Ngồi xếp bằng có tốt không

Bạn có biết chúng ta rất thoải mái khi thực hành tư thế Xếp bằng khi còn nhỏ không? Do văn hóa ngồi trên ghế ở các nước phương Tây nên rất nhiều người không thể thực hiện asana này.

Xếp bằng là yoga đơn giản nhất trong tất cả các tư thế yoga. Yogi ở mọi lứa tuổi và trình độ đều có thể tập tư thế này.

Thực hành tư thế Xếp bằng khá dễ dàng và bạn có thể thực hành nó ở bất cứ đâu. Bạn nhận được nhiều lợi ích từ việc thực hành nó.

Khi một người bắt đầu tập yoga, trước hết, nó nên được bắt đầu với các tư thế yoga đơn giản. Bởi vì là người mới bắt đầu, bạn không thể thử các tư thế nâng cao.  Sukhasana, nghĩa đen là ngồi thoải mái.

Nhân tiện, từ ‘Sukhasana’ được tạo thành từ hai từ. Từ đầu tiên là Shukh, có nghĩa là “sự thoải mái “hoặc “niềm vui”. và từ thứ hai asana có nghĩa là tư thế. Sukhasana còn được gọi là Tư thế dễ dàng/Tư thế đẹp?Tư thế dễ chịu.

Xếp bằng là một tư thế yoga rất phổ biến, cơ bản và nền tảng được thực hành khi thực hiện các bài tập thiền và thở. Nó cũng được dùng để thay thế cho tư thế Hoa sen hoặc Padmasana.

Hiền nhân và thánh nhân đã thực hành tư thế này từ thời cổ đại. Sukhasana được mô tả trong Ashtanga Yoga giống như ngồi trên một cái bệ. Khi thực hiện động tác này, đầu gối sẽ bị xoay 90 độ, điều này làm giảm lưu thông máu của bàn chân và lượng máu thừa bắt đầu được truyền đến các cơ quan khác, làm tăng hoạt động của chúng. Nó loại bỏ căng thẳng và tập trung tinh thần và tăng cường năng lượng tích cực.

Hướng dẫn kỹ thuật

Đây là tư thế hiệu quả và dễ dàng thực hiện nhất trong số nhiều các asana. Để bắt đầu tập, hãy chọn một nơi sạch sẽ và đặt một tấm thảm yoga hoặc một tấm khăn sạch ở đó. Và làm theo các bước được đề cập dưới đây:

Bước 1: Asana

Trước hết, chọn một nơi tốt nhất và một môi trường yên tĩnh, đặt một chiếc chiếu ở đó và ngồi nó ở tư thế bình thường. Tư thế này chứng tỏ sẽ có hiệu quả hơn trong môi trường yên tĩnh và không khí tự nhiên trong lành.

Bước 2: Tư thế ngồi

• Để thực hiện tư thế Xếp bằng, trước hết, hãy ngồi thẳng trên thảm tập yoga.
• Giữ cổ và lưng thẳng, không nghiêng.
• Bây giờ uốn cong chân trái và đặt nó trên đùi của bàn chân phải hoặc dưới đầu gối của bàn chân phải, nơi bạn cảm thấy thoải mái.
• Sau đó uốn cong chân phải và đặt dưới đùi của chân trái hoặc dưới đầu gối của chân trái.
• Giữ thẳng đầu và cổ mà không có bất kỳ sự căng thẳng  nào.
• Trong tình huống này, bàn chân sẽ được thoải mái. Và cố gắng giữ cho đầu gối chạm đất.

Bước 3: Cách đặt tay

Thuật ngữ mudra áp dụng cho việc sử dụng cử chỉ tay trong khi thiền định và Pranayama. Sau tư thế ngồi, hãy đặt hai tay lên gối hoặc thụ ấn chinmura mà bạn thấy thoải mái nhất.

Giữ cơ thể của bạn ở một vị trí thoải mái. Ngẩng đầu lên một chút và nhắm mắt. Và giữ cho toàn bộ cơ thể thả lỏng.

Bước 4: Kỹ thuật thở

Trước hết, giữ hơi thở bình thường. Sau đó hít thở sâu với sự trợ giúp của cả hai lỗ mũi. Thở ra từ từ và cảm nhận dòng chảy của Prana.

Bước 5: Thời gian

Giữ tư thế này bao lâu tùy ý miễn là bạn cảm thấy thoải mái.

Sau khi ra khỏi tư thế một thời gian, bạn có thể thực hiện tương tự với thứ tự ngược lại của bàn chân.

Những điều cần ghi nhớ trước khi thực hiện tư thế Xếp bằng

Theo các chuyên gia, tư thế này được coi là tốt nhất khi thiền sinh thực hành vào buổi sáng sớm. Buổi sáng được ưu tiên vì thức ăn được tiêu hóa cũng như cơ thể tràn đầy năng lượng. Vì một số lý do, bạn không thể tập nó vào buổi sáng, bạn có thể tập asana này vào buổi tối. Nhưng ít nhất hãy tập 3 giờ sau khi ăn.

Giữ sự kiên nhẫn và biết giới hạn của bạn. Tuy nhiên, bạn cần phải tin tưởng bản thân rất nhiều nếu bạn mới làm lần đầu.

Lợi ích sức khỏe của tư thế Xếp bằng

Đây là một asana bình thường và bất cứ ai cũng có thể thực hành asana này rất dễ dàng. Tư thế dễ không khó và nó giúp khắc phục rất nhiều vấn đề của cơ thể.

Thư giãn cơ thể và tâm trí

Phải thừa nhận rằng yoga có lợi cho sức khỏe thể chất của bạn. Nhưng lợi ích của Sukhasana Yoga giúp bạn được nghỉ ngơi nhiều hơn về thể chất và tinh thần. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng Sukhasana Yoga để giảm bớt căng thẳng.

Giảm lo lắng

Bằng cách thực hiện thói quen yoga này, người bệnh sẽ không bị căng thẳng, trầm cảm, lo lắng và căng thẳng tinh thần và khơi dậy sự tự tin trong người.

Tư thế thiền tốt nhất

Nó là một trong những tư thế yoga tốt nhất cho thiền định. Trong asana này, các phương pháp thở Kapalabhati, thở Luân phiên và nhiều bài tập yoga khác liên quan đến thở cũng được thực hiện.

Tăng cường sức mạnh cho đầu gối

Thực hiện tư thế Xếp bằng khiến các cơ, khớp của một người căng ra. Điều này mang lại cho họ sức mạnh. Ngoài ra, nó còn giúp kéo căng mắt cá chân, mông và đầu gối.

Tăng cường khả năng nhận thức

Thực hành Sukhasana cải thiện nhận thức và thúc đẩy sự bình tĩnh tích cực trong cơ thể để chiến đấu với các vấn đề không mong muốn.

Những lợi ích khác:

• Đây là một tư thế mở hông hiệu quả.
• Cải thiện lưu thông máu.
• Rất tốt cho trẻ em vì phát triển chiều cao.
• Làm cho cơ thể trở nên hoàn hảo.
• Thực hành tư thế Xếp bằng cải thiện cảm giác của tâm trí.
• Giảm cân – Ở Ấn Độ trong khi ăn thức ăn, bạn sẽ nhận thấy rằng ngồi trên sàn nhà từ thời cổ đại. Chúng ta có thể tập Sukashana trong khi ăn món này sẽ giúp cải thiện hệ tiêu hóa giúp giảm cân hiệu quả.

Lưu ý khi thực hiện

Tư thế này đem lại hiệu quả cao nếu bạn thực hành đúng. Tuy nhiên, một chút sai lầm có thể rất nguy hại cho cơ thể của chúng ta.

Tại sao không ngồi xếp bằng được?

Tại sao ngồi xếp bằng?

Ngồi xếp bằng như thế nào?

Ngồi khoanh chân cơ tác dụng gì?