Những điểm cần lưu ý khi tập luyện thể dục thể thao

Bất kỳ một phương pháp tập luyện hay môn thể thao nào cũng có những yêu cầu kỹ thuật và nguyên tắc riêng. Dưới đây là những quan niệm, suy nghĩ không đúng đắn khi tập thể dục bạn cần lưu ý, đã được các chuyên gia thể thao và sức khỏe chỉ ra:

1. Tập thể dục làm bạn muốn ăn nhiều hơn

Nếu bạn cảm thấy thực sự đói sau khi tập luyện, nghĩa là bạn đã tập luyện không đúng. Trong thực tế, tập luyện thể dục sẽ giúp bạn hạn chế được những cơn đói.

2. Uống nước tăng lực để tăng cường thể lực trong khi tập luyện

Trong buổi tập, các chuyên gia khuyên nên sử dụng nước lọc. Nước tăng lực có chứa nhiều đường, nên cách tốt hơn là bổ sung thức ăn giàu protein sau khi tập luyện.

3. Canxi chỉ có trong các sản phẩm sữa

Chỉ các sản phẩm sữa mới chứa nhiều canxi là quan niệm sai lầm. Các thực phẩm khác như súp lơ xanh, hạt mè, rau bina là thực phẩm cung cấp nhiều canxi cho cơ thể nếu bạn không tiêu hóa được sữa.

4. Máy chạy bộ tốt hơn chạy ở công viên

Chạy ở công viên và chạy trên máy chạy bộ sẽ không giống nhau ngay cả khi chạy cùng khoảng cách như nhau. Chạy bộ trong công viên ngược với hướng gió giúp các nhóm cơ được hoạt động tốt hơn và giúp tiêu thụ nhiều calo hơn khoảng 10% so với chạy trên máy tập.

5. Có thể nghỉ vài tuần luyện tập mà cơ thể bạn vẫn đẹp

Một số người có suy nghĩ rằng nếu như bỏ qua một vài tuần không tập luyện thể dục, cơ thể bạn vẫn sẽ giữ vóc dáng như bình thường. Tuy nhiên, hầu hết mọi người sẽ mất cơ sau 1 tuần nghỉ ngơi không tập luyện. Vậy nên, ngay cả khi bạn đã đạt được mục tiêu mình muốn, hãy đừng bỏ bê tập luyện.

6. Nếu đã chạy phải chạy khoảng cách dài

Điều này tuyệt đối không đúng. Những người chạy bộ với khoảng cách ngắn và những người chạy marathon đều có chung tình trạng tim mạch. Các bài tập chạy bộ nhẹ nhàng tốt hơn cho việc kiểm soát cơ thể, tim mạch và hệ hô hấp.

7. Buổi sáng là thời gian tốt nhất để tập luyện

Mọi người thường có suy nghĩ rằng thời gian luyện tập thể dục tốt nhất là buổi sáng. Điều này chắc chắn là không đúng. Bởi thời gian tốt nhất để tập luyện là thời gian mà cơ thể của bạn cảm thấy sẵn sàng.

Không có bất kỳ vấn đề gì nếu bạn muốn đến phòng gym tập luyện vào ban đêm hay chạy bộ vào buổi sáng trước khi đi làm. Nhưng điều quan trọng nhất là tính nhất quán, có nghĩa là ngày nào bạn cũng tập luyện đều đặn, có như vậy mới đạt hiệu quả. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng không có sự khác biệt đáng kể giữa tập luyện thể dục vào ban ngày và ban đêm.

8. Chạy bộ gây hại cho đầu gối và mắt cá chân

Theo các nghiên cứu mới nhất, chạy bộ không chỉ không gây hại cho chân bạn mà còn giúp chân bạn khỏe mạnh hơn, ít bị chấn thương hơn.

9. Hoạt động luyện tập tốt nhất cho trí não là giải đố, ô chữ.

Trò chơi giải ô chữ, câu đố không phải là cách duy nhất để phát triển sự nhanh nhạy của trí não. Tập luyện thể thao nhẹ nhàng tốt cho cả cơ thể và đầu óc. Tập luyện thể dục không chỉ giúp lưu thông máu nhanh hơn, còn cải thiện đáng kể về tâm trạng. Bên cạnh đó, tăng khả năng ghi nhớ và hạn chế tình trạng suy giảm trí nhớ.

10. Thanh kẹo protein có thể thay thế bữa ăn lành mạnh

Thanh kẹo protein là loại thực phẩm chế biến, có thể làm đồ ăn vặt, nhưng không thể thay thế cho bột yến mạch hay bất cứ bột ngũ cốc nào khác và bạn không nên sử dụng nó thay cho bữa ăn chính của mình.

11.Tập yoga giúp chữa đau lưng

Nếu đau lưng bắt nguồn từ các vấn đề về cơ bắp, thì việc kéo dãn các cơ giúp có thể làm cơn đau biến mất. Nhưng nếu bạn bị đau lưng do các vấn đề nghiêm trọng hơn, như thoát vị đĩa đệm hay gai cột sống, yoga có thể làm tình trạng tệ đi nếu không cẩn thận. Nếu bạn có bệnh về xương, khớp, thần kinh cột sống, trước khi luyện tập bộ môn này bạn nên hỏi ý kiến tư vấn của bác sỹ để đem lại hiệu quả tốt nhất.

Các tổ chức y tế và Hiệp hội thế giới đều khuyến cáo nên tập luyện đều đặn mỗi ngày, mỗi tuần để nâng cao sức khỏe, phòng tránh bệnh tật, bệnh hiểm nghèo. Hãy cho mình thói quen tập luyện để có được sức khỏe tốt hơn, tinh thần phấn chấn hơn, chuẩn bị cho một tương lai hạnh phúc hơn.

Theo vietnammoi/Đời sống & Pháp lý

Thể dục thể thao Liên quan đến những vấn đề nào? Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên sẽ giúp nâng cao sức khỏe thể chất cũng như tinh thần của người tập. Bài viết dưới đây sẽ cho bạn cái nhìn tổng quát nhất về tập luyện thể dục thể thao để giúp bạn có thể tập luyện hiệu quả.

Những yếu tố tác động đến hiệu quả của tập luyện thể dục thể thao

Hình thức vận động : Sự thay đổi hình thức bài tập động tác tập luyện,...

Khối lượng : Lực tác động - trọng lượng - cự ly - thời gian - độ khó bài tập

Cường độ : Mức độ vận động nhanh chậm, mạnh, yếu ; cao - thấp - trung bình ..............

Mật độ : Tổng số lượng bài tập - động tác - hình thức vận động , tác động lên cơ thể trong 1 thời gian nhất định

Thời gian : Ngắn ( tốc độ ) , dài ( sức bền )

Môi trường và điều điện : Môi trường bền ngoài và điều kiện trang thiết bị dụng cụ và chế độ dinh dưỡng,........

Những căn cứ cơ sở nêu trên đã tác động lên cơ thể làm ảnh hưởng trực tiếp hiệu quả luyện tập thể thao.

Bao gồm :

Hệ thần kinh ( trung ương ) hưng phấn - ức chế

Hệ tuần hoàn : tim mạch - hô hấp - máy - bài tiết ............

Hệ vận động ( cơ bắp - khớp - xương )

Đặc biệt :

Hệ thống trao đổi chất và cơ thể cung cấp năng lượng cho quá trình vận động của cơ thể

=>> xem thêm : Tập cơ bụng với ghế cong cần chú ý gì ?

Đánh giá kết quả của việc tập luyện thể dục thể thao

Để đánh giá kết quả và hiểu quả bài tập có thể dựa vào các thông số sau :

• Các bài test đánh giá sự phản xạ thần kinh ( phản xạ có điều kiện và phản xạ không có điều kiện )

• Các bài test đánh giá chỉ số tim mạch ( nhịp tim trước trong và sau khi tập luyện )

• Các bài test đánh giá các chỉ số hô hấp ( dung tích phổi ) của hệ hô hấp,

• Các chỉ số về hình thể ( Chiều cao - Cân nặng - chỉ số các nhóm cơ trên cơ thể )

Đây cũng là một trong những biến động sinh lý biểu hiện qua cơ thể sau một thời gian luyện tập.

Thông qua các kết quả nghiên cứu chuyên ngành thể thao đã chứng minh bản chất sinh hóa học của quá trình trao đổi chất và năng lượng chuyển của các hệ thống cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động kéo dài trong tập luyện thể thao thực sự là yếu tố quyết đinh khả năng hay năng lực ( hoạt động - vận động - tập luyện thể thao ) của cơ thể .

Các chỉ số biến động về mặt sinh lý trong cơ thể và dần dần thích nghi , trước phải được thích nghi về mặt sinh hóa diễn ra bên trong cơ thể và tiếp theo là xác đinh được lượng vận động hợp lý cho từng mục tiêu và từng giai đoạn tập luyện khác nhau ở mỗi người.

Đây là những điều kiện ảnh hưởng sẽ ảnh hưởng đến suốt quá trình luyện tập.

Những lưu ý khi tập luyện thể dục thể thao

Mỗi bài tập có những chú ý khác nhau để đảm bảo bạn bài tập đạt được hiểu quả tốt nhất. Tuy nhiên, ở tất cả các môn thể thao cần tránh những điều sau :

• Không tắm ngay sau khi tập

• Khởi động kỹ trước khi luyện tập

• Kết hợp thêm hít thở để bài tập thực sự đạt được hiệu quả.

Bất cứ vấn đề với vóc dáng của mình, đừng ngại ngần, hãy gọi điện ngay tới chúng tôi. Sẵn sàng cung cấp, sẵn sàng tư vấn cho bạn bất kỳ lúc nào.

24 / 7 Tại công ty, chúng tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ, cung cấp cho bạn kiến thức tốt nhất, cách sử dụng tốt nhất các sản phẩm, bảo quản, cho bạn một cuộc tốt đẹp hơn.

=>> xem thêm: xà đơn đa năng, dụng cụ thể thao, máy tập thể hình

Tag : ghế tập tạ , xà đơn treo tường ,ghế tập bụng

Dù là bạn muốn tập luyện thể thao để cải thiện vóc dáng hay nâng cao sức khỏe thì điều đầu tiên bạn cần phải tìm hiểu đó là các nguyên tắc tập luyện thể dục thể thao đúng và hiệu quả. Trong bài viết hôm nay, Toshiko sẽ dành thời gian để chia sẻ cụ thể hơn về vấn đề này để giúp bạn an tâm hơn trước khi tập luyện!

Tại sao cần tập luyện theo nguyên tắc?

Nguyên tắc tập luyện thể dục thể thao là những điều không thể thay đổi, bất di bất dịch, bạn phải tuân theo những điều đó để đảm bảo thực hiện đúng, đủ và an toàn.

Những nguyên tắc thường đã được đúc kết và chứng minh qua thực tiễn rèn luyện của vô số người, trở thành nguyên tắc trong các giáo án tập thể dục của các huấn luyện viên dành cho học viên. Áp dụng những điều này để xây dựng cho người tập một thói quen khoa học, quy tắc tập luyện hợp lý nhất.

Tập luyện thể dục thể thao cần có những nguyên tắc như một định hướng cho quá trình tập của bạn, như một con đường vạch sẵn để bạn bước đi, như một người hướng dẫn để bạn không mắc sai lầm và dễ dàng đạt được kết quả. Điều này cũng đảm bảo cho người tập có được hướng đi đúng đắn trong suốt quá trình tập và an toàn khi tập luyện nhằm đạt kết quả cao nhất.

Tham gia tập thể dục, thể thao thường xuyên là một trong những cách để bảo vệ sức khỏe và mang đến cho người tập một vóc dáng cân đối. Tuy nhiên, để đạt được kết quả như mong muốn thì bạn cần tập luyện đúng kỹ thuật và ghi nhớ, áp dụng các nguyên tắc tập luyện thể dục thể thao từ chuyên gia.

>>> Đọc thêm: Lượng calo trong thức ăn: cách tính và sai lầm khi cắt giảm calo

Các nguyên tắc tập luyện thể dục thể thao hiệu quả

Dưới đây là các nguyên tắc cơ bản trong tập luyện thể thao mà bạn nên nắm được:

Kiểm tra sức khỏe trước khi tập

Nếu bạn từng bị chấn thương hoặc đang gặp một vấn đề sức khỏe nào đó, hãy trao đổi với bác sĩ để được kiểm tra trước khi thực hiện bất kỳ một bài tập thể dục thể thao nào. Các bác sĩ có thể cần xem xét tiền sử bệnh của bạn, khám sức khỏe và tiến hành các xét nghiệm khác trước khi quyết định xem bạn có đủ khả năng để thực hiện các hoạt động này hay không.

Thêm vào đó, bác sĩ cũng sẽ gợi ý cho bạn các bài tập và các môn thể thao phù hợp với mình.

Lựa chọn môn thể thao phù hợp

Trước hết, để tập luyện mang lại hiệu quả thì bạn cần chọn cho mình bộ môn thể dục, thể thao phù hợp nhất với mình. Tùy thuộc vào thể lực, tình trạng sức khỏe và tuổi tác mà bạn phải lựa chọn kỹ môn thể thao dành cho mình trước khi tham gia tập luyện. Đừng ngần ngại tham khảo ý kiến của bác sĩ hay các chuyên gia vật lý trị liệu để có quyết định tốt nhất.

Có rất nhiều bộ môn thể dục quen thuộc với tất cả chúng ta và phù hợp với hầu hết thể trạng của mọi người như đi bộ, chạy bộ (ngoài trời hay tập với máy chạy bộ tại nhà), tập đạp xe, bơi lội, tập xà đơn, Yoga…

Chọn môi trường tập luyện

Mỗi môn thể thao lại có môi trường và điều kiện tập luyện khác nhau nhưng bạn cần đảm bảo tính an toàn, đầy đủ và chất lượng. Bạn cần có sự chuẩn bị chu đáo môi trường tập để đảm bảo bản thân thấy thoải mái nhất, chuyên tâm cho việc tập thể dục thể thao.

Chẳng hạn như bạn tập bơi lội thì cần có hồ bơi vệ sinh, cần có không khí thoáng đãng; bạn tập chạy thì cần có không gian đủ rộng như sân vận động hoặc đường dài để chạy; bạn tập tạ thì cần có phòng gym chuyên cho tập tạ…

Không tập quá sớm hoặc quá muộn

Tập thể dục quá sớm, cơ thể vẫn còn trong trạng thái nghỉ và thư giãn, hệ thần kinh và nội tiết đang ở đặc trưng ban đêm sẽ làm đảo lộn nhịp sinh học thường ngày. Còn tập thể dục quá muộn sẽ làm cho cơ thể trở nên mệt mỏi và khó ngủ ngon.

Chính vì vậy, thời gian tập thích hợp vào buổi sáng đó là mùa hè từ 5-7h; mùa đông từ 6-8h và không tập buổi tối sau 21h.

Luôn khởi động trước khi tập

Khởi động toàn bộ cơ thể thật kỹ trước khi bắt đầu vào bài tập chính là điều bắt buộc trong các nguyên tắc giáo dục thể chất. Khởi động sẽ giúp chúng ta giãn cơ, xương, khớp để dần dần làm quen với cường độ tập luyện. Việc khởi động kỹ cơ thể sẽ giúp người tập hưng phấn, dai sức hơn và giảm thiểu tối ta chấn thương có thể xảy ra khi tham gia tập thể dục thể thao.

Không tập dồn dập

Việc tập luyện quá sức sẽ rất dễ gây nên tình trạng mệt mỏi, kiệt sức, hạ đường huyết hay tụt huyết áp… Những dấu hiệu cho thấy bạn đang tập luyện quá sức có thể kể đến gồm đau đầu nhẹ, choáng, ngất, đau ngực, đau tim, đau khớp…

Để “kích thích” tinh thần luyện tập, bạn nên áp dụng các bài tập vừa sức, phù hợp với sở thích của mình và đừng nên bắt ép cơ thể phải tuân theo những bài thể dục không phù hợp với thể trạng sức khỏe cũng như sở thích.

Nếu bạn muốn cải thiện cường độ cũng như mức độ tập luyện của mình trong chương trình tập thì bạn đừng nên tiến hành một cách vội vã mà nên để cho cơ thể có thời gian dần thích nghi với sự thay đổi. Lời khuyên là không nên tăng cường độ của các bài tập quá 10-15 % mỗi tuần.

Duy trì được tần suất tập luyện đều đặn, thường xuyên là điều rất đáng quý nhưng không có nghĩa là cả khi bạn bị ốm mệt hay bị thương thì cũng phải cố gắng bằng nhiều cách để không ngắt quãng việc tập thể dục. Sai lầm này sẽ khiến cho bạn bị ốm lâu hơn, tình trạng khó có thể được cải thiện nhanh chóng và dễ dàng.

Hít thở đúng cách

Hít thở đúng cách là yếu tố vô cùng quan trọng khi tham gia tập thể dục và nó giúp bạn đỡ tốn sức hơn. Mỗi bài tập sẽ có cách hít thở riêng của nó nhưng nguyên tắc chung đó là bạn cần hít thở đều đặn trong suốt thời gian tập và hít thở làm sao để mang đến sức mạnh khi thực hiện động tác.

Trước khi áp dụng bài tập nào cho mình thì bạn cũng cần phải tìm hiểu rõ cách hít thở của bài tập đó. Ví dụ, với hít đất đúng cách thì hít thở chuẩn đó là khi nào xuống thì hít vào và đẩy lên thì thở ra.

Giãn cơ sau khi tập

Thả lỏng cơ thể và giãn cơ sau khi tập các bài tập nặng là điều vô cùng cần thiết giúp tránh đau nhức cơ do tình trạng quá tải. Giãn cơ làm tăng khả năng đàn hồi của cơ và giúp điều chỉnh lượng máu từ cơ quay trở về tim. Quá trình giãn cơ cũng sẽ giúp nhịp tim trở lại trạng thái ổn định như lúc bạn chưa tham gia bài tập.

Nguyên tắc ăn uống

Ăn uống hay dinh dưỡng là một phần vô cùng quan trọng khi tham gia tập thể dục, thể thao. Tùy vào mục tiêu cụ thể (tăng cân, giảm cân hay tăng cơ…) mà nó sẽ có chế độ ăn uống phù hợp nhất.

Nguyên tắc quan trọng trong chế độ ăn uống đó là lựa chọn thực phẩm lành mạnh và thời gian bổ sung hợp lý. Dựa vào mục tiêu của mình mà bạn có thể tìm hiểu sâu hơn để có cho mình thông tin cụ thể nhất.

Bổ sung nước cả trước, trong và sau khi tập cũng là nguyên tắc mà bạn cần nhớ rõ. Hơn 70% cơ thể bạn là nước vì vậy khi luyện tập thể dục thể thao, lượng nước trong cơ thể sẽ mất đi rất nhanh và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Chính vì vậy bạn phải bổ sung nước thường xuyên, trước, trong và sau khi luyện tập.

Luôn theo dõi hiệu quả tập

Khi đã xây dựng được thói quen luyện tập thể dục thể thao, bạn hãy theo dõi quá trình luyện tập của mình đều đặn và đầy đủ, từ thời gian thực hiện, trọng lượng tạ nâng được hay thậm chí là tần suất luyện tập mỗi tuần. Điều này giúp bạn duy trì động lực trong quá trình luyện tập cũng như giúp điều chỉnh chế độ luyện tập khi cần.

Bạn cần tuân thủ theo các nguyên tắc tập luyện thể dục thể thao để giúp nâng cao hiệu quả luyện tập cũng như hạn chế được các chấn thương không đáng có.

>>> Xem thêm: 10 bài tập thể dục buổi sáng đơn giản khởi động ngày mới

Kết luận

Trên đây là các nguyên tắc tập luyện thể dục thể thao cơ bản dành cho người mới mà Toshiko muốn chia sẻ đến quý bạn đọc. Hi vọng sau khi tham khảo, bạn có thể vận dụng đúng cách để đạt được kết quả tốt nhất với chương trình luyện tập thể dục, thể thao của mình.

Toshiko Việt Nam luôn đồng hành và mang đến cho bạn những kinh nghiệm tập luyện, kỹ năng để có thói quen rèn luyện thể dục thể thao cũng như các sản phẩm chăm sóc sức khỏe và thiết bị tập luyện hiện đại nhất như ghế massage, máy chạy bộ, xe đạp tập… Nếu có nhu cầu mua và cần tư vấn, bạn có thể liên hệ trực tiếp với chúng tôi qua hotline 1900 1891 nhé!