Cách bảo quản yến mạch trong tủ lạnh
10 cách làm yến mạch qua đêm (Overnight Oat) cho bữa sáng lành mạnh Show
Yến mạch qua đêm (Overnight Oat) là một bữa sáng lành mạnh. Thời gian để chế biến cũng chỉ tốn 5 phút và đặc biệt bạn có thể sáng tạo tùy theo khẩu vị, sở thích của mình. Dưới đây là 10 cách để yến mạch qua đêm ngon hơn với một vài bước đơn giản nhé
Bạn nên chọn loại yến mạch cán (Rolled oats) hoặc bột yến mạch ăn liền, yến mạch hữu cơ
Ngoài ra, bạn nên đọc kỹ thành phần trước khi mua Sản phẩm khuyên dùng Yến Mạch Ăn Liền GoNutrition Pure Fine Oats Ngồn cung cấp yến mạch chất lượng cao, không cần quá chế biến và có thể sử dụng ngay giúp bạn tiết kiệm thời gian và công sức. TÌM HIỂU THÊM »
Cho dù bạn chuẩn bị yến mạch qua đêm cho cả tuần, hay chỉ làm một phần duy nhất để ăn ngày mai, thì cũng rất đơn giản để bảo quản, lưu trữ. Bạn có thể sử dụng những hộp đựng gợi ý dưới đây:
Xem thêm: Top 10 viên uống giảm cân, giảm mỡ bụng CHÍNH HÃNG hiệu quả nhất
Sữa là một thành phần không thể thiếu để làm nên yến mạch qua đêm. Thường thì bạn sẽ phải dùng hai phần sữa cho một phần yến mạch. Đối với những người theo chế độ ăn thuần chay thì bạn sẽ có lựa chọn thay thế sữa như sữa đậu nành, sữa hạnh nhân
Toppings mang lại cho bạn một lớp dinh dưỡng. Trái cây, quả mọng thường là sự kết hợp đôc đáo với yến mạch, chứa chất chỗng oxy hóa giúp tăng sức mạnh não bộ của bạn. Nếu bạn muốn ăn yến mạch qua đêm có độ giòn, thêm hạt chia, hạt bí ngộ, hanh nhân và granola để cung cấp thêm một lượng chất béo có lợi cho tim. Chọn trái cây theo mùa để có độ tươi và thân thiện với sức khỏe. Trong mùa hè bạn có thể mix dâu tây, chuối, dứa và dừa, các loại trái cây nhiệt đới khác. Vào mùa đông thì hãy thêm các hương vị như quế táo, đào, bí ngô, hạt đậu khấu
Ngoài việc thêm toppings, bạn có thể thêm hương vị cho món yến mạch để nó không bị nhạt nhẽo. Hãy thử trộn vani, các loại gia vị như quế, nhục đậu khấu hoặc thảo quả.
Để yến mạch của bạn ngâm qua đêm trong tủ lạnh, tối thiểu là 8 giờ là đủ thời gian để yến mạch hấp thụ tất cả các hương vị. Nếu bạn để lâu hơn (hoặc chuẩn bị sớm hơn vào buổi tối hôm trước), yến mạch của bạn sẽ mịn hơn.
Trước khi ăn, hãy chắc chắn khuấy các thành phần của yến mạch lên nhé!
Thật chất yến mạch qua đêm nóng hay lạnh đều ngon. Nếu bạn muốn ăn nóng thì khuấy một vài lần trước khi cho vào lò vi sóng. Ngay cả khi nhiệt độ thay đổi thì hàm lượng dinh dưỡng cũng không đổi.
Nếu bạn muốn thêm một ít quả việt quất hoặc một thìa bơ đậu phộng trước khi ăn thì hãy cứ cho thêm vào nhé!
Nếu trong tủ lạnh của bạn có thức ăn thừa, thay vì sử dụng ly nhựa không có bọc thì hãy để yến mạch vào trong hộp kín (ưu tiên bình Maso). Nó sẽ giúp bảo quản yến mạch 2 3 ngày. Đặc biệt nều thành phần là trái cây tươi, thời gian bảo quản sẽ càng lâu hơn. Xem thêm: 35 loại thức ăn giàu dinh dưỡng bạn nên ăn hàng ngày Dưới đây là những công thức yến mạch qua đêm cho bữa sáng ngày mai của bạn:
Thông tin dinh dưỡng:
Thời gian chuẩn bị: 5p Thành phần:
Hướng dẫn: Trong một bát vừa, trộn cùng sữa chua Hy Lạp, sữa hạnh nhân, bí ngô nghiền, vani và xi-rô cây thích cho đến khi kết hợp tốt. Khuấy yến mạch, hạt chia và gia vị. Đổ vào lọ thủy tinh hoặc hộp đựng và đặt trong tủ lạnh trong 4 giờ hoặc qua đêm. Làm 1 khẩu phần yến mạch qua đêm.
Thông tin dinh dưỡng
Thành phần:
Hướng dẫn: Đánh nhanh sữa chua Hy Lạp, sữa hạnh nhân và bột protein với nhau trong một bát trộn hoặc cốc đo lớn, hoặc lắc chúng với nhau trong một cái bình để bột protein được kết hợp tốt nhất có thể. Thêm yến mạch, đường dừa, chiết xuất vani, chiết xuất hạnh nhân và muối. Đậy bằng bọc nhựa (hoặc bịt kín nắp lọ) và làm lạnh trong 8 giờ hoặc tối đa 5 ngày.
Thông tin dinh dưỡng
Thành phần
Hướng dẫn
Thông tin dinh dưỡng:
Thành phần:
Hướng dẫn Nghiền chuối trong bát, thêm các thành phần còn lại sau đó đậu nắp để trong tủ lạnh trong 8 giờ qua đêm.
Thông tin dinh dưỡng:
Thành phần:
Hướng dẫn: Trộn tất cả các thành phần kết hợp, sau đó thêm sữa còn lại và khuấy đều để két hơp. Đậy nắp sau đó để qua đêm. Tối đa bảo quản là 5 ngày. Trước khi thưởng thức bạn có thể thêm chút xi-rô hoặc mật ong vào nhé! Trên đây là 10 cách làm cho món yến mạch qua đêm ngon hơn và cách là 5 món yến mạch. Vậy là sáng mai chúng ta sẽ có một bữa ăn sáng vừa ngon miệng, vừa ngập tràn dinh dưỡng rồi. Cùng bắt tay vào làm theo nhé! Bài viết liên quan
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng. Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua. Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999 hoặc (028) 399 77 777 Địa chỉ: 34 Hoa Hồng, Phường 2, Quận Phú Nhuận, Tp.HCM Share Facebook Twitter Pinterest WhatsApp Bài trướcNhững điều bạn cần biết về tập luyện vào ban đêm Bài tiếp theoCó nên tập gym khi bị bệnh hay không ? Liệu đi tập có an toàn không ? |