Xác định tỷ lệ mỡ cơ thể lý tưởng sẽ giúp bạn biết bản thân của mình có đang bị thừa cân, béo phì hay không. Để nắm rõ tỷ lệ phần trăm này, xin mời các bạn hãy cùng Thiên Trường Sport chúng tôi tham khảo bài viết cụ thể sau đây nhé!
Chuyên gia sức khỏe cho biết, lượng mỡ trung bình của người trưởng thành chiếm 3 - 40% trọng lượng cơ thể. Nếu tỷ lệ mỡ trong cơ thể của bạn càng cao thì nguy cơ mắc các bệnh về tiểu đường, gan nhiễm mỡ, huyết áp cao, tim mạch càng lớn.
Bởi vậy, mỗi người chúng ta cần tính toán lượng mỡ trong cơ thể của mình đã hợp lý hay chưa? Tỷ lệ mỡ cơ thể lý tưởng của nam nữ là bao nhiêu? Để trả lời cho những thắc mắc này, xin mời các bạn hãy cùng chúng tôi tham khảo bài viết chi tiết dưới đây nhé!
1. Tỉ lệ mỡ cơ thể là gì?
Tỷ lệ mỡ cơ thể [được gọi tắt là Body Fat] là tỷ lệ phần trăm của lượng mỡ so với tổng cân nặng của cơ thể. Tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể được tính là khối lượng mỡ trong cơ thể của bạn chia cho tổng trọng lượng cơ thể [bao gồm cơ bắp, xương khớp, nước...]. Tỷ lệ mỡ cơ thể được coi là chỉ số rất tốt giúp bạn chẩn đoán một số nguy cơ mắc bệnh.
Theo chuyên gia bác sĩ, tỷ lệ mỡ cơ thể càng cao thì nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, tiểu đường, xương khớp và ung thư càng lớn.
Nam 36%, Nữ 40%
Mỡ khá nhiều
- Nam: 21-30%
- Nữ: 31-40%
Mỡ không nhiều như nhóm trên, nhưng vấn khá béo. Khi nhưng người này có nhiều cơ, mỡ dầy vẫn che hầu hết cơ của họ.
Nam: 30%, Nữ: 36%
Mỡ trung bình
- Nam: 13-20%
- Nữ: 23-30%
Bắt đầu nhìn thấy một số vùng cơ, nhưng vẫn nhìn thấy những vùng mềm của mỡ. Đây là vùng tốt cho sức khoẻ.
Nam: 20%, Nữ: 26%
Mỡ tương đối ít
- Nam: 9-12%
- Nữ: 19-22%
Cơ bắp nhìn thấy rõ ràng, có thể nhìn thấy cơ bắt đầu và kết thúc chỗ nào. Thường chỉ thấy ở những người tập luyện thường xuyên và ăn kiêng nghiêm ngặt.
Nam: 10%, Nữ: 20%
Mỡ rất ít
- Nam: 5-8%
- Nữ: 15-18%
Đây là mức của các vận động viên thi đấu thể hình, cơ bắp nhìn rất rõ ràng, thấy rất ít mỡ.
Nam: 7%, Nữ: 15%
Mỡ ít tới mức nguy hiểm
- Nam