Hướng dẫn cách mát xa toàn thân
Với bài dạy cách mát xa toàn thân rất kỹ với hình mô tả sinh động bạn dễ dàng học theo mát xa chồng/vợ người thân dễ dàng. Luyện cho đôi tay dẻo dai giúp bạn làm chủ sức khỏe, xoa dịu những cơn đau nhức trên cơ thể rất tuyệt đấy. Show
Bạn có thường thắc mắc tại sao người Anh, Nhật, Hàn lúc nào trông cũng năng động, khỏe khoắn không? Đơn giản là ngoài chế độ dinh dưỡng, luyện tập, nghỉ ngơi họ còn dành 5-15 phút mỗi ngày để mát xa toàn thân cho cơ thể.
Mát xa toàn thân là sự tác động vật lý nhẹ nhàng lên các cơ và da, kích thích trực tiếp vào các huyệt đạo trên cơ thể, giúp tuần hoàn máu, xua tan căng thẳng, mệt mỏi. Khi cơ thể được phục hồi toàn diện, tinh thần chắc chắn sẽ tràn đầy minh mẫn và nâng cao năng suất làm việc. Hãy bổ sung năng lượng cho cơ thể bạn bằng những kỹ thuật mát xa toàn thân dưới đây nhé!1, Khởi động massage nhẹ nhàngBắt đầu với những bước massage nhẹ nhàng. Dùng các lực khác nhau, di chuyển từ vai đến eo và lưng . Đây là bước đầu tiên đơn giản nhất trong các bước matxa toàn thân. 2, Sử dụng toàn bộ lòng bàn taySử dụng toàn bộ lòng bàn tay, để hai bàn tay song song và vuốt xuôi theo các cơ theo hướng lên trên để tránh tình trạng chảy xệ da. Động tác này giúp cải thiện tuần hoàn máu cho cơ thể. 3, Xoa bóp cho cơ thểXoa bóp nhẹ nhàng từ vùng lưng, rồi dần qua các vùng, chân, tay, cổ. Bạn có thể áp dụng các kỹ thuật bấm huyệt, nhẹ nhàng ấn vào các điểm cụ thể. Khi ở những vùng dễ bị đau như bắp tay, bụng, ngực thì bạn có thể sử dụng ngón tay cái để thực hiện. 4, Di chuyển dọc lưngKhông xoa bóp cột sống, mà di chuyển dọc theo các sợi cơ dài trên lưng. 5, Massage chânĐặt cánh tay của bạn lên cẳng chân, tay còn lại giữ cánh tay sau đó kéo theo hướng lên trên, lặp lại động tác này ba lần. Dùng ngón tay cái ấn vào những chỗ đau sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn, nhưng không nên ấn quá mạnh. 6, Massage mặtDi chuyển theo các sợi cơ, khi cọ xát da, bóp nhẹ nhàng và nhấn vào xương mặt. Sau đó bạn kết thúc phiên mát xa với động tác vỗ nhẹ hoặc di chuyển qua lại từ dưới lên bằng đầu ngón tay để làm dịu da. Trên đây là các bước mát xa toàn thân rất dễ thực hiện. Đừng quên nhắc nhở mình mỗi ngày để làm chậm quá trình lão hóa và nạp năng lượng cho cơ thể nhé.
Bạn đang cảm thấy mệt mỏi, đau nhức cơ thể và đang muốn tìm cách khắc phục để cơ thể khỏe mạnh, tinh thần thư thái, dễ chịu hơn? Massage toàn thân được đánh giá là cách đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả, giúp kích thích cơ thể nhanh chóng phục hồi, xua tan căng thẳng sau một ngày dài làm việc mệt mỏi. Bài viết hôm nay Oreni sẽ hướng dẫn cách massage toàn thân hiệu quả với các kỹ thuật massage toàn thân cụ thể nhất, giúp bạn đánh bay mệt mỏi, giải tỏa stress, thư giãn cơ thể tốt nhất. Các bạn hãy cùng tham khảo và áp dụng theo nhé! Ghế massage Oreni OR-180i 92,500,000đ 55,500,000đ Ghế massage Oreni OR-180i thiết kế sang trọng, tích hợp nhiều công nghệ mới hiện nay trên thế giới, hỗ trợ massage toàn thân, thư giãn hiệu quả Xem thêm 1. Massage là gì? Công dụng của massage toàn thân là gì?Massage (thuật ngữ bắt nguồn từ tiếng Ả rập nghĩa là "ấn nhẹ") là phương pháp vật lý sử dụng hoặc vật dụng hỗ trợ tác động lên toàn bộ cơ thể nhằm kích động các nhóm cơ phục hồi kịp thời, cải thiện tuần hoàn máu để từ đó xóa tan mọi căng thẳng, mệt mỏi sau một ngày làm việc vất vả. Massage là phương pháp phục hồi sức khỏe đơn giản mà hiệu quả cao Massage toàn thân (massage body) hiện đang được rất nhiều người trên thế giới ưa chuộng nhờ những tác dụng tuyệt vời của nó mang lại cho sức khỏe con người. Đây là phương pháp massage được áp dụng rộng rãi trong lĩnh vực làm đẹp và trị liệu. Áp dụng phương pháp massage toàn thân đúng cách sẽ giúp chúng ta nhận được các công dụng như sau:
>> Xem thêm: 15 tác dụng của ghế massage toàn thân đối với sức khỏe 2. Các kiểu massage toàn thân phổ biếnTìm hiểu về massage toàn thân, chúng ta sẽ thấy trên thế giới có rất nhiều kiểu massage khác nhau, thể hiện những nét đặc trưng riêng cho từng vùng miền văn hóa, lịch sử. Theo chia sẻ của các chuyên gia sức khỏe thì hiện nay có 5 kiểu massage toàn thân phổ biến là:
Chườm đá nóng là kiểu massage rất phổ biến hiện nay Ghế massage Oreni OR-350 145,350,000đ 92,680,000đ Ghế massage Oreni OR-350 được thiết kế sang trọng, ứng dụng công nghệ hiện đại từ Nhật Bản và hỗ trợ chăm sóc sức khỏe tại nhà hiệu quả cho mọi gia đình Xem thêm 3. Hướng dẫn cách massage toàn thân body đúng cách hiệu quả trong 7 bướcKhi bị đau nhức, mệt mỏi bộ phận nào trên cơ thể, chúng ta có thể áp dụng phương pháp massage tác động trực tiếp lên bộ phận đó nhằm cải thiện sức khỏe hiệu quả. Tuy nhiên, để có một sức khỏe toàn diện và giải tỏa được căng thẳng tốt nhất thì bạn nên massage toàn thân có thể áp dụng tại nhà hoặc tại các trung tâm massage trị liệu. Để học cách massage body đạt kết quả tốt, bạn nên thực hiện đủ trình tự 7 bước như sau: 3.1. Chuẩn bị massage toàn thânTrước khi bắt đầu massage body bạn cần chọn vị trí nằm phù hợp và thoải mái nhất. Bạn có thể nằm trên giường hay trên thảm massage, tại vị trí có ánh sáng dịu nhẹ. Bên cạnh đó, bạn hãy thả lỏng cơ thể, chuẩn bị thêm nến thơm, các bản nhạc nhẹ nhàng nhằm tăng hiệu quả massage tốt nhất. 3.2. Dùng dầu massageKhi massage bạn nên dùng dầu massage. Dầu mát xa sẽ là sản phẩm hỗ trợ này sẽ giúp bàn tay của bạn lướt dễ dàng trên da mà không gây cảm giác đau, không bị giật hay véo vào da. Loại dầu phù hợp để massage là dầu tự nhiên, không bị pha tạp. Bạn có thể dùng dầu hướng dương, dầu hạt nho hay dầu hạnh nhân có mùi hương rất dễ chịu.
Khi massage bạn nên chọn loại dầu mát xa thích hợp, an toàn Lưu ý: Tuyệt đối không sử dụng tinh dầu nước hoa bằng hóa chất bởi nó có thể thẩm thấu vào mạch máu, không tốt cho sức khỏe. 3.3. Động tác vuốt
Ví dụ, khi massage vùng lưng và chân bạn nên dùng lực mạnh nhưng khi massage vùng tay, cổ, bụng… thì hãy dùng lực nhẹ hơn.
3.4. Sử dụng toàn bộ lòng bàn tayTiếp tục, bạn hãy sử dụng toàn bộ lòng bàn tay của mình để bắt đầu tăng tốc các thao tác, động tác massage, Bằng cách này, hệ tuần hoàn máu sẽ được cải thiện đáng kể. Hãy thực hiện bằng cách để 2 bàn tay song song với nhau, sau đó vuốt xuôi theo các cơ theo hướng lên bên trên nhằm ngăn ngừa tình trạng xệ dạ, nhăn da. Áp dụng các động tác này khoảng 10 - 15 phút cho toàn bộ cơ thể. 3.5. Thực hiện động tác massage xoa bóp đều cơ thểMassage body là thực hiện các động tác massage xoa bóp toàn bộ cơ thể. Thường xuyên áp dụng cách massage này sẽ giúp cơ thể của bạn khỏe khoắn hơn, thư giãn tốt hơn. Khi massage body thì người thực hiện cần tiến hành từ chân đến lưng, rồi đến cổ, cánh tay và đầu. Ghế massage Oreni OR-350 145,350,000đ 92,680,000đ Ghế massage Oreni OR-350 được thiết kế sang trọng, ứng dụng công nghệ hiện đại từ Nhật Bản và hỗ trợ chăm sóc sức khỏe tại nhà hiệu quả cho mọi gia đình Xem thêm ❖ Massage chân Đầu tiên, chúng ta sẽ bắt đầu từ massage chân. Bạn nên thực hiện động tác từ lòng bàn chân bằng cách dùng 2 tay nắm bàn chân và bắt đầu xoa bóp lòng bàn chân thật đều. Cụ thể, các bước massage chân sẽ thực hiện như sau:
Massage chân giúp máu lưu thông và giảm bọng bắp chân ❖ Massage lưng Bước tiếp theo là massage vùng lưng. Bạn hãy dùng tay vuốt nhẹ vùng lưng từ cơ mông lên đến cổ nhằm đánh thức toàn bộ phần lưng. Sau đó sẽ tiếp tục thực hiện các bước như sau:
Massage lưng nên thực hiện lâu hơn một chút nhằm giảm đau hiệu quả ❖ Massage vai và cổ Vùng cơ thể tiếp theo bạn cần massage là vai cổ. Trên thực tế, đây là vùng cơ bị đau mỏi nhiều nhất nên người massage cần chú trọng thực hiện các bước sau thật kỹ:
Khắc phục tình trạng đau vai gáy hiệu quả nhờ massage vai cổ >> Xem thêm: 16 cách massage cổ vai gáy giảm đau mỏi hiệu quả ❖ Massage tay và cánh tay Bộ phận tay và cánh tay phải hoạt động rất nhiều trong ngày. Vậy nên khi massage vùng này bạn cần thực hiện theo các bước sau để đạt kết quả tốt nhất. Cụ thể là:
Giảm đau nhức cánh tay bằng các động tác massage nhẹ nhàng ❖ Massage đầu Massage đầu là bước cuối cùng trong bước massage toàn thân. Khi thực hiện bước này, người massage này cần thực hiện theo các bước như sau:
Massage đầu giúp bạn sảng khoái và minh mẫn hơn rất nhiều Ghế massage Oreni OR-250 98,900,000đ 65,000,000đ Ghế massage Oreni OR-250 tích hợp điều khiển giọng nói thông minh, sử dụng con lăn massage 5D thế hệ mới, giúp massage toàn thân, thư giãn hiệu quả. Xem thêm 3.6. Không xoa bóp cột sốngCác chuyên gia bác sĩ khuyến cáo, bạn không nên xoa bóp cột sống trong mọi trường hợp. Khi massage khu vực này, bạn nên thực hiện các động tác di chuyển dọc theo sợi cơ dài nhằm đảm bảo an toàn và hiệu quả nhất. 3.7. Thư giãn sau liệu trình massage toàn thânSau khi hoàn thành các bước massage body toàn thân, bạn nên thực hiện các bước thư giãn, thả lỏng toàn bộ cơ thể và hít thở đều. Đây là cách giúp cơ thể thư giãn và trở lại trạng thái ban đầu sau khi ngồi dậy. 4. Lưu ý khi massage toàn thân đúng cách, an toàn đạt hiệu quả tốt nhấtViệc massage toàn thân đem lại rất nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe con người. Người thường xuyên được massage toàn thân thường có cơ thể khỏe mạnh, ít đau nhức hơn người không massage. Tuy nhiên, khi áp dụng bài tập massage toàn thân, bạn cần lưu ý một số điều sau:
Khi massage hãy luôn để bàn tay tiếp xúc với vùng da của người được mát xa 37,320,000đ 26,500,000đ 42,500,000đ 28,500,000đ 68,900,000đ 32,500,000đ 72,500,000đ 39,800,000đ Tổng kếtToàn bộ bài viết trên đây của Oreni đã hướng dẫn cách massage toàn thân cho bạn đọc một cách rất chi tiết và cụ thể. Hy vọng thông qua bài viết này, các bạn có thể áp dụng phương pháp massage toàn thân đơn giản, hiệu quả cho những người thân của mình! Massage có công dụng tăng cường lưu thông khí huyết, giảm căng thẳng, mệt mỏi, hỗ trợ điều trị một số triệu chứng khó chịu của cơ thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Nếu không có thời gian đến các Spa để thư giãn, bạn có thể sử dụng ghế massage tại nhà để trải nghiệm thay thế, kết quả đem lại chắc chắn sẽ làm bạn hài lòng đấy. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết! Hãy thường xuyên truy cập website oreni.vn của chúng tôi để cập nhật những bài viết mới nhất nhé! https://oreni.vn |