩa trái cây và rau quả. Trái cây và rau quả có vitamin và khoáng chất giúp bạn khỏe mạnh. Chúng cũng có chất xơ, giúp ngăn ngừa táo bón.
- Uống vitamin trước khi sinh.
Nếu bạn đang cho con bú, tốt hơn là nên tiếp tục dùng vitamin trước khi sinh.
Soda pop, bánh quy, bánh rán, khoai tây chiên và khoai tây chiên đôi khi không sao, nhưng đừng để chúng thay thế thực phẩm lành mạnh.
- Tránh các loại thực phẩm được khuyến cáo tại phần trên.
Thức uống phụ nữ sau sinh nên tránh
Thực phẩm và những dưỡng chất cần thiết cho phụ nữ sau sinh
Lúa mì, gạo, yến mạch, bột ngô, lúa mạch và các loại ngũ cốc khác thuộc danh mục này. Bánh mì nguyên chất rất giàu axit folic – một chất dinh dưỡng mà bé cần trong vài tháng đầu. Ngoài ra, nó cũng có chất sắt bảo vệ chống thiếu máu và chất xơ đảm bảo hệ tiêu hóa của bạn vẫn khỏe mạnh.
Xen kẽ giữa các loại rau có màu đỏ, xanh đậm và cam cũng như các loại đậu như đậu. Bạn có thể thêm hạt cây hồ đào vào công thức nấu ăn để tăng dinh dưỡng một cách lành mạnh với hương vị hấp dẫn. Các loại rau lá xanh như bông cải xanh và rau bina chứa vitamin A, canxi, chống oxy hóa, tốt cho cả mẹ và em bé.
Bạn có thể lựa chọn trái cây tươi, đóng hộp hoặc khô. Trái cây giúp mẹ tăng sức đề kháng. Mẹ nên có hai hoặc nhiều khẩu phần trái cây hoặc nước trái cây mỗi ngày. Quả việt quất chứa đầy các vitamin, khoáng chất và carbohydrate thiết yếu.
Các sản phẩm sữa là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống sau sinh hàng ngày. Hãy dùng các sản phẩm không béo và ít béo như bơ sữa và sữa chua.
Đây là một thực phẩm giàu dinh dưỡng cho các bà mẹ mới sinh. Cá hồi có chứa DHA – một chất dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển hệ thần kinh của bé. Cá hồi cũng có thể giúp giải tỏa tâm trạng của mẹ tránh âu lo, trầm cảm sau sinh.
Cá, các loại hạt, hạt, đậu Hà Lan và đậu là nguồn protein phong phú nên được xuất hiện hàng ngày trong bữa ăn của mẹ. Thịt nạc và thịt gia cầm cũng là lựa chọn tốt. Các loại đậu như đậu đen và đậu thận rất tốt cho người ăn chay vì chúng giàu protein thực vật.
Điều quan trọng nữa là tiêu thụ nhiều nước để ngăn ngừa mất nước và sản xuất nguồn sữa mẹ dồi dào. Có thể thay thế nước lọc bằng nước ép trái cây và sữa.
Uống nhiều nước rất tốt cho phụ nữ sau sinh tránh bệnh hậu sản
Một số phương pháp dân gian tránh hậu sản sau sinh
Nguyên tắc tránh hậu sản sau sinh trong đông y
- Hoạt huyết: làm cho khí huyết lưu thông
- Sinh huyết: giúp cơ thể tăng sinh
- Dưỡng huyết: Bồi bổ dòng máu cho cơ thể
- Phá ứ, thông huyết mạch: làm sạch huyết hôi sau sinh, chống hậu sản sau sinh
Một số phương pháp hồi phục sức khỏe, tránh hậu sản theo dân gian
- Chườm bụng bằng hỗn hợp gừng – muối – ngải cứu
- Lau cơ thể hàng ngày bằng rượu gừng nghệ được hạ thổ ít nhất 3 tháng
- Ăn thức ăn ấm: cơm, canh nóng
- Một số món ăn như canh hà hầm, móng giò hầm đu đủ, canh rau ngót, thịt nạc rang nghệ…nếu ăn vừa phải rất có lợi, mẹ khỏe, sữa dồi dào sau sinh./.
**Lưu ý: Những thông tin cung cấp trong bài viết của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Người bệnh không được tự ý mua thuốc để điều trị. Để biết chính xác tình trạng bệnh lý, người bệnh cần tới các bệnh viện để được bác sĩ thăm khám trực tiếp, chẩn đoán và tư vấn phác đồ điều trị hợp lý.
Theo dõi fanpage của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc để biết thêm thông tin bổ ích khác: //www.facebook.com/BenhvienHongNgoc/