Dậy quá sớm có tốt không

Đối với rất nhiều người, ngủ dậy sớm là việc rất khó thực hiện đều đặn. Có nhiều lý do khiến bạn không thể dậy sớm, ví dụ như: bạn thích ngủ nướng, bạn thường xuyên ngủ muộn… Tuy nhiên, bạn cần biết rằng, dậy sớm có nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Những người thức dậy sớm vào buổi sáng thường khỏe mạnh, hạnh phúc hơn so với những người thức dậy muộn. Dậy sớm không chỉ giúp chúng ta khỏe mạnh mà còn góp phần làm cho bạn sáng suốt, lạc quan hơn.

Nếu bạn chưa biết những lợi ích của việc ngủ dậy sớm thì hãy tham khảo những thông tin dưới đây nhé.

Dậy sớm giúp bạn giảm căng thẳng

Nếu bạn thức dậy sớm lúc 5 hoặc 6 giờ sáng, bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng. Khi tiếp xúc với ánh mặt trời vào buổi sáng, bạn sẽ dễ dàng có tâm trạng thư giãn, lạc quan, loại bỏ được những căng thẳng trong công việc và cuộc sống. Tràn đầy năng lượng, không còn trạng thái căng thẳng là hai yếu tố góp phần giúp bạn khỏe mạnh, đẩy lùi được nguy cơ bị bệnh, đặc biệt là các bệnh về tâm thần.

Với một tinh thần thoải mái, bạn sẽ luôn cảm thấy mình chủ động hơn và nhiệt tình trong công việc của ngày hôm đó.

 

Có thời gian cho việc tập thể dục

Buổi sáng là thời gian hoàn hảo để bạn ngồi thiền, tập yoga hoặc thể dục. Bầu không khí trong lành buổi sáng kết hợp với sự yên tĩnh là những điều kiện rất tốt để bạn “nạp năng lượng” cho trí não và tinh thần của mình nếu bạn ngồi thiền, tập yoga. Những động tác thể dục lại giúp bạn khởi động cơ thể, nhanh chóng tăng cường lưu thông và “đánh thức” các cơ quan trong cơ thể.

Trong lúc thực hành các hoạt động này, bạn hãy tạo cho mình tâm trạng thoải mái để giảm căng thẳng và duy trì cân bằng cảm xúc. Một cơ thể khỏe mạnh kết hợp với tinh thần thoải mái là điều kiện tốt nhất để phòng ngừa bệnh tật, tăng cường sức khỏe.

Có thời gian cho bữa sáng

Hầu hết những người bỏ bữa ăn sáng đều là do thức dậy muộn và không có thời gian để ăn sáng. Điều này không hề tốt cho sức khỏe của bạn Bỏ bữa sáng thường xuyên sẽ có tác hại cực kỳ lớn đến cơ thể.

Bữa ăn sáng cung cấp năng lượng mà cơ thể tiêu hao qua một đêm ngon giấc, giúp bạn tập trung hơn cho công việc, trí não minh mẫn hơn. Nếu bạn bỏ qua bữa sáng, bạn sẽ bị thiếu hụt năng lượng cho các công việc trong ngày, đặc biệt là từ buổi sáng cho đến trưa. Bỏ bữa sáng sẽ khiến bạn luôn có cảm giác đói và bạn có thể không kiểm soát được chuyện ăn uống trong suốt cả ngày. Kết quả cuối cùng là dẫn tới tăng cân.

Ngoài ra, bỏ qua bữa sáng khi bắt đầu một ngày mới có thể dẫn đến thiếu hụt các vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể vì buổi sáng là thời gian tốt nhất để cơ thể hấp thu các chất dinh dưỡng và vitamin thiết yếu. Bởi vậy, dù có bận rộn mấy đi nữa bạn cũng không nên bỏ bữa sáng. Tốt nhất, bạn hãy dậy sớm hơn một chút để chuẩn bị cho mình bữa sáng vừa ngon vừa đảm bảo dinh dưỡng, năng lượng.

 

Dậy sớm giúp cải thiện giấc ngủ

Để có thể dậy sớm mà không mệt mỏi, luôn tỉnh táo, bạn cần đi ngủ sớm để ngủ đủ giấc. Hơn nữa, chất lượng giấc ngủ cũng rất quan trọng.

Sau một ngày đầy phấn chấn, giải quyết công việc nhanh gọn, hiệu quả, bạn sẽ dễ dàng có giấc ngủ ngon vào ban đêm. Và có một giấc ngủ ngon, sau khi thức dậy vào sáng hôm sau, bạn sẽ thấy khỏe khoắn hơn nhiều, tràn đầy nhiệt huyết, năng lượng cho ngày hôm đó. Đây là một chuỗi đi liền với nhau mà không thể tách rời: ngủ sớm, ngủ ngon để dậy sớm, dậy sớm để làm việc hiệu quả, tăng cường sức khỏe, giảm căng thẳng để buổi tối ngủ ngon…

Bạn đừng để mình rơi vào trạng thái thiếu ngủ hoặc ngủ không ngon giấc. Trước mắt, thiếu ngủ có thể làm tăng huyết áp, tăng hormone stress; còn về lâu dài, thiếu ngủ có thể làm gia tăng nguy cơ béo phì, bệnh tim mạch và tiểu đường.

 

Mẹo giúp bạn dậy sớm vào mỗi sáng

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc dậy sớm buổi sáng, bạn hãy thực hiện các biện pháp sau đây nhé:

– Ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian hàng ngày để bộ não của bạn nhận thức được thời điểm nào thì nên dậy

Ai cũng biết rằng thức khuya có hại cho cơ thể, nhưng có chuyên gia lại nói rằng, dậy sớm còn hại hơn thức khuya nhiều. Vậy, thức dậy sớm có thực sự đáng sợ hơn thức khuya không? Nó có cơ sở khoa học không? Đi ngủ sớm và dậy sớm hay hơn là đi ngủ muộn và dậy muộn? Bài viết này sẽ giúp bạn tìm hiểu sự thật. (Ảnh minh họa)

Thức dậy sớm và thức khuya mang lại những tác hại gì cho cơ thể? Giấc ngủ ngon là yếu tố then chốt để đảm bảo sức khỏe thể chất và tinh thần. Ai cũng biết thức khuya không tốt cho sức khỏe, đi ngủ sớm và dậy sớm rất tốt cho sức khỏe. 

Trên thực tế, dậy sớm và dậy quá sớm là hai khái niệm khác nhau. Thức dậy quá sớm, giống như thức khuya, có thể dẫn đến thời gian ngủ không đủ và cơ thể xuất hiện các triệu chứng thiếu ngủ. 

 Thiếu ngủ cấp tính có thể gây ra các hiện tượng như đau đầu, chóng mặt, giảm tập trung và cáu kỉnh. Tình trạng thiếu ngủ kéo dài có thể dẫn đến rối loạn chức năng miễn dịch của cơ thể và tăng nguy cơ mắc các bệnh về đường tiêu hóa, béo phì, tim mạch và mạch máu não, sa sút trí tuệ, các bệnh miễn dịch.

 Thức dậy sớm độc hại hơn thức khuya? Theo lẽ thường, người ta tin rằng dậy sớm tốt cho sức khỏe hơn thức khuya. Tuy nhiên, một nghiên cứu được thực hiện tại Mỹ cho những người tham gia nghiên cứu ngủ 4 tiếng. Kết quả, những tình nguyện viên ngủ từ 23h đến 3h ngày hôm sau có tình trạng tồi tệ hơn những tình nguyện viên ngủ từ 3h đến 7h.

 Như vậy, dậy quá sớm tác hại không kém thức khuya. Lưu ý rằng dậy sớm này ám chỉ những người không có đủ thời gian ngủ. Những lý do có thể là do những người thức dậy quá sớm thường bị gián đoạn giấc ngủ đột ngột.

 Giấc ngủ bị gián đoạn đột ngột dẫn đến quán tính của giấc ngủ xảy ra. Quán tính của giấc ngủ là một cảm xúc tiêu cực xảy ra sau khi ngủ không đủ giấc, biểu hiện là buồn ngủ, suy giảm nhận thức và ủ rũ khi thức dậy. Trong trường hợp nghiêm trọng, có thể có cảm giác rối loạn định hướng hoặc lú lẫn.

 Nghiên cứu cũng cho thấy, những người thức dậy quá sớm có mức cortisol cao hơn. Như chúng ta đã biết, cortisol là một loại hormone liên quan đến căng thẳng. Vì vậy, những người dậy sớm dễ bị đau cơ và đau đầu. Cortisol cũng làm cho mọi người nhạy hơn với các kích thích bên ngoài, khiến họ trở nên cáu kỉnh và mệt mỏi hơn.

 Đi ngủ sớm và dậy sớm hay hơn là đi ngủ muộn và dậy muộn? Mỗi người có cách ngủ khác nhau, có những “cú đêm” thích ngủ muộn, có những “chú chim” thích dậy sớm. Điều này chủ yếu phụ thuộc vào gen, thói quen sống và làm việc.

 Ngủ muộn liên quan đến nhiều loại bệnh, bao gồm tiểu đường, tim mạch và mạch máu não, bệnh tâm lý và đột tử. Ngủ muộn có thể dẫn đến thời gian ngủ không đủ, khiến nhịp sinh học của giấc ngủ bị xáo trộn.

 Ánh sáng xanh của màn hình điện tử vào ban đêm sẽ ảnh hưởng đến quá trình bài tiết melatonin, thức khuya trong thời gian dài sẽ khiến nhịp sinh học của giấc ngủ bị chậm lại.

 Ngược lại, dậy sớm có rất nhiều lợi ích. Bạn có thể dậy sớm để tập thể dục, có thể chuẩn bị bữa sáng đầy đủ cho mình và cũng có thể lên kế hoạch tốt cho công việc trong ngày. Những người dậy sớm thường minh mẫn hơn và có thể tiếp xúc với nhiều ánh sáng mặt trời hơn.

 Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi ngủ sớm và dậy sớm có thể giảm 23% nguy cơ trầm cảm. Như một phần của tự nhiên, nhịp ngủ của con người phải phù hợp với nhịp sinh học, nếu không, cơ thể có thể gặp vấn đề. Như vậy, ngủ sớm dậy sớm tốt hơn ngủ muộn và dạy muộn. Song phải nhắc lại, dậy sớm khác với dậy quá sớm.

Mời quý độc giả xem thêm video: Triệu chứng rối loạn giấc ngủ, mất ngủ. Nguồn video: VTV3.

Kiều Dụ (Theo SH)

• TƯ VẤN TIÊU DÙNG

ĐỘC GIẢ BÌNH LUẬN

Sử dụng lại thông tin email và họ tên từ lần bình luận gần nhất

* Vui lòng nhập bình luận tiếng Việt có dấu

Gửi bình luận

× Close

Thông tin thêm

Họ tên

Email

Đóng Xác nhận