Không ăn tối có tốt không

Trong thế giới ngày càng phát triển hiện nay, ngày càng có nhiều người giảm cân đang tự làm cho mình chết dần và xu hướng giảm cân bằng cách không ăn tối là một trong số đó. Điều gì sẽ xảy ra với cơ thể chỉ sau một tháng bạn duy trì thói quen không ăn tối? Hãy xem thông tin dưới đây trước khi bạn tiếp tục nhịn ăn hay không.

3 hệ lụy nguy hiểm nếu nhịn ăn tối trong vòng 1 tháng

1, Cân nặng sẽ giảm

Nếu bạn quyết định duy trì việc không ăn tối trong một tháng, xin chúc mừng bạn đã đạt được mục tiêu giảm cân của mình, bởi chắc chắn rằng nhịn ăn thì cân nặng của bạn sẽ giảm xuống.

Mặc dù cân nặng giảm, nhưng nó phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể của bạn trước khi nhịn ăn và các lý do khác. Nhưng nếu bạn không ăn tối, bạn sẽ mất đi số đo cơ thể ban đầu nhưng lại không đạt được số đo cơ thể mà bạn thực sự mong muốn.

Bởi vì giảm cân chủ yếu làm giảm chất béo, độ ẩm và mô cơ. Không ăn tối chỉ là một chế độ ăn kiêng trá hình, biến tướng, sai lệch.

Ăn kiêng hoặc giảm cân chủ yếu là do giảm nước và mô cơ. Nếu mô cơ bị mất, rất khó để bổ sung trở lại như ban đầu. Và nếu bạn giảm cân hầu hết là từ giảm lượng nước trong cơ thể thì nhìn vẻ bên ngoài sẽ không có sự thay đổi rõ ràng, khuôn mặt sẽ rất kém sắc.

Mặc dù nhịn ăn tối sẽ giúp bạn giảm cân, nhưng cách giảm này thường chủ yếu giảm nước, không đủ an toàn và lành mạnh.

2, Dạ dày bắt đầu sinh bệnh

Nếu bạn không có một bữa ăn nào vào buổi tối, dạ dày của bạn chắc chắn sẽ phát sinh các vấn đề. Bởi vì nếu bạn không ăn tối vào buổi tối, sau khi nhịn ăn qua đêm, tức là bạn sẽ duy trì tình trạng một dạ dày trống rỗng trong hơn 10 giờ.

Trong thời gian này, theo hoạt động tự nhiên của cơ thể, các bộ phận trong cơ quan tiêu hóa vẫn cần phải tiết ra axit dạ dày, sẽ kích thích niêm mạc dạ dày và hình thành bệnh dạ dày.

Nếu axit dạ dày không được tiêu hóa, bệnh về axit dạ dày cũng sẽ xuất hiện. Đây là lý do tại sao những người giảm cân bằng cách ăn kiêng kiểu này thường có các vấn đề về dạ dày, trong trường hợp nặng có thể gây nguy hiểm.

3, Bị tăng cân ngược (càng nhịn ăn lại càng tăng cân)

Một số người từng duy trì thói quen không ăn tối để giảm cân trong một tháng, đáng tiếc là phải nhận lại kết quả trái ngược. Họ không những không thể đạt được mục tiêu giảm béo của mình mà còn trở nên béo hơn.

Điều này là do cơ thể con người đang trong tình trạng trống rỗng, nó sẽ tự động giải phóng tín hiệu cần hấp thụ năng lượng. Tốc độ của chất béo và nhiệt lượng sẽ còn hoạt động nhanh hơn để bổ sung vào chỗ bị thiếu. Đó là lý do càng muốn giảm càng bị tăng cân.

Nếu bạn không ăn vào bữa tối, sau đó trải qua một đêm dài trong tình trạng bụng rỗng, cơ thể sau đó sẽ ở trạng thái muốn tái sinh năng lượng một cách mạnh mẽ. Sáng sớm hôm sau, nếu bạn không để ý kỹ mà lại ăn những món ăn có nhiều chất béo, cơ thể ngay lập tức sẽ hấp thụ toàn bộ dinh dưỡng một cách nhanh chóng.

Hãy hình dung tình trạng cơ thể sau một đêm nhịn đói giống như cục bọt biển khô, rất dễ thấm hút mọi chất béo mà bạn ăn sau đó. Đây là lý do mà cơ thể sẽ béo nhanh hơn sau khi bạn nhịn ăn.

• Danh y chia sẻ cách chữa viêm mũi, viêm da dị ứng: Người có bệnh có thể tham khảo

Bên cạnh đó, khi cơ thể gầy đi một chút, bạn ăn thức ăn vào là chúng sẽ tăng tốc hấp thụ để hồi phục lại trạng thái ban đầu, do đó, bạn không nên duy trì việc nhịn ăn bữa tối quá dài ngày.

Mặc dù giảm cân là quá trình mà bạn nên kiểm soát lượng thức ăn, nhưng không nhất thiết phải tránh hoàn toàn một bữa ăn. Chỉ cần duy trì 8 phút mỗi bữa ăn, bạn có thể đạt được mục đích tốt để kiểm soát lượng thức ăn.

Ngoài ra, trong khi kiểm soát lượng thức ăn, bạn cũng nên giảm cân bằng cách tập thể dục. Như đã nói, điều cần thiết là phải thực hành luyện tập và ăn uống ngày ba bữa đầy đủ.

Bỏ bữa tối liệu có lành mạnh, có thể tiềm ẩn nguy cơ gây hại cho cơ thể hay không? Dưới đây là câu trả lời dành cho bạn.

• Món ăn có tác dụng chống nắng và tia cực tím, tăng collagen giúp phụ nữ trẻ lâu 
• 7 thực phẩm tốt cho não, phụ nữ ăn nhiều sẽ trẻ trung, minh mẫn 
• Nước ép dưa chuột giúp thải độc, đẹp da và giữ dáng 

Bữa tối quả thực là bữa ăn ảnh hưởng cực lớn đến cân nặng của chúng ta. Bởi sau khi ăn tối, chúng ta thường lên giường đi ngủ, khiến lượng calo vừa nạp vào người không được tiêu thụ. Dẫn đến tích mỡ bụng, tăng cân nhanh.

Đó là lý do vì sao bữa tối trở thành "bữa ăn đáng ghét" nhất trong ngày, hội chị em thường dùng đủ cách để từ bỏ nó. Tuy nhiên, bỏ bữa tối liệu có lành mạnh, có thể tiềm ẩn nguy cơ gây hại cho cơ thể hay không? Dưới đây là câu trả lời dành cho bạn.

30 ngày kiên quyết bỏ bữa tối, cơ thể có 5 sự thay đổi

1. Cân nặng giảm rõ rệt

Nếu bạn nhất quyết bỏ ăn tối, không ăn vặt sau 7h tối bạn sẽ thấy mình giảm cân rõ rệt. Nguyên tắc giảm cân rất đơn giản: Tiêu thụ càng ít calo sẽ giúp bạn giảm được số kg thừa, và bỏ bữa tối là một cách dễ dàng để giảm cân.

2. Bạn sẽ bị mất ngủ

Bỏ bữa tối thực sự có thể khiến bạn mất ngủ hoặc ngủ không sâu giấc do cơn đói cồn cào. Điều này ảnh hưởng đến quá trình nghỉ ngơi bình thường của cơ thể. Ngày hôm sau bạn sẽ cảm thấy rất mệt mỏi, thiếu tập trung, thậm chí có thể dẫn đến việc bạn ăn quá nhiều vào bữa sáng.

3. Có thể khiến bạn bị suy giảm trí nhớ

Những người thường xuyên bỏ bữa tối dễ bị suy giảm chức năng não bộ khiến tinh thần sa sút, không thể tập trung, giảm trí nhớ. Lý do là bởi việc bỏ bữa tối sẽ khiến cơ thể có nguồn năng lượng thấp, đường huyết tụt, não bộ sẽ không nhận được đủ năng lượng để duy trì chức năng của nó.

• Bữa tối quyết định tuổi thọ: 5 kiểu bữa tối hại sức khỏe, tổn hại nhiều cơ quanĐọc ngay

4. Cơ thể bị suy giảm sức đề kháng

Bỏ qua bữa tối dễ gây hạ đường huyết quá mức, khiến các cơ quan nội tạng không được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, do đó sức đề kháng của cơ thể cũng suy giảm.

Đặc biệt ở lứa tuổi trung niên và người cao tuổi, nếu cơ thể không được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng thì sẽ khiến cơ thể xuống sức, mệt mỏi rất rõ rệt.

5. Tổn thương niêm mạc dạ dày

Bỏ ăn tối khiến cơ thể cảm thấy đói, đồng thời dạ dày tiết ra một lượng lớn axit dạ dày, số axit này rất dễ làm tổn thương niêm mạc dạ dày, không có lợi cho việc duy trì hệ thống tiêu hóa.

Đặc biệt đối với những người làm việc ngoài giờ, thiếu dinh dưỡng trong bữa tối dễ gây tụt huyết áp, ảnh hưởng đến hiệu quả làm việc và học tập vào ngày hôm sau.

Thậm chí, tình trạng viêm dạ dày diễn ra trong một thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ ung thư dạ dày.

Vậy rốt cục chúng ta có nên bỏ bữa tối không?

Theo bà Shilpa Singh, chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng từ Bệnh viện Fatima, Lucknow, Ấn Độ: Thay vì bỏ bữa tối, bạn nên thay thế bằng một bữa ăn nhẹ sẽ tốt hơn. Chỉ nên ăn tối no 7 phần nghĩa là ăn no vừa đủ, không còn cảm thấy đói, cũng không thấy quá căng bụng. Một cuộc khảo sát đối với nhiều người sống lâu trăm tuổi đã chỉ ra rằng cách để kéo dài tuổi thọ là chỉ ăn đến "7 phần no" mỗi bữa. Nguyên tắc ăn này có thể giảm bớt gánh nặng cho các cơ quan nội tạng, có lợi hơn cho quá trình trao đổi chất.

Chuyên gia dinh dưỡng tiết lộ rằng bạn nên ăn tối trước khi ngủ 3 tiếng. Ví dụ nếu bạn đi ngủ lúc 11h đêm thì cần có thói quen ăn tối lúc 8-9 giờ tối. Nên ăn tối vào lúc 5 đến 7 giờ tối là thích hợp nhất. Nếu ăn tối quá muộn sẽ làm tăng gánh nặng cho quá trình tiêu hóa và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Rau xanh, trái cây, trứng luộc, đậu phụ... là những lựa chọn tốt cho bữa tối, bạn cũng có thể ăn một lượng nhỏ thịt, nhưng cá và thịt nạc sẽ tốt hơn.

Tại sao không ăn tối?

Nhìn bữa tối cơ tác dụng gì?

Nhịn ăn tối cơ lợi gì?

Tại sao nhịn ăn tối lại tăng cân?