Tại sao có 6 mũi 8 múi
Sản phẩm bán chạy tại cửa hàngnào? Không thua kém gì các anh nam, các chị nữ cũng có thể sở hữu được những kiểu cơ bụng khác nhau như cơ bụng 6 múi, 8 múi,...đấy. Nếu bạn không tin thì bài viết về sau sẽ giải thích cặn kẽ cho
bạn.
1. Nữ giới có các kiểu cơ bụng nào?
Về cơ bản, các loại cơ bụng của nữ không khác gì ở nam. Cấu tạo cơ bụng của nữ cũng bao gồm 4 nhóm cơ, bao gồm: Show
1.1. Cơ bụng trướcRectus abdominis là nhóm cơ nằm ở phía trước của bụng. Đây là nhóm cơ sẽ tạo nên cơ bụng săn chắc. Các nàng thường ao ước có cơ bụng 6 múi, việc tập cơ bụng trước sẽ mang lại cho họ kết quả này. 1.2. Cơ bụng 2 bênNhóm cơ này nằm ở hai bên hay nói cách khác là xung quanh cơ bụng trước. Nhóm cơ này có nhiệm vụ giữ cho cơ thể cân bằng khi cơ thể xoay qua lại. Khi tập luyện nhóm cơ này, phần hông của bạn sẽ săn chắc và thon gọn hơn, thậm chí còn được các chàng trai gọi là V-cut. Cơ bụng 4 múi là gì? 1.3. Cơ bụng dướiĐây là nhóm cơ tiếp giáp trực tiếp với nhóm cơ 2 bên. Chức năng chính của nhóm cơ này được thực hiện khi cơ thể cần xoay. Do đó, chúng hỗ trợ các cơ hai bên để giữ cơ thể cân bằng trong khi xoay. 1.4. Cơ bụng sauCơ bụng sau là nhóm cơ nằm sâu nhất trong toàn bộ cấu tạo của cơ bụng nhưng lại vô cùng quan trọng đối với cơ thể. Cơ bụng sau có nhiệm vụ giữ sự ổn định của toàn bộ cơ thể, giúp bảo vệ các cơ quan nội tạng bên trong ổ bụng. 1.5. Cơ bụng số 11 là gì?Trong các loại cơ bụng mà các chị em muốn tập luyện để đạt được phải kể đến cơ bụng 11. Cơ bụng số 11 hiện là tiêu chuẩn vẻ đẹp cho vòng eo của phụ nữ (tương tự nam giới có bụng 6 múi mới gọi là có cơ bụng đẹp). Trên thực tế, cơ bụng số 11 được hình thành do sự phát triển của các cơ xiên ngoài tạo thành 2 đường rõ ràng ở 2 bên cơ bụng trước như số 11. Cơ bụng số 11 2. Tiêu chuẩn cơ bụng nữ đẹp là gì?Tùy theo quan điểm thẩm mỹ của mỗi người mà tiêu chuẩn của một cơ bụng đẹp cũng khác nhau. Có thể sẽ có người yêu thích cơ bụng 4 múi, có người sẽ thích có được cơ bụng 6 múi,... Tuy nhiên, xu hướng của các cô gái ngày nay là eo thon ít mỡ thừa, đường cong mềm mại nhưng không kém phần săn chắc với rãnh bụng số 11 hay còn gọi cơ bụng số 11. Đôi khi các cô nàng cũng tích cực tập luyện để có được cơ bụng rõ nét nhất. Cơ bụng nữ đẹp 3. Các bài tập hỗ trợ có cơ bụng săn chắc cho nữĐể có các kiểu cơ bụng đẹp cần đảm bảo 2 yếu tố:
Vì vậy, việc luyện tập và ăn kiêng không thể tách rời nhau. Hãy bắt đầu với các bài tập để có cơ bụng đẹp cho nữ trước nhé. 3.1. Bài tập bụng cơ bảnĐây là bài tập bụng kinh điển nhất mà hầu như ai tập bụng đều đã áp dụng.
3.2. Bài tập bụng nâng chânBài tập bụng này sẽ giúp chị em kích thích được vùng cơ bụng dưới.
Bài tập bụng nâng chân 3.3. Bài tập gập bụng đạp xeBài tập này sẽ tác động vào nhóm cơ 2 bên, kích thích hình thành cơ bụng số 11.
3.4. PlankPlank cũng là một trong những bài tập cơ bụng cực kỳ cơ bản nhưng mang lại hiệu quả cao nên được rất nhiều người áp dụng cho việc phát triển các kiểu cơ bụng của mình.
Plank 4. Những lưu ý để có các kiểu cơ bụng đẹp4.1. Nên tập giảm mỡ toàn thân
4.2. Không nên tập bụng quá nhiềuViệc tập bụng mỗi ngày, hoặc tập quá sức cũng không mang lại hiệu quả như bạn nghĩ. Cơ bụng của mỗi chúng ta cũng cần được nghỉ ngơi. Thay vào đó, hãy tập các bộ phận khác để giảm mỡ trong cơ thể, điều đó sẽ hiệu quả hơn. Bạn có thể kết hợp 3 ngày tập nặng (những bài tập sức bền) với 3 ngày tập nhẹ (những bài tập nhẹ nhàng như kéo giãn cơ) và 1 ngày nghỉ ngơi. Các ngày tập phải xen kẽ nhau. Không nên tập bụng quá nhiều 4.3. Thay đổi đa dạng bài tập bụngCơ thể chúng ta rất đặc biệt, nó có khả năng thích ứng vô cùng nhanh chóng. Nếu bạn chỉ thực hiện một vài bài tập, sau một thời gian, cơ thể bạn sẽ quen với cường độ vận động này và tiêu hao ít năng lượng hơn nên bạn đốt cháy ít calo hơn. Vì vậy, đừng ngại thử thách bản thân với những bài tập mới, khó hơn và nặng hơn. Những thông tin về các kiểu cơ bụng của nữ trên đây hy vọng giúp ích được cho bạn. Nếu bạn cũng muốn sở hữu 1 vòng bụng săn chắc thì đừng ngại tập luyện thể thao nhé. Rất nhiều những thiết bị giúp cho bạn hỗ trợ có cơ bụng dễ dàng hơn đang được bán rất nhiều tại các cửa hàng của thương hiệu Elipsport. Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.” Câu hỏi thường gặp
Các cơ bụng gồm: Cơ bụng trước, cơ bụng sau, cơ bụng dưới, cơ bụng 2 bên.
Trên thực tế, cơ bụng số 11 được hình thành do sự phát triển của các cơ xiên ngoài tạo thành 2 đường rõ ràng ở 2 bên cơ bụng trước như số 11.
Đây là nhóm cơ tiếp giáp trực tiếp với nhóm cơ 2 bên. Chức năng chính của nhóm cơ này được thực hiện khi cơ thể cần xoay. Do đó, chúng hỗ trợ các cơ hai bên để giữ cơ thể cân bằng trong khi xoay.
Nhóm cơ này nằm ở hai bên hay nói cách khác là xung quanh cơ bụng trước. Nhóm cơ này có nhiệm vụ giữ cho cơ thể cân bằng khi cơ thể xoay qua lại.
Rectus abdominis là nhóm cơ nằm ở phía trước của bụng. Đây là nhóm cơ sẽ tạo nên cơ bụng săn chắc. |