Tại sao bầu lại khó ngủ
|
Mất ngủ khi mang thai do bụng bầu ngày càng lớn và lo lắng. Việc ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày rất quan trọng đối với sức khỏe và sự phát triển của trẻ. Ngoài ra, thai phụ cũng cần đi ngủ trước 23 giờ và nên dành khoảng 30 phút ngủ trưa để đảm bảo sự có một thai kỳ luôn khỏe mạnh. Show
Tại sao giấc ngủ lại quan trọng khi mang thai?Để có giấc ngủ chất lượng khi mang thai là điều quan trọng đối với cả mẹ và bé. Đối với mẹ, những đêm mất ngủ kéo dài dẫn đến mệt mỏi và buồn ngủ vào ban ngày. Giấc ngủ cũng đóng một vai trò quan trọng trong trí nhớ, học tập, cảm giác thèm ăn, tâm trạng… Thiếu ngủ mạn tính sẽ ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch. Một số nhà nghiên cứu tin rằng đây có thể là một phần lý do tại sao việc thiếu ngủ lại có tác động đáng kể đến sức khỏe của thai phụ và thai nhi. Và vì giấc ngủ giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, nên không có gì ngạc nhiên khi ngủ không ngon khi mang thai dường như có liên quan đến bệnh đái tháo đường thai kỳ. Thiếu ngủ trầm trọng trong giai đoạn đầu của thai kỳ cũng có thể làm tăng nguy cơ bị tiền sản giật, một tình trạng có thể dẫn đến sinh non và các biến chứng lâu dài cho tim, thận và các cơ quan khác của người mẹ. Giấc ngủ kém dường như là một yếu tố nguy cơ đối với sinh non, sinh con nhẹ cân, đau đẻ, sinh mổ và trầm cảm. Chất lượng giấc ngủ kém trong thai kỳ có thể dự báo các vấn đề về giấc ngủ và quấy khóc ở trẻ sau khi chào đời. Những bệnh gây mất ngủ khi mang thai cho thai phụMất ngủ khi mang thai do hormone dao độngHormone dao động có thể gây ra xu hướng đau bụng ở các bà mẹ tương lai. Sự gia tăng nồng độ progesterone và giảm lượng đường trong máu và huyết áp có thể dẫn đến mệt mỏi và khiến họ mất ngủ. Bệnh trào ngược dạ dày thực quảnTrong thời kỳ mang thai, áp lực lên dạ dày có thể dẫn đến bị trào ngược dạ dày thực quản còn được gọi là chứng ợ nóng hoặc trào ngược axit. Rối loạn trào ngược dạ dày thực quản gây ra cảm giác nóng rát khó chịu ở thực quản, đặc biệt là khi nằm. Đó là nguyên nhân phổ biến gây ra chứng mất ngủ ở phụ nữ mang thai trong thời kỳ mang thai, ảnh hưởng đến 1/4 phụ nữ mang thai trong 3 tháng đầu và nhiều nhất là 1 nửa trong 3 tháng cuối. Bệnh trào ngược dạ dày thực quản lâu dài có thể làm hỏng thực quản.  Mất ngủ khi mang thai do bụng bầu ngày càng lớn và lo lắng. Chứng ngưng thở khi ngủNgưng thở khi ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng, trong đó hơi thở ngừng lại và bắt đầu lặp đi lặp lại. Tăng cân và nghẹt mũi khiến nhiều phụ nữ bắt đầu ngủ ngáy khi mang thai, đây có thể là một yếu tố nguy cơ dẫn đến huyết áp cao. Một số phụ nữ phát triển chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn, một tình trạng giấc ngủ đặc trưng bởi ngáy, thở hổn hển và thở gấp nhiều lần làm gián đoạn chất lượng giấc ngủ. Chứng ngưng thở khi ngủ có thể cản trở lưu lượng oxy đến thai nhi và làm tăng nguy cơ tiền sản giật, đái tháo đường thai kỳ và mổ lấy thai. Nó được cho là ảnh hưởng đến 1/5 phụ nữ trong thời kỳ mang thai. Cần phải hỏi ý kiến bác sĩ ngay lập tức vì các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những thay đổi nội tiết tố trong thai kỳ có thể dẫn đến chứng ngưng thở khi ngủ. Hội chứng chân không yênNhiều phụ nữ mang thai bị mất ngủ do cảm giác muốn di chuyển chân liên tục. Nguyên nhân là do tăng nồng độ estrogen hoặc thiếu axit folic và sắt. Những người mắc hội chứng chân không yên bị cản trở bởi những cảm giác được mô tả rõ nhất là bò, nhột hoặc ngứa gây ra cảm giác không thể kìm chế được để di chuyển chân. Tình trạng này có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ, vì các triệu chứng nghiêm trọng hơn khi người bệnh nghỉ ngơi. Hội chứng chân không yên được cho là ảnh hưởng đến một phần ba phụ nữ trong ba tháng cuối của thai kỳ. Đi tiểu thường xuyênNhiều phụ nữ không thể ngủ yên trong 3 tháng đầu và 3 tháng cuối thai kỳ do cảm giác muốn đi tiểu thường xuyên. Điều này xảy ra do bụng ngày càng lớn tạo thêm áp lực lên bàng quang. Để có giấc ngủ ngon khi mang thaiSiêu âm kiểm tra sức khoẻ bà mẹ và thai nhi. Ảnh: TTYT Thanh Sơn Giữ phòng ngủ thoáng mát, tối, yên tĩnh, kê cao gối khi ngủ và nằm nghiêng sang một bên để giảm áp lực tử cung lên khung chậu. Hoạt động thể chất thường xuyên phải được thực hiện trừ khi có lời khuyên khác của bác sĩ. Tập yoga, tập thể dục nhẹ nhàng, đi bộ trong ngày sẽ giúp giảm stress, hạn chế chuột rút và có một giấc ngủ ngon hơn. Hoạt động thể chất đúng liều lượng sẽ giúp bạn mệt mỏi, cải thiện lưu thông máu, giúp tránh các biến chứng như tiểu đường thai kỳ và tăng huyết áp và cũng giúp bạn dễ ngủ. Tạo thói quen ngủ: Ưu tiên giấc ngủ và tuân thủ một giờ đi ngủ nhất quán và dậy đúng giờ giấc có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Tránh xa các thiết bị điện tử như ti vi, máy tính, điện thoại… ít nhất 30 phút trước khi ngủ. Không nên ngủ trưa quá 1 tiếng để tránh tình trạng mệt mỏi, uể oải và khó ngủ vào ban đêm. Bổ sung những thực phẩm giàu vitamin B như các loại đậu, hải sản, ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh... để kích thích não bộ, giảm căng thẳng, mệt mỏi. Không nên ăn nhiều đồ ngọt vì sẽ khiến lượng đường trong máu cao, dễ gây khó ngủ. Tránh caffein, thức ăn cay và các bữa ăn nặng quá gần giờ đi ngủ để giảm nguy cơ mắc trào ngược dạ dày thực quản. Uống nhiều nước trong ngày, nhưng giảm lượng chất lỏng uống trước khi ngủ để giảm thời gian nghỉ ngơi vào ban đêm Mặc dù hầu hết phụ nữ mang thai thường gặp ít nhất một vài trong số các triệu chứng trên, nhưng đôi khi chúng có thể liên quan đến chứng rối loạn giấc ngủ. Rối loạn giấc ngủ có thể liên quan đến các vấn đề khác ở mẹ hoặc con, vì vậy. Điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ nếu bạn đang gặp bất kỳ triệu chứng nào. Xem thêm video đang được quan tâmPhụ nữ mang thai sớm tiếp cận vaccine phòng COVID-19
Theo thống kê, hầu hết các bà bầu đều gặp vấn đề về rối loạn giấc ngủ trong thời kỳ mang thai. Tỷ lệ mất ngủ lên tới 90%. Bên cạnh đó, hơn 50% bà bầu bị mất ngủ 3 tháng đầu và 3 tháng cuối thai kỳ. Mất ngủ là hiện tượng bình thường ở các mẹ bầu, có thể là do những thay đổi về nội tiết tố, những lo lắng, khó chịu khi mang thai,... Tình trạng này nếu chỉ xảy ra ngắn hạn có thể không ảnh hưởng tới thai nhi. Tuy nhiên, nếu kéo dài và không có biện pháp điều trị, mất ngủ có thể trở nên mãn tính, ảnh hưởng xấu tới sự phát triển của thai nhi cũng như bà mẹ. Hãy cùng Thaythuocnam tìm hiểu và hiện tượng mất ngủ khi mang thai qua bài viết dưới đây.
Tình trạng mất ngủ khi mang thai là một hiện tượng rối loạn giấc ngủ ở các bà bầu. Một số triệu chứng mất ngủ ở bà bầu:
Dấu hiệu bà bầu bị mất ngủ Tình trạng mất ngủ ở bà bầu thường xảy ra vào đầu và cuối của thai kỳ, tuy nhiên ở một số người có thể kéo dài cả giữa hoặc suốt thai kỳ. Mất ngủ khi mang thai kéo dài có thể ảnh hưởng tới sức khỏe mẹ bầu và cả thai nhi. Mẹ bầu là đối tượng nhạy cảm, tâm lý cũng như đề kháng khi mang thai bị giảm kèm theo mất ngủ có thể khiến sức khỏe giảm sút đáng kể. Vì sao bà bầu mất ngủ?Ở giai đoạn mang thai, các mẹ bầu cần ngủ nhiều hơn bởi cơ thể cần huy động lượng máu và oxy để nuôi dưỡng thai nhi. Tuy nhiên hiện tượng mất ngủ lại xảy ra ở hầu hết các bà mẹ. Nguyên nhân gây mất ngủ ở phụ nữ mang thai có thể do: Tâm trạng lo âu, căng thẳng khi mang thaiKhi mang thai, trong cơ thể mẹ bầu sẽ có những thay đổi nội tiết tố. Cơ thể mẹ bầu xuất hiện hormone thai kỳ là progesterone. Sự thay đổi này khiến tâm trạng dễ thay đổi, trở nên cáu gắt hoặc tức giận vô cớ, thần kinh căng thẳng. Những yếu tố này có thể dẫn tới mất ngủ ở phụ nữ có thai. Do đó bác sĩ luôn khuyên phụ nữ khi mang thai cần giữ tâm trạng thoải mái, vui vẻ, thư giãn bởi có thể ảnh hưởng tới sức khỏe.
Căng thẳng lo lắng có thể gây mất ngủ khi mang thai Các vấn đề về tiêu hóaỞ những tháng cuối của thai kỳ, khi thai nhi phát triển, dạ dày của người mẹ dễ bị chèn ép và khó khăn trong việc tiêu hóa thức ăn. Thức ăn dễ bị đẩy ngược lên thực quản. Trong khi mang thai, hệ tiêu hóa của bản thân mẹ bầu cũng hoạt động kém đi dễ mắc các triệu chứng đầy hơi, khó tiêu, táo bón. Cảm giác khó chịu vùng bụng dễ khiến mẹ bầu bị mất ngủ. Kèm theo đó là chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng cho thai nhi cũng khiến thức ăn bị tồn đọng mà không tiêu hóa được hết. Tình trạng này khiến mẹ bầu bị mất ngủ, ngủ không sâu. Các vấn đề về hô hấpCác hormone đột ngột thay đổi trong cơ thể khiến hơi thở của người mẹ trở nên chậm hơn, hít thở khó khăn hơn. Việc dạ con xâm lấn và chèn ép cơ hoành càng ngày càng khiến người mẹ khó thở, hô hấp trở nên khó khăn hơn. Do đó, mẹ bầu sẽ phải tăng tần suất thở để cung cấp đủ oxy cho cơ thể. Dung tích thở của phụ nữ mang thai có thể tăng tới 40%, lượng oxy chỉ tăng khoảng 20%. Do đó hàm lượng carbon dioxide thở ra trong quá trình hô hấp nhiều hơn. Điều này khiến cơ thể mẹ bầu mệt mỏi, ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ. Áp lực từ thai nhi phát triển từng ngàyThai nhi trong người mẹ phát triển ngày một lớn khiến việc đi lại, ngủ nghỉ cũng gặp nhiều khó khăn. Tư thế ngủ rất quan trọng với mẹ bầu. Mẹ cần tìm được tư thế ngủ thoải mái và an toàn cho bé. Do đó, đây cũng có thể là nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ. Các bác sĩ khuyên mẹ bầu nên ngủ nằm nghiêng bên trái là tốt nhất cho mẹ và em bé. Có thể dùng gối ngủ chuyên dụng cho mẹ bầu để giấc ngủ ngon hơn.
Áp lực từ sự phát triển của thai nhi gây mất ngủ Nhịp tim tăng ảnh hưởng tới giấc ngủViệc mẹ mang thai phải hoạt động tim nhiều hơn để có thể bơm máu tới dạ con cũng là một trong những yếu tố ảnh hưởng tới giấc ngủ. Huyết áp của người mẹ có thể bị thay đổi đột ngột, các cơ quan khác trong cơ thể cũng hoạt động theo tần suất cao hơn gây mất ngủ. Thường xuyên tiểu đêmThận cũng là cơ quan hoạt động nhiều khi phụ nữ bước vào giai đoạn mang thai. Thận của một mẹ bầu phải làm việc với năng suất cao hơn từ 30-50% bình thường. Điều này có thể đẩy hàm lượng Ure lên cao, bàng quang chứa nhiều nước tiểu hơn. Tử cung lớn lên cũng chèn ép bàng quang và gây áp lực khiến mẹ bầu phải đi ngoài nhiều hơn. Điều này dễ phá hủy giấc ngủ của người mẹ. Đau lưng, chuột rútHiện tượng chuột rút thường xuyên và dẫn tới các cơn đau khi mang thai có thể khiến giấc ngủ của mẹ bầu bị ngắt quãng. Ngoài ra, khi vào những tháng cuối thai kỳ, thai nhi phát triển ngày càng lớn, bụng ngày càng nặng, sức nặng dồn xuống chân và bụng khiến phụ nữ mang thai bị đau lưng, dễ gây mất ngủ về đêm. Ốm nghén dẫn tới mất ngủHiện tượng ốm nghén xuất hiện ở hầu hết phụ nữ ở những tháng đầu thai kỳ. Những cơn ốm nghén nửa đêm không chỉ gây mệt mỏi, khó chịu ở người mẹ mà còn làm mất ngủ.
Hiện tượng ốm nghén về đêm gây mất ngủ Chế độ dinh dưỡng thiếu vitamin BHiện tượng thiếu vitamin B có thể dẫn tới tình trạng thiếu ngủ, ngủ không ngon giấc. Do đó, nếu chế độ dinh dưỡng thiếu vitamin B có thể dẫn tới mất ngủ ở mẹ mang thai. Vitamin B có trong các loại rau xanh đậm, thịt, táo, lê, ngũ cốc, gan, súp lơ,... Mất ngủ khi mang thai có ảnh hưởng tới thai nhi không?Một điều thú vị là thai nhi thường thức khi mẹ bầu ngủ và ngủ khi mẹ bầu thức. Do đó việc mẹ bầu mất ngủ sẽ không ảnh hưởng nhiều tới bé. Tuy nhiên, việc bà bầu thiếu ngủ có thể dẫn đến mẹ bầu mệt mỏi, kiệt sức, kém ăn, ảnh hưởng tới sự phát triển của thai nhi và chứng thiếu máu của trẻ sơ sinh. Bên cạnh đó, nếu mẹ bầu ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày sẽ có nguy cơ sinh mổ cao hơn hoặc chuyển dạ lâu hơn bình thường. Cách chữa mất ngủ cho bà bầuĐể cải thiện chứng mất ngủ ở phụ nữ mang thai, bà bầu cần thay đổi các thói quen sinh hoạt, nghỉ ngơi, ăn uống để đảm bảo giấc ngủ và sự phát triển của thai nhi. Chế độ ăn uống khoa học
Chế độ ăn uống khoa học cho bà bầu >>Xem thêm: Bà bầu mất ngủ nên ăn gì? Thay đổi chế độ sinh hoạt khoa học
Các câu hỏi liên quan tới chứng mất ngủ khi mang thaiMất ngủ có phải là dấu hiệu có thai?Có. Mất ngủ có thể là dấu hiệu của mang thai. Lúc này mẹ bầu kèm theo các triệu chứng như đau ngực, buồn nôn, đi tiểu thường xuyên, đau lưng vào ban đêm. Mất ngủ khi mang thai có phải dấu hiệu chuyển dạ?Giai đoạn cuối thai kỳ người mẹ thường bị mất ngủ trước khi chuyển dạ. Lúc này, cơ thể mẹ bầu sẽ bài tiết ra một loại hormone có tên oxytocin giúp mẹ bầu tỉnh táo. Bà bầu cần ngủ bao nhiêu tiếng một ngày?Mẹ bầu nên ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày. Theo nghiên cứu, nếu ngủ ít hơn 8 tiếng mỗi ngày sẽ tăng nguy cơ chuyển dạ lâu và sinh mổ. Tình trạng mất ngủ chủ yếu ở những tháng đầu và cuối thai kỳ. Ở giai đoạn giữa tình trạng này sẽ giảm dần. Mẹ bầu có thể ngủ trưa để đảm bảo số giờ ngủ mỗi ngày. Bên cạnh đó, mẹ bầu cũng nên tùy ý dùng thuốc để tránh những tác dụng phụ không mong muốn. Trên đây là những thông tin về hiện tượng bà bầu bị mất ngủ. Hãy duy trì chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học để cải thiện chứng mất ngủ, duy trì sức khỏe khỏe mạnh cho bé phát triển. Bài viết liên quan: |
