Nhiều người tìm đến bài tập lắc vòng với hy vọng cải thiện số đo vòng 2 nhưng lại chưa hiểu rõ lắc vòng tiêu hao bao nhiêu calo? Có rất nhiều ý kiến khác nhau xoay quanh thắc mắc này. Nếu bạn cũng đang tìm hiểu để tập lắc vòng, tự tin diện các trang phục hở eo thì đừng bỏ qua những thông tin hữu ích dưới đây. Cùng tìm hiểu nhé!
- Lắc vòng tổn bao nhiều calo
- Lắc vòng trong bao lâu thì có hiệu quả
- Lắc vòng có giảm eo không
- Cách lắc vòng giảm mỡ bụng
1. Những nguyên nhân dẫn đến béo bụng.
Vòng hai ngấn mỡ khiến chị em cảm thấy tự ti mỗi khi diện trang phục hở eo hay đồ bikini. Để khắc phục tình trạng này bạn phải nắm rõ nguyên nhân dẫn đến béo bụng. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến nhất chúng tôi đã tổng hợp lại:
- Nhân viên văn phòng, thường xuyên ngồi 1 chỗ làm việc với bàn máy trong nhiều giờ liền.
- Phụ nữ sau sinh bị tăng cân, mỡ bụng nhiều nhưng không có thời gian tập luyện giảm cân. Mặt khác họ phải áp dụng chế độ ăn quá nhiều dinh dưỡng nhưng ít vận động.
- Người có sở thích ăn đồ chiên rán nhiều chất béo, tinh bột, thức ăn nhanh, ít bổ sung rau quả…
- Lười tập thể thao, hạn chế vận động…
2. Lắc vòng có giúp giảm mỡ bụng không?
Như đã đề cập ở trên, lắc vòng có khả năng đốt cháy calo, do đó khi bạn kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý sẽ hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Tuy nhiên mỡ ở vị trí nào giảm nhiều, nhanh, ở đâu giảm chậm, ít… còn tùy thuộc vào cơ địa từng người.
Điều này giải thích cho thắc mắc của nhiều chị em khi rất chăm chỉ tập lắc vòng suốt thời gian dài mà không thấy bụng giảm. Và họ hiển nhiên cho rằng bài tập này không mang lại bất kỳ tác dụng nào! Trên thực tế nó vẫn đang giúp đốt cháy lượng mỡ thừa tổng thể trên người bạn nhưng mỡ bụng rất khó giảm và giảm chậm. Do đó bạn cần kiên trì cho tới khi thấy kết quả.
Không chỉ hỗ trợ giảm mỡ toàn thân, lắc vòng còn tác động trực tiếp đến vùng bụng, làm săn chắc vùng cơ tại đây nên bạn sẽ sở hữu vòng eo thon gọn, đẹp mắt hơn.
Nói lắc vòng giảm mỡ bụng là đúng nhưng chưa đủ, thực tế nó cũng giúp tiêu hao mỡ thừa ở các vị trí khác.
3. Lắc vòng giảm bao nhiêu calo?
Lắc vòng tiêu hao bao nhiêu calo là vấn đề được khá nhiều người quan tâm bởi nó được rất nhiều chị em truyền miệng nhau về công dụng giảm mỡ bụng.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, lắc vòng có thể đốt cháy khoảng 350 – 600 kcal/giờ. Tùy vào cách hoạt động, tần suất và thời gian bạn lắc vòng của bạn mà nguồn năng lượng tiêu hao sau mỗi buổi tập sẽ khác nhau.
Thời gian lắc vòng hợp lý là từ 6 – 7 phút/lần. Sau khoảng 30 phút bạn sẽ tiêu hao 200 calo. Tần suất vòng quay mỗi phút càng nhiều, lượng calo được đốt cháy sẽ càng cao.
READ Calo trong rượu - Tu van cai ruou | Món Miền Trung
Nói tóm lại, để xác định chính xác lắc vòng giảm bao nhiêu calo còn phụ thuộc vào số lần bạn lắc vòng trong ngày, số vòng quay mỗi phút, thời gian lắc vòng như thế nào và động tác lắc vòng có đúng hay chưa?
4. Lắc vòng đúng cách để giảm mỡ an toàn?
Như phân tích bên trên, để lắc vòng giảm cân, đốt cháy mỡ thừa vòng 2 hiệu quả phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố, trong đó có kỹ thuật tập luyện. Chính vì thế, hãy cùng tham khảo phương pháp lắc vòng giảm cân đúng cách dưới đây:
- Bước 1: Khởi động, làm ấm cơ thể. Bạn có thể thực hiện các động tác đơn giản như kéo giãn tay chân, xoay người, nhảy nâng cao đùi… để duỗi cơ, giãn cơ hiệu quả. Không nên bỏ qua bước này nhằm đảm bảo cơ thể đã sẵn sàng cho việc tập luyện.
- Bước 2: Đưa 2 chân rộng bằng vai, nhớ dang rộng và đứng vững trên mặt đất sao cho hai đầu mũi chân song song, hướng về phía trước.
- Bước 3: Bắt đầu lắc vòng theo chiều kim đồng hồ bằng cách dùng lực phần hông và eo, duy trì tốc độ đều đặn, nhịp nhàng của vòng lắc. Hãy cố gắng giữ nguyên những bộ phận khác trừ cánh tay khoanh trước ngực hoặc di chuyển tùy thích.
Bên cạnh đó, bạn cũng có thể kết hợp lắc vòng với việc di chuyển xung quanh, đứng lên ngồi xuống hoặc vừa lắc vòng vừa xoay chân tại chỗ để tăng hiệu quả tập luyện.
READ 100g khoai môn chứa bao nhiêu calo
5. Lưu ý khi lắc vòng giảm mỡ hiệu quả.
Mỡ bụng rất “cứng đầu” và khó đánh tan. Do vậy ngoài kỹ thuật tập luyện bạn cần lưu ý những điều dưới đây nhằm đạt kết quả cao nhất với bộ môn lắc vòng:
- Lắc vòng sau khi ăn khoảng 2 giờ để không ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
- Tránh tập luyện quá 20 phút mỗi lần, quá 3 lần/ngày.
- Kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học, lành mạnh khi tập lắc vòng.
- Tập luyện thêm các môn thể thao khác như chạy bộ, đi bộ… để nhanh chóng đạt hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng.
- Lựa chọn trang phục mỏng, nhẹ, ôm sát sẽ tốt hơn cho quá trình tập luyện, tránh kéo hết áo lên để vòng trực tiếp tiếp xúc với da.
- Kết thúc bài tập bạn nên hít sâu thở đều, nhẹ nhàng giúp cơ thể lấy lại lượng oxy tốt hơn, hỗ trợ quá trình giải phóng năng lượng hiệu quả nhất.
- Tránh thức khuya thường xuyên, điều này dễ gây tích mỡ thừa ở bụng nhiều hơn.
Bài viết trên đây phần nào đã giúp bạn giải đáp thắc mắc lắc vòng tiêu hao bao nhiêu calo. Mong rằng những thông tin này sẽ giúp các bạn tích lũy thêm kiến thức hữu ích về bài tập lắc vòng, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả, dễ dàng hơn.
Một số từ khóa tìm kiếm liên quan:
- Lắc vòng tổn bao nhiều calo
- Lắc vòng trong bao lâu thì có hiệu quả
- Lắc vòng có giảm eo không
- Cách lắc vòng giảm mỡ bụng
See more articles in category: Giảm cân
Hè đến, vòng eo ngấn mỡ luôn làm chị em tự ti mỗi khi diện áo hở eo hay đồ bikini mỗi khi tắm biển. Có nhiều chị em đã tìm đến lắc vòng để giảm mỡ bụng. Vậy có thể giảm được bao nhiêu calo khi thực hiện lắc vòng và cách lắc vòng giảm béo tốt nhất?
Đâu là nguyên nhân gây béo bụng ở chị em?
Có nhiều nguyên nhân gây béo bụng có thể kể đến là:
- Nhân viên văn phòng, thường xuyên làm việc với bàn máy, hay ngồi ì một chỗ trong thời gian dài.
- Những mẹ sau sinh bị tăng cân, bụng mỡ.
- Chế độ ăn uống có quá nhiều chất béo, thức ăn nhanh, ăn nhiều tinh bột, ít rau quả,…
- Lười luyện tập thể thao, vận động.
Có thể giảm được bao nhiêu calo khi lắc vòng?
Có thể giảm được bao nhiêu calo khi lắc vòng? Là vấn đề được nhiều người quan tâm vì phương pháp này được rất nhiều chị em truyền miệng nhau giúp giảm mỡ bụng.
- Động tác này sẽ tác động trực tiếp lên vùng bụng, nhất là vùng mỡ xung quanh vùng rốn, dưới rốn.
- Khi tập cơ thể sẽ chuyển động cả tay, chân, hông, mông,… giúp cho những vùng trở nên săn chắc hơn.
- Bên cạnh đó, lắc vòng còn có tác động nhỏ tới tim, giúp tăng cường lưu thông máu ở vùng chậu.
- Lắc vòng trong 1 giờ giúp đốt cháy 350 – 600 calo.
- Nên lắc vòng từ 6 – 7 phút/lần. Bạn có thể tiêu thụ được 200 calo sau 30 phút lắc vòng, thậm chí có thể cao hơn nếu số vòng quay bạn nhiều hơn trong 1 phút.
- Lắc vòng có thể giúp giảm thiểu tình trạng đau lưng, xơ cứng vùng cơ do ngồi quá lâu với máy tính.
Ngoài ra, lắc vòng giảm được bao nhiêu calo còn phụ thuộc vào số lần lắc trong một phút, số lần lắc vòng 1 ngày và động tác lắc vòng đã đúng hay chưa?
Lắc vòng đúng cách để đạt hiệu quả tối ưu
Để đạt kết quả giảm cân tốt nhất, chị em nên lắc vòng đúng kỹ thuật, đúng cường độ.
- Trước khi luyện tập, chị em nên tập một số động tác giúp duỗi cơ, dãn cơ như kéo tay chân, vươn vai, xoay người,… để cơ thể sẵn sàng với tập luyện.
- Bắt đầu với tư thế 2 chân rộng bằng vai, dang rộng, đứng vững, hai mũi chân song song hướng về phía trước.
- Lắc vòng theo chiều kim đồng hồ, dùng lực phần hông và eo để quay tốc độ vòng. Những bộ phận khác nên giữ nguyên, tay có thể làm động tác khác hoặc khoanh tay trước ngực.
- Có thể kết hợp lắc vòng và bước đi, đứng lên đứng xuống và lắc vòng kèm xoay chân.
Một số lưu ý khi lắc vòng để giảm mỡ bụng hiệu quả, an toàn
- Lắc vòng cách bữa ăn khoảng 2 giờ để hệ tiêu hóa không bị ảnh hưởng
- Không tập luyện quá 20 phút mỗi lần và không nên quá 3 lần/ngày.
- Áp dụng chế độ ăn khoa học, kết hợp luyện tập lắc vòng
- Kết hợp với tập luyện những môn thể thao khác như chạy bộ, đi bộ… để mang lại hiệu quả giảm cân tốt hơn.
- Lựa chọn những kiểu áo mỏng, ôm sát sẽ tốt cho quá trình tập luyện. Tránh kéo hết áo lên để vòng tiếp xúc trực tiếp với da.
- Lắc xong, hít sâu thở đều nhẹ nhàng, để cơ thể lấy lại lượng oxy tốt hơn, giúp quá trình giải phóng năng lượng được tốt.
- Tránh thức khuya thường xuyên, thức khuya dễ tích mỡ thừa ở bụng nhiều hơn.