Nín thở là một hành động ngưng thở tạm thời có chủ đích. Hành động này thường được thực hiện khi lặn dưới nước hoặc khi không may bị ngạt khói hoặc đột ngột phải tiếp xúc với vùng khí độc. Vậy người bình thường nín thở được trong bao lâu và có nên thường xuyên nín thở hay không?
1. Người bình thường nín thở được trong bao lâu? Có nên nín thở không?
1.1. Người bình thường nín thở được trong bao lâu?
Trung bình một người khỏe mạnh có thể nín thở trong khoảng từ 3 đến 5 phút. Tuy nhiên, một số trường hợp có khả năng nín thở lâu hơn như:
- Người thường xuyên tập luyện thể thao sẽ có khả năng sử dụng oxy hiệu quả hơn và có thể nín thở được lâu hơn so với người không thường xuyên vận động, tập luyện.
Người bình thường có thể nín thở từ 3 đến 5 phút
- Người thợ lặn và các vận động viên chuyên nghiệp cũng là những đối tượng có thể nín thở lâu hơn sơ với người bình thường.
- Stig Severinsen - Người đàn ông đến từ Đan Mạch có thể nín thở dưới nước 22 phút và là người có thể nín thở dưới nước trong thời gian lâu nhất.
1.2. Có nên nín thở không?
Người trưởng thành khỏe mạnh có thể nín thở một cách dễ dàng trong khoảng 1 đến 2 phút. Tuy nhiên, hành động nín thở là một hành động không được khuyến khích vì nó có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe như sau:
- Nín thở khiến cho mức oxy trong cơ thể bị giảm xuống: Khi bạn nín thở, oxy sẽ không thể đi vào cơ thể và làm giảm mức bão hòa oxy trong máu. Chính vì thế, các cơ quan trong cơ thể sẽ không nhận được lượng oxy cần thiết để duy trì hoạt động, đặc biệt là não bộ.
- Nín thở khiến cho nồng độ carbon dioxide tăng lên: Khi mức oxy trong máu giảm đi do bạn nín thở thì đồng thời lượng carbon dioxide cũng sẽ tăng lên và có thể dẫn tới bất tỉnh, nếu bạn cố gắng nín thở quá lâu.
Nín thở lâu có thể dẫn tới ngất xỉu
- Hành động nín thở làm tăng nguy cơ bị tổn thương não: Khi nín thở, lượng protein S100B trong máu sẽ cao hơn bình thường và gây ra tình trạng tổn thương não. Sau khi, thở bình thường trở lại thì Protein S100B sẽ trở về mức bình thường. Tuy nhiên, nếu hành động nín thở cứ lặp đi lặp lại trong một thời gian dài sẽ khiến não tăng nguy cơ tổn thương trong tương lai.
- Người nín thở có thể mất phối hợp: Khi nín thở trong một thời gian dài thì lượng axit lactic sẽ tích tụ trong cơ bắp, làm tăng nguy cơ bị chuột rút và mất khả năng phối hợp.
- Nín thở có thể làm tăng lượng đường trong máu: Nếu bạn nín thở quá lâu sẽ khiến cho lượng đường huyết tăng cao. Điều này rất có thể là do hành động nín thở có liên quan đến khả năng tiết insulin của cơ thể.
- Nín thở khiến nhịp tim chậm lại: Khi bạn nín thở, nhịp tim có xu hướng chậm lại và giảm cung lượng tim.
- Huyết áp tăng do nín thở: Khi nín thở, nhịp tim của chúng ta sẽ giảm xuống và đồng thời huyết áp sẽ tăng lên để có thể đưa máu đi khắp cơ thể.
- Bất tỉnh khi nín thở: Nín thở quá lâu dưới nước có thể dẫn đến nguy cơ bất tỉnh. Cụ thể là khi nín thở dưới nước, áp lực trong lồng ngực sẽ có thể khiến cho mạch máu đến tim bị đứt và khiến tim không thể bơm máu và cuối cũng có thể dẫn tới bất tỉnh.
2. Hướng dẫn tập luyện để phổi luôn khỏe mạnh
Một số phương pháp có thể giúp bạn cải thiện chức năng phổi như:
- Xông hơi bằng nước nóng: Đây là cách giúp cải thiện dung tích phổi, đồng thời ngăn ngừa sự phát triển của vi khuẩn và một số bệnh về phổi.
Tập hít thở giúp phổi khỏe mạnh
- Thường xuyên tập thể dục: Đây là phương pháp giúp toàn cơ thể được khỏe mạnh hơn, đặc biệt là chức năng tim phổi. Một số môn thể thao mà bạn có thể lựa chọn như leo núi, bơi lội, chạy bộ,… Mỗi lần tập nên kéo dài thời gian tập trong khoảng 30 phút và nên duy trì tập luyện đều đặn trong thời gian dài.
- Suy nghĩ tích cực, cười nhiều hơn: Những suy nghĩ tiêu cực cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của phổi. Do đó lời khuyên cho bạn là hãy suy nghĩ tích cực, lạc quan hơn và cười nhiều hơn. Việc kết hợp bài tập hít thở khi cười mang lại nhiều lợi ích cho hoạt động của tim và phổi. Vào mỗi buổi sáng, khi vừa thức dậy, bạn hãy thả lỏng cơ thể, hít vào và cười thành tiếng cho thấy khi cảm thấy hơi khó thở thì dừng lại. Khi cười chúng ta sẽ hít thở sâu một cách vô thức, từ đó đường thở sẽ được thông thoáng hơn.
- Thở bằng bụng: Những bài tập thở bằng bụng cũng có thể mang lại những hiệu quả rất tốt cho phổi của bạn.
Những thông tin trên đã giúp bạn giải đáp câu hỏi người bình thường nín thở được trong bao lâu, đồng thời đưa ra một số phương pháp giúp bạn rèn luyện để nâng cao sức khỏe của phổi.
Thợ lặn có thể nín thở lâu hơn người bình thường
Bạn cần biết rằng, thời gian nín thở chỉ có thể cho biết cơ thể của bạn có thể chịu đựng được tình trạng thiếu oxy trong bao lâu. Hành động này không thể đánh giá được chức năng phổi vì khả năng chịu đựng tình trạng thiếu oxy còn phụ thuộc rất nhiều vào sự phối hợp của các cơ quan khác nhau. Việc nín thở thường xuyên còn có thể gây ra tình trạng tăng huyết áp, tổn thương não và nguy hiểm hơn là ngất xỉu. Vì thế, nếu bạn không phải là vận động viên hay thợ lặn thì không nên nín thở.
Trong trường hợp bạn muốn kiểm tra sức khỏe phổi, bạn nên đến các cơ sở y tế để được các bác sĩ thăm khám và chẩn đoán chính xác. Một số phương pháp thường được áp dụng để đánh giá chức năng phổi như chụp X-quang phổi, chụp CT để kiểm tra sự bất thường trong phổi,…
Trong trường hợp bạn có những triệu chứng như khó thở, đau ngực, tức ngực, ho dai dẳng,… bạn nên đi khám càng sớm càng tốt, tránh ủ bệnh để gặp phải những hậu quả sức khỏe nghiêm trọng.
Mọi thắc mắc, hãy gọi đến tổng đài 1900 56 56 56 để được các chuyên gia của Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC tư vấn chi tiết.
Nín thở là động thái ngưng thở tạm thời có chủ đích như khi lặn nước, bị ngạt khói, đi vùng khí độc... Người bình thường khỏe mạnh, trung bình có thể nhịn thở từ 3-5 phút. Tuy nhiên, khả năng nín thở của con người có thể tăng lên nếu người đó tập luyện thường xuyên, là thợ lặn hoặc vận động viên chuyên nghiệp.
Nín thở là động thái ngưng thở tạm thời có chủ đích như khi lặn nước, khi bị ngạt khói, đi vùng khí độc... Người bình thường khỏe mạnh, trung bình có thể nhịn thở từ 3-5 phút.
Tuy nhiên, khả năng nín thở của con người có thể tăng lên trong những trường hợp ngoại lệ như:
- Một số người tập luyện thường xuyên sẽ có khả năng sử dụng oxy hiệu quả hơn, cho phép não của họ có thể chịu thiếu oxy lâu hơn.
- Những người thợ lặn và những vận động viên chuyên nghiệp thường xuyên tập luyện có thể nín thở lâu hơn.
Kỷ lục thế giới về việc nín thở dưới nước đang thuộc về ông Stig Severinsen [người Đan Mạch] có nín thở dưới nước trong 22 phút.
Nín thở trong một khoảng thời gian còn được gọi là ngưng thở tự nguyện, đây là một môn thử thách khắc nghiệt. Người thợ lặn chuyên nghiệp thường xuyên tập luyện tập và họ thường hít thở sâu trước khi nín thở để lặn xuống nước. Bằng cách nín thở trước khi xuống nước, người thợ lặn có thể đẩy khí carbon dioxide ra khỏi cơ thể khi ở dưới nước.
Hầu hết những người trưởng thành khỏe mạnh bình thường có thể thoải mái nín thở trong khoảng từ một đến hai phút. Nhưng bạn nên tránh nín thở vì nó có thể khiến bạn gặp phải một số tình trạng nguy hiểm như sau:
- Mức oxy giảm xuống khi bạn nín thở
Khi bạn nín thở, sẽ không có oxy đi vào cơ thể, nên mức độ bão hòa oxy trong máu của bạn sẽ giảm xuống. Điều này có nghĩa là não và các cơ quan của bạn sẽ không nhận được lượng oxy mà chúng cần để hoạt động.
Khi bộ não của bạn bắt đầu không nhận được đủ oxy, các biểu hiện đầu tiên là cảm giác bối rối, thay đổi quyết định của bạn và mất khả năng phối hợp.
- Nồng độ carbon dioxide tăng lên khi nín thở
Khi bạn phải nín thở, mức oxy trong máu sẽ bắt đầu giảm và mức độ carbon dioxide sẽ tăng lên. Cơ thể bạn đào thải carbon dioxide ra khỏi cơ thể khi bạn thở ra, vì vậy khi bạn nín thở, nó sẽ tích tụ và khiến cho bạn cảm thấy bị thôi thúc cần phải thở ra và hít thêm không khí có chứa oxy.
Tuy nhiên, sự gia tăng lượng khí carbon dioxide này không chỉ xảy ra khi nín thở ở dưới nước. Một nghiên cứu được đăng trên Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng Châu Âu cho thấy khi các thợ lặn cố tình nín thở hoặc tập thể dục trước khi xuống nước thì nồng độ carbon dioxide của họ cũng có thể tăng lên. Điều này có thể khiến cho thợ lặn có nguy cơ bất tỉnh.
Khả năng nín thở của con người ảnh hưởng đến nồng độ carbon dioxide trong cơ thể
- Khi nín thở bạn có nguy cơ bị tổn thương não
Một nghiên cứu cho thấy khi người thợ lặn nhịn thở trong thời gian dài, họ sẽ có mức protein S100B trong máu cao hơn người bình thường.
Protein S100B là một dấu hiệu cho thấy tình trạng tổn thương não. Tuy nhiên mức tăng này chỉ là tạm thời và nó sẽ trở lại bình thường khi họ bắt đầu thở lại.
Các kết quả nghiên cứu đã cho thấy việc nín thở kéo dài gây ảnh hưởng đến tính toàn vẹn của hệ thần kinh trung ương và có thể có những tác động tích lũy, dẫn tới những tổn thương về sau này.
- Người nín thở có thể mất phối hợp
Nghiên cứu cũng đã cho thấy người thợ lặn có lượng Lactate trong máu cao hơn khi nín thở. Axit lactic sẽ tích tụ trong các cơ bắp khi bạn nín thở trong một thời gian dài hoặc khi bạn tập luyện cường độ cao và có thể dẫn đến tình trạng chuột rút, đau nhức và mất khả năng phối hợp. Sự gia tăng axit lactic trong dòng máu có nghĩa là các cơ của bạn đang không nhận được đủ oxy.
- Lượng đường huyết tăng lên khi bạn nín thở
Khi bạn nín thở quá lâu có thể làm cho lượng đường huyết tăng vọt. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra hiện tượng mức đường huyết cao hơn ở thợ lặn khi họ nín thở.
Các chuyên gia vẫn chưa tìm ra lý do tại sao lượng đường huyết lại tăng lên khi cơ thể thiếu oxy. Có giả thuyết cho rằng tình trạng này có thể liên quan đến việc cơ thể không có khả năng tiết ra insulin trong thời gian đó.
- Nhịp tim chậm lại khi bạn nín thở
Khi cơ thể bạn bị thiếu oxy, tim có thể bơm máu chứa oxy ra cơ thể. Các nghiên cứu cho thấy rằng khi bạn nín thở khoảng 30 giây có thể dẫn tới việc nhịp tim thấp hơn và giảm cung lượng tim.
- Huyết áp tăng lên khi bạn nín thở
Trong khi bạn nín thở, nhịp tim giảm xuống nên cơ thể sẽ cố gắng bù lại bằng cách tăng huyết áp để có thể bơm máu đi khắp cơ thể. Điều này có được là do các mạch máu co lại. Hiện tượng tăng huyết áp thường xảy ra sau khi nín thở ba phút, một khi mức oxy trong máu của bạn bắt đầu giảm.
Khả năng nín thở của con người có thể tăng lên trong những trường hợp ngoại lệ
- Bạn có thể bất tỉnh khi nín thở
Nguy cơ nguy hiểm nhất của việc bạn nín thở dưới nước là bất tỉnh. Theo các chuyên gia, khi trẻ em nhịn thở dưới nước, áp lực trong lồng ngực sẽ khiến cho các mạch máu của trẻ bị cắt đứt lưu lượng máu đến bên phải của tim.
Khi điều này xảy ra, tim không thể bơm máu, dẫn đến phản xạ ngất xỉu. Khi người lớn nín thở trong một khoảng thời gian dài dưới nước cũng sẽ có nguy cơ bị bất tỉnh.
Tóm lại, người bình thường khỏe mạnh có thể nhịn thở từ 3-5 phút. Khả năng nín thở của con người có thể tăng lên nếu người đó tập luyện thường xuyên, là thợ lặn hoặc vận động viên chuyên nghiệp. Việc nín thở có thể khiến bạn bị tăng huyết áp, tổn thương não hay thậm chí là ngất xỉu. Do đó nếu bạn không phải là vận động viên chuyên nghiệp hay thợ lặn thì không nên nín thở.
Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số 1900 232 389 [phím 0 để gọi Vinmec] hoặc đăng ký lịch trực tuyến TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng độc quyền MyVinmec để đặt lịch nhanh hơn, theo dõi lịch tiện lợi hơn!
XEM THÊM: