Mông bị hóp 2 bên phải làm sao
Phụ nữ Việt Nam rất dễ gặp tình trạng hông bị lõm hay còn gọi mông bị hóp 2 bên. Để khắc phục tình trạng hóp 2 bên hông bạn nên dành thời gian tập các bài tập tác động lên cơ hông để sở hữu một vòng 3 căng tròn gợi cảm, bạn sẽ tự tin mặc những bộ đồ ôm sát body. 7 bài tập được Đồ Lót Cho Bạn tổng hợp dưới đây được cho là những bài tập cứu tinh cho vòng mông bị hóp 2 bên hông. Tất cả những gì bạn cần có để một vòng 3 nở nang, quyến rũ.
Show
Nội Dung
Bài 1 – Nằm ngửa nâng hông co gốiĐây là bài tập cực kì hiệu quả hơn bài tập Squat vì nó tập trung tăng vòng 3 không tăng vòng đùi. Nằm ngửa nâng hông co gốiCác bước thực hiệnCác bước thực hiện của bài tập Nằm ngửa nâng hông co gối như sau:
Cần thực hiện bài tập này 4 lần (4 hiệp) cho mỗi buổi tập. Bài 2 – Nằm ngửa nâng hông nâng chânBài tập này này tương tự như bài tập ở trên. Chỉ khác là bạn sẽ nâng chân lên và duỗi thẳng chân rồi mới nâng hông. Nằm ngửa nâng hông nâng chânCác bước thực hiện của bài tập Nằm ngửa nâng hông nâng chân như sau:
Cần thực hiện bài tập này 4 lần (4 hiệp) cho mỗi buổi tập. Bài 3 – Lunge – Bài tập Chùng chân (về trước)Đây là một bài tập cực dễ, ai cũng có thể tập được. Các bạn lưu ý nhớ khởi động kỹ, đặc biệt là các khớp gối trước khi vào các bài tập dạng này nhé. Khắc phục mông bị hóp 2 bên hôngCác bước thực hiện Bài tập Chùng chân (về trước):
Thực hiện tương tự cho chân còn lại. Mỗi bên thực hiện liên tục trong 30 giây. Bài 4 – Curtsy lunge – Chùng chân chéoBài tập Curtsy Lunge hay còn gọi với tên Tiếng Việt là bài tập Chùng chân chéo thực chất là một biến thể của bài tập Chùng chân (về trước). Khắc phục mông bị hóp 2 bên hôngCác bước thực hiện của bài tập Chùng chân chéo cũng tương tự như Chung chân (về trước) ở trên, chỉ khác là hai chân lần lượt đá ra sau (về phía 2 bên).
Đổi chân lặp lại liên tục trong 30 giây. Bài 5 – Sumo Squat Jump – Squat Nhảy kiểu SumoTư thế Sumo Squat Jump là một bài tập mà cái tên cũng nói lên tất cả. Ở bài tập này chúng ta làm động tác vừa giống các chàng Sumo khi chào sân (dạng chân rộng) vừa hạ thấp thân người như tư thế Squat và vừa thực hiện động tác nhảy lên. Tưởng tượng và nhìn hình mẫu demo bên dưới cũng bắt đầu thấy “quéo đít” (căng cơ mông) rồi đúng không? Trong nhóm các bài tập cứu tinh cho vòng mông bị hóp 2 bên hông thì đây là một trong những bài được đánh giá là cho kết quả tốt nhất. Các bước thực hiện Squat Nhảy kiểu Sumo
Bạn có thể thực hiện bao nhiêu hiệp tùy vào phân bổ ở mỗi buổi tập và sức lực của mỗi người. Khuyến khích là mỗi buổi nên tập ít nhất 2 hiệp bài Sumo Squat Jump này, với mỗi hiệp ít nhất 20 cái. Bài 6 – Spinter Knee Raise – Chùng chân co gốiSpinter Knee Raise – Chùng chân co gốiCác bước thực hiện Spinter Knee Raise – Chùng chân co gối
Bài 7 – Side Step up and Kick – Bước ngang và đá chân trên bục gỗKhắc phục mông bị hóp 2 bên hôngCách thực hiện bài tập Side Step up and Kick – Bước ngang và đá chân trên bục gỗ
Trên đây là 7 bài tập hướng dẫn khắc phục mông bị hóp 2 bên cho nữ. Bạn cần duy trì tập đều đặn mỗi ngày và chế độ ăn uống hợp lý, để có kết quả như ý nhé! Trong thời gian luyện tập bạn vẫn muốn có vòng 3 đầy đặn khi mặc các trang phục body thì nên tậu sẵn cho mình một vài chiếc quần độn hông nhé! Quần Độn Hông Khắc Phục Mông Hóp 2 Bên Mang Lại Vòng 3 Tròn Trịa Lưu ý Nàng cần áo lót cho trang phục nào, hãy inbox Fanpage hoặc Zalo – Tel : 0938.679.674 của shop để cùng trao đổi và chọn cho mình sản phẩm phù hợp với trang phục của mình nhé! |