5 loại thực phẩm giàu magiê hàng đầu năm 2022
 Show
Hạt bí đỏ là nguồn cung cấp Magie dồi dào bậc nhất, thích hợp để làm món ăn nhẹ Magie là gì?Magie là một trong bảy chất macromineral thiết yếu trong cơ thể. Các macromineral này là những khoáng chất mà chúng ta cần tiêu thụ với số lượng tương đối lớn, ít nhất 100mg mỗi ngày. Cơ thể người chứa khoảng 25g Magie, 50 - 60% lưu trữ trong xương và phần còn lại được tìm thấy trong các cơ, mô mềm và dịch cơ thể. Magie có công dụng thế nào đối với cơ thểNhận đủ khoáng chất này có thể giúp ngăn ngừa hoặc điều trị các bệnh mãn tính, kể cả bệnh Alzheimer, bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim mạch và chứng đau nửa đầu. Những phân tích về công dụng của Magie đối với cơ thể dưới đây sẽ khiến bạn phải chú ý bổ sung thường xuyên hơn! Chịu trách nhiệm cho các phản ứng trong cơ thểMagie hoạt động như một đồng yếu tố hoặc phần tử hỗ trợ thực hiện các phản ứng sinh hóa liên tục được thực hi ện bởi các enzyme. Theo nghiên cứu, khoáng chất này tham gia hơn 600 phản ứng trong cơ thể bạn bao gồm: - Hoạt động tạo năng lượng: Chuyển hóa thức ăn thành năng lượng - Hoạt động tạo protein: Hỗ trợ tạo ra các protein mới từ các axit amin - Hỗ trợ tái tạo và sửa chữa DNA, RNA - Là một phần quan trọng duy trì sức khỏe cơ bắp - Hỗ trợ điều chỉnh chất dẫn truyền thần kinh Giảm tỷ lệ mắc bệnh đái tháo đườngMagie đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát glucose và chuyển hóa insulin trong cơ thể. Khi cơ thể không được cung cấp đủ Magie có thể khiến tình trạng kháng insulin trở nên trầm trọng hơn và phát triển thành bệnh tiểu đường loại 2. Một đánh giá vào năm 2015 được đăng trên Tạp chí Thế giới về Bệnh tiểu đường đã cho biết, những người mắc bệnh tiểu đường thường có lượng magie rất thấp. Trong khi đó, một đánh giá có hệ thống đã liên kết chế độ ăn nhiều Magie với bệnh tiểu đường và cho thấy việc bổ sung Magie có thể cải thiện độ nhạy Insulin ở những người có lượng Magie thấp. Giảm nguy cơ tử vong do mắc các bệnh tim mạchKhông ít nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, Magie đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tim mạch. Sự thiếu hụt Magie có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch ở một người. Những người được bổ sung Magie sớm sau cơn đau tim có nguy cơ tử vong thấp hơn so với nhóm còn lại. Đôi khi, Magie còn được các bác sĩ sử dụng trong quá trình điều trị suy tim sung huyết để giảm nguy cơ loạn nhịp tim. Magie hỗ trợ tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm thiểu nguy cơ đột quỵ Theo một phân tích tổng hợp năm 2019, việc tăng lượng Magie có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ ở một người. Theo đó, cứ tăng thêm 100 mg Magie mỗi ngày thì nguy cơ đột quỵ có thể giảm 2%. Ngăn ngừa hoặc cải thiện chứng đau nửa đầuNhững người bị đau nửa đầu thường có lượng Magie trong máu, não và mô cơ thể thấp. Liệu pháp Magie còn có lợi ích hỗ trợ ngăn ngừa hoặc cải thiện chứng đau nửa đầu. Bởi lẽ, khoáng chất này đảm nhận vai trò trong quá trình dẫn truyền thần kinh và hạn chế co thắt mạch máu, đây đều là những yếu tố liên quan đến chứng đau nửa đầu. Cải thiện triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS)Magie còn có vai trò cải thiện triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS). Các nghiên cứu quy mô nhỏ đã gợi ý rằng, bổ sung Magie và vitamin B6 sẽ cải thiện các triệu chứng PMS. The American College of Obstetricians and Gynecologists (Trường Cao đẳng Sản phụ khoa Hoa Kỳ) cho rằng, việc uống bổ sung Magie có thể giúp giảm đầy hơi, sự thay đổi tâm trạng và căng tức ngực trong PMS. Tuy nhiên, vẫn cần nhiều nghiên cứu sâu hơn để chứng minh những điều này. Giảm lo lắng, rối loạn tâm trạngTheo một đáng giá có hệ thống vào năm 2017, khi Magie tồn tại trong cơ thể với mức thấp, khả năng lo lắng, rối loạn tâm trạng sẽ cao hơn. Điều này xảy ra do hoạt động ở trục hạ đồi - tuyến yên - tuyến thượng thận (3 tuyến kiểm soát phản ứng của cơ thể với căng thẳng). Tuy nhiên, vẫn cần thêm nhiều nghiên cứu khác để củng cố điều này. Magie có giúp tăng chiều cao hay không?Trong khi các nghiên cứu phần lớn đều tập trung vào vai trò của Canxi đối với sức khỏe của xương thì Magie cũng quan trọng không kém trong quá trình hình thành sự khỏe mạnh của xương khớp. Magie có thể cải thiện sức khỏe xương theo 2 cách: Trực tiếp và gián tiếp, thông qua khả năng điều chỉnh mức Canxi và vitamin D trong cơ thể. Theo một nghiên cứu vào năm 2013, những người được đảm ứng đủ lượng Magie trong cơ thể thường có mật độ xương cao hơn, cải thiện sự hình thành tinh thể xương. Mặt khác, Magie là một khoáng chất quan trọng có khả năng tăng hiệu suất tập luyện thể thao. Trong khi đó, vận động là một yếu tố quan trọng quyết định khả năng “cao đạt chuẩn”. Magie giúp di chuyển lượng đường trong máu vào cơ bắp, loại bỏ lactate - một chất có thể tích tụ trong quá trình tập thể dục và gây ra mệt mỏi. Với những tác động này, Magie góp một phần không nhỏ vào quá trình cải thiện tầm vóc. Do đó, có thể trả lời rằng Magie có giúp bạn tăng chiều cao! Magie góp phần tăng hiệu suất hoạt động thể chất, tạo điều kiện để phát triển chiều cao Magie thiếu có bị sao hay không?Có một sự thật là phần lớn chúng ta đều bị thiếu Magie trong cơ thể hơn là thừa.Tình trạng thiếu Magie còn được gọi là chứng giảm Magie huyết. Thiếu Magie thường xuất hiện khi bạn uống quá nhiều rượu, tác dụng phụ từ một số loại thuốc hoặc do tình trạng sức khỏe (rối loạn tiêu hóa, tiểu đường). Một số triệu chứng nhận biết thiếu Magie bao gồm chán ăn, buồn nôn hoặc nôn mửa, mệt mỏi, suy nhược. Trong trường hợp thiếu Magie nặng hơn, bạn có thể bị chuột rút cơ bắp, tê tái, ngứa ran, co giật, thay đổi tính cách, nhịp tim thay đổi hoặc co thắt. Một số nghiên cứu còn chỉ ra, sự thiếu hụt Magie còn liên quan đến một loạt các tình trạng sức khỏe như Bệnh Alzheimer, bệnh tiểu đường loại 2, nguy cơ mắc bệnh tim mạch và chứng đau nửa đầu tăng cao. Magie làm sao biết cơ thể thiếu hay thừa?Để nhận biết cơ thể có đang bị thiếu Magie hay không, bạn có thể dựa vào những triệu chứng nhận biết đã được phần tích ở nội dung trước. Trong trường hợp thừa Magie do bổ sung thông qua thực phẩm bổ sung, cơ thể sẽ mắc các vấn đề về đường tiêu hóa, chẳng hạn như tiêu chảy, buồn nôn hoặc chuột rút. Liều rất lớn có thể gây ra các vấn đề về thận, huyết áp thấp, bí tiểu, buồn nôn, trầm cảm, ảnh hưởng đến hoạt động của hệ thống thần kinh (CNS) kiểm soát, ngừng tim, thậm chí là tử vong. Magie cách nào bổ sung cho cơ thể?Bạn có thể bổ sung Magie bằng 2 cách là sử dụng sản phẩm hỗ trợ hoặc thông qua các loại thực phẩm tự nhiên trong bữa ăn hàng ngày. Sản phẩm bổ sung MagieBổ sung Magie thông qua sản phẩm hỗ trợ là một cách để bạn đáp ứng hàm lượng khoáng chất này. Tuy nhiên, việc bổ sung Magie thông qua các sản phẩm hỗ trợ cần có sự hướng dẫn của bác sĩ để không gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Bổ sung Magie qua thực phẩm tự nhiênSo với các sản phẩm hỗ trợ, thực phẩm tự nhiên được đánh giá là cách bổ sung Magie tối ưu hơn vì chúng dễ dàng kết hợp với các chất dinh dưỡng khác. Nhiều loại vitamin, khoáng chất và dinh dưỡng thực vật hoạt động hiệp đồng, thuật ngữ này nhằm mô tả lợi ích cho sức khỏe khi kết hợp hơn là dùng riêng lẻ. Thực phẩm tự nhiên được đánh giá là nguồn bổ sung Magie tối ưu cho cơ thể Để biết được bạn có thể bổ sung Magie cho cơ thể thông qua các chất dinh dưỡng nào, đừng bỏ qua nội dung tiếp theo nhé. Thực phẩm giàu Magie giúp tăng chiều cao có thể bổ sung vào bữa ănMột chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng với những thực phẩm tự nhiên là cách để bạn đáp ứng lượng Magie cần thiết cho cơ thể. Dưới đây là những loại thực phẩm chứa hàm lượng Magie dồi dào mà bạn có thể bổ sung vào bữa ăn mỗi ngày.
(Nguồn: Viện Y tế Quốc gia - Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ) Magie khi bổ sung cho cơ thể cần lưu ý những gì?Có 2 điều bạn cần ghi nhớ khi bổ sung Magie cho cơ thể bao gồm: - Khả năng tương tác với thuốc khi bổ sung Magie riêng lẻ (bổ sung bằng sản phẩm hỗ trợ) - Chú ý bổ sung với hàm lượng vừa đủ, không để thiếu hụt hay dư thừa Khi đảm bảo được 2 điều này, bạn có thể đạt được lợi ích tối ưu từ việc bổ sung Magie. Ngược lại, sức khỏe của bạn có thể bị ảnh hưởng nghiêm trọng nếu không bổ sung dưỡng chất này đúng cách. Các loại thuốc có thể tương tác với sản phẩm bổ sung Magie và hàm lượng Magie khuyến nghị mỗi ngày sẽ được đề cập ở phần tiếp theo. Thực phẩm giàu Magie giúp tăng chiều cao và một số câu hỏi liên quanViệc bổ sung riêng lẻ một dưỡng chất là điều rất khó kiểm soát và có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe nếu không biết cách bổ sung. Dưới đây là những thông tin về hàm lượng khuyến nghị mỗi ngày và thông tin thuốc có thể tương tác với thuốc bổ sung Magie. Hàm lượng Magie cần bổ sung cho cơ thể mỗi ngày là bao nhiêu?Hàm lượng Magie cần bổ sung cho cơ thể mỗi ngày theo độ tuổi và giới tính được thể hiện trong bảng dưới đây (Dựa trên thông tin được đưa ra bởi Viện Y tế Quốc gia - Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ).
Magie có thể tương tác với thuốc không?Một số loại thuốc có khả năng tương tác với các chất bổ sung Magie hoặc ảnh hưởng đến mức Magie có thể được hấp thụ được, như: Bisphosphonate đường uốngChẳng hạn Alendronate (Fosamax) được sử dụng để điều trị loãng xương. Việc sử dụng các chất bổ sung Magie và Bisphosphonate nên được uống cách nhau ít nhất 2 giờ. Thuốc kháng sinhMagie có thể tạo phức hợp không hòa tan với thuốc kháng sinh Tetracycline như Demeclocycline (Declomycin®) và doxycycline (Vibramycin®), thuốc kháng sinh Quinolon (Levofloxacin (Levaquin) và Ciprofloxacin (Cipro). Những loại thuốc kháng sinh này nên được uống ít nhất 2 giờ trước hoặc 4 - 6 giờ sau khi sử dụng sản phẩm hỗ trợ bổ sung Magie. Sản phẩm bổ sung Magie có thể tương tác với một số loại thuốc như kháng sinh, thuốc lợi tiểu,... Thuốc lợi tiểuMột số loại thuốc lợi tiểu như Furosemide (Lasix®) và Bumetanide (Bumex®) và thuốc lợi tiểu Thiazide (Hydrochlorothiazide (Aquazide H®) và Axit Ethacrynic (Edecrin®) có thể làm tăng mất Magie trong nước tiểu. Ngược lại, thuốc lợi tiểu tiết kiệm kali, chẳng hạn như amiloride (Midamor®) và spironolactone (Aldactone®) có thể làm giảm bài tiết Magie. Thuốc ức chế bơm ProtonThuốc ức chế bơm proton (PPI) theo toa như Esomeprazole Magie (Nexium®) và lansoprazole (Prevacid®) khi dùng trong thời gian dài (thường là hơn một năm) có thể gây hạ kali máu. Magie đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và một phần hỗ trợ duy trì sự khỏe mạnh của xương, tạo điều kiện để phát triển chiều cao. Có 2 cách bổ sung Magie là sử dụng sản phẩm hỗ trợ và sử dụng thực phẩm tự nhiên. Trong đó, các sản phẩm hỗ trợ bổ sung Magie có thể gây tương tác với một số loại thuốc nên cần có chỉ dẫn của bác sĩ để bổ sung đúng cách. Một bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng với đa dạng thực phẩm được đánh giá là cách bổ sung Magie tối ưu cho cơ thể.
Magiê là một khoáng chất quan trọng đối với nhiều chức năng cơ thể, do đó, bao gồm rất nhiều thực phẩm phong phú magiê trong chế độ ăn uống của chúng tôi rất quan trọng để đảm bảo rằng chúng tôi nhận được đủ số lượng. & NBSP; Magiê được sử dụng để chuyển đổi năng lượng trong thực phẩm của chúng tôi thành định dạng có thể sử dụng để chúng tôi có thể sử dụng nó làm nhiên liệu. Chúng tôi lưu trữ một số magiê trong bộ xương của chúng tôi, nhưng chúng tôi cần đảm bảo rằng chúng tôi liên tục bổ sung nguồn cung cấp này vì nó được sử dụng hết. Lượng magiê khuyến nghị hàng ngày là 400-420 mg mỗi ngày đối với nam và 310-320 mg đối với phụ nữ, với phụ nữ mang thai cần nhiều hơn một chút. Hầu hết chúng ta có đủ magiê từ chế độ ăn uống của mình bằng cách tiêu thụ thực phẩm giàu magiê, nhưng một số tình trạng sức khỏe nhất định có thể gây ra sự kém hấp thu chất dinh dưỡng, có nghĩa là bổ sung magiê tốt nhất có thể cần thiết cho một số người. Dưới đây, bạn sẽ tìm thấy một loạt các loại thực phẩm phong phú magiê đáng để thêm vào chế độ ăn uống của bạn.
1. NutsCác loại hạt là một nguồn magiê tuyệt vời, với hầu hết các loại hạt chứa rất nhiều khoáng chất. Điều này làm cho họ một bữa ăn nhẹ tuyệt vời để hỗ trợ cơ thể của bạn. Cho dù bạn ăn các loại hạt thô hay butters, cơ thể bạn sẽ cảm ơn bạn vì sự tăng cường magiê. & NBSP;
2. Hạt giốngTương tự như các loại hạt, hạt tạo ra đồ ăn nhẹ tuyệt vời, có nhiều protein, vitamin và khoáng chất dựa trên thực vật để hỗ trợ chức năng cơ thể khỏe mạnh. Chúng tôi khuyên bạn nên thử rang hạt giống của riêng bạn để ăn vặt thay vì mua hạt rang và muối từ siêu thị để tránh tiêu thụ nhiều hơn lượng natri được khuyến nghị. Bạn cũng có thể rắc chúng lên món salad, bột yến mạch hoặc thậm chí thử làm bánh pudding chia của riêng bạn.
Magiê là một khoáng chất quan trọng đối với nhiều chức năng cơ thể, do đó, bao gồm rất nhiều thực phẩm phong phú magiê trong chế độ ăn uống của chúng tôi rất quan trọng để đảm bảo rằng chúng tôi nhận được đủ số lượng. & NBSP; Magiê được sử dụng để chuyển đổi năng lượng trong thực phẩm của chúng tôi thành định dạng có thể sử dụng để chúng tôi có thể sử dụng nó làm nhiên liệu. Chúng tôi lưu trữ một số magiê trong bộ xương của chúng tôi, nhưng chúng tôi cần đảm bảo rằng chúng tôi liên tục bổ sung nguồn cung cấp này vì nó được sử dụng hết.Lượng magiê khuyến nghị hàng ngày là 400-420 mg mỗi ngày đối với nam và 310-320 mg đối với phụ nữ, với phụ nữ mang thai cần nhiều hơn một chút. Hầu hết chúng ta có đủ magiê từ chế độ ăn uống của mình bằng cách tiêu thụ thực phẩm giàu magiê, nhưng một số tình trạng sức khỏe nhất định có thể gây ra sự kém hấp thu chất dinh dưỡng, có nghĩa là bổ sung magiê tốt nhất có thể cần thiết cho một số người.
Các loại hạt là một nguồn magiê tuyệt vời, với hầu hết các loại hạt chứa rất nhiều khoáng chất. Điều này làm cho họ một bữa ăn nhẹ tuyệt vời để hỗ trợ cơ thể của bạn. Cho dù bạn ăn các loại hạt thô hay butters, cơ thể bạn sẽ cảm ơn bạn vì sự tăng cường magiê. & NBSP;Hạt điều - 292mg mỗi 100g
Tương tự như các loại hạt, hạt tạo ra đồ ăn nhẹ tuyệt vời, có nhiều protein, vitamin và khoáng chất dựa trên thực vật để hỗ trợ chức năng cơ thể khỏe mạnh. Chúng tôi khuyên bạn nên thử rang hạt giống của riêng bạn để ăn vặt thay vì mua hạt rang và muối từ siêu thị để tránh tiêu thụ nhiều hơn lượng natri được khuyến nghị. Bạn cũng có thể rắc chúng lên món salad, bột yến mạch hoặc thậm chí thử làm bánh pudding chia của riêng bạn.Hạt vừng - 351mg mỗi 100g & nbsp; (opens in new tab) dietary guidance for 2020-2025 recommends you base your meals around starchy carbohydrates, like whole grain pasta, rice or bread. Whole grains are a great source of fiber, as they contain the entire unprocessed kernel instead of part of the grain being processed out, as they are with refined white grains. As a result, they tend to be higher in magnesium than their refined counterparts. Swap out your white toast for some whole grain toast with nut butter for a magnesium-rich breakfast.
Lá xanh là một thành phần tuyệt vời cho nhiều bữa ăn. Bạn có thể héo chúng xuống và nêm chúng như một món ăn phụ, ăn chúng sống làm cơ sở cho món salad, hoặc thậm chí giòn chúng trong lò để thay thế tốt cho khoai tây chiên. Không phải tất cả các loại rau xanh được tạo ra bằng nhau khi nói đến hàm lượng magiê. Greens lá sẫm màu có hàm lượng magiê cao hơn sau đó xanh nhạt hơn như rau diếp.Rau bina - 79mg mỗi 100g & nbsp;
Đậu thận đỏ - 164mg mỗi 100g & nbsp;Đậu edamame - 65mg mỗi 100g
Bánh mì lúa mạch đen - 40mg mỗi 100gGạo nâu - 39mg mỗi 100g Cân nhắc thêmCristy Dean, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký và chủ sở hữu của Fortle và Bloom Dinh dưỡng (mở trong Tab mới), cho chúng tôi biết rằng một số người phải cẩn thận hơn để tránh bị thiếu hụt và việc ăn thực phẩm giàu magiê có thể không đủ. & NBSP; (opens in new tab), tells us that some people must be extra careful to avoid deficiency and that eating magnesium rich foods may not be enough. Những người mắc bệnh Crohn hoặc Celiac, bệnh tiểu đường loại 2, nghiện rượu và người cao tuổi có nguy cơ bị thiếu hụt magiê, cô nói. & NBSP; Dean cũng lưu ý rằng độc tính magiê là một rủi ro, nhưng không phải từ các nguồn chế độ ăn uống. Magiê Magiê có mặt tự nhiên trong thực phẩm không có hại và không phải bị giới hạn vì cơ thể chúng ta có cách loại bỏ bất kỳ dư thừa nào thông qua thận. Tuy nhiên, việc bổ sung có thể gây hại nếu dùng sai liều. & NBSP; Cách tốt nhất để đáp ứng các yêu cầu là ăn nhiều loại thực phẩm. Nếu bạn lo lắng về mức độ magiê hoặc nghi ngờ của bạn, bạn có thể bị thiếu hụt, hãy nói chuyện với một chuyên gia y tế về việc bổ sung. Bài viết này chỉ dành cho mục đích thông tin và không có nghĩa là đưa ra lời khuyên y tế. Lou Mudge là một nhà văn y tế có trụ sở tại Bath, Vương quốc Anh cho PLC trong tương lai. Cô có bằng đại học về văn bản sáng tạo từ Đại học Bath Spa, và công việc của cô đã xuất hiện trong Live Science, Tom's Guide, Fit & Well, Coach, T3 và Radar công nghệ, trong số những người khác. Cô thường xuyên viết về các chủ đề liên quan đến sức khỏe và thể dục như chất lượng không khí, sức khỏe đường ruột, chế độ ăn uống và dinh dưỡng và những tác động này đối với cuộc sống của chúng ta. & NBSP; Cô đã làm việc cho Đại học Bath trong một dự án nghiên cứu hóa học và sản xuất một cuốn sách ngắn hợp tác với Bộ Giáo dục tại Đại học Bath Spa. & NBSP; Magiê cao nhất thực phẩm nào?Nói chung, các nguồn magiê phong phú là rau xanh, hạt, hạt, đậu khô, ngũ cốc nguyên hạt, mầm lúa mì, lúa mì và cám yến mạch.greens, nuts, seeds, dry beans, whole grains, wheat germ, wheat and oat bran.
Làm thế nào tôi có thể tăng mức magiê của mình một cách nhanh chóng?Top 10 cách để tăng lượng magiê.. Tăng thực phẩm giàu magiê trong chế độ ăn uống của bạn..... Thêm một bổ sung magiê bổ sung..... Lấy vitamin tổng hợp hàng ngày để cung cấp các yếu tố đồng cho phép sử dụng và hấp thụ magiê..... Giữ rượu, đồ uống có ga và caffeine ở mức tối thiểu..... Bao gồm các loại rau biển như một phần của chế độ ăn uống cân bằng .. Trái cây nào cao nhất trong magiê?Trái cây nhiều magiê bao gồm quả sung khô, bơ, ổi, chuối, trái cây kiwi, đu đủ, quả mâm xôi, quả mâm xôi, dưa đỏ và bưởi.Giá trị hàng ngày (DV) cho magiê 420mg mỗi ngày.dried figs, avocados, guavas, bananas, kiwi fruit, papayas, blackberries, raspberries, cantaloupes, and grapefruit. The daily value (DV) for magnesium 420mg per day.
Những loại rau nào có nhiều magiê?Rau và trái cây có magiê.. Spinach.. Thụy Sĩ Chard .. Edamame.. Tamarind.. Khoai tây có da .. |
