Giảm cân chúng ta có thể hiểu là cách nạp ít năng lượng calo vào hơn lượng calo tiêu hao. Chúng ta cần khống chế lượng calo song song với việc phải đảm bảo cơ thể đủ chất dinh dưỡng, đủ sức khỏe để không bị mất cơ, da thịt không bị lỏng lẻo.
Đọc bài viết này chứng tỏ bạn đang muốn giảm cân vì vậy chúng tôi cần nói với bạn những điều bạn cần tuân thủ để quá trính giảm cân có thể thành công là:
- Cần xác định rõ là chúng ta sẽ không giảm vài kg trong thời gian 1 tuần đầu.
- Kiên trì và không chế cảm giác thẻm ăn của bản thân mình. Khi tập được thói quen, cảm thấy không thèm ăn nữa là bạn đã thành công một nữa rồi. Cần tâm niệm là mình đã bỏ ra bao công sức, đừng vì lỡ 1 lần mà bỏ trôi hết bao công sức.
- Đừng tin vào những gì bạn nhìn thấy và nghỉ. Nhiều thực phẩm tưởng chừng như rất nhỏ và vô hại nhưng thực tế nó rất có hại cho quá trình giảm cân của bạn.
- Giấy và bút hoặc điện thoại thông minh để ghi chú và theo dõi là luôn cần thiết trong suốt quá trình giảm cân. Nó sẽ giúp bạn xác định tiến trình đang đến đâu, thấy được sự tiến bộ và cả những sai sót để điều chỉnh giúp giảm cân thành công.
Cách tính lượng calo cần thiết cho cở thể.
Trong khuôn khổ bài viết này mình giới thiệu cho các bạn công thức KATCH-MCARDLE, công thức này được dùng khá chính xác cho người không quá dư thừa nhiều mỡ. Nên sử dụng công thức này nếu như bạn có thể ước đoán hoặc biết được gần chính xác % lượng mỡ của cơ thể.
BMR = 370 + [21.6 x LBM]
LBM = [tổng cân nặng x [100 – % mỡ cơ thể]]/100
Đọc tới đây có thể nhiều bạn mới không biết khái niệm BMR là gì và LBM là gì, vui lòng tham khảo bài viết BMR là gì và LBM là gì.
Tính tổng lượng calories bạn cần để giữ cân nặng
Nguyên tắc giảm cân rất đơn giản, bạn nạp vào ít calo hơn lượng calo bạn cần để giữ cân nặng. Dựa vào hoạt động cá nhân hàng ngày của bạn để tính lượng calo cần để giữ cân nặng. Cụ thể như sau
Vận động ít : Calo cần = BMR X 1.2
Vận động nhẹ, tập luyện ít trong khoảng 1 vài buổi trong tuần: Lượng calo cần thiết = BMR X 1.3-1.4
Vận động vừa phải, có lao động tay chận hoặc tậm luyện tuần 3 buổi.: Lượng calo cần thiết = BMR X 1.5
Vận động cao, làm lao động chân tay nặng hoặc tập luyện cả tuần . Lượng calo cần = BMR X 1.7-1.8 , cao hơn nữa thì BMR X 2
Những TPBS ít Calo nhưng vẫn đảm bảo về dinh dưỡng cho cơ thể, các bạn có thể giảm khẩu phẩm ăn bên ngoài nhiều Calo và bổ sung dinh dưỡng từ các thực phẩm dinh dưỡng như:Bổ sung Đạm – Protein giúp phát triển toàn diện : Whey Protein
Giữ cơ bắp chống dị hóa trong quá trình giảm cân : BCAA
Thực Phẩm Bổ Sung Giàu Calories cho người tăng cân
Những TPBS giàu Calo ở ngoài đem lại các thành phần có hại như sức khỏe như Cholesterol, Chất béo có hại, Lượng đường cao. Vì thế dòng sản phẩm bổ sung dinh dưỡng toàn diện cho các bạn tăng cân gồm các sản phẩm như Mass. Được sản xuất từ nguồn sữa bò nhập khẩu, và nguồn tinh bột sạch. Các bạn có thể tham khảo thêm thông tin Tại Đây.
Lưu Ý : Những số liệu trong bảng chỉ mang tính chất lương đối cho các bạn tham khảo. Mỗi nơi bán thực phẩm sẽ có chỉ số Calories khác nhau trên cùng một thức ăn. Mức độ sẽ chênh lệch theo khẩu phần, thành phần dinh dưỡng của người bán hàng.
Nhưng SUPVN vẫn luôn tin rằng những con số không nói dối, vì vậy các bạn có thể dựa vào những số liệu này để bù trừ lượng calories hợp lý cho từng món ăn. Mọi đóng góp ý kiến xin gửi về Fanpage Supvn Fitness.
Bánh mì là loại thực phẩm được làm từ bột và nước với nhiều hương vị và loại bánh khác nhau, trong đó có bánh mì xíu mại được khá nhiều người ưa thích. Vậy bánh mì xíu mại bao nhiêu calo và ăn có nguy cơ gây béo cho bạn không? mời bạn đọc hãy cùng tìm hiểu nội dung chia sẻ ở bài viết dưới đây của Review AZ.
Mục Lục
Bánh mì xíu mại bao nhiêu calo?
Bánh mì được chế biến ra với nguyên liệu từ bột mì ngũ cốc nặn cùng nước tạo thành bánh cho vào lò nướng. Tại Việt Nam để bắt gặp một cửa hàng bánh mì là không hề khó. Bánh mì còn được bày bán khắp mọi nẻo đường phố, nên có thể nói bánh mì là một ẩm thực – một nét văn hóa đặc trưng của ẩm thực Việt Nam. Do đó, bánh mì được mọi người biết đến và sử dụng rộng rãi.
Tuy nhiên, có rất nhiều loại bánh mì khác nhau như: bánh mì que, bánh mỳ thịt, bánh mì pate, bánh mì trứng, bánh mì xíu mại,…. Tùy vào thành phần có trong bánh mì sẽ cho hàm lượng dinh dưỡng khác nhau.
Hiện tại, một trong những món ăn được chế biến từ bánh mì được rất nhiều người ưa thích đó chính là bánh mì xíu mại. Từng viên xíu mại vàng ươm, vừa mềm vừa béo thích hợp làm món mặn ăn kèm với với bánh mì.
Vậy bánh mì xíu mại bao nhiêu calo? theo ước tính thì trong 1 chiếc bánh mì xíu mại có chứa khoảng 405 calo. Cùng các chất dinh dưỡng như: protein, sắt, chất xơ, chất béo, carotin, vitamin A, B1, tinh bột,…
Có thể thấy lượng calo có trong bánh mì xíu mại khá cao. Vậy ăn bánh mì xíu mại có béo không? mời các bạn hãy tiếp tục theo dõi phần nội dung ở bên dưới đây.
>>> Bạn nên tham khảo thêm: 1 viên chè trôi nước có bao nhiêu calo và ăn có béo không?
Ăn bánh mì xíu mại có béo không?
Để có được câu trả lời cho câu hỏi ăn bánh mì xíu mại có béo không? trước tiên các bạn cần phải nắm được lượng calo mà cơ thể cần cho 1 bữa và lượng calo dược bổ sung từ bánh mì. Để tính toán lượng calo, các bạn có thể thực hiện 1 số phép tính đơn giản như sau.
+ Lượng calo mà cơ thể cần cho 1 bữa: Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì 1 người trưởng thành, trung bình 1 ngày cần nạp khoảng khoảng 2000 calo để duy trì các hoạt động của cơ thể. Nếu 1 ngày bạn chỉ ăn 3 bữa chính thì lượng calo cần nạp cho cơ thể sau mỗi bữa ăn là 667 calo.
+ Lượng calo được cung cấp từ bánh mì xíu mại: Thường thì để ăn no với bánh mì xíu mại, 1 người có thể ăn được 2 chiếc nếu không ăn thêm các món ăn khác. Lúc này, lượng calo mà bạn nạp cho cơ thể là khoảng 810 calo.
Từ so sánh trên có thể thấy lượng calo được cung cấp từ 1 bữa no với bánh mì xíu mại cao hơn rất nhiều so với lượng calo mà cơ thể cần cho một bữa. Do đó, có thể kết luận rằng ăn bánh mì xíu mại gây béo.
Do đó, những bạn đang trong quá trình giảm cân hoặc có nguy cơ béo phì nên hạn chế ăn món bánh mì này. Thay vào đó bạn nên chọn những loại bánh mì tốt cho việc giảm cân, điển hình là bánh mì đen, bánh mì nguyên cám, bánh mì hạt lanh,…. Bởi theo nhiều nghiên cứu đã chứng minh hàm lượng tinh bột; vitamin B; chất xơ và carbohydrate có trong một số loại bánh mì đen; nâu nguyên cám còn có khả năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Cụ thể, những thành phần ở trên sẽ giúp ức chế cơn thèm ăn vặt; kích thích quá trình trao đổi chất; đốt cháy năng lượng calo; tinh bột dư thừa. Qua đó, chỉ số cân nặng sẽ được giảm bớt.
Bên cạnh đó, việc ăn những loại bánh mì này ngoài tác dụng giúp giảm cân thì còn đem lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể như:
- Tốt cho tiêu hóa: Bánh mì là một thực phẩm giàu chất xơ, rất dễ tiêu hóa.
- Bánh mì rất giàu vitamin, protein tương đương với cá, và đồ nướng cung cấp một dạng năng lượng giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và một làn da đẹp mịn màng.
- Bạn có biết rằng trong bánh mì có một lượng canxi cực lớn, nên ăn bánh mì cung cấp lượng canxi cho cơ thể rất tốt cho xương.
- Trong bánh mì có chứa 1 lượng sắt tương đương với thịt bò, nên có tác dụng rất tốt đối với những người bị thiếu máu và giúp ngăn ngừa thiếu máu.
- Ngoài ra, theo nghiên cứu cho rằng bánh mì còn chứa các Vitamin E,B, magie, kẽm, sắt,…. những chất dinh dưỡng này giúp cho tinh thần thoải mái, tự tin hơn
Tuy nhiên, để việc ăn bánh mì đem lại hiệu quả tốt nhất trong việc giảm cân cũng như nhận được những loại ích từ bánh mì đem lại. Khi ăn bánh mì các bạn cần phải lưu ý nên ăn bánh mì vào buổi sáng, tránh ăn vào buổi tối. Khi lựa chọn bánh mì bạn nên đọc kỹ thành phần bánh mì để chọn loại bánh phù hợp với mục đích sử dụng và tránh gây tăng cân.
Ngoài ra, bạn cần xây dựng cho mình một chế độ ăn uống khoa học và kết hợp tập luyện hợp lý để việc giảm cân đem lại hiệu quả tốt nhất.
>>> Bạn cũng nên tham khảo thêm: [Review AZ] Bánh nếp bao nhiêu calo và ăn bánh nếp có béo không?
Trên đây là lời giải đáp cho vấn đề bánh mì xíu mại bao nhiêu calo và ăn có nguy cơ béo cho bạn không? cùng một số vấn đề liên quan. Review AZ hy vọng qua bài viết này đã cung cấp cho bạn đọc có thêm được những thông tin bổ ích. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết. Chúc các bạn sức khỏe!
Vũ Minh Hải
Biên tập viên Vũ Minh Hải tốt nghiệp chuyên khoa truyền thông giáo dục sức khỏe tại trường Đại học Y Tế Công Cộng. Một tác giả trẻ tài năng