Cách khóa cổ chân khi đá bóng
Khi sút bóng, nếu cổ chân không có đủ lực và đủ độ khóa cứng cần thiết thì rất dễ xảy ra chấn thương lật cổ chân. Vì thế phái mạnh thường xuyên chơi bộ môn thể thao này nên tập 9 bài tập chân để sút bóng mạnh, đúng kỹ thuật và chính xác. Show 9 bài tập chân để sút bóng mạnh và chính xácLực sút bóng có mạnh hay không phụ thuộc vào các yếu tố như: lực của cổ chân, bàn chân và cẳng chân, kỹ năng lấy đà, điểm tiếp xúc với bóng là mũi chân hay má trong, má ngoài của bàn chân, Nếu những yếu tố về kỹ năng thuộc về chuyên môn thì yếu tố về lực lại có thể dễ dàng cải thiện bằng những bài tập chân hỗ trợ sút bóng mạnh. Để chơi môn thể thao này tốt hơn, bảo vệ cổ chân đúng cách, hãy cùng Suatangco bước vào tập luyện những bài tập dưới đây nhé! Bài tập Lunge
Lunge Tác dụng: Tăng sức mạnh bắp đùi và bắp chuối, tăng khả năng giữ thăng bằng.
Bài tập nhún gót chânTác dụng: Giúp cơ bắp chân phát triển, làm cổ chân thêm rắn rỏi, chịu lực và điều tiết lực tốt hơn.
Bài tập Dumbbell Lunge
Bài tập chân Dumbbell Lunge để sút bóng mạnh Tác dụng: Tăng sức mạnh bắp đùi và bắp chuối, tăng khả năng giữ thăng bằng.
Bài tập Squat với tạTác dụng: Rèn luyện nhóm cơ lõi để điều tiết lực, tăng lực cơ bắp đùi, bắp chân và giúp khớp gối linh hoạt hơn.
Bài tập Romanian DeadliftTác dụng: Giúp lực chân mạnh hơn, tăng cơ đùi và cơ bắp chân.
Bài tập chân Leg Press
Leg Press Tác dụng: Tăng sức mạnh đầu gối và cổ chân, kích thích cơ bắp đùi và bắp chân phát triển
Bài tập Đá cao chânTác dụng: Đưa chân vào trạng thái chuyển động, tăng phạm vi chuyển động chân.
Nhảy bật cóc để sút bóng mạnh
Bật cóc Tác dụng: Tăng sức bật và sự dẻo dai, linh hoạt cho khớp cổ chân, rèn luyện thể lực.
Bài tập chạy bước nhỏTác dụng: Giúp cổ chân dẻo dai linh hoạt, điều tiết và khống chế lực tốt hơn
Không chỉ tập chân để sút bóng mạnh hơn, những bài tập này còn giúp cho hai chân thêm chắc khỏe và cơ đùi, cơ bắp chân ngày một phát triển, khả năng điều tiết lực và giữ thăng bằng cũng tăng lên đáng kể. Hãy luyện tập những tư thế này hàng ngày nhé! Chúc bạn thành công. |