Trong nhảy cao có bao nhiêu kiểu nhảy
1. Kỹ thuật nhảy cao kiểu nằm nghiêng1.1. Giai đoạn chạy đàGiai đoạn lấy đà là giai đoạn đầu tiên của bước nhảy cao trong tư thế nằm nghiêng. Khi thực hiện bước chạy, bạn nên xác định xem mình đang chạy bước chẵn hay lẻ. Trường hợp bạn chạy đà chẵn thì nên chạy đà khoảng 6 - 8 bước, trường hợp bạn chạy đà lẻ thì nên chạy đà khoảng 7 - 11 bước. Show Mỗi bước chạy đà tương đương với độ dài của 5 - 6 bước chạy liên tiếp. Góc nghiêng từ 30 đến 40 độ được tính từ thanh xà đến số bước nhảy. Khi bạn thực hiện một cú đá, chân phải của bạn phải ở phía bên phải của thanh xà từ hướng nhìn vào thanh xà. Giai đoạn chạy đà này sẽ bao gồm 3 bước:
Nhảy cao nằm nghiêng 1.2. Giai đoạn giậm nhảyGiai đoạn giậm nhảy là giai đoạn đóng vai trò quan trọng nhất trong bài nhảy cao. Vì vậy, bạn nên biết cách phối hợp các động tác một cách nhịp nhàng, hài hòa với nhau trong quá trình thi đấu. Khi bạn kết thúc bước chạy đà thì bàn chân giậm nhảy đã ở vào vị trí cần nhảy và chân này phải hơi khuỵu gối mới đúng kỹ thuật nhảy cao cần có. Tiếp theo, bạn dồn lực về phía chân để sẵn sàng thực hiện cú giậm nhảy. Sau đó đá chân về phía trước để chủ động dùng sức ở đùi và sự linh hoạt ở khớp háng để đá chân lên. Tay của bạn lúc này phải được kết hợp với chân đá lăng, đánh 1 vòng xuống dưới rồi đưa lại hướng lên cao. Khi khuỷu tay của bạn ngang với vai, dừng lại để nâng cơ thể lên cao. 1.3. Giai đoạn bay người trên khôngKhi bạn thực hiện cú nhảy cao của mình từ mặt đất, đây được gọi là giai đoạn trên không. Ở giai đoạn này, bạn cần nhanh chóng co chân lên cao và bật nhảy kết hợp với việc vung mũi chân, đá theo hướng của thanh xà. Tiếp theo là tạo tư thế cho cơ thể nằm nghiêng với xà đơn. 1.4. Giai đoạn tiếp đấtGiai đoạn tiếp đất của kỹ thuật nhảy cao nằm nghiêng cũng khá đơn giản. Để chủ động tiếp đất, ngay khi cơ thể nằm nghiêng về phía thanh xà, chân nhảy của bạn phải được duỗi thẳng ra. Hãy nhớ rằng, từ khi đá đến khi bắt đầu pha tiếp đất, điều quan trọng là bạn phải tích cực sử dụng chân để giảm nguy cơ chấn thương. Kỹ thuật nằm nghiêng 1.Kỹ thuật nhảy cao kiểu nằm nghiêngCách nhảy cao qua xà kiểu nằm nghiêng được áp dụng phổ biến trong các bài kiểm tra và bài thi tại cấp học THPT lớp 10, 11, 12. Cũng có các giai đoạn giống như kỹ thuật nhảy xa thì nhảy cao được chia làm 4 giai đoạn bao gồm: Chạy đà, giậm nhảy, trên không và tiếp đất. Sau đây là những hướng dẫn chi tiết từng động tác ở mỗi quá trình. Giai đoạn Chạy đà.Giai đoạn chạy đà có tác dụng tạo động năng ban đầu, chính vì vậy khi chạy đà bạn cần tăng tốc nhanh dần trên từng bước chạy. Trong chạy đà với kiểu nhảy xa nằm nghiêng thì bước chạy đà thường từ 6 tới 11 bước tùy theo cách chạy của mỗi người và cách đo đà ngay từ ban đầu. Phương chạy đà và phương của xà ngang hợp với nhau khoảng từ 30 cho tới 40 độ. Trong giai đoạn này thì điều quan trọng nhất là người chạy phải tìm được nhịp độ chạy chiều dài bước chạy phù hợp để việc nhảy cao nằm nghiêng đạt chiều cao tối đa nhất. Trong 3 bước cuối cùng trước khi chuyển sang giậm nhảy thì người nhảy cần thực hiện bước đầu tiên cần tiếp xúc bằng cả bàn chân bước dài hơn bước trước, bước thứ 2 bước dài chân thẳng hướng nhảy và bước thứ 3 bước ngắn hơn 2 bước trước thân người hơi ngả ra sau, hạ thấp trọng tâm hai tay hơi năng ra sau, cơ thể lúc này giống như một chiếc lò xo. Giai đoạn giậm nhảyNếu như các bạn muốn biết giai đoạn quan trọng nhất trong nhảy cao là giai đoạn nào thì câu trả lời là giai đoạn giậm nhảy. Tất nhiên những giai đoạn khác cũng rất quan trọng nhưng sự khác biệt chính là ở giai đoạn này, sự khác biệt về thành tích ở các VĐV là ở giai đoạn giậm nhảy. (Nếu bạn thuận chân phải thì chân giậm nhảy sẽ là chân trái và hướng nhảy sẽ từ trái qua phải và ngược lại với những bạn có chân thuận là chân trái). Tiếp theo giai đoạn chạy đà ở bước thứ 3 khi cơ thể đã chùng tới mức hợp lý(cảm nhận) bạn dồn sức vào chân giậm. Sau đó đá chân lăng lên trước dùng sức của đùi và hông đẩy cơ thể lên cao. Tay đánh lên cao để tạo lực nhảy tối đa nhất. Giai đoạn trên khôngKhi cơ thể đã rời khỏi mặt đất, chủ động co chân giậm nhảy lên chân lăng đẩy qua xà hơi vặn người theo hướng mặt song song với xà, khi đó cơ thể sẽ nằm nghiêng so với xà ngang, chân đá lăng ở trên còn chân giậm nhảy sẽ ở bên dưới. Giai đoạn tiếp đất.Ở giai đoạn này điều quan trọng nhất là đảm bảo an toàn khi tiếp đất. Chân giậm nhảy đồng thời cũng là chân tiếp đất, khi tiếp đất chân hơi chùng xuống để giảm chấn động, tay có tác dụng giữ thăng bằng. Lý thuyết thì khá phức tạp nhưng khi các bạn thực hành nhiều sẽ quen ngay. Và kỹ thuật nhảy cao kiểu nghiêng thường được áp dụng cho các lớp 10,11 ở cấp THPT. giáo án nhảy cao
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (1.02 MB, 47 trang ) 1. Chạy đà 2. Giậm nhảy 2. Giậm nhảy 3. Trên không 3. Trên không 4. Ti 4. Ti ếp ếp đất đất V.Các kiểu kỹ thuật nhảy cao V.Các kiểu kỹ thuật nhảy cao 1. Nhảy cao kiểu bước qua 1. Nhảy cao kiểu bước qua 2. Nhảy cao kiểu nằm nghiêng 2. Nhảy cao kiểu nằm nghiêng 3. Nhảy cao kiểu úp bụng 3. Nhảy cao kiểu úp bụng 4. Nhảy cao liểu lưng qua xà 4. Nhảy cao liểu lưng qua xà VI. Luật thi đấu nhảy cao VI. Luật thi đấu nhảy cao VII. Phương pháp giảng dạy môn nhảy cao VII. Phương pháp giảng dạy môn nhảy cao I . LỊCH SỬ PHÁT TRIỂN MÔN NHẢY CAO . I . LỊCH SỬ PHÁT TRIỂN MÔN NHẢY CAO . Năm 1886 lần đầu tiên môn nhảy cao được tổ chức thi đấu tại Anh . Năm 1886 lần đầu tiên môn nhảy cao được tổ chức thi đấu tại Anh . Năm 1893 Môn Nhảy cao phát triển mạnh và lan rộng ra khắp các nước Năm 1893 Môn Nhảy cao phát triển mạnh và lan rộng ra khắp các nước trên thế giới trên thế giới Năm 1896 Đại hội Olympic hiện đại đầu tiên tổ chức tại Hylạp , Nhảy cao Năm 1896 Đại hội Olympic hiện đại đầu tiên tổ chức tại Hylạp , Nhảy cao là một trong những môn thi đấu chính tại Đại hội. Kỷ lục Olympic đầu tiên là một trong những môn thi đấu chính tại Đại hội. Kỷ lục Olympic đầu tiên của môn nhảy cao là Vận động viên E clac với thành tích 1m81 bằng Kỹ của môn nhảy cao là Vận động viên E clac với thành tích 1m81 bằng Kỹ thuật bước qua . thuật bước qua . I . LỊCH SỬ PHÁT TRIỂN MÔN NHẢY CAO . I . LỊCH SỬ PHÁT TRIỂN MÔN NHẢY CAO . Kỷ lục nhảy cao đầu tiên của Thế giới được công nhận vào tháng 5/1912 Kỷ lục nhảy cao đầu tiên của Thế giới được công nhận vào tháng 5/1912 với thành tích 2m00 của vận động viên O Rin (Mỹ) bằng kiểu nhảy nằm với thành tích 2m00 của vận động viên O Rin (Mỹ) bằng kiểu nhảy nằm nghiêng. nghiêng. 7/1957 vận động viên Stê - Pa - Nốp ( Liên Xô cũ ) qua xà 2M16 , và cho 7/1957 vận động viên Stê - Pa - Nốp ( Liên Xô cũ ) qua xà 2M16 , và cho ra đời Kỹ thuật mới " Nhảy úp bụng " . Thời đó người ta gọi kiểu nhảy Stê ra đời Kỹ thuật mới " Nhảy úp bụng " . Thời đó người ta gọi kiểu nhảy Stê - Pa - Nốp. - Pa - Nốp. I . LỊCH SỬ PHÁT TRIỂN MÔN NHẢY CAO . I . LỊCH SỬ PHÁT TRIỂN MÔN NHẢY CAO . 1968 Đại hội Olympic lần thứ 19 tại Mêhicô vận động viên Plot (Mỹ) cho ra 1968 Đại hội Olympic lần thứ 19 tại Mêhicô vận động viên Plot (Mỹ) cho ra đời kỹ mới " Kỹ thuật nhảy lưng qua xà" cũng từ đó đến nay Kỹ thuật nhảy đời kỹ mới " Kỹ thuật nhảy lưng qua xà" cũng từ đó đến nay Kỹ thuật nhảy cao lưng qua xà được phát triển mạnh và chiếm ưu thế hơn , so với các Kỹ cao lưng qua xà được phát triển mạnh và chiếm ưu thế hơn , so với các Kỹ thuật trước đó ; và được hầu hết các vận động viên áp dụng để thi đấu . thuật trước đó ; và được hầu hết các vận động viên áp dụng để thi đấu . Kỷ lục nhảy cao Kỷ lục nhảy cao - Kỷ lục nhảy cao thế giới hiện nay là 2m45 của vận động viên Stomayo (Cu - Kỷ lục nhảy cao thế giới hiện nay là 2m45 của vận động viên Stomayo (Cu Ba). Ba). - Kỷ lục của Nữ Thế giới hiện nay là :2m08 - Kỷ lục của Nữ Thế giới hiện nay là :2m08 - Kỷ lục Nhảy cao Nam của Việt Nam hiện nay là : 2m25 của vận động viên - Kỷ lục Nhảy cao Nam của Việt Nam hiện nay là : 2m25 của vận động viên Nguyễn Duy Bằng ( Bến Tre ) . Nguyễn Duy Bằng ( Bến Tre ) . - Kỷ lục Nhảy cao Nữ của Việt Nam hiện nay là : 1m94 của vận động viên - Kỷ lục Nhảy cao Nữ của Việt Nam hiện nay là : 1m94 của vận động viên Bùi Thị Nhung ( Hải phòng ) Bùi Thị Nhung ( Hải phòng ) II . Ý NGHĨA TÁC DỤNG II . Ý NGHĨA TÁC DỤNG - - Giúp cho con người phát triển sức nhanh, sức mạnh, sự khéo léo mà đặt biệt Giúp cho con người phát triển sức nhanh, sức mạnh, sự khéo léo mà đặt biệt là sức bật, một yếu tố rất cần thiết cho các môn thể thao khác. là sức bật, một yếu tố rất cần thiết cho các môn thể thao khác. - Tập luyện Nhảy cao giúp cho con người rèn luyện ý chí bền - Tập luyện Nhảy cao giúp cho con người rèn luyện ý chí bền bỉ bỉ , sắt đá và , sắt đá và lòng dũng cảm không sợ khó khăn nguy hiểm, luôn tự tin vào chính bản lòng dũng cảm không sợ khó khăn nguy hiểm, luôn tự tin vào chính bản thân mình thân mình III . ĐẶC ĐIỂM MÔN NHẢY CAO III . ĐẶC ĐIỂM MÔN NHẢY CAO 1. Nhảy cao là một môn thể thao bắt đầu bằng động tác chạy đà phối hợp với 1. Nhảy cao là một môn thể thao bắt đầu bằng động tác chạy đà phối hợp với động tác giậm nhảy để làm thay đổi quĩ đạo của trọng tâm cơ thể vượt động tác giậm nhảy để làm thay đổi quĩ đạo của trọng tâm cơ thể vượt qua xà ngang. qua xà ngang. 2. Trong hoạt động Nhảy cao đòi hỏi vận động viên phải gắng sức tối đa , 2. Trong hoạt động Nhảy cao đòi hỏi vận động viên phải gắng sức tối đa , đồng thờ còn phải có tính linh hoạt và phối hợp rất cao trong một thời đồng thờ còn phải có tính linh hoạt và phối hợp rất cao trong một thời gian ngắn . Vì vậy hoạt động của Nhảy cao còn được gọi là hoạt động gian ngắn . Vì vậy hoạt động của Nhảy cao còn được gọi là hoạt động sức mạnh bộc phát. sức mạnh bộc phát. III . ĐẶC ĐIỂM MÔN NHẢY CAO III . ĐẶC ĐIỂM MÔN NHẢY CAO 3. Thành tích Nhảy cao phụ thuộc vào tốc độ chạy đà , độ 3. Thành tích Nhảy cao phụ thuộc vào tốc độ chạy đà , độ chính xác , lực giậm nhảy , tốc độ bay và gốc độ bay chính xác , lực giậm nhảy , tốc độ bay và gốc độ bay ban đầu; mặt khác vận động viên còn biết sử dụng Kỹ ban đầu; mặt khác vận động viên còn biết sử dụng Kỹ thuật qua xà có tính ưu việt thì mới có thể đạt thành thuật qua xà có tính ưu việt thì mới có thể đạt thành tích cao trong thi đấu . tích cao trong thi đấu . 4.Mỗi lần nhảy là một hoạt động trọn vẹn không ngừng , 4.Mỗi lần nhảy là một hoạt động trọn vẹn không ngừng , nhưng để tạo điều kiện thuận lợi cho việc giảng dạy , nhưng để tạo điều kiện thuận lợi cho việc giảng dạy , học và tập luyện môn Nhảy cao; người ta thường chia học và tập luyện môn Nhảy cao; người ta thường chia Kỹ thuật nhảy cao thành các giai đoạn như sau : Kỹ thuật nhảy cao thành các giai đoạn như sau : - Chạy đà và chuẩn bị giậm nhảy. - Chạy đà và chuẩn bị giậm nhảy. - Giậm Nhảy. - Giậm Nhảy. - Qua xà ( bay trên không ). - Qua xà ( bay trên không ). - Rơi xuống đất. - Rơi xuống đất. IV. PHÂN TÍCH KỸ THUẬT NHẢY CAO IV. PHÂN TÍCH KỸ THUẬT NHẢY CAO 1. Chạy đà và chuẩn bị giậm nhảy 1. Chạy đà và chuẩn bị giậm nhảy 2. Giậm nhảy 2. Giậm nhảy 3. Bay trên không 3. Bay trên không 4. Rơi xuống đất 4. Rơi xuống đất 1. CHẠY ĐÀ VÀ CHUẨN BỊ GIẬM NHẢY 1. CHẠY ĐÀ VÀ CHUẨN BỊ GIẬM NHẢY a. Mục đích a. Mục đích : Tạo ra tốc độ nằm : Tạo ra tốc độ nằm ngang lớn để chuẩn bị tốt cho giậm ngang lớn để chuẩn bị tốt cho giậm nhảy . nhảy . b. Tư thế chuẩn bị chạy đà b. Tư thế chuẩn bị chạy đà : Mỗi : Mỗi vận động viên thường có một tư thế vận động viên thường có một tư thế và một thói quen riêng. Nhưng đa số và một thói quen riêng. Nhưng đa số thường xử dụng Kỹ thuật xuất phát thường xử dụng Kỹ thuật xuất phát cao trong chạy cao trong chạy đà đà c. Chạy lấy đà: c. Chạy lấy đà: Tốc độ chạy tăng Tốc độ chạy tăng nhanh dần và các bước chạy cuối nhanh dần và các bước chạy cuối cùng đạt tốc độ tối ưu hợp với tình cùng đạt tốc độ tối ưu hợp với tình trạng thể lực , Kỹ thuật , giới tính , trạng thể lực , Kỹ thuật , giới tính , lứa tuổi của vận động viên . lứa tuổi của vận động viên . 1. CHẠY ĐÀ VÀ CHUẨN BỊ GIẬM NHẢY 1. CHẠY ĐÀ VÀ CHUẨN BỊ GIẬM NHẢY d. Chuẩn bị giậm nhảy d. Chuẩn bị giậm nhảy : Chân : Chân giậm nhảy đặt vào điểm giậm giậm nhảy đặt vào điểm giậm nhảy nhanh , mạnh tích cực , khi nhảy nhanh , mạnh tích cực , khi bắt đầu tiếp xúc với điểm giậm bắt đầu tiếp xúc với điểm giậm nhảy chân hầu như thẳng . Sau đó nhảy chân hầu như thẳng . Sau đó gập gối ( khoãng 135 gập gối ( khoãng 135 0 0 - 140 - 140 0 0 ) để ) để giảm chấn động và chuẩn bị cho giảm chấn động và chuẩn bị cho động tác đạp duổi. Điểm đặt chân động tác đạp duổi. Điểm đặt chân chậm bao giời cũng ở phía trước chậm bao giời cũng ở phía trước trọng tâm cơ thể ; điểm đặt càng trọng tâm cơ thể ; điểm đặt càng xa bao nhiêu thì khả năng chuyển xa bao nhiêu thì khả năng chuyển tốc độ từ nằm ngang sang thẳng tốc độ từ nằm ngang sang thẳng đứng càng lớn đứng càng lớn 2. Giậm nhảy 2. Giậm nhảy a. Mục đích : a. Mục đích : Làm thay đổi Làm thay đổi hướng chuyển động của trọng hướng chuyển động của trọng tâm cơ thể để tạo ra tốc độ bay tâm cơ thể để tạo ra tốc độ bay ban đầu lớn và góc độ bay ban ban đầu lớn và góc độ bay ban đầu hợp lý ; tạo điều kiện đầu hợp lý ; tạo điều kiện thuận thuận lợi cho động tác trên không . lợi cho động tác trên không . b. Động tác giậm nhảy b. Động tác giậm nhảy : phụ : phụ thuộc vào sự phối hợp khi chạy thuộc vào sự phối hợp khi chạy đà và chuẩn bị giậm nhảyĐộng đà và chuẩn bị giậm nhảyĐộng tác giậm nhảy được đánh giá tác giậm nhảy được đánh giá bằng sự tăng áp lực đối với mặt bằng sự tăng áp lực đối với mặt đất để nâng cơ thể lên cao. đất để nâng cơ thể lên cao. 2. Giậm nhảy 2. Giậm nhảy c. Với tốc độ giậm nhảy thích hợp , c. Với tốc độ giậm nhảy thích hợp , thời gian giậm nhảy càng rút ngắn thời gian giậm nhảy càng rút ngắn càng tốt. Do tính chất đàn hồi để tăng càng tốt. Do tính chất đàn hồi để tăng áp lực lên mặt đất nên lúc hoãn xung áp lực lên mặt đất nên lúc hoãn xung chân giậm nhảy cần gấp gối tích cực, chân giậm nhảy cần gấp gối tích cực, trọng tâm thân thể hạ thấp . Động tác trọng tâm thân thể hạ thấp . Động tác khuỵu gối càng ngắn và nhanh thì khuỵu gối càng ngắn và nhanh thì phản xạ co duổi cơ bắp càng nhạy phản xạ co duổi cơ bắp càng nhạy dẫn đến kết quả giậm nhảy càng tốt . dẫn đến kết quả giậm nhảy càng tốt . d. Động tác lăng chân nhằm để tăng d. Động tác lăng chân nhằm để tăng cường sức mạnh cho chân giậm nhảy. cường sức mạnh cho chân giậm nhảy. e. Động tác đánh tay phối hợp nhịp e. Động tác đánh tay phối hợp nhịp nhàng đồng bộ với hai chân cũng có nhàng đồng bộ với hai chân cũng có tác dụng tốt trong việc nâng trọng tác dụng tốt trong việc nâng trọng tâm cơ thể lên cao. tâm cơ thể lên cao. 3.GIAI ĐOẠN BAY TRÊN KHÔNG 3.GIAI ĐOẠN BAY TRÊN KHÔNG a. Sau khi cơ thể rời khỏi mặt đất : bắt đầu bay trong a. Sau khi cơ thể rời khỏi mặt đất : bắt đầu bay trong không gian theo một quĩ đạo nhất định và phụ thuộc vào không gian theo một quĩ đạo nhất định và phụ thuộc vào tốc độ bay và góc độ bay ban đầu cùng với lực cản của tốc độ bay và góc độ bay ban đầu cùng với lực cản của không khí, gió và lực hút trái đất. không khí, gió và lực hút trái đất. b. Khi bay trên không : mọi động tác đều không có tác b. Khi bay trên không : mọi động tác đều không có tác dụng làm thay đổi quĩ đạo bay của trọng tâm cơ thể đã dụng làm thay đổi quĩ đạo bay của trọng tâm cơ thể đã đạt được lúc giậm nhảy. Mọi sự thay đổi vị trí của cơ đạt được lúc giậm nhảy. Mọi sự thay đổi vị trí của cơ thể trong không gian theo luật bù trừ cho nhau. thể trong không gian theo luật bù trừ cho nhau. c. Nhiệm vụ : Hợp lý hoá mọi chuyển động khi bay để c. Nhiệm vụ : Hợp lý hoá mọi chuyển động khi bay để nâng cao kết quả qua xà . nâng cao kết quả qua xà . 4.GIAI ĐOẠN RƠI XUỐNG ĐẤT 4.GIAI ĐOẠN RƠI XUỐNG ĐẤT Xảy ra rất ngắn và gây chấn động lớn cho cơ thể . Do vậy để đảm bảo an Xảy ra rất ngắn và gây chấn động lớn cho cơ thể . Do vậy để đảm bảo an toàn và tránh xảy ra chấn thương cho cơ thể . Cần chú ý kéo dài giai đoạn toàn và tránh xảy ra chấn thương cho cơ thể . Cần chú ý kéo dài giai đoạn hoãn xung bằng cách gập sâu gối , hông và vật liệu đàn hồi ở điểm rơi. hoãn xung bằng cách gập sâu gối , hông và vật liệu đàn hồi ở điểm rơi. V. CÁC KIỂU KỸ THUẬT NHẢY CAO V. CÁC KIỂU KỸ THUẬT NHẢY CAO 1. Kỹ thuật nhảy cao kiểu bước qua 1. Kỹ thuật nhảy cao kiểu bước qua 2. Kỹ thuật nhảy cao kiểu nằm nghiêng 2. Kỹ thuật nhảy cao kiểu nằm nghiêng 3. Kỹ thuật nhảy cao kiểu úp bụng 3. Kỹ thuật nhảy cao kiểu úp bụng 4. Kỹ thuật nhảy cao kiểu lưng qua xà 4. Kỹ thuật nhảy cao kiểu lưng qua xà 1. KỸ THUẬT NHẢY CAO KIỂU BƯỚC QUA 1. KỸ THUẬT NHẢY CAO KIỂU BƯỚC QUA a. Cự ly chạy đà a. Cự ly chạy đà : thường khoãng từ 7 đến 11 bước chạy (12m – 15m ) : thường khoãng từ 7 đến 11 bước chạy (12m – 15m ) b. Cách đo đà b. Cách đo đà :Thường người ta nối 5 bàn chân liền nhau bằng một bước :Thường người ta nối 5 bàn chân liền nhau bằng một bước chạy . chạy . c. Tốc độ chạy đà c. Tốc độ chạy đà : Từ chậm đến nhanh dần và đạt tốc độ tối ưu khi giậm nhảy : Từ chậm đến nhanh dần và đạt tốc độ tối ưu khi giậm nhảy . . 1. KỸ THUẬT NHẢY CAO KIỂU BƯỚC QUA 1. KỸ THUẬT NHẢY CAO KIỂU BƯỚC QUA e. Kỷ thuật chạy đà : e. Kỷ thuật chạy đà : các bước chạy đà của nhảy cao bước qua có đàn tính cao các bước chạy đà của nhảy cao bước qua có đàn tính cao ; trọng tâm cơ thể nhấp nhô lớn , độ ngã thân trên về trước không nhiều , ; trọng tâm cơ thể nhấp nhô lớn , độ ngã thân trên về trước không nhiều , bàn chân khi tiếp xúc đất từ gót lăng nhanh sang mũi bàn chân . bàn chân khi tiếp xúc đất từ gót lăng nhanh sang mũi bàn chân . Để chuẩn bị tốt cho động tác giậm nhảy các bước chạy đà cuối cùng Để chuẩn bị tốt cho động tác giậm nhảy các bước chạy đà cuối cùng phải đạt tốc độ tối ưu và trọng tâm cơ thể hạ thấp nhất ở bước cuối cùng phải đạt tốc độ tối ưu và trọng tâm cơ thể hạ thấp nhất ở bước cuối cùng 3 cách tăng tốc độ chạy đà nhảy cao 3 cách tăng tốc độ chạy đà nhảy cao - - Cách thứ nhất : Cách thứ nhất : Độ dài 3 bước cuối cùng giảm dần, tốc độ chạy vẫn tăng Độ dài 3 bước cuối cùng giảm dần, tốc độ chạy vẫn tăng và được tăng đột ngột ở bước cuối cùng . và được tăng đột ngột ở bước cuối cùng . - Cách thứ hai : - Cách thứ hai : Tốc độ chạy đà vẫn tăng dần , độ dài bước chạy như nhau Tốc độ chạy đà vẫn tăng dần , độ dài bước chạy như nhau Riêng bước chạy đà cuối cùng ( bước trước bước giậm Riêng bước chạy đà cuối cùng ( bước trước bước giậm nhảy ) dài hơn tất cả các bước khác một bàn chân ( 30cm nhảy ) dài hơn tất cả các bước khác một bàn chân ( 30cm 40cm ). Ở cách chạy đà này tốc độ được tăng tối ưu ở 40cm ). Ở cách chạy đà này tốc độ được tăng tối ưu ở bước cuối cùng . Đây là cách chạy đà chiếm ưu thế nhất . bước cuối cùng . Đây là cách chạy đà chiếm ưu thế nhất . - Cách thứ ba : - Cách thứ ba : Lập lại hai lần nhịp điệu chạy đà của cách thứ hai ( dài , Lập lại hai lần nhịp điệu chạy đà của cách thứ hai ( dài , ngắn , dài , ngắn ). ngắn , dài , ngắn ). g.Kỹ thuật giậm nhảy : g.Kỹ thuật giậm nhảy : - Giai đoạn chống trước : - Giai đoạn chống trước : Chân giậm nhảy nhanh chóng đặt vào điểm giậm nhảy bằng gót bàn Chân giậm nhảy nhanh chóng đặt vào điểm giậm nhảy bằng gót bàn chân , đùi và gót chân hầu như thẳng tạo thành góc 480 – 630 so với mặt chân , đùi và gót chân hầu như thẳng tạo thành góc 480 – 630 so với mặt sân . Do chân giậm nhảy đưa nhanh về trước hơn tốc độ chạy đà nên thân sân . Do chân giậm nhảy đưa nhanh về trước hơn tốc độ chạy đà nên thân trên giữ lại ở phía sau ; hông đẩy về trước tạo cho chân giậm và thân trên trên giữ lại ở phía sau ; hông đẩy về trước tạo cho chân giậm và thân trên hầu như thành một đường thẳng . hai tay co lại 900 ở khuỷu tay và đưa về hầu như thành một đường thẳng . hai tay co lại 900 ở khuỷu tay và đưa về sau . Trọng tâm cơ thể dồn lên chân lăng . sau . Trọng tâm cơ thể dồn lên chân lăng . g.Kỹ thuật giậm nhảy : g.Kỹ thuật giậm nhảy : - Giai đoạn thẳng đứng : - Giai đoạn thẳng đứng : Do quán tính của tốc độ chạy đà nên người nhảy tiếp tục di chuyển về Do quán tính của tốc độ chạy đà nên người nhảy tiếp tục di chuyển về trước , đồng thời để giảm chấn động cho cơ thể và chuẩn bị cho động trước , đồng thời để giảm chấn động cho cơ thể và chuẩn bị cho động tác đạp duổi , chân giậm gập gối khoãng 1350 – 1400 ; Bàn chân tác đạp duổi , chân giậm gập gối khoãng 1350 – 1400 ; Bàn chân chuyển điểm tiếp xúc từ gót sang cả bàn chân . Trọng tâm cơ thể chuyển chuyển điểm tiếp xúc từ gót sang cả bàn chân . Trọng tâm cơ thể chuyển từ chân lăng lên chân giậm . từ chân lăng lên chân giậm . g.Kỹ thuật giậm nhảy : g.Kỹ thuật giậm nhảy : - - Giai đoạn đạp duổi : Giai đoạn đạp duổi : Kết thúc động tác giậm nhảy chân giậm nhảy Kết thúc động tác giậm nhảy chân giậm nhảy đạp duổi thẳng hết các khớp ; chân lăng thẳng ở đạp duổi thẳng hết các khớp ; chân lăng thẳng ở ngang thắt lưng và tạo với thân trên thành một góc ngang thắt lưng và tạo với thân trên thành một góc khoảng 90 khoảng 90 0 0 hai khuỷu tay cao ngang vai hoặc hơn hai khuỷu tay cao ngang vai hoặc hơn vai một ít. Lực giậm nhảy khoãng 650kgf , thời vai một ít. Lực giậm nhảy khoãng 650kgf , thời gian giậm nhảy khoãng 0,18" - 0,22" . Tốc độ bay gian giậm nhảy khoãng 0,18" - 0,22" . Tốc độ bay ban đầu khoãng 4,1m/s - 4,2m/s . Góc độ bay ban ban đầu khoãng 4,1m/s - 4,2m/s . Góc độ bay ban đầu khoảng 60 đầu khoảng 60 0 0 - 75 - 75 Kỹ thuật qua xà kiểu bước qua Kỹ thuật qua xà kiểu bước qua Khi chân lăng đang ở trên xà Khi chân lăng đang ở trên xà nhanh chóng hạ xuống phía bên nhanh chóng hạ xuống phía bên kia xà , thân trên ngã về trước kia xà , thân trên ngã về trước tạo điều liện thuận lợi cho chân tạo điều liện thuận lợi cho chân giậm nhảy nâng lên , bàn chân giậm nhảy nâng lên , bàn chân gập tự nhiên mũi bàn chân hơi gập tự nhiên mũi bàn chân hơi xoay ra ngoài hai tay giữ tự xoay ra ngoài hai tay giữ tự nhiên ở trên cao . Nhờ động tác nhiên ở trên cao . Nhờ động tác hạ nhanh chân lăng giúp cho hạ nhanh chân lăng giúp cho chân giậm vượt qua xà . Người chân giậm vượt qua xà . Người nhảy rơi xuống bằng chân lăng nhảy rơi xuống bằng chân lăng rồi tiếp đến là chân giậm , khi rồi tiếp đến là chân giậm , khi vừa chạm hố cát hai chân vừa chạm hố cát hai chân nhanh chóng gập gối để giảm nhanh chóng gập gối để giảm chấn động cho cơ thể lúc này chấn động cho cơ thể lúc này người nhảy xoay mặt lại đối người nhảy xoay mặt lại đối diện với xà diện với xà 2. KỸ THUẬT NHẢY CAO KIỂU NẰM NGHIÊNG 2. KỸ THUẬT NHẢY CAO KIỂU NẰM NGHIÊNG - - Cự ly chạy đà từ Cự ly chạy đà từ 7 đến 11 bước 7 đến 11 bước - Hướng chạy đà : theo hướng phía chân giậm nhảy gần xà . - Hướng chạy đà : theo hướng phía chân giậm nhảy gần xà . Góc độ Góc độ chạy đà tạo với mặt phẳng thẳng đứng của xà khoảng 30 chạy đà tạo với mặt phẳng thẳng đứng của xà khoảng 30 0 0 - 40 - 40 0 0 . . - - Tốc độ chạy đà và kỹ thuật chạy đà giống như kiểu bước qua Tốc độ chạy đà và kỹ thuật chạy đà giống như kiểu bước qua . . - Kỹ thuật giậm nhảy cũng được phân tích giống như kỹ thuật nhảy - Kỹ thuật giậm nhảy cũng được phân tích giống như kỹ thuật nhảy bước qua. bước qua. |