Phá thai bao lâu thì có thể tập thể dục

Chào mừng bạn đến với website Mang Tận Nhà,Hôm nay chúng tôi sẽ giới thiệu bạn đến bài viết  Sảy thai bao lâu thì tập thể dục được và nên tập luyện như thế nào? Hãy cùng mangtannha.com tìm hiểu bài viết Sảy thai bao lâu thì tập thể dục được và nên tập luyện như thế nào? này nhé!

Sau khi sảy thai, người mẹ cần được nghỉ ngơi và kiêng khem cẩn thận, dù tình trạng của mình là sảy thai tự nhiên, thai chết lưu hay hút thai. Để nhanh chóng hồi phục sau sẩy thai, bạn cũng có thể thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như yoga, đi bộ, nghiêng xương chậu…

Để biết sau sẩy thai bao lâu thì nên tập thể dục, cường độ như thế nào, kết hợp nghỉ ngơi và tập luyện như thế nào để tốt cho sức khỏe của mẹ, hãy cùng tham khảo bài viết sau đây nhé!

Sau khi sẩy thai, hoặc thai chết lưu, có nhiều điều cần nghĩ đến hơn là tập thể dục. Nhưng thực sự hoạt động nhẹ trong sáu tuần đầu sau khi sẩy thai sẽ giúp lấy lại sức khỏe cả về thể chất và tinh thần.

Tập thể dục có rất nhiều lợi ích, nó vừa có thể xoa dịu cảm giác lo lắng hay trầm cảm, vừa giúp bạn quen với cảm giác được mọi người vây quanh. Hoạt động thường xuyên cũng làm giảm tình trạng căng cơ và giúp bạn ngủ ngon hơn.

Học hỏi những điều mới giúp trang bị cho các bà mẹ những kỹ năng hoặc khả năng mới để giảm bớt cảm giác tự ti. Trong thời gian này, mẹ thường cảm thấy tự giác về cơ thể của mình và việc tập thể dục sẽ từ từ giúp mẹ khỏe mạnh trở lại.

Mời bạn xem thêm: Những nguyên tắc vàng để phục hồi sức khỏe sau sảy thai

Vài tuần đầu sau khi sảy thai, mẹ cần nghỉ ngơi và ổn định cảm xúc. Đừng vội tập thể dục hoặc làm việc ngay.

Bạn nên đợi đến khi tái khám với bác sĩ sản khoa rồi mới bắt đầu vận động. Kiểm tra với chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi bạn bắt đầu chạy hoặc thử một loại bài tập bạn chưa bao giờ thực hiện trước đây. Tuy nhiên, cũng có một số bài tập nhẹ nhàng mà bạn có thể thực hiện trong vài tuần đầu.

Bạn nên thực hiện mọi việc một cách từ từ, chăm sóc bản thân thật tốt và theo tốc độ của riêng bạn. Hãy để cảm xúc dẫn đường. Dưới đây là một số bài tập bạn có thể thử:

Đi bộ là bài tập tốt nhất khi bắt đầu. Đi bộ một mình sẽ giúp bạn đối phó với những cảm xúc phức tạp và đau đớn trong cơ thể. Đi dạo cùng chồng, bạn thân hoặc một thành viên trong gia đình sẽ giúp cả hai dễ dàng trò chuyện cởi mở hơn về những gì đã xảy ra.

Đi bộ nhẹ nhàng rất tốt cho sức khỏe của mẹ

Các bà mẹ thường khó bước ra ngoài sau một thời gian khó khăn. Người mẹ lo lắng rằng cô ấy sẽ nhìn thấy những đứa trẻ khác, hoặc lo lắng rằng cô ấy trông như thể vẫn đang mang thai. Nhưng ngay sau khi bạn cảm thấy sẵn sàng, hãy bắt đầu đi bộ nhẹ nhàng trong không khí trong lành một lúc. Đi dạo ở một nơi có phong cảnh đẹp, chẳng hạn như trong rừng hoặc cạnh hồ, cũng có thể giúp xoa dịu cảm xúc của mẹ.

Ngay cả khi bạn bị sảy thai trong tam cá nguyệt đầu tiên, các cơ sàn chậu của bạn vẫn sẽ bị ảnh hưởng bởi các hormone thai kỳ. Lúc này, các bài tập cho cơ sàn chậu rất quan trọng đối với mẹ. Vì vậy, hãy cố gắng vận động cơ sàn chậu càng sớm càng tốt.

Tăng cường cơ sàn chậu sẽ giúp giảm nguy cơ són tiểu và làm lành các mô xung quanh âm đạo tốt hơn. Tập thể dục cải thiện lưu thông đến các cơ quan, giúp giảm sưng và bầm tím. Nếu bạn bị khâu, các bài tập sàn chậu sẽ không gây đau đớn.

Trong vài ngày hoặc vài tuần đầu, bạn sẽ không cảm thấy cơ sàn chậu hoạt động, thậm chí mất cảm giác. Nhưng ngay cả khi bạn không thể cảm thấy nó, bài tập vẫn giúp cơ sàn chậu của bạn hoạt động. Hãy cố gắng tiếp tục!

Bài tập cơ bụng dưới giúp giảm mỡ bụng sau khi mang thai. Các bài tập bụng dưới kết hợp với các bài tập sàn chậu để hỗ trợ lưng và xương chậu.

Hãy thử bài tập dưới đây khi nằm ở tư thế thoải mái nhất, co đầu gối lại.

Hít vào và siết chặt cơ sàn chậu khi thở ra. Bạn sẽ cảm thấy cơ được nén và nâng lên. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang căng thẳng như thể bạn đang nhịn tiểu. Khi bạn đã siết chặt cơ sàn chậu, hãy nhẹ nhàng hóp bụng vào. Bạn sẽ cảm thấy cơ bụng dưới của mình căng lên.

– Giữ tư thế này và đếm đến 10 mà không cần nín thở [có thể khó nhưng hãy kiên nhẫn]. Sau đó, từ từ thả lỏng các cơ của bạn. Chờ ít nhất năm giây và sau đó lặp lại. Cố gắng tránh cử động lưng hoặc siết chặt cơ bụng phía trên thắt lưng.

Bạn chỉ có thể bóp một hoặc hai giây trong vài ngày đầu tiên. Đừng lo lắng mẹ đang làm rất tốt. Tập dần, mẹ sẽ nhanh chóng quen với những bài tập này.

Bạn cũng nên thử các bài tập cơ bụng dưới bằng cách ngồi trên một quả bóng tập:

Ngồi trên một quả bóng tập thể dục, đặt cả hai chân trên sàn. Tốt nhất bạn nên tập trên thảm hoặc chăn để đảm bảo bóng không trượt khỏi cơ thể.

Siết cơ sàn chậu và cơ bụng dưới rồi nhẹ nhàng nhấc một chân lên khỏi sàn. Nhớ thở đều. Giữ tư thế này trong tối đa năm giây, từ từ hạ chân xuống và thả lỏng cơ. Lặp lại 5 đến 10 lần trên cả hai chân.

Bài tập nghiêng xương chậu rất hữu ích trong việc giúp vận động nhẹ nhàng kéo căng cơ lưng và giúp tập cơ bụng. Các bài tập này cũng có thể giúp giảm đau lưng. Bạn có thể thực hiện bài tập nghiêng khung chậu khi nằm, ngồi hoặc khi ngồi trên quả bóng tập thể dục.

Các bài tập xương chậu giúp mẹ giảm đau lưng

Dưới đây là cách thực hiện bài tập nghiêng xương chậu khi nằm:

– Nằm sấp trên sàn hoặc trên giường. Đặt một chiếc gối dưới đầu của bạn, uốn cong đầu gối của bạn và ép bàn chân của bạn gần với mông của bạn.

Siết cơ sàn chậu và cơ bụng dưới, sau đó ấn lưng dưới xuống sàn hoặc giường. Giữ tư thế này và đếm từ 1 đến 3, sau đó cong lưng khỏi sàn hoặc giường. Lặp lại động tác trong khoảng 10 và cố gắng không nín thở.

Dưới đây là cách làm nghiêng khung chậu khi ngồi:

Ngồi trên ghế hoặc ghế đẩu và đặt chân trên sàn.

Siết cơ sàn chậu và kéo cơ bụng dưới vào. Hạ lưng xuống rồi ưỡn lên để đẩy ngực và mông ra ngoài. Lặp lại động tác này để bạn có thể duỗi lưng nhịp nhàng.

Dưới đây là cách thực hiện nghiêng xương chậu khi sử dụng bóng tập:

Ngồi trên quả bóng tập thể dục với bàn chân đặt trên sàn. Bạn nên tập trên thảm hoặc chăn để đảm bảo bóng không trượt và lăn lộn.

– Dùng cơ mông để di chuyển quả bóng về phía trước và sau, đẩy xương chậu để di chuyển theo quả bóng. Cố gắng giữ yên vai. Bạn cũng có thể di chuyển bóng từ bên này sang bên kia để tập cơ eo.

Nằm ngửa, uốn cong đầu gối và đặt bàn chân trên sàn.

Siết cơ bụng và thả lỏng eo đồng thời trượt chân ra khỏi cơ thể, dần dần duỗi thẳng đầu gối. Mục đích của bài tập này là dùng cơ bụng giúp lưng dưới không bị cong.

Ngay khi bạn cảm thấy lưng bắt đầu cong, hãy uốn cong đầu gối và trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác từ 8 đến 10 lần.

Chú ý đến nhịp thở của bạn trong suốt bài tập. Khi cơ bụng khỏe hơn, bạn sẽ thấy rằng mình có thể trượt chân ra xa hơn trước khi lưng bắt đầu cong.

Nhiều bà mẹ nhận thấy các bài tập kết hợp chánh niệm như yoga rất hữu ích. Yoga tập trung vào sự cân bằng giữa tâm trí, cơ thể và hơi thở của người mẹ.

Ngoài các tư thế của cơ thể, một buổi tập yoga thường bao gồm các bài tập thư giãn và thở, đôi khi có một yếu tố thiền định. Yoga giúp bồi bổ cơ thể, giúp mẹ dần vượt qua những cơn xúc động mạnh. Hãy làm mọi thứ từ từ.

Nếu bạn có thắc mắc về tập thể dục hoặc muốn nói về cảm giác của mình, hãy liên hệ với nữ hộ sinh, bác sĩ hoặc chuyên gia tư vấn của bạn.

Cảm ơn bạn đã ghé thăm website Mang Tận Nhà của chúng tôi. Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn hiểu hơn về Sảy thai bao lâu thì tập thể dục được và nên tập luyện như thế nào? nhé! Đừng quên chia sẻ bài viết của Mang Tận Nhà nếu bạn cảm thấy hay.

Chào bạn Ngọc,

Sau bỏ thai 2 tuần, bạn khoan tập thể dục gắng sức [tập lắc vòng và đánh cầu lông]. Tuy bề ngoài thấy khoẻ nhưng bạn đừng coi thường sức khoẻ như thế nhé.

Lúc này bạn nên nghỉ ngơi và vận động nhẹ nhàng trong nhà cho hết thời gian hậu sản [6 tuần], vì với thời gian này bộ phận sinh dục trong mới về lại vị trí ban đầu. Nếu bạn vận động quá sớm sau này dễ bị sa sinh dục.

Tốt nhất, sau bỏ thai 2 tuần bạn nên khám phụ khoa và siêu âm lại, để xem tử cung có còn ứ dịch, sót thai không…

Dính buồng tử cung là một trong những biến chứng sau hút nạo thai, cũng có thể xảy ra sau nhiễm trùng như lao nội mạc tử cung. Khi bị dính buồng tử cung, lớp nội mạc tử cung không thể dày lên đủ để cho phôi làm tổ, do đó sẽ làm cho bệnh nhân khó có thai, còn kinh nguyệt có thể ít hoặc không có kinh [tuỳ theo mức độ dính].

Để phát hiện tốt nhất là chụp buồng tử cung - vòi trứng và bạn nên khám và điều trị ở BV Phụ sản Trung ương. Điều trị thích hợp là nội soi buồng tử cung gỡ dính, sau đó phải điều trị cho có thai ngay, vì dính buồng tử cung rất dễ tái phát.

Thân mến!