- Bài tổng hợp các tư thế đứng, nằm, ngồi, đi lại chuẩn khi mang thai
Thực tế, nhiều mẹ bầu cảm thấy thoải mái và dễ đi vào giấc ngủ hơn khi được nằm võng nhất là khi chiếc bụng đã đến giai đoạn vượt mặt. Song, liệu điều này có thực sự an toàn?
Ý kiến của các chuyên gia về việc nằm võng khi mang thai
Chuyên gia nghiên cứu về giấc ngủ của con người Sophie Schwartz [trường Đại học Geneva -Thụy Sĩ] căn cứ trên những nghiên cứu của mình đã khẳng định bản chất của giấc ngủ sẽ thay đổi nếu con người đi vào giấc ngủ với sự hỗ trợ của chiếc võng đung đưa. Theo đó, bằng cách đo điện não đồ của các tình nguyện viên được cho nằm võng, chuyên gia nhận thấy rằng giấc ngủ của họ đến nhanh hơn, đồng thời chất lượng giấc ngủ được cải thiện đáng kể và trí nhớ nhờ đó cũng được tăng cường. Điều này đã mở ra một hướng ứng dụng mới đầy hy vọng trong việc điều trị chứng mất ngủ vốn đang ngày càng gia tăng trong cuộc sống hiện đại.
Tuy nhiên, các chuyên gia trong lĩnh vực y tế lại khuyến cáo các thai phụ không nên nằm võng trong lúc mang thai vì nó có thể dẫn đến tình trạng suy hô hấp. Giải thích điều này, các chuyên gia cho rằng khi nằm trên võng, ngực và bụng thai phụ sẽ bị chèn ép, dồn sâu xuống vùng trũng nhất của võng ở tư thế đầu và chân đồng thời được kê quá cao. Với sức ép dồn từ hai phía như thế này, thai phụ không thể tránh khỏi tình trạng khó thở, dẫn đến suy hô hấp trong giấc ngủ say.
Thêm vào đó, khi đầu được kê quá cao cũng đồng nghĩa việc máu lưu thông lên não sẽ gặp trở ngại, gây ra tình trạng thiếu oxy lên não. Chưa kể, nằm võng còn tiềm ẩn nguy cơ té ngã, nhất là khi ở vào giai đoạn cuối thai kỳ, thai phụ đã tăng cân khá nhiều và trở nên chậm chạp hơn trong các phản ứng.
Như vậy, lời khuyên không nên nằm võng trong thai kỳ không phải là không có lý do, đặc biệt là khi các mẹ bầu đã bước vào giai đoạn cuối của thai kỳ.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ cho mẹ bầu bằng tư thế nằm chuẩn
Mỗi giai đoạn khác nhau của thai kỳ mẹ bầu sẽ có những thay đổi rất đáng kể. Ứng với sự thay đổi này là những thích ứng quan trọng trong lối sinh hoạt, trong đó có tư thế ngủ.
Nếu muốn có được một giấc ngủ sâu và dài, mẹ bầu cần tạo cho mình tư thế nằm chuẩn ứng với từng giai đoạn:
Tư thế nằm chuẩn trong ba tháng đầu thai kỳ:
Lúc này, bụng mẹ không quá lớn. Mẹ có thể chọn cho mình tư thế ngủ quen thuộc nhất để có được sự thoải mái, thậm chí ở cả tư thế nằm ngửa cũng không đáng ngại. Mặc dầu vậy, cần hạn chế nằm ở tư thế sấp bởi nó không tốt cho sức khỏe của người bình thường, phương chi mẹ lại đang trong giai đoạn bầu bí.
Tư thế nằm chuẩn trong ba tháng giữa thai kỳ
Mặc dầu vẫn chưa đến mức “bụng to vượt mặt” nhưng việc bảo vệ chiếc bụng lấp ló cũng là điều hết sức quan trọng. Từ lúc này, mẹ nên bắt đầu làm quen với tư thế nằm nghiêng để mang đến sự dễ chịu nhất. Nếu cảm thấy khó khăn ở thời điểm ban đầu, mẹ có thể dùng một chiếc gối mềm để kê chân cao lên.
Tư thế nằm chuẩn trong ba tháng cuối thai kỳ
Do lúc này tử cung của mẹ đã bắt đầu xoay theo hướng phải nên các chuyên gia khuyên mẹ nghiêng về phía trái trong lúc ngủ nhằm tránh những ảnh hưởng không tốt đến thai nhi. Mẹ có thể chọn mua cho mình những chiếc gối ngủ chuyên dụng để lúc nào cũng có được tư thế nằm an toàn nhất cho con. Điều quan trọng cần nhớ là tránh nằm co người khiến em bé trong bụng chịu áp lực.
Những bí quyết giúp mẹ bầu dễ đi vào giấc ngủ
Việc nằm võng suy cho cùng cũng chỉ để giải quyết chứng mất ngủ mà mẹ bầu đang gặp phải. Thế nhưng, vẫn còn nhiều cách an toàn hơn để ru mẹ bầu vào giấc ngủ thay vì chọn giải pháp ngủ võng. Đó là:
- Tránh thức uống chứa caffeine: cà phê, sô cô la, trà đen…
- Trước lúc ngủ nên ăn uống nhẹ: sữa ấm, ngũ cốc, phomai…
- Ban ngày uống đủ nước, giảm uống nước vào ban đêm.
- Trước lúc lên giường ngủ, hãy tắm mình với nước ấm.
- Nếu muốn, có thể quan hệ vợ chồng như một cách để bạn đi vào giấc ngủ.
- Luôn giữ phòng ngủ ở nhiệt độ mát mẻ
- Massage trước lúc ngủ
- Tập một bài hít thở sâu trước lúc ngủ
- Tập thể dục đều đặn mỗi ngày
- Sau cùng, cần tránh các nguyên nhân gây mất ngủ như ngủ trưa quá nhiều, ăn nhiều thực phẩm gia vị cay, ăn quá no hoặc để quá đói trước lúc ngủ, bật đèn quá sáng và ngủ không theo giờ giấc nhất định.
Yeutre.vn [Tổng hợp]
Xem thêm các bài viết khác nếu bạn quan tâm:
Trong giai đoạn thai kỳ, tư thế đi, đứng, nằm, ngồi của mẹ cũng rất quan trọng không kém so với các chế độ dinh dưỡng, tập luyện khi mang thai. Mẹ hay trăn trở liệu mang thai 3 tháng đầu có được nằm võng không và nằm võng như thế nào cho thoải mái mà không ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ và bé? Hãy cùng Góc của mẹ khám phá ngay nhé!
1. Mang thai 3 tháng đầu có được nằm võng không?
Mẹ phải đối mặt với nhiều lo lắng cho sức khỏe thai kỳ nên khó đi vào giấc ngủ ngon, vì thế, mẹ tìm đến giải pháp nằm võng để mang đến cảm giác dễ chịu, dễ ngủ hơn. Vì thế, mẹ hoàn toàn có thể yên tâm nằm võng trong thời gian mang thai 3 tháng đầu, nhưng không nên nằm ngủ ở võng hoặc nằm võng quá thường xuyên
- Nằm võng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ cho mẹ khỏi những lo lắng thường ngày. Những nhịp đung đưa của võng giúp mẹ dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ mà không cần các biện pháp can thiệp khác.
- Theo các chuyên gia y tế, thời điểm tam cá nguyệt đầu tiên này bụng mẹ vẫn chưa lớn nên vẫn có thể nằm võng. Nếu điều này giúp mẹ cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn, mẹ vẫn có thể nằm võng để nghỉ ngơi. Và mẹ bầu chỉ nên nằm võng tối đa khoảng 20-30 phút/ ngày
2. Cách nằm võng đúng cách cho mẹ bầu 3 tháng đầu
2.1. Nằm trong thời gian ngắn, tối đa 20-30p/ngày
Khi cảm thấy mệt mỏi, mẹ có thể nằm tựa lưng trên võng để mang lại cảm giác dễ chịu. Tuy nhiên mẹ không nên nằm lâu, 20- 30 phút/ ngày là lý tưởng. Vì nếu nằm võng quá lâu, mẹ dễ bị tê chân hay khó khăn trong việc trở mình, gây cảm giác khó chịu.
2.2. Điều chỉnh độ cong của võng phù hợp:
Đây là yếu tố nhiều mẹ vẫn lo ngại liệu mang thai 3 tháng đầu có được nằm võng không. Võng quá trũng sâu sẽ khiến trọng tâm của mẹ bị dồn vào bụng nhiều hơn, làm tăng thêm các nguy cơ gặp phải như suy hô hấp, chóng mặt… Do đó mẹ có thể điều chỉnh cho võng “thoải” hơn, tuy nhiên mẹ cũng cần chú ý đến độ cao của võng để hạn chế bị ngã.
2.3. Cẩn trọng quá trình lên xuống võng
Đôi khi vì vội vàng đứng lên, nhiều mẹ bỉm sẽ bị mắc chân vào võng gây vấp té, rất nguy hiểm và việc giữ thai 3 tháng đầu không được đảm bảo. Điều này có thể lưu ý và khắc phục bằng cách đảm bảo mẹ đã kéo võng đủ để ngồi lên và hai chân chạm đất chắc chắn trước khi rời khỏi võng.
2.4. Chọn loại võng chắc chắn
Một chiếc võng chắc chắn, uy tín sẽ là yếu tố khiến mẹ cân nhắc kỹ để tránh tình trạng võng bị sụp hay rơi khỏi khung trong lúc nằm. Điều này là vô cùng nguy hiểm khi mẹ ở nhà một mình. Mẹ có thể tham khảo các loại võng xếp đến từ các thương hiệu uy tín lâu năm như Duy Lợi,Ban Mai, Duy Phương,…
3. Vì sao mang thai 3 tháng đầu không được nằm võng thường xuyên? Nằm võng thường xuyên gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe mẹ và bé
3.1. Ảnh hưởng đến hệ hô hấp
Khi nằm võng, cơ thể mẹ bầu thường sẽ bị bó hẹp trong tư thế đầu và chân nằm ở vị trí cao hơn, trong khi ngực và bụng lại bị ép xuống. Điều này khiến mẹ mang thai 3 tháng đầu nằm võng dễ bị rơi vào tình trạng khó thở, chóng mặt, lâu dần dẫn đến tình trạng suy hô hấp nguy hiểm.
Bên cạnh đó, khi đầu nằm quá cao phía trên khiến việc lưu thông máu lên não gặp khó khăn, gây sức ép lên tim. Dẫn đến hậu quả tất yếu là thiếu máu, thiếu oxy lên não, không hề tốt cho sức khỏe mẹ bầu.
3.2. Ảnh hưởng đến cột sống
Một số chuyên gia nhận định rằng bệnh nhân có thói quen nằm võng cho thấy họ đều bị bệnh liên quan đến xương sống, điển hình là việc thoát vị đĩa đệm. Vì khi nằm võng thường xuyên sẽ tăng nguy cơ xuất hiện gai xương cột sống, đau dây thần kinh cổ, vai, gáy, đau lưng…
Đặc biệt với câu hỏi mẹ mang thai 3 tháng đầu có nằm được võng không và ảnh hưởng thế nào đến cột sống mẹ bầu? Nhiều nghiên cứu cho thấy, nếu nằm võng lâu hơn 30 phút thì sẽ xuất hiện tình trạng đau lưng, ảnh hưởng đến cột sống càng rõ ràng hơn, vì thế mẹ bầu nên tránh nằm thường xuyên.
3.3. Chèn ép lên thai nhi
Mẹ bầu luôn cần một tư thế ngủ thật thoải mái để cả mẹ và em bé trong bụng luôn khỏe mạnh. Nếu nằm võng khi mang thai 3 tháng đầu, cơ thể sẽ bị gò bó, khó khăn trở mình, thay đổi tư thế mỗi khi cảm thấy không thoải mái, tay chân nhức mỏi… Thậm chí nếu mẹ bầu nằm võng tư thế gập người, lại nằm nghiêng sẽ chèn ép lên thai nhi, gây ra sự khó chịu hay bức bối cho bé con trong bụng.
3.4. Tăng nguy cơ bị ngã
Bụng của mẹ bầu ngày một lớn, di chuyển, đi lại cũng vì thế mà khó khăn hơn. Do đó, mẹ bầu không nên nằm võng thường xuyên bởi rất có thể mẹ không may bị té ngã mỗi khi đứng lên, ngồi xuống võng. Điều này nguy hiểm cho cả mẹ và thai nhi.
4. Cách giúp mẹ bầu dễ đi vào giấc ngủ
- Chọn tư thế ngủ phù hợp và thoải mái nhất: Trong giai đoạn 3 tháng đầu khi bé còn nhỏ, lực tác động vào cơ thể cũng chưa lớn nên mẹ bầu có thể tự do lựa chọn tư thế nằm sao cho thoải mái nhất. Tuy nhiên, mẹ bầu mang thai 3 tháng đầu nằm võng vẫn nên tránh tư thế nằm sấp, nằm đè lên gối để ngủ vì sẽ gây ảnh hưởng không tốt tới em bé.
- Thường xuyên vận động nhẹ nhàng thoải mái: Tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, thiền sẽ giúp xương khớp của mẹ được thư giãn, tăng độ dẻo dai và khả năng lưu thông máu trong cơ thể. Điều đó sẽ giúp mẹ bầu 3 tháng đầu nằm võng dễ ngủ, có chất lượng giấc ngủ tốt hơn và cải thiện cả tình trạng ốm nghén.
- Bổ sung đủ dinh dưỡng: Chất lượng giấc ngủ cũng bị phụ thuộc rất nhiều từ chế độ dinh dưỡng hằng ngày. Mẹ nên bổ sung đủ các nhóm chất vào mỗi bữa ăn, uống đủ nước và không ăn quá trễ.
- Massage, ngâm chân với nước ấm, sả chanh: Massage chân giúp bà bầu giảm cảm giác đau mỏi và tê. Bên cạnh đó kết hợp với ngâm chân nước ấm hoặc sả chanh vừa có thể thải độc tố, vừa làm giãn các mạch máu giúp khí huyết lưu thông. Mẹ nhất định sẽ cảm thấy dễ chịu và sẵn sàng bước vào giấc ngủ và không còn phải phân vân việc mang thai 3 tháng đầu có được nằm võng không nữa
- Thiết lập khung giờ ngủ và thức: Mẹ nên thiết lập khung giờ đi ngủ và thức dậy để tránh rối loạn đồng hồ sinh học. Từ dó, có được tinh thần sảng khoái, đây sức sống hơn.
- Tắt điện thoại, thiết bị điện tử: Các thiết bị này không chỉ hại cho mắt, đôi khi còn ảnh hưởng không tốt đến tư thế, làm đau cột sống của mẹ.
- Nghe nhạc thư giãn: Mẹ nên dành một khoảng thời gian khoảng 30 phút trước khi lên giường ngủ để nghe các bản nhạc nhẹ nhàng hoặc đọc các thể loại sách yêu thích. Đây là một cách cải thiện tinh thần hiệu quả, giúp mẹ tạm thời quên đi những phiền muộn hoặc tránh những suy nghĩ căng thẳng.
- Tư thế nằm đúng: Nằm nghiêng về bên trái là bí quyết cho giấc ngủ ngon và sâu giấc của mẹ. Tư thế nằm đúng sẽ giúp mẹ hạn chế các ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Mẹ có thể xem thêm:
Mẹ nên làm gì để giữ thai 3 tháng đầu an toàn?
Mang thai 3 tháng đầu – Mẹ thông thái nhất định cần biết điều này!
Hy vọng qua những thông tin thú vị mà Góc của mẹ đã mang đến,mẹ đã giải đáp được nỗi lo ngại liệu mang thai 3 tháng đầu có nằm võng được không và nằm như thế nào để tốt cho sức khỏe mẹ và bé. Để xem thêm nhiều bài viết hay, mẹ đừng quên thường xuyên cập nhật tại Góc của mẹ nhé!
Đọc thêm:
Thai giáo 3 tháng đầu: 6 phương pháp giúp mẹ khỏe, bé thông minh!
Mang thai 3 tháng đầu ăn nho được không? Hàng ngàn lợi ích tuyệt vời đối với mẹ và thai nhi