100 gam cơm gạo lứt bao nhiêu calo?
Với những chị em đang trong quá trình giảm cân thì sử dụng gạo lứt có vẻ là một phương án hợp lý. Vậy cụ thể thì gạo lứt là gì, 1 chén cơm gạo lứt bao nhiêu calo hay ăn nhiều gạo lứt có giảm cân không? Tất cả đều sẽ được giải đáp chi tiết trong bài viết sau của S-Life, khám phá ngay bạn nhé!
Show
Nội dung bài viết Gạo lứt là gì? Có bao nhiêu loại gạo lứt?Nếu bạn muốn tìm hiểu xem 1 chén cơm gạo lứt bao nhiêu calo, trước hết hãy xác định xem nó là gì và được chế xuất như thế nào. Gạo lứt là một trong những loại thực phẩm đã trải qua xử lý, loại gạo này khi xay sẽ được giữ lại lớp vỏ lụa và chỉ bỏ đi phần trấu bên ngoài. Lớp vỏ lụa bao quanh hạt gạo này sẽ được xử lý nhằm giữ lại dưỡng chất và các nguyên tố vi lượng của hạt gạo. Chính vì thế mà gạo lứt được đánh giá là loại thực phẩm giàu dưỡng chất hơn hẳn so với các loại gạo thông thường. Gạo lứt cũng được chia làm 4 loại chính, đó là:
1 bát cơm gạo lứt chứa bao nhiêu calo?Nếu gạo lứt thường được sử dụng trong các thực đơn giảm cân, vậy thì 1 bát cơm gạo lứt chứa bao nhiêu calo? Theo nhiều báo cáo khoa học và nghiên cứu về dinh dưỡng, 100g gạo lứt có thể chứa khoảng 190 calo, kèm theo đó là 4.5g protein, 77g carbohydrate và 1.6g chất béo. Nếu bạn ăn 1 chén cơm gạo lứt khoảng 100g thì lượng calo nạp vào cơ thể sẽ rơi vào khoảng 200 – 210 calo. Đây là một con số tương đối thấp, bởi nếu so với 100g cơm gạo trắng chứa 250 calo thì gạo lứt có lượng calo thấp hơn tới ¼, hỗ trợ giảm cân cực tốt dành cho những ai muốn cắt giảm calo trong bữa ăn hàng ngày. Ngoài ra thì gạo lứt cũng được chế biến làm nhiều loại thực phẩm khác nhau, chính vì thế lượng calo cũng sẽ bị biến đổi đôi chút so với con số tiêu chuẩn ban đầu. Cụ thể hơn là:
Ăn nhiều gạo lứt có tốt không?Chính vì có lượng calo tương đối thấp, nên nhiều người lựa chọn ăn cơm gạo lứt thay cho cơm trắng nhằm tận dụng những lợi ích như: Giàu dưỡng chấtTrong gạo lứt cực kỳ giàu khoáng chất thiết yếu đối với cơ thể, có thể kể đến là mangan, sắt, kẽm, canxi, magie, kali, selen. Lượng Vitamin dồi dào cũng là lợi thế của loại thực phẩm này khi nó chứa rất nhiều loại Vitamin B khác nhau. Chưa kể đến hàm lượng chất xơ, axit béo hỗ trợ tiêu hóa phù hợp với chế độ ăn chay giảm cân của nhiều chị em phụ nữ.
Tốt cho người bị tiểu đườngGạo lứt là loại thực phẩm có lợi dành cho những ai đang trong giai đoạn điều trị bệnh tiểu đường nhờ chỉ số đường huyết thấp, giúp kiềm chế lượng insulin trong cơ thể và hạn chế việc tăng cao các chỉ số khác. Để đạt được hiệu quả như vậy là do gạo lứt chứa Axit phytic và Polyphenol, khi nạp vào cơ thể sẽ làm quá trình giải phóng đường và hấp thụ vào máu diễn ra chậm hơn so với gạo trắng. Với những ai đang mắc bệnh tiểu đường, hãy bổ sung gạo lứt vào chế độ ăn hàng ngày để quá trình điều trị diễn ra dễ dàng hơn. Giúp ngủ ngon hơnNgoài những dưỡng chất bổ dưỡng như đã giới thiệu, hàm lượng Melatonin cao trong gạo lứt cũng là một trong những lý do khiến loại thực phẩm này hỗ trợ cải thiện giấc ngủ cực tốt. Nếu bạn thường xuyên bị mất ngủ, ngủ không sâu giấc hay thức giấc giữa đêm, hãy bổ sung một chút gạo lứt vào thực đơn ăn uống hàng ngày.
Ăn gạo lứt có giúp giảm cân?Đây là một thông tin tương đối sai lầm, ăn gạo lứt không trực tiếp khiến cho bạn giảm cân, mà nó chỉ hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể ở một mức độ nhất định. Mặc dù lượng calo cắt giảm không quá ấn tượng nhưng nó sẽ góp phần thúc cân bằng giữa lượng calo nạp vào và lượng calo tiêu thụ được. Nếu muốn giảm cân với tốc độ nhanh hơn, bạn nên kết hợp với các biện pháp tập luyện cường độ cao như chạy bộ, đạp xe hay bơi lội để thấy được sự thay đổi rõ rệt nhất. Sai lầm trong việc tìm hiểu thông tin như vậy là điều rất thường thấy, đặc biệt là đối với những người không có kiến thức và kinh nghiệm về vấn đề dinh dưỡng. Dẫn tới suy nghĩ lầm tưởng rằng chỉ cần ăn cơm gạo lứt là đã có thể giảm cân mà không cần tập luyện cực khổ.
Một số câu hỏi liên quanBên cạnh câu hỏi một chén cơm gạo lứt bao nhiêu calo, cũng có không ít thắc mắc xoay quanh loại thực phẩm này. Dưới đây là một số câu hỏi liên quan cũng như đáp án dành cho bạn đọc:
Trên đây là những thông tin quan trọng mà S-life chia sẻ giúp bạn đọc biết được 1 chén cơm gạo lứt bao nhiêu calo, có tác dụng gì và nên sử dụng như thế nào cho hợp lý. Ngoài ra bạn cũng nên kết hợp cùng các biện pháp tập luyện thể thao để có được sức khỏe tốt nhất. 100g gạo lứt nấu chín bao nhiêu calo?Theo USDA, mức Calo trong 1 bát cơm gạo lứt 100g đã được nấu chín là 110 kcal. Con số này thấp hơn so với con số 130 kcal trên một bát cơm trắng với khối lượng tương đương. Do đó, loại gạo này thường được mọi người sử dụng trong quá trình ăn kiêng giảm cân.
100g Phố gạo lứt bao nhiêu calo?1 Phở gạo lứt có bao nhiêu calo? Tùy thuộc vào thương hiệu mà phở gạo lứt chứa lượng calo khác nhau. Thông thường trong mỗi 100g phở gạo lứt chứa tầm 250 calo.
Cơm gạo lứt Điện Biên bao nhiêu calo?Theo các chuyên gia dinh dưỡng đã nghiên cứu và cho biết, 100g gạo lứt có chứa bao gồm 218 calo, 4.5g protein, 77.24g carbohydrate và 1.6g chất béo. Lượng calo người ta tìm thấy trong gạo lứt được đánh giá là khá thấp.
100g cơm gạo lứt tim bao nhiêu calo?Trong 100g gạo lứt tím than bao gồm: 216 Calories. 44g Carbohydrate. 5g protein.
|