Sau khi tập thể dục và tập thể hình, nhiều người thường có thói quen tắm luôn và điều này hoàn toàn không tốt cho sức khỏe. Do đó, cơ thể chúng ta cần phải có thời gian nghỉ ngơi sau khi tập luyện rồi mới có thể đi tắm.
Bạn đang xem: Tập thể dục xong bao lâu thì tắm
Tắm sau ngay khi tập thể dục
Sau khi ngừng tập hoàn toàn, nhịp tim vẫn còn hơi nhanh, nhiệt độ cơ thể vẫn còn cao, lỗ chân lông còn mở lớn. Bạn dù có tắm bằng nước nóng hay nước lạnh cũng đều không tốt cho cơ thể nếu bạn tắm ngay sau khi tập luyện.
Nếu bạn tắm nước nóng sẽ làm máu không lưu thông đến những bộ phận quan trọng của cơ thể, dẫn tới tình trạng thiếu máu tim, não cục bộ, khiến bạn cảm thấy chóng mặt, buồn nôn và nhiều bệnh nghiêm trọng khác.
Còn nếu bạn tắm ngay bằng nước lạnh, khi cơ thể vẫn còn đang trong chế độ tăng cường trao đổi chất, các mô mạch co giãn, mồ hôi đổ nhiều, nước lạnh sẽ làm mất sự cân bằng cơ thể. Lúc này, cơ thể không thể nhanh chóng sản sinh ra một lượng nhiệt lớn phân bố khắp người để đáp ứng lại nhiệt lạnh từ bên ngoài khiến bạn dễ bị bệnh, nguy hiểm hơn là dẫn đến đột quỵ.
Sau khi tập thể dục bao lâu thì được tắm?
Thời gian tốt nhất để tắm sau khi tập luyện là sau khoảng 20 phút, khi thân nhiệt cơ thể ổn định trở lại, mồ hôi ráo hết, nhịp tim và hơi thở điều hòa.
Tập thể dục xong có nên ăn ngay?
Bạn nên tập thể dục từ 20 – 30 phút sau khi cơ thể đã được phục hồi sau quá trình tập luyện vất vả và mệt mỏi, hoặc bạn đợi đến khi cơ thể hết mệt hẳn thì ăn.
Xem thêm: Cách Hiển Thị Người Theo Dõi Trên Facebook
Tập thể dục, tập gym không nên uống gì?
Chúng ta không nên uống nước lạnh ngay sau khi tập thể dục. Khi tập luyện cơ thể ra nhiều mồ hôi, nếu như không chú ý bổ sung lượng nước bị mất do tiết mồ hôi, rất nhiều người rơi vào tình trạng mất nước, khô miệng rát lưỡi.
Nếu như lúc này chúng ta uống nhiều nước lạnh, mong muốn giải nhiệt cơ thể, giải cơn khát thì rất có thể gây ra viêm họng, viên thực quản và một số cơ quan khác hoặc gây đau bụng.
Bên cạnh đó, với những người có bệnh về dạ dày, lá lách yếu còn có thể gây ra đau bụng và tiêu chảy.
Nên làm gì sau khi tập thể dục?
Sau khi vừa tập xong, cơ thể vẫn đang trong trạng thái hoạt động, nhiệt độ cơ thể cao. Do đó, hãy thư giãn cơ bắp bằng các động tác làm mát, thả lỏng, căng giãn toàn thân.
Uống đủ nước ít nhất sau khi tập 20 phút sẽ giúp cơ thể bù đắp được lượng nước và khoáng chất bị mất đi trong quá trình tập luyện.
Trên đây là những lưu ý sau khi tập thể dục mà chúng ta cần tuân thủ để cơ thể luôn khỏe mạnh. Bên cạnh đó, muốn cơ thể săn chắc, bạn cần có lịch tập luyện khoa học.
Nếu bạn đang lựa chọn phương pháp tập luyện tại nhà, đừng quên bổ sung cho bản thân những dụng cụ thể hình chuyên nghiệp để bài tập ngày càng đa dạng, hiệu quả. Hãy đến với Thể thao Đông Á để lựa chọn cho mình những sản phẩm thể hình chất lượng như giàn tạ đa năng, ghế cong tập bụng...
Sau khi tập thể dục xong, vì cơ thể ướt đẫm mồ hôi gây ra sự khó chịu nên rất nhiều đã vội vàng tắm luôn. Điều này là không tốt cho sức khỏe thậm chí gây ra nhiều hậu quả đáng tiếc theo ý kiến của các chuyên gia trong ngành.
Bởi lúc này trạng thái cơ thể vẫn chưa hoàn toàn trở về như bình thường. Nhịp tim của chúng ta vẫn đập hơi nhanh, nhiệt độ cơ thể vẫn còn cao. Nhất là bạn vừa thực hiện hiện những bài tập vận động mạnh, tốn nhiều năng lượng thì điều này càng rõ hơn. Dù tắm nước nóng hay nước lạnh ngay lập tức cũng ảnh hưởng không tốt đến cơ thể.
Nếu tắm nước nóng, máu sẽ không được lưu thông đến tất cả bộ phận bên trong cơ thể. Điều này dẫn đến hiện tượng thiếu máu não cục bộ, sản sinh ra phản đau đầu, buồn nôn, chóng mặt trước tiên nếu nghiệm trọng hơn có thể dẫn đến các bệnh lý khác.
Xem Thêm Top 10 những cặp trung vệ hay nhất thế giới bóng đá thế kỷ 21
Trường hợp khác là tắm nước lạnh thì cơ thể sẽ mất đi sự cân bằng vốn có. Vì sau khi ngừng tập, các mô mạch của cơ đang giãn ra, quá trình trảo đối chất chất bên trong diễn ra nhanh, mồ hôi toát ra nhiêu. Nước lạnh sẽ làm phá vỡ đi trạng thái này.
Cơ thể ngay lập tức không thể sinh ra được lượng nhiệt có thể cân đối lại với nhiệt lạnh từ phía bên ngoài dẫn khiến bạn dễ sinh bệnh và nguy hiểm hơn là dẫn đến đột quỵ.
Lý do không nên tắm ngay sau khi tập thể dục
Sau khi tập thể dục bao lâu thì được tắm?
Như ý kiến của các chuyên gia sức khỏe thì sau khi tập thể dục xong ít nhất là tầm 30 phút bạn mới nên đi tắm. Vì khoảng thời gian này nhịp tim đã trwor lại bình thường, nhiệt độ bên trong cơ thể cũng ổn định, ồ hôi ráo hết và nhịp thở không còn nhanh được điều hòa.
Trước khi người nên lau khô người bằng khăn bông để loại bỏ hết tất cả mồ hôi và tốt nhất là nên tắm nước nóng, tuyệt đối không nên tắm nước lạnh.
Bởi dù lúc này cơ thể đã ổn định nhưng tắm nước lạnh vẫn ẩn chứa nhiều tác hại tiềm tàng mà bạn không thể biết trước được. Bởi nó vẫn có thể gây ra hiện tượng sốc nhiệt, gây đột quỵ, nguy hiểm tới tính mạng. Ngâm mình trong nước nóng sẽ giúp cơ thể giảm đau nhức cơ bắp, tinh thân thư giãn, sẽ an toàn hơn.
Xem Thêm Futsal là gì? Những thông tin cần biết về luật Futsal của FiFa
Tuy nhiên bạn cũng không nên lười mà bỏ qua việc tắm nhé. Vì sau khi thể dục xong thì cơ thể ra rất nhiều mồ hôi, lỗ chân lông mở to, tuyến bã nhờn tiết ra nhiều. Nó sẽ môi trường thuận lợi cho các loại vi khuẩn sinh sôi phát triển. Điều này gây ra các bệnh lý về da liễu, tạo mùi cơ thể khó chịu, nhiễm trùng.
Vì thế bạn nên tắm nóng thư giãn để cơ thể hồi phục sau những thời gian luyện tập thể dục tốn nhiều calo và đừng quên bổ sung năng lượng nữa.
Sau khi tập thể dục bao lâu thì được tắm?
Kết thúc tập thể dục nên làm gì?
Như đã nói ở trên, sau khi ngừng tập tập dục thì khoảng 30 phút sau thì chúng ta mới nên đi tắm. Vậy trong khoảng thời gian này thì cơ thể nên làm gì?
Lời khuyên cho bạn là không nên ngồi hay nằm xuống để nghỉ luôn lập tức. Thay vào đó, nên thả lỏng, căng giãn toàn thân bằng những động tác nhẹ. Như thế cơ thể sẽ nhanh chóng trở lại trạng ổn định, cân bằng nhiệt độ tốt hơn.
Tiếp theo là nhớ uống đủ nước để cơ thể bù được lại nước và muối khoáng đã tiêu hao trong quá trình tập luyện.
Dừng tập thể dục nên làm gì
Như vậy với bài viết này, chắc hẳn bạn đã có cho mình câu trả lời sau khi tập thể dục bao lâu thì được tắm rồi đúng không? Bên cạnh đó cũng đừng quên những lưu ý đã được đề cập để bảo vệ sức khỏe mình một cách tốt nhất.
Xem Thêm Tìm hiểu về kích thước sân Futsal theo quy định của FiFa
Sau một buổi tập luyện ướt đẫm mồ hôi, điều đầu tiên bạn muốn làm là đi tắm. Tuy nhiên, tắm ngay không phải là một cách an toàn cho cơ thể bạn.
Tắm sau khi tập luyện không chỉ tạo cảm giác thư giãn mà còn giảm nguy cơ phát ban và nổi mụn do vi khuẩn sinh sôi nhanh chóng trên da vì mồ hôi của bạn.
Do đó, một làn nước lạnh nghe có vẻ hấp dẫn nhưng bạn cần chú ý đến thời gian nghỉ ngơi sau khi tập luyện trước khi tắm.
Các chuyên gia chia sẻ rằng bạn nên chờ ít nhất 20 phút sau khi tập luyện rồi mới đi tắm.
Sau khi tập, rất quan trọng để làm mát cơ thể trước khi rời khỏi phòng tập. Hạ nhiệt là cần thiết để cơ thể trở lại trạng thái nghỉ ngơi. Hơn nữa, nó giúp nhịp tim và nhiệt độ cơ thể ở mức bình thường.
Việc tắm ngay sau khi tập luyện mà không nghỉ từ 20-30 phút do đó có thể khiến bạn bị sốc nhiệt, thậm chí đột quỵ ở nhiều trường hợp.
Nếu cảm thấy thực sự bực bội khi chờ đợi, bạn có thể bù nước cho cơ thể bằng cách uống nhiều nước hoặc nước ép trái cây.
Chú ý dành thời gian lau mồ hôi và hạ nhiệt cơ thể trước khi tắm.
Có nhiều bạn đặt câu hỏi cho chuyên trang thể hình của Khỏe Đẹp rằng tắm sau khi tập thể dục có nên không, hay nên tắm nước nóng hay lạnh sau khi tập gym… Sau khi tập thể dục nghiêm túc, mồ hôi ra rất nhiều, khiến bạn cảm thấy rất khó chịu. Đó là lý do nhiều người thường đi ngay vào phòng tắm và xối nước cho mát, tiện cho việc đi làm buổi sáng luôn. Nhưng liệu điều này có tốt cho sức khỏe của bạn không hay có ảnh hưởng gì tới hiệu quả tập luyện không. Hãy cùng tham khảo ngay dưới đây nhé!
Khi tập thể dục, máu huyết sẽ liên tục đi tới các mô cơ bắp trên toàn thế cơ thể. ngay sau khi ngừng tập luyện, điều đầu tiên bạn cần nghĩ tới chính là COOL DOWN liền. Hãy đọc ngay Cool Down là gì để hiểu rõ nhất và tránh tình trạng bị ngất xỉu, chuột rút và phục hồi cơ bắp hiệu quả nhé.
Sau khi ngừng tập hoàn toàn, nhiệt độ cơ thể vẫn còn cao, nhịp tim vẫn còn hơi nhanh, lỗ chân lông còn mở lớn. Nếu bạn đi tắm nước nóng liền sẽ làm máu ngưng đi tới các bộ phận quan trọng trên cơ thể, dễ dẫn tới tình trạng thiếu máu tim, não cục bộ, khiến cho bạn cảm thấy chóng mặt, buồn nôn, mệt mỏi và nhiều bệnh nghiêm trọng khác.
Nếu tắm bằng nước lạnh ngay sau khi tập thể dục, thể hình thì lại càng ‘lợi bất cập hại’. Sau khi tập xong, cơ thể vẫn còn đang trong chế độ tăng cường trao đổi chất, các mô mạch co giãn, mồ hôi còn đổ nhiều. Nếu tắm nước lạnh ngay sẽ làm mất đi sự cân bằng của cơ thể; lúc này cơ thể không thể nhanh chóng sản sinh 1 lượng nhiệt lớn phân bố khắp người để đáp ứng lại nhiệt lạnh từ bên ngoài khiến bạn dễ bị bệnh, đột quỵ.
Xem thêm: 8 điều nên làm trước và sau khi tập gym
Nói chung, khi mới tập xong, nhịp tim còn đang nhanh, mồ hôi còn đang đổ nhiều, lỗ chân lông to, vậy tắm ngay sau khi tập thể dục, gym là KHÔNG NÊN, dễ đẫn tới nhiệt độ thay đổi quá độ ngột có thể bị đột quỵ, tử vong như chơi.
Tốt nhất là hãy để thân nhiệt cơ thể ổn định trở lại, mồ hôi ráo hết, nhịp tim và hơi thở điều hòa [khoảng tầm 20 phút, tùy người], lau khô người bằng khăn, rồi đi tắm cũng không muộn mà lại tốt. Đây là kiến thức trong đời sống chứ không chỉ riêng cho kiến thức tập thể hình đâu nhé.
Ví dụ: bạn đi ngoài nắng về, nhiệt độ cơ thể vẫn còn nóng, lỗ chân lông to, nếu chạy đi vào tắm liền thì nhiệt độ sẽ thay đổi đột ngột, cơ thể chưa kịp thích nghi sẽ NGUY HIỂM vô cùng.
Theo các nghiên cứu thì sau khi tập thể dục bạn nên nghỉ 10-20 phút rồi mới đi tắm và tắm nước âm ấm là tốt nhất. Các chuyên gia cho rằng tắm nước lạnh sau khi tập thể dục có thể làm dịu các cơn đau nhức cơ bắp nhưng có thể gây ra 1 CÚ SỐC, thậm chí gây NGUY HIỂM cho cơ thể. Có nhiều cách tốt hơn để giảm đau nhức cơ là ngâm mình trong 1 bồn tắm nước ấm vừa giúp lưu thông máu huyết, vừa tạo cảm giác thư giãn.
Tuy nhiên nếu lười tắm sau khi tập cũng là điều không nên nhé vì lúc này là điều kiện để vi khuẩn phát sinh dễ làm bạn mắc các chứng bệnh về da và đặc biệt khiến cơ thể không thoải mái, phát mùi hôi khó chịu.
Sau khi tắm xong, thì nhớ lau khô người và nhanh chóng xem mình nên ăn gì sau khi tập để phục hồi cơ nhé.
Xem thêm: Đi chân đất khi tắm ở phòng tập gym bị nhiễm vi rút ăn thịt người
Trên đây là giải thích về câu hỏi tắm sau khi tập thể dục, gym có nên hay không! Hãy bảo vệ sức khỏe của mình nhé!