Bổ sung canxi cho người lớn như thế nào năm 2024

Khi các vấn đề về xương khớp, đặc biệt là loãng xương trở nên phổ biến thì ngày càng có nhiều người quan tâm tới việc bổ sung canxi cho người lớn. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn chi tiết cách bổ sung canxi đảm bảo an toàn, hiệu quả.

1. Tầm quan trọng của việc bổ sung canxi cho người lớn

Canxi đóng vai trò quan trọng với sức khỏe xương khớp nói riêng và sức khỏe tổng thể nói chung. Trong máu, canxi góp phần truyền dẫn tín hiệu thần kinh, giải phóng hormone, làm co giãn cơ. Canxi cùng với vitamin D tham gia xây dựng và duy trì hệ xương khớp khỏe mạnh

Hơn 98% lượng canxi trong cơ thể lưu trữ ở trong xương và răng. Nếu không có đủ lượng canxi cần thiết cho các hoạt động khác cơ thể sẽ lấy canxi từ xương và răng để sử dụng. Điều này sẽ khiến xương yếu đi. Việc bổ sung canxi giúp ngăn ngừa loãng xương và nguy cơ gãy xương – tình trạng khá phổ biến ở người cao tuổi, phụ nữ mãn kinh. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, phụ nữ sau mãn kinh bổ sung 1.000mg canxi/ngày có thể giảm 1 – 2% tỷ lệ mất xương.

Năm 2013, một nghiên cứu về việc bổ sung 600mg canxi và 125IU vitamin D mỗi ngày đã được tiến hành trên sinh viên đại học bị thừa cân, béo phì khi áp dụng chế độ ăn kiêng. Kết quả cho thấy đối tượng nghiên cứu giảm nhiều mỡ cơ thể hơn so với người không bổ sung canxi và vitamin D.

Ngoài ra, một số nghiên cứu cho thấy chế độ ăn giàu canxi có thể giảm nguy cơ ung thư ruột kết và ung thư đại trực tràng. Đối với người già, việc được cung cấp đầy đủ canxi sẽ giúp hỗ trợ hệ thần kinh.

2. Đối tượng cần bổ sung canxi

Bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng sẽ là người đưa ra câu trả lời cho việc liệu bạn có cần bổ sung canxi hay không. Dưới đây là một số đối tượng có nguy cơ cao bị thiếu hụt canxi mà bạn có thể tham khảo:

• Người có chế độ ăn thuần chay: Khiến cơ thể không nạp đủ canxi từ thực phẩm.
• Người nạp vào cơ thể lượng lớn protein và natri: Khiến cơ thể bài tiết nhiều canxi hơn mức thông thường.
• Mắc một số vấn đề về hệ tiêu hóa làm giảm khả năng hấp thụ canxi như: Bệnh Crohn, bệnh Celiac, không dung nạp lactose, đã từng phẫu thuật cắt bỏ một phần dạ dày…
• Người đang điều trị corticosteroid dài ngày.
• Bệnh nhân loãng xương hoặc người có nguy cơ cao bị loãng xương như phụ nữ mãn kinh, người lớn tuổi.
• Phụ nữ mang thai: Bổ sung canxi lúc này là cần thiết cho cả mẹ và thai nhi. Tuy nhiên, việc bổ sung canxi ở đối tượng này cần được đặt dưới sự giám sát chặt chẽ của bác sĩ. Do đó, nội dung dưới đây sẽ không đề cập tới việc bổ sung canxi cho đối tượng này.

Người già là đối tượng cần bổ sung canxi

3. Bổ sung canxi cho người lớn bao nhiêu là đủ?

Trung bình lượng canxi cơ thể cần mỗi ngày được định lượng theo độ tuổi và giới tính.

Giới tính Độ tuổi Lượng canxi khuyến nghị mỗi ngày (mg) Nam giới 19 – 49 700 Từ 50 tuổi trở lên 1000 Nữ giới 19 – 49 700 Từ 51 tuổi trở lên 1000

Ngoài ra còn có mức giới hạn trên mà bạn không nên vượt qua. Đó là, 1 ngày không được nạp quá 2.000mg canxi/ngày.

Lượng canxi này có thể lấy từ đồ ăn, thức uống hàng ngày và có thể từ dạng bổ sung. Tuy nhiên, việc bổ sung bao nhiêu canxi lại phụ thuộc vào nhu cầu cơ thể của từng cá nhân. Do đó, để biết chính xác bản thân đang cần phải bổ sung bao nhiêu canxi mỗi ngày bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ.

4. Rủi ro khi bổ sung canxi quá liều

Dùng sản phẩm bổ sung canxi quá liều có thể dẫn tới nguy cơ sỏi thận. Liều cao canxi có thể ngăn cơ thể hấp thu sắt và kẽm, gây tăng canxi máu, canxi hóa động mạch, vôi hóa khớp vai.

Các triệu chứng khi bị quá liều canxi có thể kể đến là: buồn nôn, khô miệng, đau bụng, rối loạn nhịp tim, lú lẫn… Thậm chí trường hợp nghiêm trọng có thể dẫn tới tử vong. Do đó, ngay khi phát hiện bản thân uống quá liều canxi hoặc gặp phải các triệu chứng kể trên hãy tìm tới sự trợ giúp y tế khẩn cấp.

Quá nhiều canxi có thể gây đau bụng

5. Cách bổ sung sung canxi cho người lớn

Việc bổ sung canxi có thể được thực hiện thông qua thực phẩm hoặc dùng thuốc bổ sung canxi, viên uống bổ sung canxi.

5.1. Bổ sung canxi cho người lớn thông qua chế độ ăn uống

Một trong những cách bổ sung canxi được cho là an toàn hơn đó là thông qua thực phẩm bổ sung canxi. Một số loại đồ ăn, thức uống cung cấp cho bạn lượng canxi cần thiết là:

• Sữa và các chế phẩm từ sữa: Đây là nguồn cung cấp lượng canxi lớn cho cơ thể. Đặc biệt, sữa bổ sung canxi cho người già là lựa chọn hợp lý. Vì ở độ tuổi này chức năng của hệ tiêu hóa suy giảm khiến người cao tuổi ăn uống kém hơn.
• Cá biển, đặc biệt là cá xương mềm.
• Rau màu xanh đậm như rau cải xanh, cải xoăn, rau bina… Loại rau này không chỉ cung cấp chất xơ mà còn chứa lượng lớn canxi, vitamin K tốt cho xương khớp.
• Các loại hạt như hạnh nhân, lạc, hạt lanh, đậu nành… có chứa nhiều canxi tốt cho quá trình tạo xương. Bên cạnh đó chúng cũng cung cấp magie thúc đẩy cơ thể hấp thụ canxi.
• Nếu bạn thắc mắc trái cây nào có nhiều canxi thì cam, quýt, quả sung là câu trả lời.

Sữa và các chế phẩm từ sữa là nguồn cung cấp canxi dồi dào

5.2. Sản phẩm bổ sung canxi cho người lớn

Đối với những trường hợp không nạp đủ lượng canxi qua thực phẩm có thể dùng sản phẩm, thuốc bổ sung canxi. Nhiều người sẽ thắc mắc bổ sung canxi cho người lớn loại nào tốt hay người lớn uống canxi bao lâu thì ngưng. Bác sĩ sẽ là người giúp bạn lựa chọn được loại canxi, liều lượng và cách sử dụng phù hợp.

Theo khuyến cáo, để hấp thu lượng canxi tốt hơn, không nên dùng quá 500mg trong cùng một lúc. Do đó nên bổ sung canxi với liều lượng nhỏ mỗi lần. Hãy bắt đầu bổ sung canxi canxi cho người trên 50 tuổi, bổ sung canxi cho người già với lượng nhỏ trước rồi tăng dần để cơ thể kịp thích nghi. Thời điểm tốt nhất để uống canxi là vào buổi sáng.

Thực phẩm chức năng bổ sung canxi cho người lớn ở liều bình thường có thể gây đầy hơi, táo bón… Vì vậy hãy uống nhiều nước và tăng cường chất xơ.

Canxi có thể tương tác với thuốc điều trị bệnh tim mạch, tiểu đường, động kinh… Do đó hãy thông báo với bác sĩ các loại thuốc, thực phẩm chức năng mà bạn đang sử dụng. Ngoài ra, bạn nên uống canxi cách các thuốc kháng sinh, sắt, kẽm vài giờ để tránh tương tác.

Trường hợp không nạp đủ lượng canxi qua thực phẩm có thể dùng sản phẩm, thuốc bổ sung canxi

6. Lưu ý khi bổ sung canxi cho người trưởng thành

Một số đối tượng không phù hợp để bổ sung canxi. Cụ thể là người bị tăng canxi máu, người mắc bệnh thận, bệnh tim mạch, u xương…

Để việc hấp thụ canxi đạt hiệu quả nên bổ sung thêm vitamin D từ thực phẩm hoặc ánh nắng mặt trời. Hạn chế dùng thực phẩm chứa canxi hay sản phẩm bổ sung canxi cùng cà phê, rượu, bia. Vì những đồ uống này sẽ làm giảm khả năng hấp thụ canxi, tăng bài tiết canxi.

Bên cạnh việc bổ sung canxi, để xương khớp chắc khỏe bạn cũng nên nạp vào cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết khác. Đồng thời với đó là rèn luyện thể dục thể thao đều đặn để đảm bảo độ linh hoạt của xương khớp.

Những thông tin về bổ sung canxi cho người lớn trên đây chỉ mang tính tham khảo. Để biết chắc chắn bản thân có cần bổ sung canxi hay không và với hàm lượng bao nhiêu hãy hỏi ý kiến bác sĩ. Nếu cần thêm thông tin về các vấn đề có liên quan hãy gọi tới tổng đài 0343 44 66 99 .