Bầu 7 tuần nên ăn gì
Bà bầu 3 tháng đầu nên ăn gì là câu hỏi thường gặp ở nhiều chị em lần đầu mang thai. Bởi vì, chế độ dinh dưỡng liên quan mật thiết tới sức khỏe mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi. Mẹ bầu sẽ không phải đau đầu tìm câu trả lời nữa, vì Tổ hợp y tế MEDIPLUS sẽ gợi ý các dưỡng chất tốt cho từng tháng ngay trong bài viết dưới đây, cùng theo dõi chi tiết nhé.
Show
1. Nhu cầu dinh dưỡng của bà bầu mang thai 3 tháng đầu thai kỳMẹ bầu cần đặc biệt quan tâm tới chế độ dinh dưỡng trong 3 tháng đầu thai kỳ. Bởi vì, đây là thời điểm cơ thể người mẹ có nhiều thay đổi bên trong, thai nhi bắt đầu hình thành. Do vậy, nhu cầu bổ sung protein, các khoáng chất (sắt, photpho, magie,…), các loại vitamin (A, B, C, D, E, K,…) là rất cao. Việc bổ sung đầy đủ các loại dưỡng chất, đặc biệt là: protein, sắt, acid folic,… giúp mẹ bầu 3 tháng đầu có sức đề kháng tốt, ngăn ngừa thiếu sắt, giảm các triệu chứng ốm nghén thai kỳ, phòng ngừa dị tật bẩm sinh cho thai nhi,… Dưới đây là những loại dưỡng chất cần thiết cho cơ thể và hàm lượng cần bổ sung mỗi ngày mà mẹ bầu mang thai 3 tháng đầu nên biết. Dưỡng chấtHàm lượng cần bổ sung mỗi ngàyProtein70 – 80gVitamin A800mcgVitamin E10 – 15mgVitamin C70 – 90mgCanxi300mgSắt30mgDHA200gIot200mcgAxit folic400mcgCholin450mgBổ sung đầy đủ dưỡng chất trong suốt 3 tháng đầu của thai kỳ giúp mẹ bầu luôn khỏe mạnh, giảm nghén và giúp thai nhi phát triển toàn diện về thể chất và trí tuệ. Xem thêm: 2. Mẹ bầu 3 tháng đầu nên ăn gì đủ dưỡng chất, con khỏe mạnh?Bầu 3 tháng đầu nên ăn gì để đủ chất, con khỏe mạnh là vấn đề nhiều mẹ bầu chưa biết. Mỗi tháng, mẹ bầu sẽ có nhu cầu dinh dưỡng khác nhau để đảm bảo sức khỏe cho mẹ bầu và thai nhi, cụ thể: 2.1 Tháng 1 – Mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì?Tháng đầu tiên của thai kỳ, túi ối bắt đầu được hình thành bao quanh phôi thai. Đồng thời, nhau thai cũng dần hình thành và phát triển, đây là bộ phận có tác dụng vận chuyển các chất dưỡng chất thai nhi. Ở thời điểm này một số bộ phận trên cơ thể thai nhi bắt đầu được hình thành: miệng, cổ họng, tế bào máu, hệ tuần hoàn,… Đến cuối tuần thứ 4, tim bắt đầu phát triển có kích thước bằng hạt vừng và có nhịp đập khoảng 65 lần/phút. Trong tháng đầu tiên mang thai mẹ bầu cần bổ sung những loại thực phẩm giàu dưỡng chất từ các nhóm: Acid folic Mẹ bầu 3 tháng đầu nên ăn gì? Acid folic (vitamin B9) là dưỡng chất không thể thiếu đối với việc sản sinh hồng cầu giúp mang oxy từ phổi đến các bộ phận khác của cơ thể. Mẹ bầu bổ sung đầy đủ acid folic giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh, dị tật tim ở thai nhi. Mẹ bầu nên bổ sung các loại thực phẩm giàu acid folic vào tháng đầu tiên của thai kỳ Các loại thực phẩm giàu acid folic nhất mà mẹ bầu có thể bổ sung hàng ngày: Thực phẩmHàm lượng axit folicLượng ănGan bò85g gan bò cung cấp 212mcg acid folicChỉ nên ăn 1 – 2 bữa/tuần. Mỗi bữa khoảng 50gMăng tây5 cây măng tây cung cấp 1000 mcg acid folicMỗi ngày chỉ nên ăn khoảng 3 cây măng tây là đủ.Quả bơ1 quả bơ cung cấp 90mcg acid folicMỗi ngày chỉ nên ăn ½ đến 1 quả bơNgoài các thực phẩm ở trên, Mẹ bầu có thể bổ sung axit folic qua các nhóm thực phẩm như: Trứng gà Một quả trứng gà trung bình cung cấp khoảng 25 mcg folate cho bà bầu. Ngoài ra Trứng rất giàu selen, protein, vitamin B12, riboflavin…giúp giảm nguy cơ rối loạn mắt như thoái hóa điểm vàng. Các loại rau màu xanh thẫm
Các loại đậu Các cây họ đậu bao gồm: đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu đen, đậu xanh, đậu bắp là nguồn bổ sung axit folic dồi dào cho mẹ bầu. Ngoài ra các cây họ đậu cùng cấp các nguồn vitamin và khoáng chất dồi dào cho mẹ bầu như: magie, kali, sắt. Các mẹ bầu có thể tham khảo cụ thể hàm lượng cung cấp folic của các loại đậu sau:
Các loại hạt Mẹ bầu 3 tháng đầu nên ăn gì? Các loại hạt ngoài việc cung cấp omega 3 tuyệt vời còn cung cấp một lượng axit folic dồi dào cho bà bầu. 1 cốc các loại hạt có thể cung cấp tới 300mcg axit folic cho bà bầu. Cụ thể lượng folic của các loại hạt cung cấp cho bà bầu như sau:
Các loại trái cây giàu acid Mẹ bầu có thể bổ sung các loại trái cây giàu axit folic như: cam, quýt, bưởi, đu đủ chín, dâu tây… Các loại trái cây này có thể cung cấp khoảng 20% lượng axit hàng ngày cho mẹ bầu. Cụ thể
Sữa và các chế phẩm từ sữa Sữa tươi, sữa chua, sữa bầu cung cấp một lượng axit folic dồi dào cho mẹ bầu. Tùy vào mỗi loại hàm lượng axit folic cung cấp khác nhua. Trung bình các hãng sữa sẽ tính toán khoảng 1 ly sữa pha đúng theo hướng dẫn sẽ cung cấp khoảng 150-200mcg axit folic cho cơ thể. Sắt Trong tháng đầu tiên mang thai mẹ bầu cần bổ sung khoảng 30mg sắt/ngày. Sắt có tác dụng tổng hợp hemoglobin trong tế bào hồng cầu giúp ngăn ngừa chứng thiếu máu, nhiễm khuẩn ở mẹ bầu, phòng ngừa nguy cơ sinh non, nhẹ cân ở thai nhi. Các sản phẩm có chứa nhiều sắt mẹ bầu có thể tham khảo như: Thực phẩmHàm lượng axit sắtLượng ănĐậu lăng200g đậu lăng cung cấp 6,6mg sắt tương ứng 37% nhu cầu cơ thểNên ăn 2 – 3 bữa/tuần, mỗi bữa khoảng 100g.Thịt bò100g thịt bò cung cấp 2,7mg sắtMỗi ngày nên ăn khoảng 70g thịt bò.Sữa bò tươi100g cung cấp 100mcg sắtNên uống từ 400ml – 500ml mỗi ngàyCác nhóm thực phẩm chứa nhiều sắt có trong các loại thịt đỏ như: thịt bò, thịt gà, thịt gà tây, thịt heo… cung cấp một lượng sắt dồi dào cho bà bầu. Cụ thể các loại:
Ngoài các loại thịt đỏ cung cấp sắt dồi dào cho bà bầu thì các bà bầu 3 tháng đầu nên ăn gì để bổ sung sắt? Phụ nữ mang thai 3 tháng đầu có thể bổ sung các loại thực phẩm dưới đây với hàm lượng sắt cụ thể:
LƯU Ý: Hướng dẫn các mẹ bầu 3 tháng đầu bổ sung các thực phẩm đúng cách: Để đảm bảo chất lượng dinh dưỡng tốt nhất cho mẹ bầu và thai nhi thì khi chế biến, ăn những nhóm thực phẩm này, mẹ bầu cần chú ý:
Mẹ bầu 3 tháng đầu uống sữa không đường sẽ tốt hơn cho sức khỏe Tháng đầu mang thai nhìn chung còn khá nhẹ nhàng, vì thế mẹ bầu cần chuẩn bị sức lực và tinh thần để chuẩn bị sang tháng thứ 2 với nhiều “thử thách” hơn. 2.2 Tháng 2 – Đối phó với nghén nặng, mẹ bầu 3 tháng đầu nên ăn gì?Tháng thứ 2 là thời điểm phôi thai đã phát triển khá rõ, lúc này thai nhi chỉ nặng khoảng 1g và có kích thước bằng hạt đậu nhỏ. Các ngón tay, ngón chân, mắt, tai các cơ quan cảm giác, ống thần kinh của thai nhi bắt đầu hình thành. Bước sang tháng thứ 2 sức khỏe mẹ bầu bị sẽ kém hơn rất nhiều so với tháng đầu bởi vì phải đối mặt với các cơn nghén nặng. Nguyên nhân dẫn tới tình trạng này là do nồng độ hormone progesterone tăng cao cùng với đó là việc lượng đường huyết trong máu giảm gây ra hiện tượng: buồn nôn, nôn, chán ăn,… Ở giai đoạn này, ngoài việc cần bổ sung cho cơ thể những dưỡng chất cần thiết như: sắt, acid folic, vitamin B11 thì mẹ bầu cần tập trung vào những nguồn dinh dưỡng như: CANXI Trong tháng thứ 2 của thai kỳ, mẹ bầu cần bổ sung khoảng 800mg canxi/ngày. Canxi có tác dụng làm giảm mệt mỏi, đau nhức cơ bắp ở mẹ bầu và phòng ngừa nguy cơ suy dinh dưỡng, còi xương bẩm sinh hoặc biến dạng xương ở thai nhi. Mẹ bầu nên bổ sung canxi trong suốt cả thai kỳ và sau khi sinh Các thực phẩm có chứa nhiều canxi như: Thực phẩmHàm lượng CanxiLượng ănSữa tươi1 cốc sữa tươi cung cấp 276 – 352mg canxiMỗi ngày cần uống khoảng 2 cốc sữa tươi, tương đương 400 – 500ml mỗi ngày.Cá hồi100g cung cấp khoảng 85g canxiMẹ bầu chỉ nên ăn khoảng 300g/tuần, 100g/bữa để giảm nguy cơ nhiễm độc thủy ngân.Đậu rồng170g cung cấp khoảng 244mg canxiKhoảng 100g/bữa ăn và 2 lần/tuần để kết hợp các loại thực phẩm khác.PROTEIN Vào tháng thứ 2 của thai kỳ, mẹ bầu nên bổ sung khoảng 100g protein mỗi ngày. Protein có tác dụng củng cố hệ miễn dịch, tăng cường vận chuyển oxy trong máu, cải thiện sức khỏe mẹ bầu và giúp thai nhi phát triển toàn diện. Một số thực phẩm giàu protein mẹ bầu nên tham khảo: Thực phẩmHàm lượng proteinLượng ănThịt nạc lợn100g thịt cung cấp 30g proteinNên ăn khoảng 60 – 100g thịt/ngàyCá chép100g thịt cung cấp 30g1 tuần nên ăn 2 – 3 bữa, mỗi bữa khoảng 100gĐậu đỗ100 cung cấp 40g proteinNên ăn khoảng 25 – 50g/ngày.Những loại thực phẩm giàu protein cung cấp năng lượng cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu VITAMIN E Trong giai đoạn 2 tháng đầu mang thai mẹ bầu cần bổ sung khoảng 600IU vitamin E mỗi ngày. Vitamin E có tác dụng làm dày túi ối, dày niêm mạc tử cung, tránh trường hợp vỡ túi ối sớm gây nguy hiểm thai nhi và giảm tỷ lệ sảy thai ở mẹ bầu trong 3 tháng đầu. Một số món ăn có chứa nhiều vitamin E như: Thực phẩmHàm lượng vitamin ELượng ănĐậu phụ100g đậu phụ cung cấp 5,5mg vitamin EChỉ nên ăn khoảng 2 – 3 bữa một tuần. Mỗi bữa khoảng 100g. Với sữa đậu nành mỗi ngày có thể uống 200ml.Quả bơ100g quả bơ cung cấp 4.1mg vitamin EChỉ nên ăn khoảng ½ quả bơ mỗi ngàyHạnh nhân100g cung cấp 26mg vitamin EMẹ bầu nên ăn khoảng 25 – 30g hạnh nhân mỗi ngày để đảm bảo hấp thu tối đa dinh dưỡng.Thực phẩm chứa nhiều vitamin E có trong nhiều loại hạt, trái bơ, tôm,… GỪNG CHỮA BUỒN NÔN Gừng có khả năng làm giảm co thắt ruột, ngăn ngừa chứng khó tiêu, đầy hơi đồng thời làm giảm áp lực lên hệ tiêu hóa, từ đó có làm giảm cảm giác buồn nôn. Đây là lựa chọn an toàn của mẹ bầu để làm giảm buồn nôn, khó chịu trong tháng thứ 2 của thai kỳ. Mẹ bầu có thể sử dụng gừng để chữa buồn nôn bằng cách rắc 1 ít muối lên miếng gừng tươi để ngậm hoặc nhỏ vài giọt chanh vào gừng xay nhuyễn rồi mạng ngậm. Đối với những mẹ bầu không ngậm được gừng tươi thì có thể xay gừng lấy nước ép, rồi cho 1 chút muối, chanh và 1 cốc nước để uống. Đây là cách vừa giúp mẹ bầu giảm nghén, vừa tăng cường sức đề kháng. Gừng tươi giúp mẹ bầu giảm cơn nghén một cách hiệu quả Ngoài ra, để làm giảm triệu chứng buồn nôn ở giai đoạn này mẹ bầu nên: chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ, uống nhiều nước kết hợp với vận động nhẹ nhàng,… 2.3 Tháng 3 – Đối phó với nghén nặng và chuẩn bị cho giai đoạn thai nhi phát triển nhanhBước sang tháng thứ 3, các bộ phận của thai nhi đã phát triển hoàn thiện hơn, hệ tuần hoàn và hệ tiết niệu cũng dần phát triển và hoàn thiện hơn trước. Cân nặng của thai vào khoảng 25g và chiều dài đầu mông đạt khoảng 8,7cm. Thông qua siêu âm hoặc thiết bị chuyên dụng bác sĩ đã có thể phát hiện được sự hình thành răng cũng như cơ quan sinh dục của thai nhi. Trong tháng thứ 3 mẹ bầu vẫn phải đối phó với những cơn nghén nặng khiến cho mẹ cảm giác mệt mỏi, chóng mặt, khó chịu, chán ăn, nôn hoặc buồn nôn. Bên cạnh những thực phẩm mẹ cần bổ sung ở những tháng trước đó, mẹ bầu cần tích cực bổ sung những thực phẩm có chứa vitamin B6. Vitamin B6 có tác dụng kiểm soát cảm giác buồn nôn, khó chịu và ổn định đường huyết ở mẹ bầu, đồng thời có tác dụng tốt tới não và hệ thần kinh của thai nhi. Mẹ bầu tích cực bổ sung thêm vitamin B6 Những thực phẩm có chứa nhiều vitamin B6 có thể kể tên như: Thực phẩmHàm lượng vitamin B6Lượng ănỨc gà100g cung cấp 0.81mg vitamin B6Chỉ nên ăn khoảng 100g/ngàyThịt bò100g gan bò cung cấp 0.5mg vitamin B6Chỉ nên ăn khoảng 70 – 100g/ngày.Chuối chín1 quả chuối cung cấp 0.4mg vitamin B6Nên ăn 1 – 2 quả chuối chín/ngày.LƯU Ý: Trong quá trình chế biến các thực phẩm có chứa nhiều vitamin B6 mẹ bầu cần chú ý:
Sau 3 tháng đầu mang thai, tình trạng ốm nghén giảm dần và mẹ bầu sẽ cảm thấy dễ chịu hơn. Lúc này, về cơ bản thai nhi đã phát triển ổn định và nguy cơ sảy thai cũng đã giảm xuống. 3. Nguyên tắc ăn uống khi mang thai 3 tháng đầuPhụ nữ có thai 3 tháng đầu thường bị các cơn ốm nghén “hành hạ” vì vậy ảnh hưởng đến chế độ ăn uống của bà bầu gây cảm giác ăn uống không ngon miệng từ đó ảnh hưởng gián tiếp đến thai nhi. Để giảm thiểu tình trạng này trong 3 tháng đầu mẹ bầu cần thực hiện các nguyên tắc uống sau: Mẹ bầu 3 tháng đầu có thể chia thành nhiều bữa ăn nhỏ
4. Mẹ bầu 3 tháng đầu thai kỳ nên kiêng gì?3 tháng đầu mang thai là giai đoạn nhạy cảm, vì thế mẹ bầu cần thận trọng trong chế độ ăn uống để đảm bảo sức khỏe của mẹ và thai nhi. Dưới đây là một số thực phẩm mà mẹ bầu cần tránh: Nhóm đồ uống có cồn và cafein Đồ uống có cồn và cafein đều là những chất kích thích có khả năng đào thải canxi trong cơ thể, làm giảm hấp thu sắt ở mẹ bầu và thai nhi. Mẹ bầu sử dụng thường xuyên sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình phát triển của thai nhi và có thể gây dị tật thai nhi: dị tật tim, xương cột sống, não nhỏ bất thường,… Đồ uống có cồn và cafein có trong: rượu, cà phê, trà xanh,… Bà bầu không nên uống các loại đồ uống có cồn trong 3 tháng đầu thai kỳ Nhóm các loại hoa quả có nguy cơ gây sảy thai Một số loại quả có thể làm tăng nguy cơ sảy thai như:
Để tốt cho sức khỏe, mẹ bầu nên bổ sung đa dạng dưỡng chất từ các nguồn thực phẩm, hoa quả, viên uống vitamin tổng hợp, sữa,… Hy vọng bài viết đã giúp mẹ bầu có thêm gợi ý cho câu hỏi bầu 3 tháng đầu nên ăn gì? Mong rằng mẹ bầu sẽ có những lựa chọn thực phẩm phù hợp cho mỗi bữa ăn trong từng tháng mang thai để mẹ có nhiều sức khỏe và thai nhi phát triển toàn diện. Nếu mẹ bầu còn phân vân hoặc có những câu hỏi khác về mang thai thì hãy liên hệ ngay tới Hotline 1900 3366 để các chuyên gia tư vấn nhanh và chính xác nhất. Thai phụ 7 tuần nên ăn gì?Ăn nhiều thực phẩm giàu chất sắt như thịt bò, rau có lá màu xanh đậm, củ dền, thịt nạc… ... . Bổ sung axit folic để trẻ phát triển trí não tối ưu, ngăn ngừa dị tật ống thần kinh.. Nếu mẹ bị ốm nghén, có thể chia thành nhiều bữa, hạn chế ăn những món có mùi tanh vì sẽ khiến bạn dễ bị buồn nôn.. Phụ nữ có thai 7 tuần không được ăn gì?Thực phẩm chưa nấu chín
Thai 7 tuần tuổi không nên ăn gì? Các món ăn tái, ăn sống như bít tết, gỏi cá, sushi, rau sống… cần được loại bỏ trong khẩu phần ăn của mẹ bầu. Bởi nguy cơ các thực phẩm này nhiễm vi khuẩn listeria là rất lớn. Loại vi khuẩn này có thể xâm nhập qua nhau thai gây sẩy thai, sinh non.
Bầu 7 tuần nên ăn trái cây gì?Các loại quả bà bầu nên ăn trong thai kì. Đu đủ chín. Ăn đu đủ chín giúp bà bầu giảm ốm nghén, tăng cường hệ miễn dịch. ... . Chuối chín. Chuối chín có nhiều kali giúp giảm tình trạng chuột rút và phù nề thường gặp ở phụ nữ mang thai. ... . Các trái cây thuộc họ cam. ... . Kiwi. ... . Lựu. ... . Dứa. ... . Bơ ... . Thai 7 tuần cần lưu ý gì?Lời khuyên của bác sĩ để thai 7 tuần phát triển tốt. Đi bộ để chống mệt mỏi. ... . Giảm cảm giác ốm nghén. ... . Chế độ ăn của bà bầu. ... . Chuột rút thường là bình thường. ... . Tránh xa khói thuốc và chất kích thích. ... . Quan hệ tình dục an toàn. ... . Giữ vệ sinh vùng kín.. |