1 ngày chạy bộ bao nhiêu km
Chạy bộ có rất nhiều tác dụng, nhưng bạn vẫn băn khoăn không biết nên chạy bao nhiêu buổi một tuần hay có nên chạy bộ mỗi ngày. Bạn thấy có những người không chạy bộ trong tuần, có người chạy vài buổi, và cũng có người chạy mỗi ngày. Vậy đâu là tần suất chạy bộ phù hợp cho bạn? Hãy cùng Happyrun tìm hiểu nhé! Show
Có nên chạy bộ mỗi ngày?Trước khi trả lời câu hỏi này, hãy tự đặt cho mình 2 câu hỏi: Mục đích của bạn khi chạy là gì? Và bạn đang chạy bao nhiêu buổi mỗi tuần? Trả lời câu hỏi thứ nhất sẽ giúp bạn xác định được bạn chạy để làm gì?
Câu trả lời thứ 2 sẽ xác định bạn nên chạy bao nhiêu buổi 1 tuần. Nếu bạn là 1 người mới, việc chạy bộ mỗi ngày có thể là một cách nhanh nhất dẫn đến chấn thương trong chạy bộ. Tôi nên chạy bao nhiêu buổi một tuầnTheo tiến sĩ Daniel, một trong những HLV chạy bộ tốt nhất thế giới (theo lời giới thiệu từ tạp chí Runnerworld), trong cuốn sách "Công thức chạy bộ", ông chia sẻ một số giáo án luyện tập chạy bộ dành cho nhiều đối tượng khác nhau, kể cả những người mới bắt đầu. Sẽ không có con số giống nhau giữa tất cả mọi người. Người mới chạy nên chạy 3-4 buổi, những người có kinh nghiệm hoàn toàn có thể chạy 2 buổi trong 1 ngày. Chúng ta cùng tìm hiểu chi tiết: Đối với những người chưa từng chạy bộÔng đề nghị có 3 buổi luyện tập mỗi tuần. Ví dụ, bạn có thể áp dụng bài tập sau trong khoảng thời gian từ 4 đến 6 tuần (hoặc lâu hơn nếu bạn cần): Buổi luyện tập:
Trong quá trình này, bạn cần duy trì một thói quen luyện tập 3 buổi mỗi tuần, mỗi buổi khoảng 30 phút. Đây là một khởi đầu trong những tuần đầu tiên. Tham khảo: Giáo án luyện tập 5km cho người mới bắt đầu Theo nghiên cứu của tiến sĩ Daniel, việc duy trì một khối lượng luyện tập ổn định trong vòng 4 đến 6 tuần sẽ giúp bạn đạt được gần như tối đa hiệu suất của cơ thể sau quá trình thích nghi. Cơ thể sẽ làm quen với quá trình luyện tập và nâng cao thể chất lên một mức mới. Sau đó, bạn có thể tiếp tục tăng khối lượng luyện tập của mình. Lưu ý: quy luật không nâng quá 10% khối lượng luyện tập sau 1 tuần vẫn đúng với những bạn luyện tập trên 3 buổi/tuần. Thông thường, sau 4-6 tuần luyện tập bạn sẽ có thể chạy được 30 phút liên tục hoặc 5km liên tục. Lưu ý trong quá trình tập luyện cho người mới Khi chạy bộ, hệ tim của chúng ta cải thiện rất nhanh và hệ hô hấp cũng được cải thiện đáng kể. Tuy nhiên, hệ cơ của chúng ta không đáp ứng được một cách nhanh chóng. Sau 3 đến 4 tuần, bạn có thể cảm thấy cơ thể dường như rất khỏe, bạn muốn tăng tốc nhanh hơn, chạy dài hơn. Nhưng đó là khoảng dễ xảy ra chấn thương nhất. Lời khuyên của mình hãy chậm lại, tăng từ từ, cho cơ thể thời gian thích nghi. Rồi cũng sẽ đến lúc bạn chạy nhanh hơn. Đối với những người muốn chinh phục các cư ly từ 10 km trở lênKhi bạn đã chạy được 30 phút liên tục hay 5 km trở lên, thì tất nhiên rồi bạn sẽ muốn chạy được xa hơn thế. Với các bạn muốn đạt được 10km thì lời khuyên là bạn nên duy trì tối thiểu 3-4 buổi 1 tuần. Với cự ly 21km đến 42km bạn nên chạy trên 5 buổi 1 tuần. Chạy bộ mỗi ngày có tốt khôngĐiều này phụ thuộc phần lớn vào thể trạng hiện tại của bạn. Nếu là một người mới thì tất nhiên nó là không tốt. Nhưng nếu bạn đã có một thời gian dài tập luyện, cơ thể đã làm quen và có khả năng phục hồi vô cùng nhanh chóng thì bạn hoàn toàn có thể chạy bộ mỗi ngày. Và khi đó một buổi chạy nhẹ của bạn cũng sẽ dễ dàng hơn cả một buổi đi bộ của một người chưa từng vận động. Kết luận là, việc chạy bộ mỗi ngày và số buổi chạy bộ trong tuần phụ thuộc vào mục tiêu cá nhân của bạn và khả năng thích ứng của cơ thể. Bạn có thể bắt đầu với 3 buổi luyện tập mỗi tuần và sau đó tăng dần theo thời gian. Đồng thời, hãy lắng nghe cơ thể của bạn và điều chỉnh khối lượng luyện tập để tránh chấn thương và đảm bảo sự phát triển bền vững trong việc chạy bộ. Các câu hỏi thường gặp1 tuần nên chạy bộ mấy lần?Tần suất chạy bộ mỗi tuần phụ thuộc vào nhiều yếu tố như mức độ thể trạng, mục tiêu luyện tập. Sau đây là lời khuyên của chúng tôi:
1 tuần nên chạy bao nhiêu km?Khoảng cách chạy bộ mỗi tuần phụ thuộc vào mục tiêu tập luyện và thể trạng của bạn. Lời khuyên chung:
Lưu ý:
Nên chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày?Thời lượng chạy bộ mỗi ngày phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm:
Lời khuyên chung:
Có nên chạy bộ mỗi ngày?Chạy bộ mỗi ngày có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên nếu không luyện tập đúng cách có thể dẫn đến các chấn thương. Sau đây là khuyến nghị của chúng tôi: 1 ngày nên chạy bao nhiêu km?Chạy bộ mỗi ngày bao nhiêu km là đủ? Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chạy mỗi ngày với tốc độ vừa phải tương đương 5 - 6km là tốt nhất hỗ trợ quá trình giảm mỡ, có thể làm giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim, đột quỵ và các bệnh lý khác. 1 tuần nên chạy bao nhiêu km?Nhìn chung, chạy 2 lần/ngày chỉ được khuyến khích cho những vận động viên chạy bộ có kinh nghiệm, thể lực khỏe và chạy gần 100 km mỗi tuần hoặc hơn. Ngay cả khi đó, điều quan trọng là phải lắng nghe cơ thể mình và chú ý đến các dấu hiệu chấn thương tiềm ẩn, mệt mỏi hoặc tập luyện quá sức. 1 ngày chạy bộ bao nhiêu phút là đủ?1Mỗi ngày nên chạy máy chạy bộ bao nhiêu phút để giảm cân Các chuyên gia và bác sĩ đã khuyên rằng: chúng ta nên dành khoảng 30 phút để chạy bộ trên máy chạy bộ, hoặc tầm khoảng 45 phút nếu như chạy bộ ở ngoài trời. Đồng thời, người chạy nên duy trì tình trạng chạy bộ ít nhất 2 ngày/tuần. 1 ngày đi bộ bao nhiêu km để giảm cân?Với người muốn giảm cân: Nếu bạn đi bộ một quãng đường dài 1.6 km tương ứng khoảng 2000 bước chân thì bạn đã tiêu hao được 100 calo. Vậy nên nếu muốn giảm 1kg bạn cần di chuyển được 112 km. Cần thực hiện đi bộ đều đặn và đặt chỉ tiêu đạt được 1000 bước chân (khoảng 0.8 km) mỗi ngày để giảm cân hiệu quả. |