Tại sao không tăng cân

Bạn đã bao giờ ghen tỵ với những người ăn nhiều vẫn không tăng cân? Thật ra đây lại là một nỗi khổ của họ. Dù đã thử rất nhiều cách như ăn nhiều, ăn đêm, ăn tinh bột và chất béo nhưng cơ thể vẫn gầy tong teo và thiếu sức sống. Nếu như đây là tình trạng bạn đang gặp phải, hãy thử tìm hiểu những nguyên nhân và phương pháp cải thiện để trở nên khỏe mạnh và đẹp hơn nhé.

Quan niệm “càng gầy càng đẹp” là không hề đúng ở cả nam giới và nữ giới. Một cơ thể đẹp là một cơ thể cân đối, khỏe mạnh và đầy sức sống. Chính vì vậy mà “hội cò hương” luôn cố gắng tìm mọi cách mong có thể béo lên nhưng không phải ai cũng thành công. Có những người đã cố nạp vào người rất nhiều chất bổ dưỡng nhưng cân nặng vẫn không hề nhúc nhích, người ta còn gọi là “nuôi tốn cơm”. Vì sao lại có tình trạng “vô lý” này, liệu đây có phải là dấu hiệu của một chứng bệnh nào đó hay không? 

Dưới đây là một số nguyên nhân có thể bạn đang gặp phải.

Nguyên tắc đơn giản này có lẽ bạn cũng đã biết, đó là nếu muốn tăng cân thì năng lượng nạp vào phải lớn hơn mức năng lượng tiêu hao đi. Trước hết, bạn phải tính được mình cần nạp tối thiểu bao nhiêu calo mỗi ngày thay vì chỉ ăn vô tội vạ, tưởng rằng ăn nhiều nhưng thực ra vẫn thiếu.

Đầu tiên, hãy tính lượng calo mà cơ thể cần hấp thụ mỗi ngày để đáp ứng được các hoạt động bình thường. Công cụ này sẽ dựa vào chiều cao, cân nặng và tần suất vận động của bạn để đưa ra con số cụ thể. Sau đó, nếu bạn đang muốn tăng cân thì cần nạp thêm khoảng 500 calo mỗi ngày so với mức tối thiểu vừa tính được.

Ngoài lượng calo thì tỷ lệ các chất dinh dưỡng trong khẩu phần hằng ngày cũng rất cần được chú ý. Ăn nhiều nhưng không chất lượng thì cũng rất khó thay đổi được tình trạng vóc dáng. Theo các bác sĩ dinh dưỡng, 3 nhóm chất quan trọng nhất giúp duy trì hoạt động và cải thiện cân nặng là tinh bột, chất đạm và chất béo. Ngoài ra, các vitamin và khoáng chất cũng nên có mặt trong khẩu phần hằng ngày để giúp bạn có được sức khỏe lý tưởng.

Đây cũng là một nguyên nhân ăn nhiều mà vẫn gầy. Dù bạn nạp vào nhiều dưỡng chất đến đâu mà hệ tiêu hóa không hoạt động hiệu quả để hấp thụ thì cũng không “bổ béo” gì được cho cơ thể. Thiếu hụt các lợi khuẩn tiêu hóa khiến người bạn thường xuyên gầy yếu, đau ốm do hệ miễn dịch suy giảm, ăn uống kém ngon. Thực hiện sổ giun, sán đúng thời gian quy định, chú ý chăm sóc hệ tiêu hóa khỏe mạnh cũng là một cách giúp bạn nhanh chóng thoát gầy.

Nếu cẩn thận hơn, bạn hãy đi kiểm tra sức khỏe xem mình có đang mắc một loại bệnh liên quan đến đường ruột nào đó hay không.

Trong quá trình ăn uống hằng ngày, ngoài những chất dinh dưỡng thì cơ thể cũng phải thu nạp không ít những độc tố và chất thừa. Những chất này tích tụ lâu ngày mà không được đào thải ra ngoài sẽ trở thành “vật cản” khiến bạn không thể hấp thụ được những dưỡng chất mới và gây một số bệnh không mong muốn. Lưu ý đến việc thanh lọc cơ thể bằng cách uống nhiều nước, trà xanh hoặc những loại nước detox giúp thanh nhiệt, giải độc.

Giấc ngủ ban đêm là thời gian cơ thể nghỉ ngơi, phục hồi và tái tạo năng lượng và nuôi dưỡng cơ bắp. Thiếu ngủ trong một thời gian dài sẽ khiến bạn rơi vào suy nhược, ăn nhiều nhưng sụt cân. Ngoài việc đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, bạn còn nên lưu ý ngủ đúng giờ, sinh hoạt điều độ và hợp lý để giữ thể chất và tinh thần luôn ở trong tình trạng tốt nhất.

Tập luyện thể dục, thể thao để tăng cân cũng là một phương pháp hiệu quả được nhiều người áp dụng. Tuy nhiên, tập luyện hoặc vận động quá sức không những không giúp bạn khỏe hơn mà còn bị sụt cân do năng lượng tiêu hao vượt quá mức năng lượng nạp vào.

Lãng phí quá nhiều năng lượng sẽ làm cho bạn ăn nhiều nhưng không mập nổi. Hãy xây dựng lịch tập luyện và nghỉ ngơi phù hợp với mục đích và tình trạng sức khỏe của bản thân, đừng chỉ bắt chước người khác một cách máy móc.

Căng thẳng và stress trong công việc hay cuộc sống khiến não sản sinh ra một loại hormone gây mất cảm giác thèm ăn. Việc ăn không ngon miệng cũng sẽ cản trở không nhỏ đến quá trình tăng cân, thoát gầy của bạn. Luôn nhớ giữ cho tinh thần thoải mái, thư giãn và nghỉ ngơi hợp lý để giải tỏa những áp lực bạn gặp phải.

Thể trạng gầy yếu không thể tăng cân, hoặc đôi khi là sụt cân bất thường có thể là dấu hiệu của một căn bệnh nào đó mà bạn chưa phát hiện ra. Hãy đi kiểm tra sức khỏe để kịp thời phát hiện và ngăn chặn trước khi bệnh trở nên nghiêm trọng hơn.

Sau khi tìm hiểu nguyên do vì sao ăn nhiều vẫn gầy, hãy bắt đầu thực hiện những phương pháp cải thiện cân nặng và vóc dáng một cách khoa học. Cách tốt nhất là kết hợp giữa dinh dưỡng và tập luyện.

Tính toán lượng calo mà cơ thể bạn cần mỗi ngày theo hướng dẫn đã nêu ở phần trên, đồng thời tham khảo lượng calo trong mỗi loại thực phẩm để lên một thực đơn ăn uống hợp lý.

Bạn có thể tham khảo thêm thực đơn tăng cân trong 1 tuần cho người gầy.

Nếu bạn không thể ăn được nhiều, hoặc không có điều kiện, thời gian để chuẩn bị một bữa ăn lý tưởng thì có thể kết hợp sử dụng thêm các loại sữa mass giúp tăng cân.

Ngoài ăn đủ, bạn còn phải ăn cho “chất lượng”. Đảm bảo các nguồn chất đạm, béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất trong khẩu phần mỗi ngày.

1. Tinh bột: Đây là nguồn cung cấp calo dồi dào không thể bỏ qua nếu bạn không muốn ăn nhiều vẫn không tăng cân. Những thực phẩm giàu tinh bột mà bạn nên bổ sung là cơm, ngô, khoai lang, khoai tây, yến mạch, bánh mì, các loại đậu, trái cây như chuối…
2. Chất đạm: Thành phần dinh dưỡng không thể thiếu nếu bạn muốn tăng cân, tăng cơ nạc và có một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh. Đừng quên tận dụng nguồn đạm tự nhiên từ thịt, cá, trứng, sữa nhé.
3. Chất béo: Những nguồn chất béo tốt cũng đóng vai trò quan trọng trong các hoạt động thể chất của bạn. Pho mát, mỡ cá, dầu ô liu, dầu thực vật là những lựa chọn lành mạnh cho bữa ăn của bạn.
4. Vitamin và khoáng chất: Có mặt trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm cả nguồn gốc động vật và thực vật.

Bạn đừng nghĩ chỉ những ai muốn giảm cân thì mới cần tập luyện thể dục, thể thao. Việc tập luyện hợp lý sẽ mang lại nhiều lợi ích hơn bạn nghĩ. Nó tăng cường khả năng trao đổi chất của cơ thể, giúp bạn ăn ngon miệng hơn, ngủ ngon hơn nên tăng cân và việc hoàn toàn có thể. Vận động còn giúp bạn loại bỏ được nhiều độc tố có hại trong người thông qua việc đổ mồ hôi. Bạn sẽ tăng cân nhưng người vẫn săn chắc chứ không béo lên do mỡ.

Tham khảo thêm lịch tập gym tăng cân dành cho nữ để lên kế hoạch tập luyện phù hợp.

Ngoài ăn uống và tập luyện, bạn cũng nên duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh, cân bằng thời gian làm việc, tập luyện và nghỉ ngơi. Đồng thời thường xuyên đi kiểm tra sức khỏe định kỳ để đảm bảo cơ thể không có bệnh đáng lo ngại.

Đừng quá lo lắng vì bạn ăn nhiều vẫn không tăng cân, chỉ là vì bạn chưa tìm được đúng phương pháp phù hợp với mình mà thôi. Nắm được những nguyên nhân và cách giải quyết vấn đề sẽ giúp bạn mau chóng tạm biệt hội cò hương và trở nên có da có thịt hơn.

Gầy ốm khó tăng cân cũng có những thuận lợi và khó khăn nhất định trong quá trình tìm tăng cân. Người gầy ốm bị nhiều người “ghen tị” vì ăn thoải mái mà ko tăng cân, làm thế nào ăn thoải mái mà vẫn có vóc dáng “chuẩn” ( để sở hữu thân hình cân đối là mong ước của các bạn nữ). Song, nhiều người quá gầy cũng gặp khó khăn không thể tăng cân bị chê thiếu sức khỏe, thiếu sức sống, chính vì thế càng ngày họ càng mặc cảm với thân hình của họ, điều đó ít nhiều đã gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, đến việc tăng cân.

Vì sao ăn nhiều lại không tăng cân? Cùng dinh dưỡng thể hình Wheystore tìm hiều sâu sắc về vấn đề này!

3 yếu tố để có một thân hình khỏe mạnh toàn diện

- Yếu tố di truyền (chiếm khoảng 40%) - Yếu tố dinh dưỡng (chiếm khoảng 30%): đặc biệt trong giai đoạn 2 năm đầu đời và giai đoạn tuổi dậy thì, nếu cung cấp đủ chất dưỡng chất trong 2 giai đoạn này thì thân thể  sẽ phát triển tốt nhất. Ngoài ra hằng ngày buộc phải ăn đủ các chất dinh dưỡng để cơ thể phát triển tối ưu. - Yếu tố môi trường sống và tập luyện (chiếm khoảng 30% còn lại): môi trường sống trong sạch, không bị ô nhiễm bởi nguồn nước, tiếng ồn, khói bụi,… Chế độ sống lành mạnh, không thuốc lá, ko rượu bia, siêng năng tập thể thao,…

Một khi ba yếu tố trên đều tốt thì thân thể  sẽ phát triển toàn diện. Tuy vậy, có nhiều nguyên nhân dẫn tới việc ăn nhiều mà vẫn ko mập lên, ăn nhiều mà vẫn không tăng cân. Trong đó có hai lý do chính sau:

Ăn nhiều ko tăng cân do mắc bệnh chuyển hóa hoặc bệnh tại đường tiêu hóa

Trước tiên những người ăn nhiều mà không tăng cân, không mập nên đi khám sức khỏe tổng quát để loại trừ một vài nguyên nhân bệnh lý ngăn cản việc tăng cân gồm có bệnh đái tháo đường, bệnh ở đường tiêu hóa như viêm dạ dày tá tràng, kém hấp thu, bệnh nhân bị ung thư, bệnh ở tuyến giáp như bướu cổ, cường giáp,…

Các người mắc những bệnh lý đái tháo đường thường có các triệu chứng như ăn nhiều, uống nhiều, đi tiểu nhiều. Bệnh ở tuyến giáp thường có triệu chứng như mất ngủ, hồi hộp, tim đập nhanh. Bệnh tại đường tiêu hóa thường gây đau bụng, tiêu chảy thường trực, ăn uống khó tiêu, đau dạ dày… Tất cả các bệnh lý này đều được chẩn đoán dễ dàng qua thăm khám và làm các xét nghiệm cận lâm sàng.

Ăn nhiều mà vẫn không tăng cân, không mập

Tuy nhiên, phần đông những người gầy ốm đều không tìm thấy nguyên nhân mặc dù đã khám tổng quát và làm một vài xét nghiệm cận lâm sàng mặc dù họ vẫn ăn uống đầy đủ, mọi sinh hoạt đều bình thường và khỏe mạnh . Vậy thì tại sao ? đa số các đối tượng này đều gầy ốm từ nhỏ, ăn uống ít, ăn nhiều mà vẫn không mập, không tăng cân hoặc có những giai đoạn tăng cân nhưng rồi lại trở về cân năng bước đầu như sau khi bồi dưỡng, mang thai hoặc cho con bú… Các trường hợp này có thể do cơ thể kháng lại việc tăng cân.

Ăn nhiều không tăng cân do thân thể kháng lại việc tăng cân?

Phần này đề cập đến yếu tố di truyền, tức những người gầy ăn nhiều mà ko tăng cân, ko mập lên do yếu tố di truyền. Qua các nghiên cứu về cân bằng năng lượng, những nhà khoa học chỉ ra rằng mỗi người sẽ được yếu tố di truyền quyết định một mức cân nặng nào đấy được gọi là mức cân nặng tự nhiên. Yếu tố di truyền tác động đến những yếu tố nội tiết tố, chuyển hóa cơ bản, khẩu vị… và cuối cùng là duy trì cân nặng của mỗi người ở một mức đc định sẵn bất chấp mọi nỗ lực làm tăng cân hay giảm cân của bản thân.

Gen chống tăng cân điều phối cơ thể tiết nội tiết tố tăng trưởng cao hơn, từ đó tăng đốt năng lượng chống tích tụ mỡ. tuy vậy, lượng nội tiết tố tăng trưởng này giảm dần theo độ tuổi. Đến thời điểm này các biến thể trên gen FTO (fat gene hay happy gene) – một gen được chứng tỏ có vai trò trong điều hòa lượng mỡ và cân nặng của thân thể (đồng ý cân nặng ở từng cá thể). Yếu tố di truyền sẽ điều hòa khẩu vị của đối tượng, nói cách khác ở cơ thể những người này có một cơ chế tự nhiên báo cho họ khi họ ăn một lượng thực phẩm nhất định thì họ sẽ có cảm giác no, giúp họ không bao giờ ăn vượt quá phạm vi để dẫn tới việc tăng cân và mập lên hay béo phì.

Bên cạnh đó còn có cơ chế điều hòa chuyển hóa cơ bản. Mức chuyển hóa căn bản là mức năng lượng cần thiết tối thiểu để quản lý sự sống ở mỗi người. ở những người gầy do di truyền, nếu họ tăng năng lượng ăn vào một cách cố tình ( ráng sức ăn nhiều, uống thêm sữa để mập hơn) thì cơ thể phản ứng lại bằng cách tăng mức chuyển hóa cơ bản (có khi lên tới 30%) để đốt cháy bớt năng lượng đưa vào và kháng lại với việc tăng cân.

Cơ chế sau cùng là thông qua nội tiết tố tăng trưởng . Gen chống tăng cân sẽ làm cơ thể tiết nhiều nội tiết tố tăng trưởng nhiều hơn, từ đó tăng đốt năng lượng chống tích tụ mỡ. Mặc dù vậy, lượng nội tiết tố tăng trưởng này giảm dần theo tuổi và khi lớn tuổi nhiều người gầy có tăng cân thêm một chút do giảm bớt lượng nội tiết tố tăng trưởng.

Tháp dưỡng chất cho mọi người

Tóm lại, nếu một người ăn nhiều mà vẫn không mập hoặc ăn nhiều mà không tăng cân thì nên đi khám tổng quát để loại ra các nguyên nhân bệnh lý. Song song với nó, hãy nghĩ tới yếu tố môi trường sống để có một tinh thần lạc quan, thường trực vận động lành mạnh, điều độ và sau cùng là yếu tố dinh dưỡng, chế độ ăn uống để bảo đảm cung cấp đủ chất dưỡng chất một cách cân bằng và hữu hiệu .

Để tăng cân một cách lành mạnh và tăng cường sức khoẻ bạn nên kết hợp cùng chế độ dưỡng chất và tập luyện thể thao. Cách tốt nhất là bạn nên tập thể hình, giúp phát triển hình thể toàn diện. Sau các giờ luyện tập căng thẳng, bạn nên bổ sung thêm thực phẩm hỗ trợ, bù vào lượng calories đã đốt cháy. Tôi gợi ý bạn nên chọn sữa protein, giúp tăng cơ và tăng cân.