Tại sao phải uống omega 3
|
Axit béo omega-3 được chứng minh là có lợi cho sức khỏe tim mạch bằng cách hạn chế tình trạng viêm trong mạch máu, làm giảm nhịp tim bất thường và giảm mức độ chất béo trung tính trong máu. Show
Omega-3 DHA và EPA có thể làm giảm chất béo trung tính, một loại chất béo trong máu có liên quan đến bệnh tim. Và chúng có thể làm chậm sự tích tụ mảng bám bên trong mạch máu. 1.2. Giúp ngăn ngừa đột quỵThực phẩm và chất bổ sung omega-3 ở liều lượng thích hợp có thể hạn chế sự tích tụ mảng bám bên trong mạch máu, giúp lưu thông máu. Vì vậy, có thể hỗ trợ ngăn ngừa đột quỵ do cục máu đông hoặc động mạch bị tắc nghẽn.  Axit béo omega-3 có lợi cho sức khỏe tim mạch và hỗ trợ ngăn ngừa đột quỵ. 1.3. Giảm đau khớpCác nghiên cứu cho thấy, omega-3 có thể hạn chế đau khớp và cứng khớp ở những người bị viêm khớp dạng thấp. Chế độ ăn giàu omega-3 cũng có thể làm tăng hiệu quả của thuốc chống viêm. 1.4. Giảm triệu chứng rối loạn tăng động giảm chú ýAxit béo omega-3 rất quan trọng cho sự phát triển và chức năng của não. Một số nghiên cứu cho thấy, bổ sung omega-3 có thể làm giảm các triệu chứng của ADHD (rối loạn tăng động giảm chú ý). 1.5. Giảm nguy cơ sa sút trí tuệCó một số bằng chứng cho thấy omega-3 có thể giúp hỗ trợ ngăn ngừa chứng mất trí nhớ và suy giảm tinh thần do tuổi tác. Trong một nghiên cứu, những người lớn tuổi có chế độ ăn giàu axit béo omega-3 ít có nguy cơ mắc bệnh Alzheimer hơn. Tuy nhiên, cũng cần có thêm nhiều nghiên cứu thêm để khẳng định tác dụng này. Omega-3 có thể giúp hỗ trợ ngăn ngừa chứng mất trí nhớ. Omega - 3 liên quan mật thiết một cách toàn diện với chức năng miễn dịch. Khi các phân tử hoạt động trao đổi chất và các thành phần cấu trúc của màng tế bào trong cơ thể người, omega - 3 ảnh hưởng trực tiếp đến các tính chất vật lý và chức năng của màng, bao gồm biểu hiện gien, giao tiếp nội bào, phản ứng viêm... https://suckhoedoisong.vn/omega-3-chi...2. Những thực phẩm giàu axit béo omega-32.1. Cá béoNguồn cung cấp axit béo omega-3 DHA và EPA tốt nhất là cá béo như: cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trích, cá mòi, cá cơm... Các chuyên gia dinh dưỡng và tim mạch khuyến khích mỗi người nên ăn cá ít nhất 2 lần một tuần, đặc biệt là các loại cá giàu axit béo omega-3 để được cung cấp chất béo lành mạnh và bảo vệ sức khỏe tim mạch. Nên lựa chọn cá được đánh bắt hoặc nuôi theo tiêu chuẩn ở vùng nước an toàn, không bị ô nhiễm để tránh nguy cơ cá bị ô nhiễm hóa chất, thủy ngân. Nguồn cung cấp omega-3 tốt nhất là cá béo như cá hồi. 2.2. Nguồn cung cấp omega-3 từ thực vậtOmega-3 ALA cũng được tìm thấy trong các thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật như: dầu hạt cải, dầu đậu nành; hạt lanh, hạt chia, quả óc chó; bột ngũ cốc; bông cải xanh, rau bina, đậu Hà Lan… Mặc dù ALA không hiệu quả bằng DHA và EPA, nhưng các thực phẩm chứa omega-3 ALA còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như các vitamin, khoáng chất và chất xơ rất tốt cho sức khỏe. Một số thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật có chứa omega-3. Axit béo omega-3 là chất béo quan trọng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp phòng ngừa bệnh, nhưng cơ thể lại không tự sản xuất mà cần bổ sung trong chế độ ăn uống hàng ngày. Axit béo omega-3 có nhiều loại. Các loại được tìm thấy trong cá, được gọi là DHA và EPA có lợi cho sức khỏe nhất. Một loại khác được gọi là ALA được tìm thấy trong dầu thực vật, hạt lanh, quả óc chó và các loại rau lá sẫm màu… ALA không hoạt động trong cơ thể mà phải được chuyển đổi thành hai dạng axit béo omega-3 là EPA và DHA để mang lại những lợi ích sức khỏe như nhau. Cơ thể có thể thay đổi ALA thành EPA và DHA, tuy nhiên khả năng chuyển đổi ALA của cơ thể còn hạn chế. Xem thêm video đang được quan tâmNhiễm COVID-19 Nhẹ Vẫn Bị Ảnh Hưởng Đến Trí Nhớ Và Khả Năng Chú Ý
Uống omega 3 có tác dụng gì, uống omega 3 khi nào để có hiệu quả tốt nhất có lẽ đang là một trong những câu hỏi được nhiều người dùng quan tâm hiện nay. Xem ngay bài viết để có lời giải đáp chính xác. Axit béo omega - 3 là một loại chất béo thiết yếu với cơ thể nhưng cơ thể lại không thể tự tổng hợp được. Điều này cũng có nghĩa là bạn chỉ có thể bổ sung omega 3 đáp ứng nhu cầu của cơ thể thông qua chế độ ăn uống hàng ngày hoặc sản phẩm bổ sung. Và nếu như chế độ ăn uống hàng ngày của bạn không đảm bảo đủ dưỡng chất hay bạn đang áp dụng chế độ ăn uống đặc biệt (ăn kiêng, ăn chay,...) thì sản phẩm bổ sung omega 3 chắc chắn sẽ là giải pháp hiệu quả để bạn có thể nhanh chóng bổ sung đầy đủ omega 3 cho cơ thể, ngăn ngừa tình trạng thiếu hụt omega 3 có thể xảy ra. Vậy uống omega 3 có tác dụng gì, uống omega 3 khi nào tốt nhất? Cùng theo dõi bài viết dưới đây để có lời giải đáp chính xác nhất, bạn nhé! Omega 3 là gì?Axit béo omega - 3 là một nhóm axit béo không bão hòa đa rất quan trọng đối với một số chức năng trong cơ thể. Các axit béo omega-3 EPA và DHA được tìm thấy trong hải sản, chẳng hạn như cá béo (ví dụ: cá hồi, cá ngừ và cá hồi) và động vật có vỏ (ví dụ: cua, trai và hàu). Một loại omega-3 khác, được gọi là ALA, được tìm thấy trong các loại thực phẩm khác, bao gồm một số loại dầu thực vật (ví dụ: hạt cải và đậu nành). Omega-3 cũng có sẵn dưới dạng thực phẩm chức năng; ví dụ, chất bổ sung dầu cá chứa EPA và DHA, và chất bổ sung dầu hạt lanh chứa ALA.
Omega 3 Uống omega 3 có tác dụng gì?Omega 3 có tác dụng tốt với sức khỏe tổng thể, làn da, mái tóc và móng của bạn. Uống omega 3 có tác dụng gì với sức khỏe tổng thể?Làm giảm nguy cơ mắc bệnh timAxit béo omega-3 có nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch. Một số cách omega - 3 có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn bao gồm:
Uống omega 3 có tác dụng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim Hạ huyết ápMột đánh giá năm 2016 thu thập dữ liệu từ 16 quốc gia cho thấy những người thường xuyên tiêu thụ hải sản và axit béo omega-3 có nguồn gốc thực vật có nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch vành thấp hơn. Ngoài ra, omega-3 axit béo cũng có thể làm giảm nguy cơ của các cơn đau tim và đột quỵ . Cải thiện sức khỏe của mắtDHA, một trong ba loại omega-3, được tìm thấy ở nồng độ cao trong võng mạc - bộ phận của mắt giữ vai trò cảm nhận ánh sáng và gửi tín hiệu đến não để bạn có thể nhìn thấy. Đủ lượng DHA rất quan trọng đối với cấu trúc và chức năng của võng mạc của bạn. Hầu hết DHA tích tụ trong võng mạc khi trẻ còn trong bụng mẹ. Vì vậy, điều đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ mang thai là phải tiêu thụ đủ axit béo omega-3 để đảm bảo sự phát triển của mắt của bé. Omega-3 cũng có thể cải thiện các triệu chứng khô mắt. Một đánh giá lớn năm 2018 đã xem xét việc điều trị khô mắt bằng thực phẩm chức năng omega-3 và omega-6. Nghiên cứu cho thấy rằng việc bổ sung làm tăng khả năng bôi trơn mắt, nhưng kết quả không đủ mạnh để khuyến nghị bổ sung như một phương pháp điều trị độc lập cho bệnh khô mắt. Mặc dù vậy việc sử dụng sản phẩm bổ sung omega-3 và omega-6 vẫn có thể được áp dụng như một phương pháp hỗ trợ quá trình điều trị khô mắt, tăng cường sức khỏe mắt.
Uống omega 3 có tác dụng cải thiện sức khỏe mắt Chống lại chứng viêmViêm là một phản ứng miễn dịch tự nhiên đối với chấn thương và nhiễm trùng. Viêm cấp tính, như sưng hoặc đỏ, có lợi và giúp các mô lành lại sau khi bị tổn thương. Tuy nhiên, viêm mãn tính, xảy ra khi phản ứng viêm vẫn tồn tại sau khi vết thương lành, có liên quan đến bệnh tiểu đường, ung thư và cholesterol cao . Omega-3 có đặc tính chống viêm, có nghĩa là chúng có thể giúp giảm viêm mãn tính. Trong đó, thực phẩm giàu EPA và DHA, như cá hồi và cá mòi, là những chất chống viêm hiệu quả hơn ALA có trong thực vật. Làm giảm tình trạng gan nhiễm mỡAxit béo Omega 3 đã cho thấy nhiều hứa hẹn trong việc điều trị bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu (NAFLD). NAFLD xảy ra khi quá nhiều chất béo tích tụ trong gan và có thể gây ra các triệu chứng như sưng bụng và lá lách to. Một phân tích tổng hợp năm 2016 về các nghiên cứu liên quan đến bệnh nhân NAFLD cho thấy bổ sung omega-3 có thể giúp cải thiện mỡ gan, tối ưu hóa mức men gan và điều chỉnh hàm lượng chất béo trong máu. Tăng cường sức khỏe khớpViêm khớp dạng thấp , một tình trạng gây ra các khớp mềm, sưng và cứng, liên quan đến tình trạng viêm mãn tính ở mức độ cao. Nhờ đặc tính chống viêm, axit béo omega-3 có thể làm giảm đau và cứng khớp liên quan đến tình trạng này. Một nghiên cứu nhỏ năm 2016 cho thấy những bệnh nhân đang điều trị bệnh viêm khớp dạng thấp cũng bổ sung omega-3 (1,8g EPA và 2,1g DHA) hai lần mỗi ngày trong khoảng thời gian 12 tuần đã giảm đau, giảm sưng khớp và tăng cường thể lực hơn những người đã nhận được giả dược.
Uống omega 3 có tác dụng tăng cường sức khỏe khớp Thúc đẩy sự phát triển não bộ thai nhi trong thai kỳDHA là axit béo cấu trúc chính trong hệ thần kinh trung ương, điều này rất quan trọng đối với sự phát triển bình thường của não bộ thai nhi. Vì vậy, điều đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ mang thai là phải tiêu thụ đủ DHA vì 15% sự phát triển của não bộ diễn ra trong bụng mẹ. Cho giấc ngủ ngon hơnMức độ thấp của omega-3 có liên quan đến chứng ngưng thở khi ngủ ở người lớn, các vấn đề về giấc ngủ ở trẻ em và mức độ thấp hơn của một loại hormone giúp bạn ngủ được gọi là melatonin. Một nghiên cứu cho thấy trẻ em uống bổ sung omega-3 đều ngủ lâu hơn và thức giấc ít hơn vào ban đêm, và các nhà nghiên cứu cho rằng omega-3 có thể có tác dụng tương tự đối với người lớn. Omega-3 giúp cơ thể tạo ra các chất liên quan đến việc giúp bạn đi vào giấc ngủ, chẳng hạn như hormone melatonin. Hỗ trợ khả năng ghi nhớNghiên cứu cho thấy bổ sung dầu cá trong sáu tháng có thể cải thiện trí nhớ của bạn. Người ta cho rằng DHA có trong axit béo omega-3 giúp các tế bào thần kinh giao tiếp với nhau tốt hơn. Hỗ trợ làm giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệtNghiên cứu cho thấy dùng thực phẩm bổ sung omega-3 có thể làm giảm các dấu hiệu tâm lý của hội chứng tiền kinh nguyệt và cũng có thể giúp giảm đầy hơi đến căng tức ngực. Hỗ trợ trong thời kỳ kinh nguyệtRất nhiều phụ nữ cảm thấy khó chịu khi bị ra máu trong kỳ kinh nguyệt, đặc biệt là vùng bụng dưới và xương chậu, có thể lan xuống đùi và lưng dưới. Nhiều nghiên cứu đã được thực hiện cho thấy rằng những phụ nữ tiêu thụ nhiều omega-3 nhất có xu hướng cảm thấy dễ chịu hơn trong kỳ kinh nguyệt.
Uống omega 3 hỗ trợ tốt cho nữ giới trong kỳ kinh nguyệt Làm giảm lo lắngLo lắng là một tình trạng mang lại cảm giác hồi hộp và lo lắng thường xuyên. Có một vài nghiên cứu cho thấy rằng chất bổ sung omega-3 có thể hỗ trợ những người có dấu hiệu lo lắng. Giảm các triệu chứng ADHD ở trẻ emADHD là một rối loạn phát triển thần kinh có thể gây ra các vấn đề về hành vi như hiếu động thái quá, bốc đồng quá mức và khó tập trung hoặc duy trì sự chú ý. Mặc dù omega-3 không có trong hướng dẫn điều trị ADHD của NICE, nhưng ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy omega-3 có thể giúp ích cho những người bị ADHD. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chất bổ sung dầu cá có thể giúp cải thiện tình trạng tăng động, kém chú ý cũng như các mô hình nhận thức và hành vi khác ở trẻ em và thanh thiếu niên mắc chứng ADHD. Trợ giúp với hội chứng chuyển hóaHội chứng chuyển hóa là tên được đặt cho một tập hợp các tình trạng bao gồm béo phì trung tâm (béo bụng), cholesterol HDL “tốt” thấp, mức chất béo trung tính cao và kháng insulin. Tất cả đều có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh khác như tiểu đường và bệnh tim. Một số nghiên cứu về việc bổ sung omega-3 và hội chứng chuyển hóa đã so sánh kết quả ở những người trưởng thành dùng dầu cá trong khi tham gia chương trình điều chỉnh lối sống và những người chỉ tham gia chương trình không dùng dầu cá. Nhóm dầu cá cho thấy chu vi chờ đợi giảm đáng kể, hội chứng chuyển hóa giảm 33,3%, huyết áp và mức chất béo trung tính được bình thường hóa. Trợ giúp với các rối loạn tâm trạngOmega-3 cũng đã được nghiên cứu cùng với các chứng rối loạn tâm trạng khác và đã cho thấy những kết quả đầy hứa hẹn trong việc giúp đỡ các tình trạng như:
Tuy nhiên, cần có thêm bằng chứng trước khi khuyến cáo bổ sung omega-3 trong những trường hợp này. Sức khỏe tình dụcOmega-3 giúp hình thành kích thích tố sinh dục ở nam giới và phụ nữ, có thể giúp cải thiện chất lượng tinh trùng và chức năng tình dục. Uống omega 3 có tác dụng gì với da?Giảm mụn trên daOmega 3 có thể giúp giảm viêm. Điều này giải thích tại sao các axit béo thường có liên quan đến việc xoa dịu các tình trạng da như mụn trứng cá. Ngày càng có nhiều nghiên cứu khám phá mối liên hệ giữa omega 3 và mụn trứng cá, với bằng chứng cho thấy việc bổ sung dầu cá có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng của mụn. Các nghiên cứu cũng phát hiện ra mối liên hệ giữa sự phổ biến của mụn trứng cá và chế độ ăn ít axit béo.
Uống omega 3 có tác dụng giảm mụn trên da Giảm nhạy cảm với tác hại của ánh nắng mặt trờiOmega 3 đã cho thấy tiềm năng giúp bổ sung khả năng phục hồi của da trước các tia cực tím có hại từ ánh sáng mặt trời. Chắc chắn nó không thể thay thế cho kem chống nắng chất lượng tốt và việc che chắn làn da thích hợp, nhưng bổ sung một liều lượng omega 3 thường xuyên có thể làm giảm độ nhạy cảm của da với ánh nắng mặt trời. Dưỡng ẩm và làm mịn da khô hoặc da bị kích ứngMột liều lượng axit béo lành mạnh có thể giúp da mềm mại và giảm viêm. Omega 3 có thể tăng cường khả năng giữ nước cho da của bạn bằng cách tăng cường chức năng rào cản của nó. Điều này có thể có ảnh hưởng tích cực đến mức độ hydrat hóa của làn da của bạn, tăng cường độ ẩm cho những người có làn da khô, kích ứng hoặc dễ bị viêm da. Uống omega 3 có tác dụng cho móng?Ngăn ngừa móng tay khô và giònNếu móng tay của bạn bị cong hoặc gãy khi rơi mũ, bạn rất có thể đang thiếu axit béo omega 3. Tăng lượng axit béo omega 3 giúp nuôi dưỡng các tế bào ở móng. Điều này có thể hạn chế tình trạng viêm và khuyến khích sự hấp thụ các chất dinh dưỡng. Móng tay khỏe mạnh hơnViệc cung cấp đủ omega 3 có thể giúp bôi trơn và giữ ẩm cho móng tay của bạn. Điều này không chỉ mang lại cho chúng vẻ ngoài sáng bóng mà còn góp phần thúc đẩy sự phát triển móng khỏe mạnh.
Uống omega 3 giúp móng tay khỏe mạnh hơn Uống omega 3 có tác dụng gì cho tóc?Tăng sự phát triển của tócCần nghiên cứu thêm về điều này, nhưng các nghiên cứu hiện có cho thấy tiềm năng về tác dụng nuôi dưỡng nang lông có thể làm tăng sự phát triển của tóc. Ví dụ, trong một nghiên cứu vào năm 2015, những phụ nữ dùng thực phẩm bổ sung có chứa omega 3 cho biết mật độ tóc tăng lên và giảm rụng tóc. Trong một nghiên cứu khác, với 10 người bị chứng rụng tóc nội tiết tố nam (một dạng rụng tóc) đã được bổ sung dầu cá và dầu hạt lanh (nguồn cung cấp omega 3) hàng ngày, 8 người trong thử nghiệm cho biết lượng tóc đã tăng lên. Giảm kích ứng da đầuOmega 3 nuôi dưỡng tóc tại nang. Các đặc tính chống viêm của các axit béo này có thể giúp làm dịu và dưỡng ẩm cho da đầu bị khô và bị kích ứng. Điều này có thể giúp ngăn ngừa bong tróc da đầu. Tăng độ đàn hồi và độ sáng cho mái tócBằng cách khuyến khích sản xuất dầu trên da đầu, tóc khô và thiếu sức sống sẽ nhận được một liều lượng dưỡng chất tự nhiên có thể tạo thêm độ bóng cho các lọn tóc của bạn.
Uống omega 3 giúp tăng độ đàn hồi và độ sáng cho mái tóc Uống omega 3 có tác dụng phụ không?Về cơ bản omega 3 an toàn với hầu hết với mọi người. Các tác dụng phụ là không phổ biến và nhẹ nếu bạn bổ sung theo liều lượng khuyến cáo hàng ngày. Các tác dụng không mong muốn phổ biến nhất liên quan đến omega 3 là rối loạn dạ dày, đầy hơi và tiêu chảy. Liều cao axit béo omega 3 có thể dẫn đến loãng máu. Vì vậy, nếu bạn dùng thuốc chống đông máu hoặc bị rối loạn chảy máu, hãy hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi tăng lượng uống omega 3. Một số loại dầu cá rất giàu vitamin A. Tiêu thụ quá nhiều có thể khiến bạn vượt quá mức khuyến nghị hàng ngày. Với liều lượng lớn, vitamin A có thể gây hại. Đặc biệt, phụ nữ mang thai (hoặc phụ nữ dự định có thai) không nên bổ sung dầu cá có chứa vitamin A. Cách uống omega 3 hiệu quảCó rất nhiều chất bổ sung omega-3 để bạn lựa chọn nhưng một số loại tốt hơn những loại khác. Dầu cá tự nhiên, dầu nhuyễn thể, dầu động vật có vú, dầu vẹm xanh và dầu tảo (thuần chay) đều là những lựa chọn bổ sung omega-3 tốt. Bạn cũng nên đảm bảo các chất bổ sung chứa cả EPA và DHA và xem có bao nhiêu EPA và DHA có trong đó - dầu cá tự nhiên thường chứa khoảng 30% EPA và DHA là đủ cho hầu hết mọi người. Một điều khác cần chú ý là dạng omega-3 trong thực phẩm bổ sung . Cơ thể của bạn sẽ dễ dàng hấp thụ omega-3 dưới dạng axit béo tự do, mặc dù dạng này chủ yếu được tìm thấy trong thực phẩm. Vì vậy, dạng tốt nhất tiếp theo là triglycerid và phospholipid. Cố gắng tránh những loại có dạng ethyl ester vì chúng khó hấp thụ hơn đối với cơ thể bạn. Tỷ lệ omega-6: 3 của bạn Ngoài việc bổ sung nhiều thực phẩm giàu omega-3 trong chế độ ăn uống của mình, bạn cũng cần xem xét sự cân bằng giữa omega-6 và omega-3. Trong khi omega-3 làm giảm viêm, một số omega-6 có thể góp phần vào việc này. Lý tưởng nhất, tỷ lệ này nên là 2: 1. Trước đây, các chuyên gia khuyến nghị giảm lượng omega-6 trong chế độ ăn uống của bạn. Tuy nhiên, nghiên cứu gần đây cho thấy nó thực sự có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Điều quan trọng là thay thế chất béo bão hòa bằng chất béo không bão hòa, bao gồm omega-6 (được tìm thấy trong hạt hướng dương, hạt bí ngô và quả óc chó).
Cách uống omega 3 hiệu quả Một số câu hỏi thường gặp khi uống omega 3Uống omega 3 khi nào là tốt nhất?Trong một thời gian dày, nhiều người dùng omega 3 thường có thói quen bổ sung omega 3 vào buổi sáng như một thói quen bổ sung dưỡng chất cho một ngày dài học tập và làm việc. Tuy nhiên, các nghiên cứu mới nhất đã chỉ ra rằng omega 3 sẽ được cơ thể hấp thụ tốt nhất khi tiêu thụ cùng với thức ăn, đặc biệt là các loại thức ăn giàu chất béo. Ngày nay, mọi người thường có xu hướng ăn sáng ít chất béo và thậm chí không ít người bỏ bữa sáng hoàn toàn. Điều này có thể giải thích tại sao một số người đã dùng thực phẩm bổ sung nhưng không thấy mức chỉ số omega-3 của họ tăng lên đáng kể. Nếu bạn không ăn sáng hoặc thường ăn thức ăn ít chất béo vào buổi sáng, thì hãy cố gắng bổ sung lượng omega-3 hàng ngày của bạn vào một thời điểm khác trong ngày với một bữa ăn đầy đủ hơn, giàu chất béo hơn, có thể là bữa trưa hoặc bữa tối. Có nên uống omega 3 liên tục? Nên uống omega 3 trong bao lâu?Omega-3 là một chất dinh dưỡng thiết yếu, có nghĩa là cơ thể bạn không thể tự tạo ra nó. Vì vậy, cho dù bạn ăn các nguồn thực phẩm giàu omega-3 hay dùng thực phẩm bổ sung, điều cần thiết là bạn phải đảm bảo rằng mình nạp đủ mỗi tuần. Điều đó cũng có nghĩa là bạn có thể uống omega 3 mỗi ngày hoặc ăn một phần cá có dầu 1-2 lần mỗi tuần. Tuy nhiên cần chú ý uống omega 3 theo liều lượng hướng dẫn, không tự ý tăng liều dùng khi chưa có chỉ dẫn của chuyên gia để tránh những tác động không mong muốn có thể xảy ra. Bạn có thể bổ sung omega 3 theo liệu trình liên tục trong 2 - 3 tháng sau đó ngưng khoảng 1- 2 tháng để cơ thể nghỉ ngơi, hấp thụ và chuyển hóa hết lượng omega 3 bổ sung trước khi bắt đầu liệu trình bổ sung mới. Có bầu uống omega 3 được không?Có. Omega 3 là một chất dinh dưỡng thiết yếu với cơ thể con người, và đặc biệt quan trọng với phụ nữ trong giai đoạn mang thai, góp phần duy trì sức khỏe cho mẹ và thúc đẩy sự phát triển não bộ của bé. Do đó, các chuyên gia dinh dưỡng thường khuyến cáo bà bầu nên uống bổ sung omega 3 ngay từ khi chuẩn bị mang thai, trong suốt thời gian mang thai và ngay cả sau khi sinh, đang cho con bú. Uống omega 3 có đẹp da không?Ngoài tác dụng tăng cường và cải thiện sức khỏe tổng thể, uống omega cũng có thể góp phần làm đẹp da với những tác dụng nổi bật như: giảm mụn trên da, tăng cường khả năng bảo vệ da trước tác hại của ánh nắng mặt trời, dưỡng ẩm, làm mịn da khô,... Uống omega 3 trước hay sau bữa ăn?Bạn có thể uống omega 3 trước hay sau ăn mà không cần lo lắng nguy cơ ảnh hưởng đến dạ dày. Nhưng tốt nhất nên uống omega 3 trong hoặc sau bữa ăn, đặc biệt là một bữa ăn giàu chất béo để tăng khả năng hấp thụ omega 3 của cơ thể. Từ đó giúp việc bổ sung omega 3 đạt hiệu quả nhanh chóng và tối ưu hơn. Uống omega 3 có bị mụn không?Không. Uống omega 3 với liều lượng phù hợp có thể góp phần giảm mụn trên da. Uống omega 3 có bị nóng không?Không. Uống omega 3 không gây nóng trong. Uống omega 3 có mập không?Khi được sử dụng với liều lượng phù hợp, omega 3 có thể hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn đạt hiệu quả nhanh chóng và tối ưu hơn. Nguyên nhân là do, omega 3 có khả năng ức chế cảm giác đói và thèm ăn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, tăng cường lượng calo đốt cháy thông qua tập thể dục, thúc đẩy xây dựng cơ bắp, ức chế insulin giúp đốt cháy nhiều chất béo hơn. Tuy nhiên, như bạn đã biết dầu cá rất giàu chất béo và cũng chứa nhiều calo. Tiêu thụ quá nhiều dầu cá cũng có thể làm tăng trọng lượng cơ thể bạn. Do đó, để hỗ trợ quá trình giảm cân, bạn nên dùng omega 3 với liều lượng phù hợp đã được hướng dẫn và nên ưu tiên omega 3 có nguồn gốc từ thực vật. TOP 10 viên uống omega 3 tốt nhất hiện nay1. Viên uống Omega 3 Healthy Care Fish Oil 1000mgFish Oil Omega 3 Healthy Care là viên uống omega 3 đến từ thương hiệu thực phẩm chức năng Healthy Care của Úc, được chiết xuất từ những nguồn cá sạch sống ở vùng biển lạnh và sâu của Úc, giúp bổ sung 1000mg dầu cá vào khẩu phần ăn mỗi ngày. Trong mỗi viên nang Fish Oil Omega 3 Healthy Care 1000mg có chứa 300mg Omega-3 marine triglycerides gồm: 180mg axit Eicosapentaenoic (EPA) và 120mg axit Docosahexaenoic (DHA).
Viên uống Omega 3 Healthy Care Fish Oil 1000mg Cách dùng:
Giá bán: 350.000đ/hộp 400 viên. 2. Viên uống Omega 3 Nature Made Fish Oil 1200mgFish Oil Omega 3 Nature Made là viên uống omega 3 đến từ thương hiệu thực phẩm chức năng Nature Made của Mỹ, được chiết xuất từ cá của vùng biển nước lạnh như cá hồi, cá thu, cá ngừ,.. giúp bổ sung 1200mg dầu cá vào khẩu phần ăn mỗi ngày. Trong 2 viên dầu cá Fish Oil Omega 3 Nature Made chứa 720 mg EPA & DHA (360mg EPA/ 360mg DHA).
Viên uống Omega 3 Nature Made Fish Oil 1200mg Cách dùng: Mỗi ngày uống 2 viên, uống trong bữa ăn. Giá bán: 312.000đ/hộp 200 viên. 3. Viên uống Omega 3 OrihiroViên uống Omega 3 Orihiro là viên uống omega 3 đến từ thương hiệu Orihiro Nhật Bản được chiết xuất từ nguồn cá Mòi sống tại các vùng biển sâu và sạch. Omega 3 Orihiro không chứa thủy ngân, kim loại độc hại, bổ sung hàm lượng omega 3 chất lượng cao cho người sử dụng. Trong 4 viên Omega 3 Orihiro có chứa 300mg omega 3, bao gồm 186mg EPA và 124mg DHA.
Viên uống Omega 3 Orihiro Cách dùng: Mỗi ngày uống 4 viên, uống trong hoặc sau ăn. Giá bán: 281.000đ/hộp 180 viên. 4. Viên uống Omega 3 Costar 1000mgOmega 3 Costar 1000mg là viên uống omega 3 của Úc được chiết xuất từ các loại cá vùng biển sâu và lạnh (cá kiếm, cá hồi, cá trích, cá mòi... ) cung cấp nguồn dầu cá omega 3 chất lượng cao cho người sử dụng. Trong mỗi 1 viên Omega 3 Costar 1000mg có chứa 300mg omega 3 bao gồm: 180g EPA và 120mg DHA.
Viên uống Omega 3 Costar 1000mg Cách dùng: Mỗi ngày 1 viên, uống sau bữa ăn. Giá bán: 413.000đ/hộp 365 viên. 5. Viên uống Omega-3 Blackmores Omega DoubleOmega-3 Blackmores Double là viên uống omega 3 đến từ thương hiệu thực phẩm chức năng Blackmores của Úc, cung cấp gấp 2 lần Omega-3 cho mỗi viên so với viên dầu cá tiêu chuẩn, giúp tăng khả năng hấp thu và hiệu quả sử dụng. Nguồn Omega có gốc tự nhiên, tinh khiết và không độc hại. Trong mỗi viên Omega-3 Blackmores Omega Double tăng gấp 2 liều lượng Omega, cung cấp 600mg Omega 3, bao gồm 360mg EPA và 240mg DHA.
Viên uống Omega-3 Blackmores Cách dùng:
Giá bán: 539.000đ/hộp 90 viên. 6. Viên uống Omega 3 ArkopharmaOmega 3 Arkopharma là viên uống omega 3 đến từ thương hiệu Arkopharma của Pháp, giúp bổ sung axit béo Omega 3 có lợi cho sức khỏe được chiết xuất từ nguồn cá sạch ở vùng biển lạnh, độ tinh khiết cao và có hàm lượng Omega 3 lớn, mang lại nguồn dinh dưỡng cao, hiệu quả tốt, phù hợp cho mọi đối tượng, mọi lứa tuổi. Trong 4 viên Omega 3 Arkopharma cung cấp 750mg omega 3, bao gồm 400mg EPA và 250mg DHA.
Viên uống Omega 3 Arkopharma Cách dùng:
Giá bán: 419.000đ/hộp 180 viên. 7. Viên uống Omega 3 Puritan's Pride Fish Oil 1000mgOmega 3 Puritan's Pride là viên uống omega 3 đến từ thương hiệu thực phẩm chức năng Puritan's Pride của Mỹ, được chiết xuất từ các loại cá tự nhiên ở những vùng nước lạnh qua quá trình xử lý hiện đại, vệ sinh, tốt cho sức khỏe người sử dụng. Trong mỗi viên Omega 3 Puritan's Pride Fish Oil 1000mg có chứa 300mg omega 3.
Viên uống Omega 3 Puritan's Pride Fish Oil 1000mg Cách dùng:
Giá bán: 219.000đ/hộp 100 viên. 8. Viên uống Omega 3 Nature's Bounty Fish Oil 1200mgOmega 3 Nature's Bounty Fish Oil 1200mg là viên uống omega 3 đến từ thương hiệu Nature's Bounty của Mỹ, được chiết xuất từ cá biển tự nhiên giàu omega 3, chứa hàm lượng EPA và DHA tinh khiết, hỗ trợ tốt cho sức khỏe. Trong 2 viên Omega 3 Nature's Bounty Fish Oil 1200mg có chứa 1200mg Omega, bao gồm: 720 mg FPA và 480mg DHA.
Viên uống Omega 3 Nature's Bounty Cách dùng: Mỗi ngày uống 2 viên, uống trong hoặc sau bữa ăn đều được. Giá bán: 448.000đ/hộp 200 viên. 9. Viên uống Omega 3 Kirkland Fish Oil 1000mgOmega 3 Kirkland là viên uống omega 3 đến từ thương hiệu Kirkland của Mỹ, được chiết xuất từ các loại cá từ những vùng biển sâu dưới đại dương kết hợp với quá trình chưng cất phân tử hiện đại nhằm loại bỏ thủy ngân, các hóa chất nhân tạo và giữ lại các dưỡng chất quan trọng. Sản phẩm đã được dán nhãn USP, đáp ứng Tiêu chuẩn Dược điển Mỹ. Mỗi viên Omega 3 Kirkland Fish Oil 1000mg có chứa 250g axit béo omega 3 (EPA+DHA) và 50mg axit béo omega 3 khác. Viên uống Omega 3 Kirkland Cách dùng:
Cách dùng: 389.000đ/hộp 400 viên. 10. Viên uống Omega 3 Doppelherz 1000mgOmega 3 Doppelherz 1000mg là viên uống omega 3 đến từ thương hiệu Doppelherz của Đức, được sản xuất với công nghệ cao cấp của Đức giúp bổ sung hàm lượng cao omega 3 tốt cho sức khỏe. Mỗi viên Omega 3 Doppelherz 1000mg có chứa 300mg omega 3, bao gồm 180mg EPA và 120mg DHA. Ngoài ra, sản phẩm còn được bổ sung thêm 12mg vitamin E giúp bảo vệ các tế bào khỏi quá trình oxy hóa.
Viên uống Omega 3 Doppelherz Cách dùng: Mỗi ngày 1 viên uống sau ăn. Giá bán: 259.000đ/hộp 80 viên. Trên đây là một số thông tin về omega 3 mà mình tổng hợp được. Mong rằng với những thông tin cung cấp trong bài viết các bạn không chỉ tìm được lời đáp cho câu hỏi uống omega 3 có tác dụng gì, uống omega 3 khi nào tốt nhất mà còn nắm được cách bổ sung omega 3 hiệu quả, giúp tận dụng tối đa những tác dụng mà omega 3 mang đến đồng thời tránh những tác động không mong muốn có thể xảy ra. Chúc các bạn thành công! |
