Có nên ăn xoài trước khi tập gym

Sau khi tập thể dục, năng lượng tiêu hao thường khiến cơ thể có nhu cầu cần bổ sung thêm năng lượng bằng tín hiệu đói, mệt. Tuy nhiên, ăn gì và uống gì sau khi tập thể dục rất quan trọng. Công sức tập luyện của bạn có thể trở nên công cốc nếu bạn chọn các thực phẩm không nên ăn trong danh sách dưới đây.

Sau khi tập chắc chắn bạn sẽ có cảm giác nóng, khát và thèm ngọt. Một ly nước ngọt mát lạnh có thể làm cho bạn cảm thấy sảng khoái, tuy nhiên đây là một sai lầm. Vì đường HFCS chứa nhiều thành phần không tốt cho cơ thể – là một trong những nguyên nhân làm chậm quá trình trao đổi chất và tăng sự tích tụ mỡ trắng trong cơ thể.

Nước tăng lực cũng vậy, là một trong những thức uống rất nhiều đường, có thể làm bạn đầy hơi. Ngoài ra, caffein trong loại nước này có thể làm cho bạn hưng phấn trong tức thời nhưng lại mệt mỏi vào hôm sau. Uống nước lọc hoặc ép nước chanh, mơ, dâu và các loại rau là cách hoàn hảo để bù nước.

Cà phê tốt nhất nên dùng trước khi bước vào các bài tập để tăng độ hưng phấn. Hãy dùng cà phê một lần mỗi tuần và không lạm dụng, bởi chúng chứa nhiều đường, không tốt cho người tập tạ.

Ngũ cốc sấy khô chứa nhiều đường vì bản thân ngũ gốc là tinh bột, cộng thêm với các loại bơ, đường sữa nên sẽ không phải là sự lựa chọn khôn ngoan cho bạn sau khi tập thể thao.

Thức ăn chứa nhiều muối, đặc biệt là các loại hạt rang, ướp muối có thể gây mất cân bằng nước khi thực hiện các bài tập, khiến cơ thể dễ mất sức.

Chuối là một gợi ý tuyệt vời trước khi bạn tập gym. Tuy nhiên, bạn HÃY CHỌN CHUỐI CHÍN, tránh ăn chuối xanh vì chúng sẽ gây đầy hơi và hiển nhiên chuối nằm trong danh sách thực phẩm cần tránh sau khi tập gym.

Trứng có thể cung cấp cho cơ thể số lượng lớn các protein và choline. Trứng là một loại thực phẩm rất lành mạnh, nhưng nếu bạn ăn cả quả trứng thì sẽ cung cấp 6 gram chất béo. Một quả trứng và hai lòng trắng trứng sẽ tốt cho bữa ăn của bạn những nếu ăn ngay sau khi tập luyện thì nó lại không phải là ý tưởng hay vì nó không cung cấp protein mà lại tăng chất béo cho cơ thể bạn.

Thay vì ăn trứng, trước hoặc sau khi tập 30 phút bạn nên bổ sung cho cơ thể nguồn protein từ thực phẩm bổ sung. Các loại thực phẩm này giúp tăng cơ, giảm mỡ hiệu quả, cho bạn mau chóng sở hữu thân hình săn chắc như ý

Xem thêm: Cách giảm cân bằng chuối của người Nhật

Sở thích của nhiều người sau khi tập gym chính là bổ sung thịt. Thực tế, thịt chỉ nên bổ sung vào buổi sáng chứ không nên ăn sau khi tập luyện vì các loại thịt, sẽ làm chậm chuyển hóa, chậm sự trao đổi chất.

Thịt đỏ là một trong những loại thực phẩm khó tiêu hóa và đứng đầu danh sách các loại thực phẩm không nên ăn sau khi tập luyện. Thịt đỏ chứa hàm lượng mỡ động vật bão hòa cao, nó không chỉ bịt kín các động mạch của bạn mà còn không cung cấp protein cần thiết cho cơ thể.

Khoai tây chiên, bánh phô mai, bánh snack thường là những món bạn nghĩ đến sau khi tập thể dục không chỉ vì hấp dẫn mà còn vì chúng chứa nhiều muối.

Vì sau khi tập thể dục, bạn thường có cảm giác thèm ăn mặn để bổ sung natri và kali vì cơ thể tiết ra nhiều mồ hôi. Nhưng những món ăn giàu đạm, chất béo và natri cũng có thể quét sạch các tiến bộ giảm cân đang thực hiện trong khi tập thể dục.

Các loại bánh ngọt như bánh quy, bánh bông lan…có tác dụng cung cấp cho bạn nguồn năng lượng cần thiết trước khi tập thể dục chứ không phải là sau. Vì đây là những loại chứa tinh bột thường được tiêu hóa dễ dàng, và trở thành nguồn nhiên liệu sẵn sàng cho tập luyện.

Cơ thể bạn cần một lượng đường bột vừa đủ để bù vào lượng glycogen vừa bị mất đi, trong khi đó bánh ngọt lại chứa quá nhiều. Thay vì chọn bánh ngọt, ta có thể ăn một vài lát bánh mỳ nướng hoặc hoa quả khô. Tránh bánh ngọt và donut bằng mọi giá.

Rau củ là thực phẩm tốt khi giảm cân, nhưng thật bất nhờ, món salad trộn hay một bát rau luộc không phải là lựa chọn tốt sau khi tập luyện. Vì cà rốt, ớt chuông, cần tây, hay bông cải xanh…là những loại thực phẩm ít calo và không cung cấp đủ dinh dưỡng để giúp bạn khôi phục lại năng lượng và duy trì một tỷ lệ trao đổi chất khỏe mạnh sau khi cơ thể bị tiêu hoa calo.

Tập Gym để cơ thể khỏe mạnh nhưng bạn cũng cần chú ý những thực phẩm không nên ăn để không uổng công tập luyện nhé!

ĐỪNG DỪNG LẠI Ở VIỆC CHĂM CHỈ TẬP LUYỆN!

21/05/2022 10:43

Nhắc tới xoài ai cũng cảm nhận vị chua của xoài non ăn cùng với muối ớt cực ngon hoặc những ly sinh tố xoài vàng ươm bắt mắt, hợp khẩu vị đến lạ. Tuy nhiên nhiều người vẫn thắc mắc ăn xoài có mập không? Nên ăn xoài chín hay sống để giảm cân? mà đôi khi quên mất sai lầm gây tăng cân đến ngỡ ngàng khi sử dụng loại trái cây này mà ai cũng đang mắc phải. Đó là gì? Cùng KingSport tìm hiểu nhé!

Ăn xoài có mập không?

Để trả lời câu hỏi “ăn xoài có mập không?” thì theo chuyên gia dinh dưỡng, cô Makhija: “Xoài có các chất dinh dưỡng ấn tượng với vitamin A, vitamin C, đồng và folate. Nó chỉ có 1% chất béo, không thể khiến bất kỳ ai béo lên. Thậm chí, xoài còn sở hữu công năng tuyệt vời khi giúp phân hủy và tiêu hóa protein và chất xơ, hỗ trợ tích cực cho đường tiêu hóa vận hành hiệu quả. Ngoài ra, xoài còn sở hữu lượng chất xơ dồi dào, đây là thành phần chính trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim và kiểm soát tốt căn bệnh tiểu đường loại 2”, theo Times of India.

Đây là tín hiệu đáng mừng với những “tín đồ” của món xoài hoặc các bạn nữ đang trong quá trình giảm cân có thể thêm xoài vào thực đơn ăn uống hàng ngày của mình. Tuy nhiên, đây chỉ là nghiên cứu chung trên giấy tờ nhưng dựa trên thực tế vẫn còn tồn đọng nhiều vấn đề khác, điển hình như việc: Ăn xoài chín khác gì với ăn xoài sống? Ăn bao nhiêu một ngày là đủ?...hàng loạt câu hỏi phát sinh khác khiến người tiêu dùng vẫn còn mơ hồ. Cùng KingSport tìm hiểu tiếp nhé.

Nên ăn xoài chín hay sống?

Nhiều người lầm tưởng xoài thì giống nhau cả về thành phần, lượng dinh dưỡng. Nhưng thực tế lại rất khác đấy.

Ăn xoài xanh có béo không?

Nhiều bạn thích xoài xanh bởi vị chua chua, giòn giòn ăn cùng với muối ớt rất ngon. Xoài xanh dần trở thành món ăn vặt mà người người nhà nhà thích thú, kích thích vị giác nơi đầu lưỡi ngay khi nghĩ tới. Cảm giác thèm thuồng mỗi khi bạn ăn một trái xoài xanh thì sẽ tiếp nạp nhiều khoáng chất, vitamin A, Vitamin C, hàm lượng chất béo ít.

Và xoài xanh còn hạn chế được sự hình thành của Lepitin – một loại hormone đẩy nhanh quá trình tích lũy chất béo tại nhiều cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là vòng 2 (cơ eo). Ngoài ra trong xoài xanh còn giàu chất xơ nên hỗ trợ đào thải mỡ cũng rất hiệu quả, giúp chúng ta hạn chế cảm giác thèm ăn. Vì thế, xoài xanh là lựa chọn rất tốt cho các bạn nữ trong việc giữ dáng, duy trì vòng 2 đúng như mong muốn. Tuy nhiên không vì thế mà các bạn ăn xoài xanh, xoài chua liên tục mỗi khi thèm thậm chí là khi bụng đói. Điều này sẽ ảnh hưởng đến dạ dày, đường ruột,…đặc biệt ăn xoài chua nhiều vào buổi đêm còn gây cảm giác đau bụng, khó tiêu ảnh hưởng nhiều đến giấc ngủ.

Ăn xoài chín có béo không?

Xoài chín thì ngọt ngào, thơm ngon, xuất hiện rất nhiều ở hàng quán khi được chế biến thành những ly sinh tố vàng ươm hấp dẫn. Trái với xoài xanh, lần này xoài chín còn tồn đọng một số nguy cơ tăng cân cho người tiêu dùng đấy.

Các bạn có thể hình dung mỗi trái xoài chín sở hữu 145 calories, tương đương với một chén cơm. Vì thế việc ăn càng nhiều xoài chín sẽ tác động khá nhiều vào cân nặng. Ngoài ra, xoài chín còn chứa lượng protein Adiponectin trong cơ thể sẽ gia tăng đáng kể, làm cho acid béo bị vỡ và chuyển hóa thành năng lượng. Với lý do đó bạn không nên ăn xoài chín vào ban đêm (trước khi ngủ) sẽ càng ảnh hưởng đến cân nặng tăng vù vù đấy. Nếu bạn ăn xoài chín nhiều thì bạn cần phải tập luyện như chạy bộ, đạp xe đạp nhiều hơn để đốt năng lượng, hạn chế tình trạng calories tích tụ lâu ngày thành mỡ trong cơ thể. Đó cũng là lý do vì sao bạn đã hạn chế ăn cơm nhưng vẫn chẳng thể xuống ký.

Nên ăn xoài thế nào mới hiệu quả?

Nếu bạn không quan tâm nhiều đến việc giữ dáng, giảm cân cấp tốc mà chỉ sử dụng xoài để tăng cường sức khỏe thì loại trái cây này được đánh giá là “kiểu mẫu” khi sở hữu hàng loạt những lợi ích cực thân thiện với cơ thể như: Tăng cường hệ miễn dịch, duy trì huyết áp, giảm nguy cơ ung thư, tăng cường sức khỏe gan, ngăn chặn chứng trào ngược dạ dày,…

Nếu bạn đang quan tâm đến cân nặng, thêm xoài xanh vào thực đơn hàng ngày thay vì lựa chọn xoài chín. Duy trì thói quen khoảng 2 lần/ tuần với lượng vừa đủ. Các bạn nên ưu tiên lựa chọn xoài còn xanh tươi, chín vừa để hãm độ chua và hạn chế đốm đen quá nhiều ở mặt ngoài của xoài. Để ăn ngon miệng hơn thì các bạn nên cắt thành từng miếng nhỏ bỏ vào hộp, sau đó cho vào tủ lạnh để bảo quản tốt nhất, tránh trường hợp để xoài quá lâu trong tủ lạnh rồi mới ăn, điều này gây ảnh hưởng đến chất lượng của xoài cũng như ăn không còn ngon. Nên ăn dần trong vòng 1 tuần đổ lại, ăn lạnh vừa đủ tới sẽ giúp xoài giòn và giảm vị chua.

“Ăn xoài có mập không?” và những sai lầm gây tăng cân mà ai cũng mắc phải.

Như những chia sẻ ở trên từ các chuyên gia và phân tích của KingSport giữa xoài xanh và xoài chín thì các bạn đã lựa chọn được loại nào để phục vụ mục đích cá nhân của mình rồi nhỉ. Nhưng có một điều sai lầm mà các bạn đang giảm cân dễ mắc phải đó là uống sinh tố xoài ở hàng quán hay pha chế kèm sữa đặc, đường quá nhiều. Đây là những “kẻ thù” cơ bản nhất từ trước đến nay khiến cân nặng tăng vù vù, phá vỡ mọi kế hoạch giảm cân. Đôi khi bạn không để ý đến điều này khi mua sinh tố xoài ngoài vỉa hè, hàng quán.

Có nhiều bạn nghĩ ăn xoài xanh thì sẽ không có chuyện bỏ đường, sữa hoặc cũng chẳng có món sinh tố nào tên “xoài xanh” cả. Tuy nhiên, hiện tại ăn vặt tại Việt Nam đang cực kỳ phong phú, sự góp mặt của món xoài lắc từ khi nào trở thành người bạn đồng hành trong những chuyến đi chơi, tán gẫu. Và trong món ăn này có sự góp mặt của rất nhiều gia vị từ: đường, mắm, ớt, tiêu,… xoài lắc chua chua, ngọt ngọt với hàng loạt gia vị trông rất bắt mắt nhưng sẽ ảnh hưởng đến hàm lượng dinh dưỡng “sạch” của xoài, vô tình tăng hàm lượng calories gây ảnh hưởng ít nhiều đến quá trình giảm cân.

Đối với những vận động viên thi đấu, gymer,… muốn giảm cân để cấp tốc để phục vụ cho công việc thì quan tâm tiểu tiết đến bữa ăn, tính toán lượng dinh dưỡng nạp hàng ngày là điều hợp lý. Còn với những bạn trẻ, đặc biệt là các bạn nữ muốn giảm cân để mặc quần áo đẹp, tập để tăng cường sức khỏe thôi thì không cần quá khắt khe như vậy. Các bạn vẫn có thể ăn xoài chín khi thích hoặc ăn xoài lắc khi đi chơi với bạn bè, miễn là bạn cố gắng duy trì ở hàm lượng vừa đủ, đặt cho bản thân một giới hạn khi ăn và cố gắng tập luyện chạy bộ, đạp xe đều đều là đủ để chạm tay đến hình thể như mong muốn.

Để hạn chế tình trạng tăng cân, kết hợp tập luyện với máy chạy bộ, xe đạp thể thao tại nhà đang được xem là xu hướng hiện nay. Vừa chủ động được thời gian, vừa đạt được mục đích giảm cân vô cùng đơn giản ngay tại nhà. Các thiết bị homegym ngày nay được ưu ái nâng cấp rất nhiều công nghệ tiên tiến, vừa hiện đại, dễ dàng lại còn thân thiện với túi tiền của khách hàng Việt. Trong đó, máy chạy bộ là dòng sản phẩm được ưu ái hơn cả, không chỉ ngoại hình bắt mắt mà còn đa dạng từ loại đơn năng đến đa năng đáp ứng mọi nhu cầu từ cá nhân đế mọi thành viên khác trong gia đình 

Đến cửa hàng/thương hiệu uy tín để “chọn mặt gửi vàng” là một trong những cách thức nhanh chóng, tiện lại và chính xác nhất trong quá trình tìm hiểu về thiết bị homegym. Đã là người tiêu dùng thông minh, bạn cần minh mẫn trước những lời mời gọi hấp dẫn về giá rẻ, giảm sốc mơ hồ của các bài đăng trên internet. Thay vào đó, tập trung tìm hiểu hệ sinh thái sản phẩm ở những thương hiệu đứng top trên thị trường trong lĩnh vực, trực tiếp đến tận cửa hàng để trải nghiệm thử sản phẩm và lắng nghe tư vấn từ các chuyên viên vừa rút ngắn thời gian tìm hiểu, vừa sớm chọn được sản phẩm ưng ý, đó mới là giải pháp thiết thực nhất mà ai cũng cần phải biết. 

Thương hiệu KingSport là một trong những cái tên tụ hội đầy đủ những yếu tố cần mà người tiêu dùng đang tìm kiếm. Với mạng lưới hệ thống dày đặc lên đến 130 showroom trên toàn quốc, đội ngũ chuyên viên tư vấn nhiệt tình đi cùng hệ sinh thái homegym cao cấp bậc nhất trên thị trường hứa hẹn sẽ mang đến những trải nghiệm hài lòng đến quý khách hàng. Vừa tận hưởng dịch vụ chuyên nghiệp, vừa có cơ hội nhận nhiều ưu đãi hấp dẫn khác mà KingSport liên tục cập nhật trong tháng. Mở ra cơ hội cho người tiêu dùng thỏa thích mua sắm nhưng không tốn quá nhiều chi phí đầu tư ban đầu. 

Nếu quý khách còn đang lăn tăn, còn có những câu hỏi cần được giải quyết nhanh chóng thì liên hệ trực tiếp đến tổng đài miễn cước:1800 6862 để chúng tôi kịp thời lắng nghe và đồng hành trong thời gian sớm nhất nhé! Hân hạnh được phục vụ.