Gập bụng bao nhiêu cái là đủ?

Gập bụng 100 lần/ngày có vẻ là nhiệm vụ bất khả thi đối với một số người. Tuy nhiên, đây là cách tốt nhất để có được thân hình cân đối, giúp giảm cân và hình thành cơ bắp.

Điều này được thể hiện bởi hai anh em nhà Winkler - người sáng tạo nội dung trên mạng xã hội. Họ đã quyết định thực hiện thử thách gập bụng 100 lần/ngày trong suốt một tháng để xem kết quả.

Gập bụng là động tác phổ biến, dễ thực hiện. Ảnh: Men's Health.

Trong đoạn video do anh đăng tải, cả hai anh em cố gắng đạt được mục tiêu gập bụng 3.000 lần trong 30 ngày. Những ngày đầu tiên, cả hai đều nghỉ giải lao trong suốt thời gian thực hiện. Sau thời gian làm quen, họ dần tiến bộ và hoàn thành 100 lần gập bụng với thời gian nhanh hơn.

Khi bắt đầu thử thách, hai anh em có dáng người tương đối nhưng không quá nổi bật. Tuy nhiên, ở cuối thử thách, cơ bụng của cả hai lộ rõ, phần vai và cánh tay săn chắc hơn so với ban đầu.

Hai anh em nhà Winkler không phải là người duy nhất đạt được thử thách này. Trước đó, nhiều người dùng mạng xã hội cũng làm thử thách tương tự tuy nhiên không nhận được kết quả như mong đợi.

Theo GQ, giảm cân hoặc tăng cơ không chỉ dựa vào tập thể dục mà còn cả chế độ ăn uống khoa học. Trong trường hợp của hai anh em nhà Winkler, có vẻ như họ đã kết hợp các bài tập thể dục khác để đẩy nhanh kết quả.

Chế độ ăn nhiều đường và chất béo làm chậm sự trao đổi chất, gây thừa cân và thúc đẩy sự xuất hiện của mỡ. Mặt khác, rượu chứa đầy calo rỗng không cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể mà còn gây khó khăn cho việc giảm mỡ.

Bạn nên kết hợp thói quen tập luyện và ăn uống lành mạnh nếu muốn đẩy nhanh quá trình giảm cân. Ảnh: SCMP.

MattDoesFitness - trang chuyên về thể hình chỉ ra kết quả của thử thách trên được tạo ra khi bạn thực hiện gập bụng liên tục mà không cần nghỉ. Các chuyên gia chỉ ra tư thế gập bụng nhiều lần không nghỉ có thể gây nguy hiểm cho lưng. Thay vào đó, bạn nên tập trung vào chống đẩy để xây dựng cơ bắp và bảo vệ cột sống.

GQ cho biết các bài tập tốt nhất để có cơ mà không cần gập bụng:

- Burpees là bài tập kết hợp nhiều động tác như hít đất, bật nhảy giúp đốt mỡ, cải thiện sức bền và sức bật. Thời gian tập luyện ngắn, không cần đến dụng cụ nhưng vẫn đốt cháy lượng calo khủng là lý do khiến bài tập này được nhiều người ưa chuộng.

- Mountain climbers là bài tập thúc đẩy sự dẻo dai kết hợp với plank để tạo cơ ở vùng bụng, cánh tay và vai.

- Plank hop là động tác đơn giản mà bạn có thể thực hiện ở bất kỳ đâu. Giống như plank, bạn phải chống hai tay xuống sàn, chân thẳng và bắt đầu thực hiện động tác nhảy đưa chân sang hai bên. Bạn nên giữ lưng và tay thẳng đồng thời hóp bụng để có kết quả tốt.

Plank kết hợp hít đất cũng là động tác đơn giản giúp hình thành cơ. Ảnh: Musclefit.

Thân hình thon gọn của Kate Hudson

Nữ diễn viên áp dụng chế độ nhịn ăn gián đoạn, tập thể dục ít nhất 30 phút/ngày để lấy lại vóc dáng.

15:24 29/8/2021

Bí quyết luyện tập ở tuổi 36 của Ronaldo

Thói quen ngủ 5 lần/ngày và tuân thủ chế độ ăn giàu protein của tiền đạo đội Manchester United giúp anh có được vóc dáng săn chắc.

Gập bụng bao nhiêu lần 1 ngày để giảm mỡ bụng nhanh và vẫn đảm bảo cho sức khỏe là thắc mắc của nhiều bạn khi có ý định áp dụng bài tập này cho mình. Cùng tham khảo câu trả lời cho câu hỏi này được chúng tôi tham khảo lại từ các huấn luyện viên và chia sẻ ngay dưới đây bạn nhé !

Hiện nay, có rất nhiều phương pháp để giúp giảm mỡ thừa ở phần bụng. Tuy nhiên, gập bụng vẫn được coi là bài tập đơn giản và nhiều người áp dụng hơn cả. Khi áp dụng giải pháp này thì rất nhiều người lại phân vân không biết nên gập bụng bao nhiêu lần 1 ngày để có thể đạt được hiệu quả giảm mỡ như mong ước?

Vậy bạn đã có cho mình câu trả lời cho thắc mắc này chưa? Nếu chưa, hãy tham khảo ngay giải đáp của Dụng Cụ Thể Dục cho câu hỏi gập bụng bao nhiêu lần 1 ngày này nhé. Nào, cùng bắt đầu tìm hiểu với chúng tôi nào !

Gập bụng bao nhiêu lần 1 ngày?

Mỡ thừa ở vùng bụng luôn được coi là "kẻ thù không đội trời chung" đối với nhiều người. Do đó, bên cạnh sự hỗ trợ của các dụng cụ tập bụng chuyên dụng thì bài tập gập bụng được khá nhiều chị em nữ giới cũng như các đấng mày râu ưa thích và áp dụng với mục tiêu là loại bỏ phần mỡ dư thừa, giúp vòng eo thon gọn và tạo cơ bụng săn chắc.

Vậy, nên gập bụng bao nhiêu lần 1 ngày là đủ? Câu trả lời được Dụng Cụ Thể Dục đưa ra là tùy thuộc vào sức lực của cơ thể bạn. Điều quan trọng để giúp giảm mỡ khi gập bụng đó là trong quá trình tập luyện bạn đã tiến hành thực hiện đúng kỹ thuật hay chưa?

Bởi nếu bạn tập nhiều mà không đúng kỹ thuật thì hiệu quả mà bài tập mang lại sẽ không thực sự cao và đồng thời dễ gây ra đau lưng, đau cơ thậm chí có thể khiến cho cơ vùng bụng của bạn chịu tổn thương, dễ bị chai và ít phát triển.

Chính vì vậy, thay vì nghĩ tới gập bụng bao nhiêu lần 1 ngày thì bạn hãy chú ý lắng nghe cơ thể mình, dựa theo sức khỏe cơ thể để tập luyện phù hợp và quan trọng nhất là chú trọng tới khâu kỹ thuật trong quá trình tập luyện để có thể đạt hiệu quả tốt nhất. Lưu ý, khi tập luyện cho nhóm cơ bụng thì bạn cũng cần phải dành thời gian cho nó nghỉ ngơi để có thể hồi phục và phát triển tốt nhất.

Chính vì thế, bạn không nên gập bụng kín tuần mà chỉ nên tập từ 3-4 buổi gập bụng 1 tuần. Tập kín tuần sẽ làm cho cơ bị mệt mỏi, có thể dẫn đến chai cơ và bạn không bao giờ đạt được mục tiêu của mình đã đề ra.

Gập bụng bao nhiêu lần 1 ngày

Hướng dẫn gập bụng đúng cách.

Như đã nói ở trên, để đạt được mục tiêu là giảm mỡ bụng, lấy lại vòng eo thon và sở hữu cho mình một cơ bụng săn chắc thì gập bụng đúng cách đóng vai trò vô cùng quan trọng. Nếu chưa biết gập bụng đúng cách là như thế nào thì bạn có thể tham khảo những hướng dẫn chi tiết về cách gập bụng được Dụng Cụ Thể Dục chia sẻ dưới đây để áp dụng cho mình. Cụ thể như sau:

• Chuẩn bị gập bụng.

- Để bắt đầu bài tập gập bụng thì trước hết bạn cần phải dành ra khoảng từ 5-10 phút để khởi động toàn bộ cơ thể với các bài tập cơ bản như xoay khớp cổ tay, cổ chân, khớp vai... Các động tác khởi động sẽ giúp bài tập được hiệu quả hơn và đồng thời giúp giảm tránh chấn thương cho chính chúng ta.

- Bạn nên thả lỏng cơ thể thoải mái trước khi tiến hành gập bụng. Sau đó, bạn nằm thẳng người ra sàn sao cho phần lưng và mông tiếp sát với sàn tập, hai chân từ từ co lại và chống hai bàn chân lên mặt sàn.

- Đặt nhẹ các ngón tay đằng sau gáy và không dùng lực tay để kéo căng vùng cổ khi gập bụng. Ngoài ra, bạn cũng có thể cho hai tay đang vào nhau và để trước ngực khi tập.

• Tiến hành gập bụng.

- Trong khi đẩy lưng dưới xuống sàn để làm căng cứng cơ bụng thì bắt đầu nhấc vai khỏi sàn. Tiếp tục đẩy lưng dưới xuống sàn càng mạnh càng tốt khi bạn siết cứng cơ bụng và thở ra. Lưu ý, chỉ nâng hai vai khỏi sàn và lưng dưới vẫn giữ nguyên trên sàn.

- Ở đỉnh động tác, siết cứng cơ bụng trong 1 giây. Lưu ý, tập trung vào chuyển động từ từ có kiểm soát và không được dùng lực quán tính để nâng lên hoặc hạ xuống.

- Sau 1 giây ở vị trí trên cùng, từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu trong khi hít vào. Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập gập bụng này.

Cách gập bụng đúng cách

Lưu ý khi tập gập bụng giảm mỡ.

Như vậy là bạn đã biết cách tập gập bụng để giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nhất rồi đúng không? Tuy nhiên, khi áp dụng bài tập này thì bạn cũng phải lưu ý khá nhiều điều. Cụ thể, theo chia sẻ của các HLV tập Gym, để bài tập gập bụng mang lại hiệu quả cao nhất cho người tập thì bạn cần phải chú ý một số điều dưới đây:

- Trong quá trình tập, bạn được đặt 2 tay ra đằng sau gáy nhưng không sử dụng lực tay để kéo căng vùng cổ khi gập bụng. Tốt nhất bạn nên để tay ở trước ngực nếu đã tập quen. Dùng tay kéo vai lên không những không mang lại hiệu quả cho bài tập mà còn làm bạn dễ bị chấn thương vùng đốt sống cổ.

- Khi thực hiện động tác gập bụng, bạn chỉ nên nâng lưng lên cách mặt sàn khoảng 7-10cm [tạo thành 1 góc 30-40 độ với mặt sàn] thay vì ngồi gập dậy một góc 90 độ để đảm bảo lưng không bị tổn thương.

- Nên tiến hành gập bụng thường xuyên để việc đốt cháy mỡ thừa mang lại hiệu quả tốt nhất. Với những ngày đầu, việc gập bụng có thể gây đau mỏi cơ vùng lưng hoặc vùng bụng tuy nhiên bạn đừng vì đó mà bỏ dở giữa chừng, việc kiên trì tập luyện sẽ giúp mang lại một kết quả như bạn mong muốn. Bạn nên duy trì lịch tập từ 3-4 buổi/tuần.

- Trong quá trình gập, bạn nên chú ý kết hợp với việc hít thở đều đặn và theo nhịp [thở ra bằng miệng và hít vào bằng mũi] tương ứng với nhịp lên và xuống. Hít thở đúng cách khi gập bụng sẽ giúp bạn tập đúng kỹ thuật và giúp gập bụng được nhiều hơn. Nhiều bạn không nắm được cách hít thở nên chỉ gập được 2-3 cái là đã xảy ra tình trạng mặt đỏ tía tai.

- Khi thực hiện bài tập gập bụng thì bạn nên tập trên thảm Yoga hoặc sàn tập và không nên nằm trực tiếp dưới sàn nhà lạnh vì trong quá trình tập luyện cơ thể sẽ đổ mồ hôi, việc tiếp xúc với sàn nhà lạnh có thể khiến bạn dễ bị ốm. Ngoài ra, gập bụng trên thảm sẽ dễ dàng hơn vì các mẫu thảm hiện nay có tính năng chống trơn trượt rất tốt.

- Ngoài ra, bạn nên kết hợp gập bụng với các bài tập khác như chạy bộ, đi bộ, nhảy dây... và có cho mình một chế độ ăn uống khoa học để giúp cơ thể được săn chắc, khỏe khoắn.

Tổng kết.

Trên đây là toàn bộ câu trả lời được đưa ra bởi Dụng Cụ Thể Dục nhằm giải đáp cho thắc mắc gập bụng bao nhiêu lần 1 ngày để giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất? và đồng thời chia sẻ với bạn cách gập bụng chuẩn được chúng tôi tham khảo lại từ giáo trình của các HLV tập Gym. Mong rằng những thông tin này hữu ích với bạn và giúp bạn hiểu sâu hơn về bài tập gập bụng. Nếu cảm thấy chủ đề này hữu ích, hãy Like và Share bài viết để ủng hộ Dụng Cụ Thể Dục bạn nhé. Xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo của chúng tôi !