Làm thế nào tôi có thể ngừng lo lắng vào đêm trước ngày thi?

Cách bạn ngủ qua đêm trước một kỳ thi quan trọng có thể ảnh hưởng lớn đến việc bạn thể hiện tốt như thế nào vào ngày hôm sau. Để đảm bảo bạn phát huy hết khả năng của mình, chúng tôi đã tham khảo ý kiến ​​của Tiến sĩ Petra Skeffington về một số mẹo trước kỳ thi

Dính vào thói quen của bạn

Điều quan trọng để duy trì một lối sống lành mạnh và cân bằng, tuân thủ một thói quen trong thời gian thi cử có thể giúp bạn đạt được tiềm năng học tập của mình, ngoài việc thấm nhuần những thói quen tốt mà bạn có thể áp dụng cho các giai đoạn khác của cuộc đời mình

Vào đêm trước kỳ thi quan trọng, điều quan trọng là phải tuân theo thói quen mà bạn đã thiết lập. Ăn tối vào cùng một giờ như thường lệ, đi ngủ khi bạn thường làm và đừng bỏ lỡ việc xem chương trình yêu thích của bạn nếu nó đang chiếu

Theo Tiến sĩ Petra Skeffington, Giảng viên cao cấp tại Đại học Murdoch và nhà tâm lý học lâm sàng, bám sát kế hoạch của bạn sẽ cho phép bạn thực hiện tốt hơn

"Xây dựng và gắn bó với một thói quen tốt sẽ bảo vệ sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn trước áp lực. "

Có được một giấc ngủ ngon

Tất cả chúng ta đều biết việc tập trung và lưu giữ thông tin khó khăn hơn nhiều khi chúng ta mệt mỏi. Mặc dù bạn có thể muốn thức cả đêm để nhồi nhét cho kỳ thi ngày mai, nhưng nó có thể có tác dụng ngược lại. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng trí nhớ và khả năng học tập được củng cố trong khi ngủ, đặc biệt là trong giai đoạn Chuyển động mắt nhanh (REM)

Để đảm bảo bạn thể hiện tốt trong ngày thi, Tiến sĩ Skeffington khuyên bạn nên ngủ từ 8 đến 10 tiếng

"Thời lượng giấc ngủ mà bạn cần có thể khác với bạn bè của bạn; tuy nhiên, hầu hết chúng ta cần ngủ từ 8 đến 10 tiếng mỗi đêm. Nếu bạn nhận được ít hơn mức này, nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. "

Để đảm bảo bạn không bị thao thức khi nghiền ngẫm bài kiểm tra ngày mai, hãy tránh sử dụng điện thoại, máy tính xách tay hoặc máy tính bảng khoảng 30 phút trước khi đi ngủ. Điều này là do hầu hết các màn hình này sử dụng ánh sáng xanh, ngăn chặn sự tiết melatonin, loại hormone khiến chúng ta buồn ngủ.  

Chúc ngon miệng

Học liên tục có nghĩa là bạn đang làm việc khá chăm chỉ cho bộ não tội nghiệp của mình – vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn nuôi dưỡng nó. Tiến sĩ Skeffington khẳng định chế độ ăn uống là một phần thiết yếu để đạt được thành công trong học tập

"Những gì bạn ăn cung cấp năng lượng cho não của bạn, vì vậy nếu bạn không ăn một chế độ ăn uống cân bằng, bạn không thể sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh cần thiết để não và tâm trí của bạn hoạt động tốt

"Ăn một chế độ ăn uống cân bằng giúp có năng lượng tinh thần, điều chỉnh cảm xúc, tập trung và trí nhớ. Trước kỳ thi, hãy đảm bảo rằng bạn đang ăn nhiều thực phẩm tươi và tránh thực phẩm 'rác' đã qua chế biến. Điều này sẽ giúp bạn học lâu hơn, nhớ nhiều hơn, suy nghĩ rõ ràng và cuối cùng là thể hiện tốt hơn trong ngày thi. "

Một số thực phẩm thân thiện với não mà chúng tôi khuyên dùng cho bữa tối bao gồm cá và một số loại rau xanh bao gồm cải xoăn, củ cải, rau bina và bông cải xanh, và trứng, bơ đậu phộng và trái cây tươi vào buổi sáng ngày thi của bạn

Dưỡng ẩm cho ngày hôm sau

Tiến sĩ Skeffington xác nhận rằng uống nước và các chức năng của não có mối liên hệ trực tiếp với nhau, điều đó có nghĩa là không có gì ngạc nhiên khi uống không đủ nước có thể gây ra các vấn đề về tập trung, hay quên, mệt mỏi về tinh thần, đau đầu và khó ngủ

"Mất nước nhẹ có thể thay đổi tâm trạng, mức năng lượng và khả năng suy nghĩ rõ ràng của bạn. Giữ một chai nước bên cạnh khi học, để đảm bảo bạn uống đủ nước. "

Red Bull sẽ không chắp cánh cho bạn và nó cũng không giúp bạn học tập – nước tăng lực có nhiều khả năng làm căng thẳng thần kinh vào ngày thi và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi sau khi quá trình bùng nổ năng lượng ban đầu kết thúc. Thay vào đó, hãy cố gắng uống từ 8 đến 10 ly (2 lít) nước trước và vào ngày thi của bạn.  

Phù hợp với một số bài tập tim mạch

Tập thể dục không chỉ giúp bạn khỏe mạnh về thể chất mà còn có thể giúp bạn ôn thi và giảm bớt cảm giác căng thẳng

Tập một số bài tập tim mạch vào buổi tối trước kỳ thi sẽ giúp máu, oxy và chất dinh dưỡng bơm lên não, cải thiện trí nhớ và kỹ năng giải quyết vấn đề của bạn

Điều đó cũng không có nghĩa là phải đến phòng tập thể dục – chỉ đơn giản như dắt chó đi dạo hoặc bơi nhanh ở bãi biển là đủ

Được tổ chức

Chuẩn bị bút mực, bút chì và mọi thứ khác mà bạn có thể cần (máy tính, thước kẻ, ghi chú, v.v. ) để sẵn sàng cho kỳ thi của bạn vào đêm hôm trước

Đảm bảo rằng bạn đã đặt báo thức, dành nhiều thời gian cho bữa sáng thịnh soạn, bổ dưỡng và đến điểm thi với nhiều thời gian

Đừng tự làm mình căng thẳng

Mặc dù bây giờ có vẻ như vậy, nhưng các kỳ thi không phải là tất cả và cuối cùng.  

Các kỳ thi không xác định bạn là một người như thế nào và ngay cả khi điều tồi tệ nhất xảy ra - có nhiều con đường khác nhau để đạt được mục tiêu của bạn, bao gồm cả việc tạo điều kiện cho các khóa học có thể giúp bạn đủ điều kiện tham gia vô số khóa học đại học

Hãy chú ý đến vạch đích, và vào thời điểm này năm sau, bạn có thể đang theo học khóa học mơ ước của mình. Hoặc xem các dịch vụ hỗ trợ sinh viên quốc tế của chúng tôi