Thức uống tăng cơ cho người tập gym
|
Chế độ tập luyện khắt khe kết hợp chế độ ăn uống, bổ sung năng lượng phù hợp sẽ giúp người tập gym giảm mỡ hiệu quả và tăng cơ nhanh chóng. Vậy tập gym nên uống gì và không nên uống gì? Bài viết sẽ chia sẻ những kiến thức hữu ích dành cho bạn. Show  Người tập gym nên uống gì để tăng cơ? Người tập gym không nên uống gì?Để có một thể hình đẹp, các gymer phải thật sự nghiêm khắc với bản thân. Có những loại nước mà người tập gym cần phải tránh xa:
Trên đây chính là những loại nước uống mà người tập gym không nên uống. Vậy tập gym nên uống gì để đạt hiệu quả tốt nhất? Người tập Gym không nên uống gì? Người tập gym nên uống gì?Trước, trong và sau khi tập luyện, gymer phải bổ sung nhiều nước để có đủ năng lượng, tránh bị mất sức, mệt mỏi. Tuy nhiên, không phải loại nước nào cũng tốt cho người tập gym. Tập gym nên uống gì để tăng cơ? Người tập gym nên bổ sung các loại nước uống dưới đây. Nước uống whey proteinĐây là loại đồ uống bổ sung protein rất cần thiết cho người tập gym và người tập luyện thể thao.Uống whey protein giúp bạn bổ sung protein cho cơ bắp rất nhanh và hiệu quả nhất bởi các thành phần trong đồ uống này đã được tối ưu hóa. Cách uống whey protein:
Sữa tươiNếu bạn chưa biết mới tập gym nên uống gì thì sữa tươi chính là loại nước uống bạn cần bổ sung. Bởi sữa tươi chính là một nguồn protein vô cùng tuyệt vời và khá đầy đủ để xây dựng cơ bắp. Không chỉ vậy, sữa tươi còn có nhiều canxi giúp xương của bạn chắc khoẻ hơn. Người tập Gym nên uống gì? Cách uống sữa tươi cho những người mới tập gym:
Nước điện giảiNước điện giải là loại nước chứa các ion mang điện tích như Na+, K+, Ca+ và Mg+… Các chất này tham gia vào quá trình trao đổi chất qua màng. Khi bạn vận động mạnh quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ hơn khiến các ion mất đi. Bạn cần bổ sung ngay các ion này để quá trình trao đổi chất không bị gián đoạn, dẫn tới việc cơ thể không thể tự làm mát hay bị chuột rút. Tập gym nên uống nước gì tốt không còn là vấn đề khó khăn. Hãy bổ sung ngay nước điện giải để có được nguồn năng lượng dồi dào. Nước điện giải rất tốt cho cơ thể Cách uống nước điện giải: Uống một chai nước điện giải từ 300 – 500ml trong suốt quá trình tập luyện. Thật tuyệt vời! Khi nước lọc tinh khiết sạch khuẩn và nước ion kiềm điện giải được tích hợp ngay trong một thiết bị lọc nước. Nếu bạn là một gymer đích thực, bạn mong muốn có một vóc dáng đẹp thì không thể không sắm ngay một thiết bị lọc nước RO. Máy lọc nước RO ion kiềm có khả năng lọc sạch nước 99.9%, đồng thời bổ sung nhiều khoáng chất cần thiết, cân bằng độ pH để cơ thể hấp thụ nước tốt hơn. Đây chính là một giải pháp hoàn hảo cho những người tập gym nói riêng và người tập luyện thể thao nói chung. Nước tinh khiếtTập gym nên uống gì? – chắc chắn bạn không thể bỏ qua nguồn năng lượng vô cùng hữu ích này. Trong cơ thể của chúng ta có tới 70% nước. Khi tập gym, cơ thể sẽ toát ra rất nhiều mồ hôi dẫn tới sự mất nước. Chính vì vậy, bạn cần phải bù nước ngay lập tức. Cách uống nước cho người tập gym:
Cách uống nước cho người tập Gym Có rất nhiều người thắc mắc ngoài 2 loại nước trên kia thì đi tập gym nên uống nước gì? Có loại nước nào uống để nhanh tăng cơ không? Câu trả lời là việc tăng cơ phụ thuộc vào quá trình tập luyện và chế độ ăn của mỗi người. Việc bạn sử dụng nước để uống chỉ là cách hỗ trợ cơ thể nhanh đào thải các độc tố ra bên ngoài, thay vào đó giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ các chất dinh dưỡng nhanh chóng. Có thể nói nước đóng vai trò giúp các tế bào phát triển khỏe mạnh. Nhờ thế người tập gym có thể nhanh chóng có được vóc dáng theo mong muốn. Tuy nhiên! Bạn cần phải cân nhắc sử dụng nguồn nước sạch để giúp cho quá trình thanh lọc và đào thải được ổn định nhất. Bạn có thể lựa chọn nguồn nước từ máy lọc nước RO. >> Xem thêm: Tác dụng của máy lọc nước là gì? Công dụng của máy lọc nước là gì? Dùng máy lọc RO sẽ có dòng nước tinh khiết tốt cho sức khỏe Máy lọc nước RO là dòng nghệ vận hành theo nguyên lý thẩm thấu ngược. Với 5 lợi ích mà thiết bị này mang lại người dùng có thể thoải mái sử dụng để uống nước mà không phải lo lắng bất cứ điều gì. Cụ thể gồm:
Nhiều người thắc mắc có thể dùng nước khoáng đóng chai cho tiện lợi được hay không? Tuy nhiên, nếu bạn là người yêu môi trường thì sẽ hiểu, việc bạn thải ra môi trường các chai nhựa sẽ gây ô nhiễm nặng nề. Song song với đó là nguồn nước được đựng trong bình nhựa cũng không hề an toàn và đảm bảo. >> Xem thêm: Những tiền ẩn CHẾT NGƯỜI khi dùng nước lọc uống đóng bình Có thể nói nước lọc chính là đồ uống tốt nhất cho dân tập gym. Tuy nhiên bạn cũng cần phải kết hợp chế độ ăn uống hợp lý, tính lượng calo theo cân nặng để không bị thiếu hụt hay dư thừa dẫn đến phản tác dụng. Bài viết đã giải đáp thắc mắc tập gym nên uống gì và không nên uống gì. Mọi người hãy ghi nhớ và bổ sung các loại nước tốt cho cơ thể để việc tập gym đạt được hiệu quả tốt nhất. Và đừng quên uống nước đều đặn và sử dụng nguồn nước sạch từ máy lọc nước RO để đảm bảo an toàn cho cơ thể và bảo vệ môi trường thêm xanh - sạch - đẹp, bạn nhé. Tham khảo thêm: - Mách bạn chế độ ăn giảm cân nhanh, khỏe mạnh trong 1 tháng
Khi tập thể hình thì việc bổ sung Protein là rất cần thiết. Nếu bạn không bổ sung đầy đủ loại thực phẩm tăng cơ bắp này thì bạn sẽ rất khó có thể đạt được thân hình như mong muốn.
Ngày nay, hầu hết các bạn nam và nữ tập thể hình đều mong muốn mình sở hữu được thân hình thon gọn, múi nào ra múi đấy. Tuy nhiên, hầu hết chỉ biết tập luyện mà bỏ quên qua các món ăn hỗ trợ giúp quá trình tập luyện thêm hiệu quả. Và bạn hãy ghi ngay danh sách các món ăn dưới đây vào sổ dinh dưỡng của mình nhé. Nếu so với bơ đậu phộng thì bơ hạnh nhân chứa lượng Protein cao hơn nhiều, ngoài ra bơ hạnh nhân có nhiều Vitamin, giàu acid béo giúp da đẹp, mềm và mịn, tăng cường hệ thống miễn dịch.
Gạo lức là loại gạo mà chỉ loại bỏ lớp vỏ trấu ngoài cùng mà vẫn giữ nguyên lớp vỏ cám bao ngoài. Chính lớp vỏ này đã tạo nên màu nâu cho gạo lức. Chúng chứa rất nhiều Protein, cung cấp lượng axit amino cao, giúp nó trở thành loại thực phẩm tăng cơ tốt cho những ai ăn chay. Đây được coi như là sư phụ trong thực phẩm tăng cơ dành cho bạn. Mỗi 28gram hạt điều hoặc quả hạnh chứa 150-170 calo chất lượng cao. Những quả hạnh là sự kết hợp hoàn hảo các loại Protein, chất xơ, và chất béo giúp bạn nhận tối đa lượng calo thiết yếu. Đây là loại thực phẩm ăn nhanh nên rất dễ mang theo mọi nói giúp bạn bổ sung năng lượng khi phải vận động nhiều. Uống các loại sinh tố chứa nhiều Protein và tinh bột (carb) sẽ là bước tạo đà cho việc xay dựng các cơ bắp hoàn hảo. Mỗi ngày nên uống 1 ly sinh tố trước khi bắt đầu quá trình tập luyện để tối ưu việc chuyển hoá dinh dưỡng giúp tăng cơ được hiệu quả hơn. Ngoài ra nó cũng giúp bạn kích thích viêc tổng hợp các loại Protein cũng như gia tăng tuần hoàn máu tới các cơ.
Xem thêm: 15 thực đơn giảm cân theo tiêu chuẩn của Low Carb Hạt Chia là một trong các thực phẩm tăng cơ bắp tốt nhất. Đây là nguồn cung cấp năng lượng rất dồi dào cho cơ thể, chúng chứa rất nhiều Omega-3 và 6, các axit béo, kaki, chất xo và chất kháng lại quá trình oxy hóa. Ngoài ra, nếu bạn đang tập luyện giảm cân thì hạt Chia cũng hỗ trợ bạn rất tốt đó. Hạt cây gai dầu chứa hàm lượng Protein cao, Omega-3, Vitamin B và Ma-giê rất cao, giúp bạn cải thiện khả năng tiêu hoá, giảm lo âu và viêm nhiễm, bên cạnh đó, nó cũng là thực phẩm làm tăng cơ rất tốt. Phô mai là món ăn rất bổ dưỡng chứa nhiều loại Protein sữa và casein cao. Với Casein sẽ giúp việc hấp thu axit amino được lâu hơn trong máu đặc biệt là trước khi bạn uống các loại nước sữa (Axit amino được đánh giá là rất cần thiết cho sự tăng cơ). Phô mai tươi cũng “tặng kèm” cho bạn nhiều loại vi khuẩn có ích giúp hấp thụ tất cả những chất dinh dưỡng cần thiết để khỏe mạnh và phát triển. Gà là món yêu thích của các bạn Gymer vì nó là thực phẩm tăng cơ bắp khá hiệu quả do chứa rất nhiều Protein. Đây cũng là một món ăn phổ biến và dễ kiếm, nó xuất hiện hầu hết trong các siêu thị. Gà roti cung cấp cho bạn nhiều loại Protein với chất lượng cao giúp bạn tăng cơ bắp hiệu quả. Xem thêm: Chế biến ức gà thành 9 món ăn tăng cơ cho dân thể hình cực ngon Đây là một vũ khí bí mật, giúp bạn tăng cơ rất tốt. Đậu lăng chứa rất nhiều tinh bột tiêu hoá chậm và Protein. Tuy nhiên giá thì vô cùng rẻ. Bạn có thể nấu chín trong 10 phút, sau đó trộn với gạo lức và rắc lên một đĩa salad để thưởng thức.
Món ăn cũng khá phổ biến ở nhiều gia đình, chứa nhiều Protein chất lượng và hàm lượng Omega-3 cao. Giúp cải thiện sức khoẻ tim mạch, giải phóng năng lượng cho cơ bắp và gia tăng axit amino cho cơ thể.
Món ăn này chắc khá là quen thuộc với chúng ta, thịt bò chứa nhiều các Protein tổng hợp như Axit amino, Vitamin B và Creatine, giúp bạn nhanh chóng tăng cơ hơn. Thịt bò cũng có nhiều testosterone tốt và các chất béo không bão hòa. Ngoài ra thịt bò còn giúp bạn cảm giảm bớt sự lo âu và căng thẳng trong cuộc sống nữa.
Các loại thực phẩm làm từ sữa lên men như là một thần dược giúp xây dựng cơ bắp rất hiệu quả. Chứa nhiều loại vi khuẩn có lợi giúp cho quá trình tiêu hóa hấp thụ tối đa dinh dưỡng từ bữa ăn mà giải phóng năng lượng cho cơ thể.
Trứng từng được coi là tác nhân chính gây ra bệnh nghẽn động mạch. Tuy nhiên, đó là do bạn ăn quá nhiều trứng thôi, khoa học chứng minh rằng, ăn một quả trứng mỗi ngày cung cấp năng lượng rất tốt cho cơ thể đặc biệt là với các bạn đang tập luyện để tăng cơ. Trứng cung cấp các loại hoocmon steroid và ½ gram leucine giúp giải phóng năng lượng đốt cháy mỡ như tàu vũ trụ vậy. Nếu bạn cảm thấy thịt bò nhà chưa đủ đô có thể thử thêm thịt bò rừng, chứa nhiều Protein phong phú là loại thực phẩm tăng cơ bắp cực ngon và rất ít calo. Nói về các loại hải sản thì chúng cung cấp khá nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể, và sò cũng không ngoại lệ, chúng rất giàu protein và rất thơm ngon khi ăn. Nếu có điều kiện hãy ăn một vài con cho các bữa ăn để tăng cơ nhé. Chắc cũng không cần nói nhiều về các món ăn từ sữa, tuy nhiên với sữa chua nguyên chất thì hàm lượng proboitic rất lớn giúp tăng cường các vi khuẩn có lợi cho cơ thể. Bạn có thể sử dụng chung với trái cây cũng rất tuyệt. Cá ngừ chứa khá nhiều chất béo bão hoà, Magnesiun, Omega-3, Phosphorus và Kali cũng như Protein và Vitamin B6. Giúp tăng cường hoạt động cho tim mạch, ổn định tinh thần, và tất nhiên là thực phẩm tăng cơ bắp hỗ trợ tốt trong quá trình tập luyện tăng cơ của bạn nữa. Thịt heo thường ít ai để ý tới do nghĩ nó nhiều chất béo. Tuy nhiên, trong thịt heo thăn thì khác, nó chứa rất nhiều nạc, Protein giúp nó trở thành thực phẩm giúp tăng cơ. Hạt lanh theo tiếng Latin có nghĩa là “rất hữu ích”, Thật vậy, trong hạt lanh chứa rất nhiều Omega-3, chất chống oxy hoá, chống gốc tự do, nhiều chất xơ. Nó giúp ngăn chặn các tế bào ung thư cũng như quá trình tạo cơ bắp cho cơ thể. Ngoài ra, nó cũng là thực phẩm giúp giảm cân đấy các bạn.
Đây là món ăn giúp bạn bổ sung tinh bột rất tốt. Bạn hoàn toàn có thể dùng nó thay cho cơm (thỉnh thoảng thôi nha :D) cũng như các loại ngũ cốc khác. Chúng ta thường biết tới nhất có lẽ là ngũ cốc ấy, các loại đậu thường rất rẻ, luôn có sẵn và nhiều Protein, chất xơ, ít béo và dễ dàng chế biến. Xem thêm: Hướng dẫn làm bột đậu tăng cân tăng cơ cho người tập gym, thể hình
Mahi-Mahi là một loài cá biển, chứa nhiều loại chất dinh dưỡng cho cơ thể như Acid bão hoà, sắt, Vitamin B12, B6, Omega-3, DHA….Tuy nhiên loại thực phẩm tăng cơ bắp cực nhanh này lại khá khó tìm ở Việt Nam, nên chúng ta tham khảo thêm để biết là chính, nếu bạn đang ở Hawaii thì đây là món khá phổ biến đấy. Whey Protein là nguồn cung cấp whey tốt nhất trong toàn bộ danh sách này, với Whey có thể bạn có thể hấp thụ nhanh hơn nhiều lần so với sử dụng thức ăn tự nhiên, cực kỳ thích hợp trong những trường hợp như là sau khi tập luyện (đây là thời điểm cực kỳ quan trọng để bổ sung Protein đó). Do có ưu điểm là không cần chế biến, chỉ cần pha với nước rồi uống ngay là xong nên Whey Protein luôn là lựa chọn số 1 của các VĐV thể hình hiện nay đó. Vậy thì có lý do gì mà bạn không đầu tư ngay cho mình 1 hũ đúng không nào. Xem thêm: Hướng dẫn cách chọn whey protein sao cho chuẩn nhất
8.2
8.8
9.4
8.7 Trên đây là 23 loại thực phẩm tăng cơ bắp hiệu quả khi tập luyện thể hình, hãy cho vào danh sách thực đơn tăng cơ của bạn để sử dụng nhé.
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng. Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua. Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999 hoặc (028) 399 77 777 |
