Bài tập vai hiệu quả cho nam giới năm 2024
Vùng vai nảy nở và săn chắc sẽ giúp bạn có được thân hình đẹp khiến bao người ao ước. Vậy tập vùng vai có quan trọng không và đâu là các bài tập vai cho nam hiệu quả nhất, hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây của Nhà thuốc Long Châu để giải đáp ngay thắc mắc cho bạn nhé! Show Tập vùng vai có quan trọng không?Vai là nhóm cơ rất quan trọng trong cơ thể nam giới, vùng vai là biểu tượng cho sức mạnh bởi vậy nơi đây được ví là nơi để dựa dẫm cho những người thương yêu. Một người đàn ông có vai rộng, săn chắc sẽ thu hút và nhận được sự tin tưởng hơn từ phụ nữ. Chính vì vậy việc tập nhóm cơ vai là điều rất quan trọng Bài tập đẩy tạ trên máy/https://cms-prod.s3-sgn09.fptcloud.com/cac_bai_tap_vai_cho_nam_1_1_b9a2f0e574.jpg) Đẩy tạ trên máy là một trong các bài tập vai cho nam rất hiệu quả. Đẩy tạ trên máy là một trong các bài tập vai cho nam tốt mà các bạn nên luyện tập. Bên cạnh cơ vai thì trong bài tập này cơ tay cũng tham gia tập luyện cùng. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý đây là bài tập khá nặng nên bạn hãy chú ý lựa chọn mức tạ phù hợp với mình nhé! Hướng dẫn thực hiện:
Bài tập nâng vai với cápNhắc tới các bài tập vai cho nam không thể bỏ qua bài tập nâng vai với cáp. Với bài tập này, bạn có thể dùng 2 tay hoặc tập từng tay mà không cần có một không gian rộng. Bài tập nâng vai với cáp dành cho các bạn mới và tập để cắt nét cho cơ vai của mình. Hướng dẫn thực hiện:
Bài tập vai kéo cáp/https://cms-prod.s3-sgn09.fptcloud.com/cac_bai_tap_vai_cho_nam_2_64f117b943.jpeg) Bài tập vai kéo cáp giúp cánh mày râu sở hữu đôi vai rộng, săn chắc. Một trong các bài tập vai cho nam giúp tăng cơ và làm săn chắc vùng cơ hiệu quả đó là Kéo cáp. Bài này là kết hợp nhiều nhóm cơ khác nhau giúp nâng cao sức khỏe và sự săn chắc cho cơ vai. Các cơ tham gia bài tập này gồm cơ vai và cơ cầu vai. Hướng dẫn thực hiện:
Lưu ý để tập luyện hiệu quả, bạn nên chú ý tại điểm cao nhất của thanh tạ sẽ thấp hơn cùi chỏ, cùi trỏ thấp hơn vai. Đồng thời hai tay cũng không nên cầm thanh máy quá gần nhau. Bài tập kéo và đẩy tạĐể thực hiện bài tập kéo và đẩy tạ bạn thực hiện như sau:
Đứng chùng chân đẩy tạ đơn/https://cms-prod.s3-sgn09.fptcloud.com/cac_bai_tap_vai_cho_nam_3_88c28b5e7c.jpg) Đứng chùng chân đẩy tạ đơn là bài tập cho cơ vai trước và cơ vai giữa rất hiệu quả. Đứng chùng chân đẩy tạ đơn là một trong các bài tập vai cho nam cơ bản trước khi bạn chuyển sang dùng tạ đòn để đẩy. Đây là bài tập cho cơ vai trước và cơ vai giữa rất hiệu quả, các bước thực hiện như sau:
Lưu ý bạn có thể tăng độ khó lên bằng cách thực hiện động tác bằng 1 chân tuy nhiên bạn phải lưu ý sức lực của bản thân nhé! Trên đây là những các bài tập vai cho nam được đánh giá mang lại hiệu quả nhất. Mong rằng bài viết trên đã giúp bạn biết thêm những bài tập vai đơn giản và hiệu quả để nhanh chóng sở hữu vùng vai săn chắc đáng mong ước. |