Mọi người đi tới quyết định cai thuốc lá vì rất nhiều lý do. Hầu hết đều có mong muốn cải thiện sức khỏe của bản thân, những người xung quanh và tiết kiệm những chi phí dành cho hút thuốc.
Trước khi bắt đầu thực hiện kế hoạch cai thuốc của mình, bạn hãy đặt bút viết ra những lý do mang lại cho bạn những động lực mạnh mẽ nhất để cai thuốc lá. Những lý do này góp phần quan trọng giúp các bạn vững vàng trong quá trình cai thuốc.
Bạn có thể tham khảo những thông tin sau để có cho mình một lý do đủ sức thuyết phục:
Tác hại của thuốc lá đối với sức khỏe người hút thuốc & hút thuốc lá thụ động
Trong khói thuốc lá chứa hơn 4000 chất. Có thể các bạn đã biết đến Nicotin, khí than [carbon monoxide] và nhựa thuốc. Trong đó có hàng trăm loại có hại cho sức khỏe, 70 chất gây ung thư, bao gồm chất gây nghiện và các chất gây độc, có cả Am-mô-ni-a [thuốc lau nhà] thạch tím [thuốc giết kiến] và cad-mi-im dùng trong pin điện. Không có một loại chất an toàn nào trong thuốc lá cả.
- Carbon monoxide: Gây tử vong khi bị nhiễm ở liều lượng lớn. Chất độc này có trong khí thải của các loại xe cơ giới. Chất khí này sẽ chiếm chỗ có oxy trong máu khiến cho tim, phổi và các cơ quan khác cần oxy bị giảm hoạt động.
- Nhựa thuốc lá: Đây là một lớp chất màu nâu dính như bồ hóng trong ống khói. Nhựa thuốc và khói kích thích phổi của bạn, khiến cho lượng chất nhầy trong phổi tăng lên và cản trở quá trình thở của bạn.
Bạn nên đọc thêm về thành phần các chất độc hại có trong thuốc lá tại đây.
Việc hút thuốc kéo dài theo thời gian có thể làm tăng những nguy cơ đối mặt với ung thư ở khắp các bộ phận và gia tăng khả năng mắc phải các bệnh có liên quan đến thuốc lá.
- Các loại ung thư: Ung thư phổi, miệng, mũi, họng, cuống họng, lá lách, thận, gan, bàng quang, ruột, buồng trứng, cổ tử cung, tủy xương và dạ dày.
- Các loại bệnh về phổi như là tắc nghẽn phổi mãn tính [COPD], bao gồm viêm phế quản mãn tính và bệnh khí thủng.
- Các bệnh về tim mạch, nhồi máu cơ tim và đột quỵ
- Bệnh kém lưu thông máu ở chân và tay, trong trường hợp nặng có thể dẫn đến hoại tử.
Hút thuốc lá thụ động: việc hít phải khói thuốc lá hàng ngày gây nguy hiểm cho gia đình và những người thân xung quanh người hút thuốc
- Trẻ em hít phải khói thuốc lá thụ động có thể gây tăng nguy cơ mắc bệnh ho, phổi và hen suyễn, nhiễm trùng tai.
- Những người không hút thuốc hít phải khói thuốc lá thụ động có khả năng mắc các bệnh hiểm nghèo như bệnh tim và ung thư.
- Phụ nữ đang mang thai hít phải khói thuốc lá thụ động có thể sẽ sinh con nhẹ cân, sinh non hoặc sảy thai.
- Khi bạn hút thuốc, con bạn có nhiều khả năng sẽ trở thành người hút thuốc.
Mời bạn tham khảo các bài viết sau để có những thông tin chi tiết hơn về tác hại của thuốc lá đối với sức khỏe
- Hút thuốc lá ảnh hưởng đến các bộ phận của cơ thể người hút thuốc lá
- Thuốc lá và nguy cơ ung thư
- Tác hại của hút thuốc lá thụ động
Lợi ích về sức khỏe theo thời gian khi bắt đầu bỏ thuốc lá Bạn cần phải biết rằng cơ thể bạn sẽ phục hồi ngay tức thì từ thởi điểm bạn quyết định bỏ thuốc lá.
Ví dụ:
Sau 24 tiếng mức thán khí trong máu của bạn tuột giảm một cách đột ngột. Bây giờ quí vị sẽ có nhiều dưỡng khí lưu thông trong mạch máu hơn. Sau 1 tháng áp huyết của bạn trở lại mức bình thường và hệ thống miễn nhiễm của bạn bắt đầu có dấu hiệu phục hồi.
….
Thông tin đầy đủ về quá trình hồi phục của cơ thể, các bạn có thể xem tại đây.
Ngoài ra, bỏ thuốc lá còn màng lại nhiều lợi ích gián tiếp khác cho cơ thể và cuộc sống hàng ngày. Vquit mời bạn tham khảo những bài viết về lợi ích của việc bỏ thuốc lá tại đây.
Hút thuốc đã tiêu tốn của bạn một số tiền không hề nhỏ, việc bỏ thuốc sẽ mang lại cho bạn những lợi ích về kinh tế.
Hãy sửu dụng công cụ Tính Toán Chi Phí mà Vquit cung cấp để biết bạn đã tiêu tốn cho việc hút thuốc như thế nào.
Nếu lí do đó chưa thật thuyết phục, hãy nghĩ xa hơn rằng khi bắt đầu cai thuốc có nghĩa là bạn bắt đầu tiết kiệm. Trước hết, việc này sẽ giúp cải thiện chất lược cuộc sống của mình và gia đình. Tiếp theo, bạn có thể đặt ra những mục tiêu về vật chất để hướng tới bằng số tiền mà bạn không hút thuốc nữa.Ví dụ:
Nếu bạn hút 1 bao thuốc lá có giá khoảng 20 000 VNĐ một ngày, bạn sẽ tiêu tốn khoảng 7 triệu rưỡi cho việc hút thuốc một năm. Hãy nghĩ xem bạn có thể làm một điều gì đó tốt hơn, có ích hơn với số tiền này như là việc có thể mua được một chiếc xe đạp điện cho con đi học hoặc một chiếc ti vi màn hình phẳng chẳng hạn.
* Hãy lựa chọn cho bản thân một lý do đủ thuyết phục bạn. Lý do này sẽ là động lực giúp bạn vượt qua những khó khăn trong quá trình cai thuốc.
Hút thuốc lá là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong liên quan đến các bệnh lý đường hô hấp, nhưng có thể ngăn ngừa được. Tuy nhiên việc bỏ thuốc lá khiến phần lớn người hút thuốc cảm thấy khó khăn và nản lòng.
Khi bắt đầu bỏ thuốc, người hút đều cảm thấy mất nhiều thời gian để có được những cải thiện về sức khỏe và thoải mái về tinh thần. Thực tế lợi ích thực sự đến nhanh hơn mọi người nhận ra. Các lợi ích sức khỏe bắt đầu ít nhất một giờ sau điếu thuốc cuối cùng và tiếp tục cải thiện.
Bỏ thuốc lá mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ [Hình ảnh minh hoạ]
Một số điểm chính về cai thuốc lá:
- Bỏ thuốc lá nghĩa là phá vỡ chu kỳ “nghiện” thuốc. Để thành công, những người hút thuốc cần phải có kế hoạch để đánh bại cảm giác thèm thuốc, và kích thích gây ra cảm giác này.
- Rất nhanh, những lợi ích của việc bỏ thuốc bắt đầu ít nhất 1 giờ sau điếu thuốc cuối cùng.
- Sớm bỏ thuốc lá sẽ giảm nhanh nguy cơ mắc bệnh ung thư, bệnh tim, phổi và các bệnh khác liên quan đến hút thuốc lá.
Mốc thời gian:
Những lợi ích của bỏ thuốc lá có thể nói là gần như ngay lập tức. Ngay sau khi ngừng hút thuốc lá, cơ thể của người hút bắt đầu phục hồi theo những cách sau:
Sau 1 giờ:
Chậm nhất 20 phút sau khi hút điếu thuốc cuối cùng, nhịp tim giảm xuống, trở lại bình thường.Huyết ápbắt đầu giảm, tuần hoàn bắt đầu cải thiện.
Sau 12 giờ:
Thuốc lá có chứa rất nhiều chất độc, điển hình nhất là Carbon monoxide, một loại khí trong khói thuốc lá. Carbon monoxide gây độc và thậm chí gây tử vong ở liều lượng cao, cũng như ngăn cản Oxy đi vào phổi và máu. Khi hít phải liều lượng lớn Carbon monoxide trong thời gian ngắn, có thể xảy ra ngạt thở do thiếu Oxy. Chỉ sau 12 giờ không hút thuốc, cơ thể sẽ tự làm sạch lượng khí Carbon monoxide dư thừa từ thuốc lá. Mức Carbon monoxide trở lại bình thường, làm tăng mức Oxy của cơ thể.
Sau 1 ngày:
Nguy cơ đau tim bắt đầu giảm.Hút thuốc lá làm tăng nguy cơ mắc bệnh lý mạch vành do làm giảm lượng cholesterol “tốt” [HDL-C]. Hút thuốc lá làm tăng huyết áp, tăng mức hình thành cục máu đông, tăng nguy cơ đột quỵ. Chỉ trong 1 ngày sau khi bỏ thuốc, huyết áp bắt đầu giảm, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch do tăng huyết áp liên quan đến thuốc lá.
Sau 2 ngày:
Hút thuốc lá làm tổn thương các đầu dây thần kinh giác quan: Khứu giác và vị giác. 2 ngày sau khi bỏ thuốc, một người có thể nhận thấy khứu giác tốt hơn và vị giác sống động hơn khi các dây thần kinh lành lại.
Sau 3 ngày:
Là thời điểm khó khăn với người bỏ. Lúc này nồng độ nicotine trong cơ thể sẽ cạn kiệt. Không có nicotine trong cơ thể là điều tốt cho sức khỏe, nhưng sự sụt giảm ban đầu này có thể gây ra tình trạng “cai nicotine”. Gây ra cảm giác buồn bực, cáu kỉnh, đau đầu dữ dội, thèm thuốc.
Tác hại của thuốc lá trên cơ thể con người [Hình ảnh minh hoạ]
Sau 1 tháng:
Chức năng phổi bắt đầu được cải thiện. Khi phổi lành lại và dung tích phổi được cải thiện, những người hút thuốc trước đây có thể nhận thấy ít ho và ít khó thở hơn.
Sau 1 đến 3 tháng:
Trong vài tháng tiếp theo sau khi bỏ thuốc, tuần hoàn tiếp tục được cải thiện.
Sau 9 tháng:
Phổi đã tự lành đáng kể. Hệ thống lông mao phục hồi. Những cấu trúc này giúp đẩy chất nhầy ra khỏi phổi và giúp chống lại nhiễm trùng. Người từng hút thuốc nhận thấy tần suất xuất hiện các bệnh lý liên quan đến phổi giảm hơn.
Sau 1 năm:
Một năm sau khi bỏ thuốc lá, nguy cơ mắc bệnh mạch vành giảm đi một nửa, và tiếp tục giảm qua mốc 1 năm.
Sau 5 năm:
Thuốc lá có chứa nhiều chất độc được biết đến là nguyên nhân làm thu hẹp động mạch và mạch máu. Chính những chất độc này làm tăng khả năng hình thành cục máu đông.
Sau 5 năm không hút thuốc, cơ thể đã tự chữa lành đủ để các động mạch và mạch máu bắt đầu mở rộng trở lại. Khả năng hình thành cục máu đông giảm, giảm nguy cơ đột quỵ.
Nguy cơ đột quỵ tiếp tục giảm trong 10 năm tới khi cơ thể ngày càng phục hồi.
Sau 10 năm:
Nguy cơ ung thư phổi và tử vong vì bệnh của một người bỏ thuốc lá gần như giảm một nửa so với những người tiếp tục hút thuốc. Khả năng phát triển ung thư miệng, cổ họng hoặc tuyến tụy đã giảm đáng kể.
Sau 15 năm:
Khả năng mắc bệnh mạch vành tương đương với người không hút thuốc.Tương tự, nguy cơ phát triển ung thư tuyến tụy đã giảm xuống mức tương đương với người không hút thuốc.
Sau 20 năm:
Nguy cơ tử vong do các nguyên nhân liên quan đến hút thuốc, bao gồm cả bệnh phổi và ung thư, giảm xuống mức của một người chưa bao giờ hút thuốc trong đời.Ngoài ra, nguy cơ phát triển ung thư tuyến tụy đã giảm xuống tương đương với những người chưa bao giờ hút thuốc.
Những lợi ích:
Hút thuốc là một thói quen có hại có thể dẫn đến các biến chứng sức khỏe nghiêm trọng và tử vong.Khi một người bỏ thuốc lá, cơ thể sẽ bắt đầu hồi phục một cách tự nhiên và có thể lấy lại sức khỏe như một người chưa từng có thời gian hút thuốc.
Một số cải thiện, chẳng hạn như hạ huyết áp, được nhìn thấy gần như ngay lập tức.Các vấn đề khác, chẳng hạn như nguy cơ phát triển ung thư phổi, bệnh tim và bệnh phổi, cần mất nhiều năm hơn để giảm xuống mức của một người không hút thuốc.
Tuy nhiên, mỗi năm không hút thuốc sẽ giảm thiểu nguy cơ và cải thiện sức khỏe tổng thể, khiến việc bỏ thuốc lá trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho cơ thể.