Tập Tabata đúng cách
Tabata là gì ? Phương pháp giảm béo toàn thân hiệu quảTabata là gì, tại sao nên tập Tabata để giảm béo toàn thân hiệu quả chứ. Nó có gì hay hơn so với Cardio ??. Mời các bạn cùng tìm hiểu Tabata là gì nhé các bạn. Có nhiều phương pháp tập giảm cân hiệu quả, tuy nhiên mỗi phương pháp có lợi thế riêng. Hôm nay Thể Hình Channel gửi đến bạn một phương pháp giảm cân không cần tập nhiều, chỉ cần tập thật hết sức trong 4 phút là đủ. Định nghĩa Tabata là gì ?Tabata là môt phương pháp tập giảm béo toàn thân hiệu quả với thời gian cực ngắn nhưng yêu cầu sức lực tối đa. Được tiến sĩ Izumi Tabata sáng tạo ra. Cách tập Tabata khá giống với HIIT (Cardio cường độ cao) nhưng thời gian tập thì ngắn hơn nhiều nhưng cường độ thì còn khủng khiếp hơn cả HIIT. Tuy nhiên, Tabata thường chỉ có các vận động viên thể hình chuyên nghiệp hoặc các bạn Gymer tập luyện lâu năm. Bởi vì nó yêu cầu một cơ thể cực khỏe, nắm rõ kĩ thuật tập luyện vì việc tập Tabata là rất khắc nghiệt, gây ra hiện tượng đau cơ rất nhiều. Nên nếu bạn yếu sức thì không nên ham hố thử tập theo phương pháp này trước khi mang họa vào thân. Bạn muốn xem nó khủng khiếp ra sao thì hãy xem qua Clip tập Tabata này nhé. Tại sao bạn tập Tabata thì khả năng giảm béo tốt hơnTheo nghiên cứu của tiến sĩ Izumi Tabatavà đồng nghiệpcủa mình thì
Kết quả cho thấy như sau: Nhóm 2 được tăng cường lượng Oxy VO2 Max 14% so với LISS. Còn khả năng hô hấp kị khí Anarerobic thì tăng lên 28%, nhóm 1 thì không. Dưới đây là bản tiêu thụ năng lượng của 2 nhóm:
EPOC:Excess Post Exercise Oxygen Consumption Tiêu thụ Oxy sau khi tập Dựa vào bảng trên thì bạn thấy Tabata nó hiệu quả cỡ nào rồi đúng không. Ngoài ra Trường đại học Y học thể thao Mỹ thì mỗi phút tập Tabata thì tốn 13.5 Calo, 1 con số khá lớn so với các bài tập giảm cân khác, tăng gấp đôi trao đổi chất trong cơ thể sau 30 phút tập luyện. 4 Phút tập tabata có thể bằng 1 giờ đạp xe, 1 giờ tập Zumba, 2 giờ tập Yoga Tabata tập luyện như thế nào
Ưu điểm khi tập Tabata
Nhược điểm khi tập Tabata
Sản phẩm khuyên dùng Sữa Tăng Cơ The Protein Works Diet Whey Isolate 90 Cung cấp hơn 22g Protein Isolate cao cấp với lượng chất béo, tinh bột và đường gần bằng 0, nhiều mùi vị thơm ngon. Sản phẩm với chất lượng cực cao nhưng giá thành lại vô cùng sinh viên. TÌM HIỂU THÊM » Vậy nếu bạn tập hơn 4 phút được hay không.
Tập Burpee tà bài Tabata cơ bản nhất mà bạn nên bắt đầu Với tất cả những thông tin trên hi vọng bạn đã hiểu rõ tabata là gì và cách tập tabata như thế nào. Hãy tham khảo thật kĩ trước khi bắt đầu tập luyện Tabata nhé các bạn. À, nều bạn muốn có các bài nhạc tập Tabata thì hãy vào bài viết Nhạc tập tabata để tải về nhé. Bài viết liên quan
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng. Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua. Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999 hoặc (028) 399 77 777 Địa chỉ: 34 Hoa Hồng, Phường 2, Quận Phú Nhuận, Tp.HCM
Share Facebook Twitter Pinterest WhatsApp Bài trướcLý giải tại sao ăn nhiều vẫn không tăng cân ? Bài tiếp theoHướng dẫn tập gym tại nhà không cần dụng cụ vẫn có body đẹp |