Cách sử dụng tâm sen chữa mất ngủ

• Cây hoàn ngọc
• Đông trùng hạ thảo

Tâm sen hay tim sen là một trong những vị thuốc dùng để hãm trà uống rất phổ biến. Dưới đây là những công dụng của tâm sen.

Tâm sen hay tim sen [Ảnh: Internet]

Chữa mất ngủ

Tâm sen có vị đắng, tính lạnh nên giúp hạ hỏa. Từ đó làm tiêu tan căng thẳng, chữa mất ngủ, giúp giấc ngủ sâu và ngon hơn. Đồng thời, trong tâm sen có asparagine và các alkaloid như nuciferin, liensinin, nelumbin. Các chất này sẽ ổn định giấc ngủ, kéo dài chúng. Vì vậy khi bị mất ngủ, sử dụng tâm sen sẽ cải thiện được tình trạng bệnh.

Cách sử dụng:

– Sao vàng tâm sen. Không nên sao quá xanh hoạc quá đen. Đây là cách để khử độc tâm sen.

– Có thể kết hợp tâm sen với táo và lá vông sau khi đã sấy khô, nghiền nát để hãm lấy nước.

Nên sao vàng tâm sen trước khi dùng [Ảnh: Internet]

Giúp thanh nhiệt, chữa bí tiểu

Tâm sen giúp thanh nhiệt và chữa bí tiểu rất tốt. Có tác dụng này chính là nhờ công dụng giải nhiệt và an thần của tâm sen. Tuy nhiên không nên lạm dụng khi sử dụng thực phẩm này để thanh nhiệt và chữa bí tiểu. Vì nếu sử dụng quá đà sẽ dẫn đến hiện tượng hư hàn.

Cách sử dụng:

– Kết hợp tâm sen và cam thảo. Hãm chúng với nước sôi.

– Dùng hỗn hợp này như trà. Uống sau khi ăn khoảng 15 phút nhằm thanh nhiệt, chữa bí tiểu.

Hỗ trợ điều trị tăng huyết áp, rối loạn nhịp tim

Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, tâm sen giúp hạ huyết áp thông qua cơ chế làm giãn cơ trơn thành mạch và giảm trở lực huyết quản. Tâm sen còn phòng chống rối loạn nhịp tim, chống oxy hoá… Thực phẩm này cũng cải thiện thiếu máu cơ tim, cải thiện lưu lượng tuần hoàn động mạch vành. Chính vì lẽ đó mà tâm sen có tác dụng rất tốt với người bị tăng huyết áp và rối loạn nhịp tim.

Cách sử dụng:

– Rửa sạch 3g tâm sen.

– Hãm tâm sen với nước nóng từ 10-15 phút như hãm trà bình thường.

– Mỗi ngày uống từ 1-2 lần.

Chữa ù tai, dị tinh, mộng tinh

Ngoài tác dụng an thần, tâm sen là thành phần quan trọng trong bài thuốc chữa ù tai, dị tinh, mộng tinh.

Cách sử dụng:

– Ăn trực tiếp tâm sen hoặc hãm với trà để uống hàng ngày.

Hãm tâm sen với trà để uống hàng ngày [Ảnh: Internet]

– Có thể kết hợp 8g tâm sen với 20g đậu đen, 20g thục địa, 16g khiếm thực, 16g hạt sen, 12g quả dành dành sao ở lửa vừa, 10g hạt hòe. Cho hỗn hợp trên vào ấm thuốc Bắc và sắc. Sử dụng trong vòng 10 ngày, mỗi ngày 1 thang.

Những lưu ý khi sử dụng

– Những người bị bệnh tim không nên dùng tâm sen.

– Những người bị bệnh về tiêu hóa cũng không nên sử dụng tâm sen.

– Dùng tâm sen với liều lượng và thời gian vừa phải. Không dùng thực phẩm này liên tục quá lâu và liều lượng quá nhiều. Nếu sử dụng quá nhiều sẽ bị rối loạn tiêu hóa, đi lỏng mãn tính.

– Người bị huyết áp thấp, hư nhiệt không được dùng tâm sen.

P.Phương [Thầy thuốc Việt Nam]

[Visited 81.414 times, 78 visits today]

• Tags:
• các sử dụng
• mat ngu
• tâm sen
• tang huyet ap
• thanh nhiệt

Từ lâu, tâm sen đã được đánh giá như một vị trong phương thuốc điều trị mất ngủ hiệu quả. Trong bài viết hôm nay hãy cùng tìm hiểu những cách dùng tâm sen chữa mất ngủ không phải ai cũng biết để có giấc ngủ trọn vẹn nhất.

1. Những công dụng của tâm sen

Tâm sen [hay còn gọi là tim sen, liên tâm…] là phần chính giữa của hạt sen, chứa những gì tinh tuý nhất của cả cây sen để mang đến cho sức khoẻ của chúng ta những công dụng tuyệt vời. Theo Đông y, tâm sen có vị đắng, tính hàn thường được sao vàng để pha trà giúp cải thiện sức khoẻ tim mạch, thư giãn thần kinh, giải toả căng thẳng và mệt mỏi. Tâm sen cũng được đánh giá vừa là thực phẩm bổ dưỡng vừa là vị thuốc quý dùng để hỗ trợ điều trị nhiều bệnh thường gặp của con người, và mất ngủ là một trong số đó.

Cụ thể, tâm sen mang đến những công dụng:

Tâm sen giúp an thần, ngủ ngon và sâu

Các nhà khoa học đã chỉ ra tâm sen chứa hàm lượng Asparagin, Nelumbin, Nuciferin, Liensinine tiêu chuẩn giúp tinh thần thư giãn từ đó giúp ngủ ngon, dễ vào giấc cũng như ngủ sâu hơn. Với những người thường xuyên phải làm việc căng thẳng, mệt mỏi hay người cao tuổi mất ngủ thì tâm sen là loại thảo dược không thể thiếu trong nhà.

Thanh nhiệt, giải độc, chữa bí tiểu

Tâm sen có vị đắng và tính hàn mang đến khả năng thanh nhiệt, giải độc, hỗ trợ làm giảm các tình trạng nóng trong, táo bón, bí tiểu hiệu quả. Thông thường, mọi người hay kết hợp tâm sen với cam thảo để mang đến công hiệu nhanh hơn cũng như điều vị để tâm sen dễ uống hơn.

Điều hoà huyết áp, ổn định nhịp tim

Tại Trung Quốc, tâm sen được sử dụng trong nhiều sản phẩm hỗ trợ điều hoà huyết áp và ổn định nhịp tim. Tại nước ta, tâm sen cũng được ưa chuộng đối với những người bị cao huyết áp, xơ vữa động mạch… vì tâm sen giúp làm giãn thành mạch máu, giảm lượng tiêu thụ oxy của cơ tim và cải thiện lưu lượng tuần hoàn động mạch vành, từ đó giảm nguy cơ tai biến, đột quỵ và các bệnh liên quan đến tim mạch. Lưu ý không dùng cho người bị huyết áp thấp.

Chữa ù tai, di tinh, mộng tinh

Tâm sen cũng được biết đến là vị thuốc giúp nam giới chữa di tinh, mộng tinh, tăng cường sức khoẻ sinh lý… hiệu quả.

Ngăn ngừa trầm cảm

Như đã nói, tâm sen giúp an thần, giải toả căng thẳng, mất ngủ - những nguyên nhân chủ đạo dẫn đến căn bệnh trầm cảm. Sử dụng tâm sen mỗi ngày sau bữa ăn 1 tiếng để đầu óc thư giãn, thoải mái sau một ngày làm việc căng thẳng, mệt mỏi, giúp ngủ ngon, sâu, cơ thể tràn năng lượng tích cực và giảm nguy cơ trầm cảm xuống mức thấp nhất.

Ngăn ngừa xuất huyết

Tim sen có chứa các hoạt chất như Quercetin và các Flavonoid với cơ chế hoạt động bằng cách cải thiện sức bền thành mạch, giúp kiểm soát chảy máu. Nên tâm sen cũng mang đến công dụng ngăn ngừa xuất huyết, đặc biệt là giảm nguy cơ xuất huyết não nghiêm trọng.

Giảm nguy cơ tiểu đường cũng như hỗ trợ điều trị tiểu đường

Nhờ chứa hoạt chất Alkaloid dồi giàu nên tâm sen mang đến công dụng hiệu quả trong việc giảm thiểu sự gia tăng nồng độ Glucose sau bữa ăn. Qua đó, ngăn ngừa nguy cơ tiểu đường cũng như hỗ trợ điều trị điều trị cho bệnh nhân tiểu đường.

Giảm cân, cải thiện vóc dáng, làn da

Theo nghiên cứu, trong tâm sen chứa nhiều chất chống oxy hoá, thúc đẩy chuyển hoá năng lượng nên sẽ cực kì phù hợp với những người đang giảm cân, mỡ máu cao, đồng thời cải thiện làn da.

Hơn nữa, tâm sen giúp điều trị mất ngủ, mà mất ngủ khiến làn da bị thâm sạm, nóng trong, nổi mụn và béo phì. Nên dù trực tiếp hay gián tiếp thì tâm sen cũng mang đến công dụng giảm cân và làm đẹp da hiệu quả.

Ngoài ra, tâm sen còn được sử dụng để giải rượu, cải thiện sức đề kháng, tăng cường sức khoẻ đường ruột, ngừa táo bón… Chính vì nhiều công dụng đến vậy nên tâm sen luôn được săn lùng không kém những loại thảo dược đắt tiền như nhân sâm hay đông trùng hạ thảo…

2. Những cách dùng tâm sen chữa mất ngủ không phải ai cũng biết

2.1 Trà tâm sen – trà chữa mất ngủ đơn giản

Trà tâm sen là cách dùng tâm sen đơn giản nhất và cũng hiệu quả nhất. Rất đơn giản, dùng 1 nắm nhỏ tâm sen đã sao khô [để loại bỏ độc tố, không sử dụng tâm sen tươi] hãm với nước sôi như hãm trà xanh rồi ủ từ 15 – 20 phút để tinh chất từ tâm sen ngấm ra nước sau đó việc của bạn là thưởng thức tách trà tâm sen thơm ngon, tốt cho sức khoẻ.

Nếu để giảm cân, có thể sử dụng trà tâm sen pha loãng hơn uống thay nước hàng ngày và uống trước bữa ăn. Còn nếu dùng trà tâm sen giúp ngủ ngon thì nên uống sau bữa ăn tối khoảng 1 giờ để có giấc ngủ chất lượng hơn. Và nên uống khi trà còn ấm cũng như không uống trà sau khi đã để qua đêm.

2.2 Tâm sen và hạt muồng an thần, ngủ ngon

Trong Đông y, hạt muồng [thảo quyết minh hay quyết minh tử] có tính nhầy, vị hơi đắng và chát nhưng không có mùi, sau khi sao lên sẽ có mùi thơm như cà phê cuốn hút mang đến tác dụng điều hòa huyết áp, cải thiện chứng mất ngủ, giúp bảo vệ hệ thần kinh trung ương. Khi hạt muồng kết hợp với tâm sen sẽ mang đến tác động “kép” giúp cơ thể chúng ta thư giãn, thoải mái từ đó giúp dễ ngủ và ngủ sâu giấc hơn.

Nguyên liệu để pha trà hạt muồng và tâm sen rất đơn giản, đó là sử dụng tâm sen và hạt muồng đã sao khô rồi sau đó hãm với nước sôi, ủ 15 – 20 phút để trà ngấm vị rồi sử dụng khi còn ấm để điều trị chứng mất ngủ. Ngoài ra, sử dụng trà tâm sen hạt muồng cũng giúp cải thiện các vấn đề về mắt như quáng gà, hoa mắt, đau mắt đỏ.. cũng như giải độc cơ thể tốt.

2.3 Tâm sen kết hợp hoa nhài

Mùi thơm của tâm sen kết hợp với hương nhài quả là kiệt tác. Chúng ta cần chuẩn bị tâm sen sao khô hãm với nước sôi sau đó cho hoa nhài tươi để tăng thêm hương – vị, cuối cùng là thưởng thức tách trà hoa nhài tâm sen giúp an thần, ngủ ngon, đồng thời kiểm soát lượng đường trong máu, giảm cân, tăng sức khoẻ răng miệng [nhờ khả năng ức chế việc sản xuất axit của các vi khuẩn bám trên răng]…

2.4 Trà tâm sen cam thảo vừa thơm ngon lại an thần

Sử dụng trà tâm sen cam thảo không chỉ có tác dụng an thần, ngủ ngon mà còn là bài thuốc thanh nhiệt, trị bí tiểu hiệu quả. Với những người mất ngủ, nóng trong thì trà tâm sen cam thảo là lựa chọn hàng đầu. Cách làm rất đơn giản chỉ cần dùng tâm sen đã sao khô và cam thảo khô hãm với nước sôi, ủ khoảng 15 phút rồi thưởng thức. Vị đắng của tâm sen và ngọt thơm của cam thảo mang đến một hương vị đặc biệt, thơm ngon nhớ mãi.

Sử dụng trà tâm sen cam thảo còn mang đến nhiều công dụng khác như tâm sen giảm cân, điều hoà huyết áp… như đã nói ở trên, còn cam thảo là vị thuốc quen thuộc trong bồi bổ cơ thể, giảm cholesterol, bảo vệ gan, giảm các bệnh liên quan đến đường ruột, tăng sức đề kháng, ngăn ngừa sự xuất hiện của các tế bào ung thư do khả năng chống oxy hoá cao…

2.5 Cháo tâm sen bổ dưỡng giúp ngủ ngon

Ngoài cách pha trà, tâm sen cũng có thể sử dụng để nấu thành cháo tâm sen bổ dưỡng. Những người mất ngủ chỉ cần tâm sen 5 – 7g tâm sen sao khô cùng 100g gạo tẻ, trộn lẫn nguyên liệu sau đó nấu như cháo bình thường. Có thể cho thêm đường phèn để dễ ăn hoặc thêm gà, hạt sen, táo đỏ… để tăng độ bổ dưỡng cho món cháo tâm sen.

Bên cạnh đó, tâm sen nấu chè với đậu xanh cũng là món ăn vặt không tồi giúp thanh nhiệt và ngủ ngon được nhiều người yêu thích.

2.6 Tâm sen kết hợp mật ong cho cơ thể khoẻ mạnh, ngủ ngon

Mật ong là món quà quý giá của núi rừng ban tặng cho chúng ta, còn tâm sen là món quà của sông nước ban tặng, khi hai nguyên liệu này kết hợp với nhau sẽ giúp cơ thể chúng ta tăng thêm nhiều phần năng lượng, đặc biệt là khả năng điều trị chứng mất ngủ hiệu quả cũng như khả năng chống oxy hoá, tăng sức đề kháng, giảm cân, thanh lọc cơ thể, giảm đau tiêu viêm…

Chỉ cần hãm trà tâm sen xong sau đó pha thêm mật ong là ta đã có ngay một ly trà tâm sen mật ong thơm ngon, vị đắng pha ngọt kích thích vị giác từ đó cung cấp “thức ăn” cho giấc ngủ trọn vẹn hơn. Có thể sử dụng trà tâm sen mật ong pha loãng và uống thay nước hàng ngày để có những hiệu quả tích cực cho sức khoẻ nói chung.

Trên đây là 6 cách dùng tâm sen chữa mất ngủ đơn giản, hiệu quả và được áp dụng nhiều nhất hiện nay, nhằm mang đến giấc ngủ trọn vẹn, chất lượng cho những người mà chỉ khi bị mất ngủ họ mới thấy tầm quan trọng của giấc ngủ ngon là như thế nào. Tuy nhiên, trà tâm sen tốt nhưng không sử dụng cho các trường hợp dưới đây cũng như lưu ý cho người dùng:

Tâm sen không phù hợp với những người tỳ vị suy nhược, rối loạn tiêu hoá [tiêu chảy], người âm hư, rối loạn tâm thần, đang bị rối loạn kinh nguyệt….

Những người cảm thấy luôn mệt mỏi, chán ăn, sợ lạnh thích ấm [thể hàn], những người huyết áp thấp… không nên sử dụng tâm sen.

Phụ nữ dưới 22 tuổi khi dùng tâm sen nên pha loãng hoặc kết hợp cùng các loại thảo dược khác, bởi nó có thể gây rối loạn kinh nguyệt ở nữ giới mà đặc biệt là người dưới 22 tuổi.

Phụ nữ mang thai và đang cho con bú cũng nên tránh sử dụng tâm sen để chữa mất ngủ [liều dùng quy định là từ 1-2g/ngày]. Nếu bị mất ngủ, hãy đến chuyên gia, bác sĩ để được tư vấn.

Thành phần có tác dụng an thần của tâm sen là các alcaloid. Chất này giúp ngủ ngon nhưng cũng dễ gây độc với cơ thể. Do đó, tâm sen phải qua bào chế và không nên dùng lâu dài. Alcaloid có tác dụng an thần là chính, giúp tạo giấc ngủ ngay nhưng tác dụng phục hồi thần kinh chưa mạnh. Người bệnh khi dùng có thể ngủ tốt một thời gian nhưng dễ mất ngủ trở lại do thần kinh vẫn yếu, quá trình điều tiết giấc ngủ chưa được phục hồi.

Thành phần an thần của tâm sen là Alkaloid, chất này giúp ngủ ngon, nhưng nó cũng gây độc cho cơ thể. Vì vậy, tâm sen phải được chế biến kĩ [sao kĩ] và không nên sử dụng liên tục, lâu dài, lạm dụng tâm sen.

Bên cạnh đó, Alkaloid chủ yếu có tác dụng an thần và giúp đi vào giấc ngủ nhanh chóng chứ không có tác dụng phục hồi thần kinh. Người bệnh có thể ngủ một giấc nhưng do thần kinh còn yếu nên quá trình  điều hòa giấc ngủ chưa phục hồi, rất dễ bị mất ngủ trở lại. 

Không lạm dụng, ỷ lại vào việc sử dụng tâm sen điều trị mất ngủ mà nên kết hợp với chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh… để có hiệu quả cao nhất.

3. Chấm dứt mất ngủ - không khó như bạn nghĩ

Như vừa đề cập ở trên, tâm sen tốt nhưng không phải ai cũng có thể sử dụng, chưa kể còn mang đến những tác dụng phụ nếu như sử dụng lâu dài. Chính vì vậy, những người mất ngủ nên thực hiện thêm những biện pháp dưới đây để có giấc ngủ chất lượng nhất:

Thực hiện chế độ ăn khoa học – lành mạnh

Một chế độ ăn khoa học – lành mạnh chưa bao giờ là thừa đối với sức khoẻ, với việc điều trị mất ngủ cũng vậy. Vì trên thực tế có nhiều loại thực phẩm hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ cực tốt mà còn tốt cho sức khoẻ chung của cơ thể.

Với những người đang bị mất ngủ hành hạ nên tập trung bổ sung 4 nhóm thực phẩm chính đó là thực phẩm chứa nhiều trynophan, magie, canxi, vitamin B6 và B12 vì những chất này khi vào cơ thể sẽ kích thích sản sinh Melatonin duy trì nhịp sinh học thức ngủ của cơ thể theo cách tự nhiên nhất. Những thực phẩm giàu chất trên có thể kể đến sữa và các chế phẩm từ sữa, các loại cá béo, các loại hạt như đậu xanh, óc chó, hạnh nhân, các loại rau lá xanh như bina, cải xoăn…

Thêm nữa, một chế độ ăn lành mạnh tránh xa chất kích thích, đồ uống có cồn, đồ có gas, đồ ngọt cũng là những cách bảo vệ giấc ngủ của bạn.

>>> Xem thêm: Olympian Labs Melatonin Liquid chiết xuất thực vật – Lựa chọn hàng đầu cho người mất ngủ

Ngủ đủ đúng giờ

Một phần nguyên nhân mất ngủ chính là việc thức quá khuya làm đảo lộn nhịp sinh học thức – ngủ của cơ thể. Vì Melatonin – hormone ngủ sẽ bắt đầu tiết ra khi đến giờ đi ngủ [từ 9 – 11 giờ tối] và giảm dần khi trời sáng để chúng ta biết thức dậy tỉnh táo, không mệt mỏi. Nhưng việc ngủ quá muộn khiến cơ thể sinh ra phản ứng ức chế sản xuất Melatonin từ đó dẫn đến rối loạn giấc ngủ. Đó là lý do mà chúng ta cần đi ngủ đúng giờ để tránh mất ngủ. Đồng thời đảm bảo ngủ đủ giấc 8 tiếng mỗi ngày, đi ngủ trước 11 giờ đêm và tỉnh dậy trước 7 giờ sáng để cơ thể luôn tràn đầy năng lượng.

Bên cạnh đó, hãy tiết chế việc ngủ trưa, chỉ nên dành 20 – 30 phút ngủ trưa để hồi sức, tránh mệt mỏi quá mức làm giảm năng suất làm việc buổi chiều chứ không nên ngủ quá lâu khiến giấc ngủ tối không được đảm bảo.

Có chế độ luyện tập – nghỉ ngơi hợp lý

Khi cơ thể thiếu vận động, chúng ta sẽ luôn cảm thấy mệt mỏi, uể oải và thiếu năng lượng. Hãy để cơ thể được thực sự “mệt” bằng cách toát mồ hôi qua quá trình tập luyện thể dục thể thao, kích thích tuần hoàn, hô hấp… từ đó ăn ngon, ngủ ngon và khoẻ mạnh.

Hạn chế căng thẳng, stress

Căng thẳng, stress, lo âu quá mức cũng là nguyên nhân gây mất ngủ. Chính vì thế, mỗi khi xác định đi ngủ cần xác định tâm thế gác công việc, các mối lo toan thường ngày sang một bên, để đầu óc thực sự thoải mái, thư thái cho giấc ngủ trọn vẹn nhất. Có thể sử dụng tinh dầu để giúp đầu óc thư thái, thoải mái hơn, từ đó có giấc ngủ ngon và sâu như mong muốn.

Sử dụng sản phẩm bổ sung Melatonin

Khác với trà tâm sen hay các sản phẩm tác dụng an thần, trị mất ngủ trên thị trường dễ gây phụ thuộc và gây ra nhiều tác dụng phụ khi sử dụng lâu dài, sản phẩm bổ sung Melatonin ngoại sinh khi đi vào cơ thể cũng giống như Melatonin nội sinh giúp điều chỉnh nhịp sinh học thức – ngủ của cơ thể về đúng quy luật. Có nghĩa là tiết ra nhiều Melatonin khi đêm đến và giảm dần khi trời sáng để đánh thức chúng ta dậy.

Hơn nữa, sử dụng Melatonin vô cùng an toàn, không hề gây phụ thuộc như các sản phẩm an thần thông thường, sẽ “đâu vào đấy” khi ngừng sử dụng. Theo nghiên cứu được đăng trên WebMD [Trang truy vấn thông tin sức khỏe số 1 tại Mỹ về lượng người dùng], Melatonin có thể dùng 6 tháng liên tục vẫn an toàn với người sử dụng và không gây lệ thuộc.

Link: //www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-940/melatonin

Trong các sản phẩm bổ sung Melatonin hiện nay thì Melatonin đến từ thương hiệu Olympian Labs – thương hiệu số 1 về dòng sản phẩm hỗ trợ điều trị tại Mỹ được đánh giá cao hơn hẳn vì thứ nhất, sản phẩm đến từ thương hiệu uy tín, chất lượng. Thứ hai là sản phẩm bổ sung Melatonin tự nhiên cho cơ thể dưới dạng nước dễ hấp thụ với hàm lượng tiêu chuẩn 1mg, mang đến hiệu quả kép về cả khả năng “ru ngủ” nhanh chóng [sử dụng 15 – 30 phút trước khi ngủ] và khả năng đem đến giấc ngủ sâu, chất lượng, sáng dậy tỉnh táo tràn đầy năng lượng.

>>> Xem chi tiết sản phẩm TẠI ĐÂY