Ngủ trưa có tác dụng gì
|
Một số người có thói quen ngủ trưa và không thể thiếu giấc ngủ trưa. Tuy nhiên, lại có những người khác cứ hễ ngủ trưa là uể oải khó chịu. Show
Tại sao lại như vậy?Nếu thiếu ngủ hoặc muốn nghỉ ngơi, bạn có thể chợp mắt một chút. Tuy nhiên, ngủ trưa sai thời điểm trong ngày hoặc quá lâu có thể phản tác dụng, theo Mayo Clinic. Có nên ngủ trưa hay không?Điều trước tiên là giấc ngủ trưa có thực sự tốt cho bạn không? Nếu bạn có thể chợp mắt vào buổi trưa, chuyên gia, bác sĩ Catherine Darley, giám đốc của Viện Y học Giấc ngủ Tự nhiên ở Seattle (Mỹ), nói hãy nên duy trì thói quen này. Theo cô, giấc ngủ trưa là một giấc ngủ bổ sung tốt cho sức khỏe. "Ngủ trưa mỗi ngày có thể là một thói quen tốt", bác sĩ Darley nói, theo Mbg. Ngủ trưa có thể cải thiện hiệu suất và sự tỉnh táo trong 4 tiếng sau đó, bác sĩ Darley lưu ý, và cho biết cô thường chợp mắt vào khoảng 14 giờ 30. Ngủ trưa giúp dễ chịu hơn vào buổi chiều và tối. Nhưng nếu ngủ trưa xong vẫn thấy buồn ngủ, đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn ngủ không đủ sâu vào ban đêm. Trong trường hợp đó, cần điều chỉnh lại thói quen ngủ của mình: Giảm thời gian sử dụng thiết bị điện tử vào ban đêm, cắt giảm caffeine và rượu, tạo lịch trình ngủ cố định hằng đêm và xem xét bổ sung magiê để thúc đẩy giấc ngủ. Nên ngủ trưa trong bao lâu?Vậy thì, nên chợp mắt trong bao lâu? Vì chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của một người: từ giai đoạn ngủ nhẹ, ngủ sâu sang một chút ngủ mơ - kéo dài khoảng từ 90 - 110 phút, bác sĩ Darley nói rằng thời gian ngủ trưa lý tưởng là trong vòng 30 phút, hoặc trọn một chu kỳ ngủ là 90 phút, theo Mbg. Nếu ngủ trong khoảng thời gian này, bạn sẽ thức dậy khi đang ở giai đoạn ngủ nhẹ và sẽ dễ tỉnh ngủ hơn. Bác sĩ Darley, giải thích: “Cần tránh thức dậy sau giấc ngủ sâu, vì sẽ khiến bạn khó chịu, uể oải. Hơn nữa, hiệu suất làm việc sẽ bị suy giảm trong khoảng 20 phút sau khi bạn thức dậy từ một giấc ngủ sâu buổi trưa". Vì giấc ngủ trưa đến rất nhanh, do đó hãy cân nhắc đặt báo thức trong 35 phút. Ngủ trưa càng lâu, càng dễ cảm thấy uể oải khi thức dậy. Ngủ trưa lúc nào là tốt nhất?Bác sĩ Darley khuyên, để phù hợp với nhịp sinh học của cơ thể, thời điểm lý tưởng để ngủ trưa là lúc nhịp sinh học đang tạm chậm lại, đó là thời điểm vào đầu giờ chiều khi bạn cảm thấy nhiệt độ cơ thể giảm xuống, thường là từ 1 đến 3 giờ chiều. Để không ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm, ngủ trưa càng sớm càng tốt. Ngủ trễ, sau 3 giờ chiều có thể cản trở giấc ngủ ban đêm Ảnh: Shutterstock Ngủ trễ, sau 3 giờ chiều có thể cản trở giấc ngủ ban đêm, theo Mayo clinic. Những ai nên ngủ trưa?Bạn có thể cần phải ngủ trưa, nếu: • Bỗng nhiên cảm thấy mệt mỏi hoặc buồn ngủ bất ngờ \n • Bị mất ngủ, ví dụ do làm ca • Muốn tập thói quen ngủ trưa hằng ngày Lợi ích của giấc ngủ trưa là gì?Ngủ trưa mang lại nhiều lợi ích, như: • Thư giãn • Giảm mệt mỏi • Tăng sự tỉnh táo • Cải thiện tâm trạng • Cải thiện hiệu suất, bao gồm thời gian phản ứng nhanh hơn và bộ nhớ tốt hơn, theo Mayo Clinic. Ngủ trưa có hại gì?Ngủ trưa không dành cho tất cả mọi người. Một số người chỉ đơn giản là không thể ngủ vào ban ngày. Ngủ trưa cũng có thể có những tác động tiêu cực, như: • Gây ngủ quán tính Điều này gây ra cảm giác uể oải và mất phương hướng sau khi thức dậy sau một giấc ngủ trưa. • Gây khó ngủ vào ban đêm Ngủ trưa thường không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ ban đêm đối với hầu hết mọi người. Nhưng nếu bạn bị mất ngủ hoặc chất lượng giấc ngủ kém vào ban đêm, ngủ trưa có thể làm trầm trọng thêm những vấn đề này. Ngủ trưa dài hoặc thường xuyên có thể cản trở giấc ngủ vào ban đêm, theo Mayo Clinic. Tin liên quan
Ngủ trưa có tốt không? Có nên ngủ trưa không? Và ngủ trưa bao nhiêu là đủ? Ngủ trưa đúng cách là như thế nào?  Giấc ngủ trưa đối với chúng ta vô cùng quan trọng. Thông thường, chúng ta chỉ chú trọng nhiều đến giấc ngủ ban đêm mà bỏ qua giấc ngủ trưa. Các nhà khoa học đã chứng minh được ngủ trưa cũng có tác dụng hỗ trợ sức khỏe và để đạt được điều đó, các bạn cần hiểu rõ ngủ trưa đúng cách là như thế nào.
Nội Dung
Nên ngủ trưa lúc mấy giờ?Ngủ trưa chỉ giấc ngủ diễn ra vào giữa
ngày, dao động từ 12h đến 2h chiều, tùy thuộc vào giờ giấc sinh hoạt của mỗi người. Đây được coi là thời gian ngủ hợp lý trong ngày. Tác dụng của ngủ trưa đúng cách:
Đối với những người bị mất ngủ, giấc ngủ trưa đóng một phần quan trọng trong việc phục hồi sức khỏe, tăng tỉnh táo và độ tập trung. Tuy nhiên đừng nhầm lẫn giữa ngủ trưa và chứng rối loạn giấc ngủ (ngủ nhiều vào ban ngày). Giấc ngủ trưa diễn ra vào một thời gian cố định do chúng ta đặt ra, không xảy ra hiện tượng ngủ gà ngủ gật, không làm chúng ta cảm thấy mệt mỏi và khó chịu. Nên ngủ trưa bao lâu? Ngủ trưa bao nhiêu là đủ? Ngủ trưa có tác dụng gì? Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và giờ giấc sinh hoạt của mỗi người mà giấc ngủ trưa có thời gian dao động khác nhau.
Tác dụng của ngủ trưa với giấc ngủ ngắn từ 10 – 15 phút giúp bạn nhanh chóng lấy lại sự tỉnh táo, tập trung tinh thần tốt hơn.
Đối với thời gian ngủ ngắn như thế phù hợp cho nhiều người nhất là những đối tượng bị mất ngủ về đêm.
Đây là thời gian ngủ lý tưởng, thời gian ngủ trưa tốt nhất được nhiều chuyên gia khuyến khích thực hiện. 30 phút giữa ngày giúp cơ
thể chúng ta có đủ thời gian thả lỏng và phục hồi các cơ, thư giãn đầu óc, tỉnh táo và tinh thần sảng khoái hơn.
Thời gian ngủ dài tạo điều kiện cho cơ thể thực hiện
các quá trình tái tạo, giải phóng và tăng khả năng nhận thức. Cơ thể thực hiện các chu kỳ giấc ngủ trong đó có giai đoạn ngủ sâu. Điều này khiến chúng ta khó khăn hơn khi thức dậy.
Ngoài những tác dụng của ngủ trưa đúng cách thì việc ngủ trưa quá nhiều cũng không tốt. Giấc ngủ >60p đây được coi là giấc ngủ trưa dài và không được khuyến khích nhiều. Mặc dù chúng có lợi cho sức khỏe thể chất và tinh thần do giấc ngủ đảm bảo đủ các giai đoạn như ngủ nông, ngủ sâu, giai đoạn chuyển động mắt nhanh REM và có thể xuất hiện những giấc mơ, y hệt như giấc ngủ ban đêm. Tuy nhiên, thời gian ngủ quá dài có thể làm cản trở giấc ngủ ban đêm, gây mệt mỏi, uể oải sau khi thức dậy. Một số trường hợp cảm thấy choáng váng sau giấc ngủ trưa quá dài.
Khó ngủ trưa, không ngủ trưa được. Phương pháp ngủ trưa đúng cách.Ngủ trưa có mập không?Nhiều người lo ngại rằng ngủ trưa có mập không, ngủ trưa có làm khó ngủ về đêm,….Thực chất nếu hiểu và ngủ trưa đúng cách, chúng hoàn toàn có lợi cho sức khỏe. Ngủ trưa đúng cách? ngủ trưa bao lâu thì tốt Ngủ trưa nhiều có tốt không ?Các chuyên gia cũng khuyên rằng, ngủ trưa đúng cách kéo dài từ 15 – 30 phút và không được kéo dài quá 40 phút là thời gian ngủ trưa tốt nhất . Thời gian ngủ dài khiến chúng ta rơi vào trạng thái ngủ sâu, các sinh hoạt và công việc buổi chiều có thể bị trì trệ. Ngủ trưa có tốt không? Giấc ngủ
trưa mục đích chính là để nghỉ ngơi và thư giãn, chính vì thế bạn có thể kết hợp nhạc ngủ trưa nhẹ nhàng nhằm thả lỏng đầu óc, giảm stress hiệu quả đó là những lợi ích của ngủ trưa mang lại. Ngủ trưa cơ ích lợi gì?Với 1 tiếng ngủ trưa, bạn sẽ có được một giấc ngủ sâu giúp giải phóng não bộ và tăng khả năng nhận thức cũng như khả năng ghi nhớ các sự kiện và số liệu. Tác dụng của giấc ngủ trưa 60 phút không những giúp bạn cải thiện trí nhớ mà còn giảm nhẹ cảm giác căng thẳng trong công việc.
Ngủ trưa cơ tác hại gì?Việc ngủ trưa quá lâu sẽ làm giảm hiệu quả công việc và ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm. Ngủ trưa quá lâu làm tăng 30% nguy cơ tử vong và tăng 34% nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Theo cảnh báo của hiệp hội Tăng huyết áp Hoa Kỳ, ngủ trưa nhiều hơn 40 phút mỗi ngày làm tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp (khoảng 13 - 19%).
Ngủ trưa bao lâu là tốt nhất?Ngủ trưa quá lâu có thể gây hại
Bà Gamaldo khuyến cáo, giấc ngủ trưa nên ngắn - chỉ kéo dài từ 20 đến 40 phút - để bạn không cảm thấy mệt mỏi sau đó. Những người ngủ lâu hơn có thể thức dậy ở giai đoạn ngủ sâu và cảm thấy đầu óc mơ màng. Ngủ trưa quá lâu trong ngày dễ dẫn đến khó ngủ vào ban đêm.
Ngủ trưa như thế não là tốt nhất?Các chuyên gia đã chỉ ra rằng giấc ngủ trưa nên bắt đầu từ 12 giờ trưa đến 2 giờ chiều, tốt nhất là khoảng thời gian 30 phút sau khi ăn trưa hoặc trước khi ăn trưa. Thời gian cho một giấc ngủ chất lượng thường kéo dài từ 20 đến 30 phút.
|
