Bài viết dưới đây sẽ giải đáp ngay câu hỏi đi bộ 1 km mất bao lâu? Tùy thuộc vào tình trạng của bạn, kết quả cũng sẽ khác nhau. Tuy nhiên, nếu kết quả của bạn gần với bài viết này, thì sức khỏe của bạn rất tốt.
Nội dung chính Show
Nội dung bài viết:
1. Chúng ta thường đi bộ 1 km mất bao lâu?
Mất bao lâu để đi bộ 1 km? Một người đi một km, nếu trung bình mỗi giây người đó đi được 1,5m thì đi 1000m mất khoảng 11 phút, đi 1km mất khoảng mười phút. Nói chung, phải mất 11-12 phút để đi bộ một km. Tốc độ của một người trưởng thành bình thường nói chung là 1,5 m/s, hay 5,4 km/h. Tốc độ đi bộ của người già và trẻ nhỏ sẽ chậm hơn một chút, thường là 0,4 m/s đến 1,4 m/s. Một số nghiên cứu và khảo sát đã chỉ ra rằng cứ tăng 0,1 m/s tốc độ đi bộ, nguy cơ tử vong tiềm tàng giảm 12%. Ví dụ, trong số những phụ nữ từ 75 đến 84 tuổi, những người đi bộ nhanh nhất [với tốc độ lớn hơn hoặc bằng 1,4 m/s] có 92% cơ hội sống sót sau 10 năm, trong khi những người đi bộ chậm [tốc độ nhỏ hơn hoặc bằng 0,4 m/s] Cơ hội để người già sống thêm 10 năm chỉ là 35%.
Như vậy với câu hỏi “Đi bộ 1km mất bao lâu?” cũng đã có câu trả lời. Kết quả này cũng thay đổi tùy theo thể trạng và sức khỏe của mỗi người.
2. Bạn nên đi bộ bao nhiêu mỗi ngày?
Bao nhiêu phút để đi bộ 1 km và bao nhiêu để đi bộ mỗi ngày? Chắc hẳn mọi người đã từng nghe nói đi 10.000 bước mỗi ngày để loại bỏ mọi bệnh tật và các yếu tố? Như với 2 lít nước, đây là một mô hình. Và nó đến từ Nhật Bản, nơi mà nhà phát minh tiên phong của máy đếm bước chân điện tử, Yoshiro Hatano, gọi nó là Mampo-kei. Được dịch sang tiếng Nga, nó có nghĩa là “10.000 bước”. Một phiên bản tại sao Yoshiro gọi ý tưởng của mình theo cách đó chỉ là một tay cầm tròn đẹp. 10.000 bước là khoảng 8 km. Và tất nhiên, nhiều người sợ hãi con số này. Bạn không cần phải hiểu nó theo nghĩa đen. Bởi vì có rất nhiều biến số: một người đi bằng máy bay nào, nhanh như thế nào, trong điều kiện thời tiết như thế nào. Và cuối cùng là mô hình đào tạo và huấn luyện của ông. Thậm chí, có những lúc leo từ tầng 1 lên tầng 18-20 còn mang một tải trọng lớn hơn nhiều so với việc thong thả đi bộ cả ngày.
2.1. Các quy tắc cần tuân theo khi đi bộ
Một quy tắc đơn giản: ít hơn là nhiều hơn, nhưng tích cực hơn. Nghiên cứu của Dự án Bất động sản cho thấy rằng 3 lần đi bộ nhanh, tích cực mỗi ngày trong 10 phút có lợi cho sức khỏe thể chất hơn là đi bộ chậm 10.000 lần. Hơn nữa, đi bộ ngắn nhưng nhanh sẽ phù hợp hơn với nhịp sống văn minh.
2.2. Tần suất đi bộ hợp lý
Tỷ lệ hoạt động thể chất được khuyến nghị cho một người là ít nhất 150 phút mỗi tuần. Những khuyến nghị như vậy được đưa ra bởi Tổ chức Y tế Thế giới. Đi bộ hoặc bất kỳ hoạt động nào khác nên được thực hiện ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 lần một tuần. Và đó chỉ là để duy trì sức khỏe. Lưu ý rằng hoạt động thể chất có thể trải đều trong ngày:
10 phút đi bộ nhanh ba lần một ngày hoặc 20 phút vào buổi sáng và 10 phút sau đó trong ngày. Các bác sĩ khuyên bạn nên đếm số bước đã bỏ lỡ, đó là tổng thời lượng của các hoạt động thể chất giải trí. Nhưng nếu bạn vẫn quan tâm đến những con số trước đây, có rất nhiều vòng đeo tay thể dục có chức năng đếm bước trên thị trường. Các ứng dụng di động giống như được thiết lập trên bất kỳ điện thoại thông minh nào.
3. Có bao nhiêu người có thể đi bộ? Khi được hỏi đi bộ 1 km mất bao lâu chắc chắn bạn đã có câu trả lời. Đối với
hầu hết những người khỏe mạnh, đi bộ với tốc độ 5 km/h là thuận tiện và đi bộ liên tục trong 2 giờ thường không khó. Nhưng một người có thể đi bao nhiêu km trong một ngày?
Trong suốt cả ngày, chỉ có một người chuẩn bị mới có thể đi bộ mà không dừng lại. Và với đại đa số mọi người, việc đi bộ liên tục trong 4-5 tiếng sẽ rất khó khăn. Đã có nguy cơ chấn thương cao nếu không có sự chuẩn bị sơ bộ với khối lượng tăng dần.
Bài viết trên cũng đã trả lời câu hỏi Đi bộ 1 km mất bao lâu? » Đi bộ thường xuyên sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe. Hơn nữa, bạn cũng có thể tập thể dục hoặc chơi thể thao để ngày càng khỏe hơn. Nếu bạn đi bộ một mình, bạn sẽ dễ cảm thấy nhàm chán và bỏ lỡ bài tập ngay. Vì vậy, bạn nên kêu gọi thêm bố mẹ cùng đi bộ để con vận động và vui hơn.
Đạp xe đạp là một hình thức di chuyển và luyện tập thân thể được nhiều người lựa chọn và yêu thích trên toàn thế giới. Đạp xe đúng cách với thời gian hợp lý và đều đặn mang tới hàng loạt lợi ích tốt cho sức khỏe và vóc dáng. Vậy thực chất nên 1 ngày nên đạp xe bao nhiêu km và thời gian bao lâu để đạt được hiệu quả tốt nhất? Cùng tìm hiểu ngay trong bài viết sau đây.
Nội dung chính Show
1. Đạp xe bao nhiêu là đủ mỗi ngày?
Đạp xe bao nhiêu là đủ? Theo các chuyên gia khuyến cáo, tùy theo mục đích luyện tập để đặt mục tiêu thời gian:
- Nếu bạn đạp xe để vận động cơ thể, mỗi ngày chỉ cần đạp xe từ 20 phút.
- Nếu bạn đạp xe để làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu tập gym, chỉ cần đạp xe từ 10 - 15 phút.
- Nếu bạn đạp xe để giảm cân, mỗi ngày bạn nên luyện tập tối thiểu 30 phút đạp xe và tối đa 60 phút đạp xe.
Lý giải điều này, các nhà nghiên cứu khoa học cho biết:
- Sau 30 phút là thời điểm cơ thể bắt đầu đốt cháy mỡ thừa. Trước 30 phút, đạp xe đạp chỉ giúp làm nóng cơ thể.
- Đạp xe trong 60 phút là quãng thời gian cơ thể đốt cháy calo nhiều nhất.
- Sau 1 tiếng, cơ thể đã đủ mệt và nếu bạn đạp xe quá thời gian này sẽ dẫn tới kiệt sức và ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.
Đạp xe mang tới nhiều lợi ích tốt.
2. Nên đạp xe bao nhiêu km một ngày?
Như vậy, có thể thấy, theo các huấn luyện viên, thời gian là chỉ số quan trọng hơn quãng đường trong bộ môn đạp xe. Tuy nhiên, nếu bạn quan tâm nên đạp xe bao nhiêu km một ngày là đủ để có được cơ thể khỏe đẹp thì cùng tham khảo kết quả một thí nghiệm sau đây.
Để tìm kiếm câu trả lời cho câu hỏi đạp xe bao nhiêu km một ngày là đủ, các nhà khoa học đã tiến hành một nghiên cứu được thực hiện với sự tham gia của hơn 10.000 người đạp xe. Kết quả của nghiên cứu trên được công bố trên tờ International Journal of Sustainable Transportation [Anh] đưa ra đề nghị:
- Tốc độ đạp xe trung bình áp dụng cho mọi người là từ 12 - 20km/ giờ.
- Thời gian khuyến cáo là 30 - 60 phút mỗi lần.
- Như vậy, quãng đường đạp xe phù hợp nhất cho mọi người: 6km là tối thiểu và 20km là tối đa.
Đạp xe dành cho mọi lứa tuổi.
3. Có nên đạp xe đạp nhiều không?
Đạp xe mang tới hàng loạt lợi ích tốt cho tim mạch, xương khớp, não bộ, hỗ trợ giảm cân, săn chắc cơ thể nhưng không có nghĩa đạp xe càng nhiều càng tốt. Bạn chỉ nên đạp tối đa 60 phút mỗi ngày với quãng đường không quá 20km.
Để tìm kiếm câu trả lời có nên đạp xe nhiều không, nhiều nghiên cứu khoa học đã được diễn ra với sự tham gia của hàng nghìn người yêu thích bộ môn đạp xe. Kết quả cho thấy:
- Những người đạp xe liên tục hơn 25 dặm [hơn 40km] một lần. Mỗi tuần đạp xe đạp từ bốn lần trở lên có khả năng bị nhiễm trùng đường tiết niệu nhiều hơn những người khác.
- Phụ nữ đạp xe hơn ba lần một tuần và giữ thói quen này từ hai năm trở lên bị tê vùng xương cùng nhiều hơn những người khác.
Như vậy có thể thấy, đạp xe quãng đường quá dài cùng với tần suất quá cao có thể gây nên nhiều ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe. Chính vì vậy, việc kiểm soát thời gian, quãng đường đạp xe là một yếu tố khá quan trọng khi tham gia đạp xe đạp. Bạn có thể tự tính toán bằng đồng hồ, thiết bị điện tử có GPS đo quãng đường hoặc đơn giản hơn là sử dụng máy tập thể dục đạp xe ELIP với chức năng thống kê chỉ số thời gian, vận tốc, quãng đường, lượng calo đốt cháy được.
Đạp xe đạp tập thể dục ELIP.
4. Hướng dẫn đạp xe giảm cân hiệu quả nhất
Nếu bạn đạp xe để vận động cơ thể, bạn có thể đạp xe theo vận tốc tùy theo khả năng trong mức 12-20km mỗi giờ. Còn nếu bạn đạp xe để giảm cân, bạn có thể áp dụng phương pháp đạp xe đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng sau đây:
- Khởi động cơ thể bằng các bài xoay khớp cổ tay, cổ chân.
- 10 phút đạp xe đầu tiên, bạn nên đạp chậm với tốc độ từ 8 - 12km/ giờ để làm nóng cơ thể.
- 20 - 40 phút tiếp theo, bạn cố gắng đạp hết sức mình với vận tốc không quá 20km/ giờ để đốt cháy calo nhiều nhất có thể.
- 10 phút cuối cùng của bài tập, bạn đạp chậm dần để làm nguội cơ thể và nhịp tim trở lại dần về trạng thái bình thường.
- Đừng quên các bài giãn cơ để cơ bắp được thư giãn.
- Một tuần đạp xe từ 3 - 4 lần. Nên luyện tập đạp xe cách ngày: một ngày tập, ngày tiếp theo nghỉ để cơ thể được phục hồi và mang tới hiệu quả tốt nhất.
Đạp xe giảm cân hiệu quả
Với những thông tin trên đây, chắc hẳn bạn đã tìm được câu trả lời cho thắc mắc đạp xe bao nhiêu km một ngày là tốt nhất cho sức khỏe của bản thân. Nếu bạn ngại việc khói bụi mù mịt, lười ra đường và đang tìm kiếm một chiếc xe đạp tập tại nhà chất lượng, dành riêng cho thể trạng người Việt Nam.
Người việt chúng ta có câu nói: "Phòng bệnh hơn chữa bệnh" hay "Có sức khoẻ là có tất cả" và một nhà Hiền triết đã từng nói: "Thà làm một kẻ ăn mày khoẻ mạnh còn hơn một ông vua ốm yếu", vì vậy chúng ta hãy cùng nhau luyện tập thể dục đạp xe, chạy bộ tại nhà mọi lúc cùng Elipsport với các dòng máy chạy bộ Elip hoặc xe đạp tập, nếu gia đình khá giả bạn hãy cân nhắc một chiếc ghế massage sau một ngày mệt nhọc để thư giãn, giảm stress để có một giấc ngủ ngon nhé.
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”