Trẻ em từ 10 đến 12 tuổi cần bao nhiêu calo mỗi ngày
|
Lượng calo không phải lúc nào cũng tệ. Calo là nguồn năng lượng cơ thể cần cho các hoạt động. Mọi người đều cần lượng calo, kể cả trẻ em. Tuy nhiên, bạn có biết mỗi ngày trẻ phải đáp ứng bao nhiêu calo nhu cầu? Eits, điều này không phải là tầm thường, bạn biết đấy! Show
Là cha mẹ, bạn cần tính toán cẩn thận lượng calo cần thiết hàng ngày của trẻ từ mỗi đồ ăn thức uống. Nguyên nhân là do, nạp quá nhiều calo có thể làm tăng nguy cơ béo phì ở trẻ em. Kiểm tra đánh giá đầy đủ dưới đây. Nội Dung Nhu cầu calo của mỗi trẻ có thể khác nhauCalo là lượng năng lượng trong mỗi loại thực phẩm. Nhu cầu calo của mỗi trẻ là khác nhau, tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính và mức độ hoạt động thể chất của trẻ. Khi lớn hơn, đặc biệt là ở độ tuổi trước tuổi dậy thì, trẻ em cần nhiều calo hơn để chuẩn bị cho cơ thể những thay đổi khi trưởng thành. Trẻ càng hoạt động nhiều thì lượng calo cần thiết để cung cấp năng lượng trong các hoạt động càng nhiều. Nhu cầu calo giữa trẻ em trai và trẻ em gái cũng có sự khác biệt, mặc dù chúng ở cùng độ tuổi và đều là những đứa trẻ hiếu động. Điều này là do cơ thể nam giới thường có tư thế cao hơn và nhiều cơ bắp hơn phụ nữ, vì vậy nó cần nhiều năng lượng hơn để hoạt động tối ưu. Không chỉ vậy, nam giới nói chung có sự trao đổi chất trong cơ thể cao hơn và dung tích phổi lớn hơn. Đây là điều cho phép họ làm việc chăm chỉ hơn trong khi chơi thể thao và các hoạt động thể chất khác. Trẻ cần bao nhiêu calo trong một ngày?Dựa trên Tỷ lệ Dinh dưỡng Đầy đủ do Bộ Y tế Indonesia quy định thông qua Bộ trưởng Bộ Y tế Quy định số 75 của năm 2013, đây là lượng calo cần thiết của trẻ mỗi ngày:
Trên 10 tuổi, nhu cầu calo của trẻ bắt đầu được phân biệt theo giới tính. Những cậu bé
Con gái
Hướng dẫn AKG này của Bộ Y tế là tài liệu tham khảo cho nhu cầu calo nói chung. Như đã giải thích ở trên, nhu cầu calo của mỗi trẻ có thể khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính và mức độ hoạt động thể chất của trẻ. Việc bạn cần làm tiếp theo là điều chỉnh nhu cầu calo thực phẩm hàng ngày phù hợp với độ tuổi, giới tính và mức độ vận động của trẻ hàng ngày. Con bạn có tích cực chơi hay có xu hướng lười vận động vì chỉ mải mê xem TV hoặc chơi game? Để giúp bạn dễ dàng hơn trong việc tính toán nhu cầu calo của con mình, hãy kiểm tra trên Máy tính nhu cầu calo của Chúng tôi hoặc qua liên kết sau: bit.ly/k CalculatorBMR. Những nguồn calo tốt cho trẻ đang phát triển là gì?Hầu hết mọi thức ăn và đồ uống đều chứa calo. Về cơ bản, calo là kết quả của sự kết hợp của carbohydrate, protein và chất béo mà cơ thể sau đó xử lý thành năng lượng. Để biết thực phẩm chứa bao nhiêu calo, bạn có thể đọc nhãn thông tin giá trị dinh dưỡng trên bao bì thực phẩm. Trên nhãn sẽ có tất cả thông tin bạn cần, bao gồm lượng carbs, protein và chất béo. Dù vậy, bạn vẫn phải khôn ngoan hơn trong việc lựa chọn nguồn cung cấp calo nào tốt cho sự phát triển của trẻ. Bạn cũng cần hạn chế khẩu phần ăn mỗi ngày. Nguyên nhân là do, quá nhiều calo tích tụ trong cơ thể sẽ chuyển hóa thành chất béo tích tụ nếu không cân bằng hoạt động thể chất để đốt cháy chúng. Chất béo này là nguồn gốc của bệnh béo phì hay béo phì ở trẻ em. Do đó, hãy chọn những nguồn thực phẩm giàu chất bột đường, chất đạm và chất béo tốt cho sự phát triển của trẻ như:
Đảm bảo rằng con bạn không ăn quá nhiều thức ăn ngọt hoặc béo, chẳng hạn như kẹo, bánh quy, đồ ăn nhanh hoặc nước ngọt. Những thực phẩm này có hàm lượng calo cao, nhưng không có hàm lượng dinh dưỡng. Tuy nhiên, calo không phải là dinh dưỡng duy nhất mà bạn cần bổ sung nếu muốn đứa con nhỏ của mình luôn khỏe mạnh. Đảm bảo rằng chế độ ăn uống của trẻ có thành phần dinh dưỡng cân bằng tốt cho sự tăng trưởng và phát triển của trẻ. Ngoài ra, hãy khuyến khích bé vừa vận động vừa chơi để đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể. Lượng calo đi vào cơ thể càng nhiều thì cường độ hoạt động thể chất cũng phải tăng lên để ngăn lượng calo chuyển hóa thành chất béo. Bạn cần bao nhiêu calo?Ngoài việc siêng năng tập thể dục, việc biết lượng calo cần tiêu thụ cũng rất quan trọng để duy trì sức khỏe. Tìm hiểu lượng calo bạn cần hàng ngày tại đây. Trẻ 3 tháng cần bao nhiêu calo mỗi ngày?Bé dưới 6 tháng tuổi cần 50 - 55 calo trên mỗi 0,45 kg trọng lượng cơ thể.
Trẻ 10kg cân bao nhiêu calo?Nhu cầu năng lượng của trẻ <10kg theo ông Harris Benedict thì cứ mỗi 1 kg cân nặng thì nhu cầu cần 100 Calo/ ngày. Như thế con em cần 900 Calo/ ngày. Nếu bé bú 1400 ml sữa/ ngày thì năng lượng cung cấp cho trẻ khoảng 936 Calo/ ngày (sữa công thức cung cấp khao3ng 630-650 Calo/ lít).
Ăn 2 bát cơm bao nhiêu calo?Trung bình 1 chén cơm (100gr) có lượng calo trong cơm là khoảng 130 calo (đối với gạo trắng) cùng với nhiều chất dinh dưỡng khác như: Chất béo: 0.3gr. Carbs: 28.2gr.
Trẻ dưới 1 tuổi cần cung cấp bao nhiêu kilô calo 1 ngày?Từ vận động ít đến vận động cao, calo trẻ cần mỗi ngày sẽ thay đổi. Đối với trẻ 1 tuổi thì khả năng vận động thường khá tương đồng, do đó năng lượng tiêu hao sẽ chênh lệch do giới tính của trẻ. Bé trai trong độ tuổi này cần nạp 1000 calo trong khi bé gái chỉ cần 900kcal.
|
