Để giúp bạn trả lời câu hỏi này nhanh chóng, tìm hiểu ngay qua bài viết sau để có được thêm câu trả lời nhé.
Nội Dung Bài Viết
1 bát cháo chứa bao nhiêu calo?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng tại viện Dinh dưỡng Việt nam thì trong 1 bát cháo trắng chứa tầm 65 calo; đây là lượng calo rất ít so với lượng calo cần nạp vào cho cơ thể trong 1 bữa. Nó phù hợp với những người đang trong quá trình giảm cân, cháo trắng giúp chúng ta thúc đẩy quá trình tiêu hoá dễ dàng.
Khi cháo càng loãng thì cho hiệu quả giảm cân nhanh. Quá trình tiêu hoá giúp bạn nhanh hơn, lượng calo giảm thiểu lớn hơn. Áp dụng những thực đơn giảm cân với cháo trắng giúp bạn giảm nhanh đó.
1 bát cháo trắng ước tính khoảng 65 calo, vậy các loại cháo thịt khác thì lượng calo là bao nhiêu? Cùng theo dõi bảng dưới đây để biết thêm chi tiết nhé.
– 1 bát cháo đậu xanh chứa 140 kcal
– 1 bát cháo hàu chứa khoảng 250 kcal
– 1 bát cháo bí đỏ chứa khoảng 115 kcal
– 1 bát cháo thịt bò chứa khoảng 195 kcal
– 1 bát cháo cá lóc bao nhiêu calo 115 kcal
– 1 bát cháo sườn chứa khoảng 155 kcal
– 1 bát cháo dinh dưỡng chứa 235 kcal
– 1 bát cháo quẩy chứa khoảng 195 kcal
– 1 bát cháo hến chứa khoảng 125 kcal
– 1 bát/tô cháo lòng chứa 294 kcal
– 1 bát cháo lươn chứa 316 Kcal
– 1 bát cháo cá chứa 165 kcal
– 1 bát cháo vịt chỉ chứa 110 kcal
– 1 bát cháo đỗ đen chứa 185 kcal
– 1 bát cháo trai chứa khoảng 170 kcal
– 1 bát cháo đậu đỏ chỉ chứa 100 kcal
Nhìn qua lượng calo trong các dạng cháo trên thì chúng ta thấy khi ăn cháo này chắc chắn sẽ không béo. Bạn có thể ăn tối đa 1-6 bát/ bữa mà vẫn không lo béo [Tuỳ loại cháo như phân tích ở trên nhé] [lượng calo 1 bữa cần nạp vào là 667 calo].
Thành phần dinh dưỡng trong cháo
Cháo dựa trên gạo cung cấp thành phần tối ưu của ba chất dinh dưỡng đó là carbohydrate, protein và chất béo. Các chất dinh dưỡng này được coi là các thành phần dinh dưỡng cơ bản và cần thiết cho tất cả các quá trình trao đổi chất diễn ra trong cơ thể.
Carbohydrate là nguồn cung cấp năng lượng quan trọng, cơ thể cần chất đạm và chất béo cho các quá trình quan trọng như: hình thành cơ, xương và xây dựng thành tế bào. Chất béo cũng cần thiết để hấp thụ và xử lý các vitamin tan trong chất béo. Do đó, một món cháo cho bữa sáng không chỉ giúp bạn no lâu, sảng khoái mà còn tạo nền tảng cho một ngày mới tràn đầy năng lượng.
Ăn cháo giảm cân tốt không?
Lượng calo trong cháo rất ít chính vì thế ăn cháo sẽ không lo tăng cân. Vậy ăn cháo giảm cân có tốt hay không?
Ăn cháo giúp cơ thể cầm đói và nạp lượng nước vào cơ thể và ăn cháo cũng tạo cảm giác no dai. Chính vì thế nó giúp đánh lừa dạ dày quên đi thói quen ăn vặt, mất kiểm soát, giảm cân tiến triển tốt hơn.
Muốn giảm cân nhanh và tốt nên ăn cháo trắng và lỏng. Cháo trắng giúp thúc đẩy tiêu hoá nhanh và giảm thiểu bạn phải thêm thịt hay sườn cùng các chất dinh dưỡng khác vào cháo.
Cháo loãng lại cho hiệu quả giảm cân nhanh. Cháo giúp quá trình tiêu hoá nhanh và lượng calo trong cháo cũng được giảm nhanh chóng. Với 7 ngày áp dụng giảm cân với cháo trắng, các bạn sẽ giảm cân được nhanh lắm đó.
Lý do ăn cháo trắng để giảm cân hiệu quả ?
Theo nhiều chuyên gia nghiên cứu dinh dưỡng thì ăn cháo giúp giảm cân rất tốt. Sở dĩ có nhận định như vậy là do các yếu tốt như :
- Cháo nấu loãng giúp dạ dày tiêu hoá nhanh và tốt hơn, kích thích trao đổi chất nhanh hơn.
- Ăn cháo đáp ứng được lượng tinh bột cơ thể cần mỗi ngày.
- Ăn cháo giúp lượng nước trong cơ thể đồng thời giúp chúng ta cảm thấy nhanh no hơn. Lượng thức ăn nạp vào cơ thể cũng được giảm đáng kể.
- Cháo rất ít calo, lượng calo này cần 1 bát cháo cung cấp thấp hơn nhiều so với lượng calo mà cơ thể cần, theo ước tính lượng chất dinh dưỡng trong 1 bát cơm trắng bằng 3 bát cháo thường [pha loãng].
- Sử dụng cháo để giảm cân rất tốt thay vì dùng thuốc
Những món cháo phổ biến hiện nay
- Cháo gà cung cấp “thuốc bổ” cho cả nhà
- Cháo hàu sữa bổ, giàu dinh dưỡng
- Cháo hến thơm ngon bất bại
- Cháo chân dê đậu xanh
- Cháo thịt bằm siêu ngon
- Cháo đậu đỏ cho bé ăn dặm
- Cháo tim cật lạ miệng, giàu dinh dưỡng
Cách nấu cháo ngon
Để nấu cháo thơm ngon, các bạn có thể tham khảo qua video này nhé
Lời kết
Trên đây là bài viết 1 bát cháo chứa bao nhiêu calo? Ăn cháo có béo không? Hi vọng qua bài viết đã giúp ích các bạn trong việc giảm cân rồi nhé.
? Ăn nhiều cháo có gây béo hay không luôn là thắc mắc của rất nhiều người hiện nay. Nếu bạn cũng muốn biết thêm nhiều thông tin hữu ích về loại thức ăn cực kỳ dinh dưỡng này thì đừng bỏ qua bài viết dưới đây của Vua Nệm nhé!Nội dung
1. Cháo bao nhiêu calo?
Để biết chính xác cháo bao nhiêu calo thì bạn cần phải xác định được những nguyên liệu dùng để nấu cháo là gì. Bởi mỗi loại cháo khác nhau có thể cung cấp cho cơ thể hàm lượng calo cực kỳ khác nhau.
Việt Nam luôn được biết đến là đất nước có một nền ẩm thực vô cùng phong phú, từ nguyên liệu đến cách nấu và tất nhiên cháo không phải là ngoại lệ. Bạn có thể dễ dàng kể tên nhiều loại cháo khác nhau như cháo thịt bằm, cháo ếch, cháo lươn, cháo bò, cháo tôm,… Do đó, việc xác định hàm lượng calo trong cháo sẽ hoàn toàn phụ thuộc vào việc bạn ăn cháo gì.
Dưới đây sẽ là hàm lượng calo bên trong 100g của một số loại cháo phổ biến nhất, mà bạn có thể tham khảo.
- Cháo trắng: 251 calo
- Cháo lòng: 294,6 calo
- Cháo sườn: 325,3 calo
- Cháo thịt: 320,6 calo
- Cháo hàu: 250 calo
- Cháo lươn: 316 calo.
Từ đây, có thể thấy rằng, hàm lượng calo của 100g cháo trung bình là 250 – 330 calo. Hàm lượng calo này được xác định là ở mức trung bình, không quá thấp cũng không quá cao.
2. Ăn cháo có gây béo hay không?
Với hàm lượng calo được xác định ở mức trung bình như trên, thì cháo hoàn toàn không gây tăng cân, nếu bạn ăn ở một mức độ vừa phải.
Không những vậy, cháo là món ăn cực kỳ tốt với sức khỏe người dùng. Với đặc tính mềm nhừ, dễ ăn, nên cháo vô cùng tốt cho hệ tiêu hóa. Bên cạnh đó, trong cháo còn chứa hàm lượng chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể cực kỳ cao như protein, tinh bột, chất xơ, cùng các loại vitamin và khoáng chất,…
3. Cháo trắng có giúp giảm cân hay không?
Hàm lượng calo cực kỳ cao nhưng lại khá ít calo chính là điều giúp cháo trắng trở thành một trong những loại thức ăn giảm cân cực kỳ hiệu quả. Trong cháo trắng chứa đến hơn 60% là nước, nên vừa giúp cung cấp lượng nước cần thiết cho cơ thể, để giúp no nhanh và làm giảm khẩu phần ăn hàng ngày của bạn.
4. Những món cháo dinh dưỡng thích hợp cho giảm cân
Để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả nhất, bạn có thể tham khảo ngay những món cháo vừa bổ dưỡng vừa cực kỳ hấp dẫn dưới đây:
4.1. Cháo thịt bằm
Cháo thịt bằm thực sự là món ăn vô cùng quen thuộc, được khá nhiều người lựa chọn trong thực đơn hàng ngày của mình. Đặc biệt, thành phần dinh dưỡng của loại cháo này cũng khá cao. Món ăn này có thể cung cấp hàm lượng tinh bột, đạm, canxi, vitamin A,… dồi dào cho cơ thể.
4.2. Cháo thập cẩm chay
Những loại cháo chay như cháo thập cẩm chay thơm ngon, nóng hổi hòa quyện cùng với vị ngọt của rau củ chính là sự lựa chọn vô cùng tuyệt vời cho những người đang trong quá trình giảm cân. Không chỉ vậy, hàm lượng vitamin và chất xơ dồi dào trong rau củ còn giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn.
4.3. Cháo lươn
Thịt lươn chứa nhiều chất dinh dưỡng, đang được chế biến thành rất nhiều món ăn bổ dưỡng, trong đó có cháo lươn. Ngoài ra, cháo lươn còn được biết đến như một món ăn có khả năng hỗ trợ giảm cân cực kỳ tốt. Chính vì vậy, ngày càng nhiều người lựa chọn món ngon này để bổ sung dinh dưỡng trong quá trình giảm cân.
Thế nhưng, nếu là người đang giảm cân, và không muốn làm ảnh hưởng cân nặng của mình, thì bạn nên hạn chế dùng cháo chân giò, cháo sườn hay cháo lòng,…
5. Ăn cháo có tốt cho dạ dày hay không?
Đau dạ dày khiến người bệnh gặp quá nhiều khó khăn trong quá trình tiêu hóa thức ăn. Thêm vào đó, việc bạn dung nạp quá nhiều thức ăn cùng lúc còn ảnh hưởng cực kỳ lớn trong quá trình điều trị cho những người đau dạ dày. Chính vì vậy, lựa chọn cháo sẽ là gợi ý không thể tuyệt vời hơn lúc này. Bởi món ăn này không chỉ chứa 1 hàm lượng dinh dưỡng cực kỳ cao, mà cháo còn là món dễ ăn, có thể kết hợp cùng với nhiều loại thực phẩm khác nhau.
Ngoài ra, cháo còn có khả năng giúp dạ dày co bóp tốt hơn. Từ đó, hệ tiêu hóa cũng được hoạt động 1 cách trơn tru và dễ dàng hơn. Đặc biệt, cháo sẽ giúp bão hòa lượng axit trong dạ dày, để hỗ trợ điều trị các bệnh về đau dạ dày hiệu quả.
6. Hướng dẫn cách giảm cân với cháo
Cháo không chỉ giúp giảm cân mà còn mang đến rất nhiều công dụng tuyệt vời cho hệ tiêu hóa. Thế nhưng, bạn đã biết làm thế nào để ăn cháo giảm cân đúng cách hay chưa?
6.1. Thời điểm ăn cháo
Với những người ít vận động thì việc ăn cháo buổi sáng chính là sự lựa chọn vô cùng tuyệt vời, để giúp cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa hiệu quả. Ăn cháo vào buổi sáng không chỉ giúp hấp thu đầy đủ chất dinh dưỡng, mà còn để hỗ trợ hệ tiêu hóa và đào thải những chất dư thừa ra khỏi cơ thể.
6.2. Lựa chọn nguyên liệu chứa ít calo
Đối với những người đang trong quá trình giảm cân thì việc lựa chọn lựa chọn nguyên liệu đi kèm là vô cùng quan trọng. Khi nấu cháo, bạn nên ưu tiên chọn thịt heo, thịt gà,.. cùng những loại rau củ quả giàu vitamin, chất xơ và khoáng chất như cà rốt, bí đỏ, đậu, đậu cô ve…
Đặc biệt, khi nấu cháo, bạn nên hạn chế lượng gia vị đi kèm, để tránh làm mất đi các giá trị dinh dưỡng tuyệt vời có bên trong món ăn này.
7. Những lưu ý khi sử dụng cháo để giảm cân
Mặc dù cháo là loại thực phẩm vô cùng tốt cho quá trình giảm cân, tuy nhiên để việc giảm cân của bản thân hiệu quả hơn thì khi dùng chúng, bạn cần lưu ý những vấn đề dưới đây:
- Bạn nên thay đổi và không nên ăn cháo trắng quá thường xuyên để tránh bị ngán.
- Không nên để cháo thay thế hoàn toàn cơm. Bởi điều này có thể khiến bạn mệt mỏi và sinh ra thiếu chất.
- Kết hợp cháo cùng với các loại nước uống giàu vitamin để bổ sung nhiều dinh dưỡng cho cơ thể hơn.
- Hạn chế sử dụng quá nhiều đường và dầu ăn khi nấu cháo.
- Kết hợp luyện tập thể dục thể thao khi ăn cháo để quá trình giảm cân đạt hiệu quả tốt hơn.
>> Xem thêm:
> Xem thêm:
- Bánh bột lọc bao nhiêu calo? Ăn nhiều bánh bột lọc có gây béo hay không?
- Lương khô bao nhiêu calo? Dùng nhiều lương khô có gây tăng cân không?
Qua bài viết trên bạn đã biết cháo bao nhiêu calo, cũng như cách ăn cháo giảm cân hiệu quả như thế nào hay chưa? Hy vọng sau những thông tin mà Vua Nệm mang đến, bạn đã có thêm nhiều kiến thức thật bổ ích để chăm sóc sức khỏe bản thân tốt hơn.