Top 5 thực phẩm nên tránh xa năm 2022

Chế độ ăn đóng vai trò quan trọng trong kiểm soát bệnh tiểu đường. Một chế độ ăn đảm bảo cung cấp dinh dưỡng, đủ về số lượng và chất lượng có thể cân bằng đường huyết, đảm bảo tình trạng cân bằng, an toàn khi bị bệnh tiểu đường.

Nội dung chính Show

Tôi nên bỏ 3 loại thực phẩm nào?
3 thực phẩm làm bác sĩ tim mạch nói gì để tránh?
10 thực phẩm bạn nên tránh là gì?
4 thực phẩm cần tránh là gì?

Người mắc tiểu đường nên có bữa ăn hợp lý.

Khi bị tiểu đường, bạn nên tránh những thực phẩm dưới đây vì chúng có thể khiến các triệu chứng tiểu đường trở nên trầm trọng.

Tiểu đường có thể gây ra các triệu chứng như đi tiểu thường xuyên, khát nước, mệt mỏi, đói quá mức, giảm cân hoặc tăng cân bất thường, suy giảm khả năng tình dục, chậm liền vết thương.

Nếu các triệu chứng của tiểu đường không được kiểm soát, nó có thể dẫn tới tổn thương và suy tạng. Khi bị tiểu đường, bạn nên tránh những thực phẩm dưới đây vì chúng có thể khiến các triệu chứng tiểu đường trở nên trầm trọng.

1. Bánh mì trắng

Bánh mì trắng chứa lượng carbohydrat cao không tốt với những người bị tiểu đường vì nó có thể làm tăng mức đường huyết.

Thực phẩm sấy khô người tiểu đường nên tránh.

2. Mì ống

Nếu bạn bị tiểu đường bạn cần tránh món mì ống cho dù rất thích vì mì ống giàu carb và nó có thể gây tăng đường huyết.

3. Sữa chua có bổ sung hương liệu

Sữa chua có bổ sung hương liệu chứa nhiều đường, thậm chí là đường nhân tạo, vì vậy nó có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng tiểu đường.

4. Ngũ cốc ăn sáng

Nhiều loại ngũ cốc ăn sáng được làm ngọt và cho thêm hương vị và có thể làm tăng đường huyết, vì vậy nếu bạn bị tiểu đường bạn cần tránh hoàn toàn.

5. Mật ong

Một số người bệnh tiểu đường cảm thấy mật ong là một lựa chọn lành mạnh và an toàn. Tuy nhiên, mật ong cũng có thể chứa nhiều sucrose có thể khiến các triệu chứng bệnh nặng hơn.

Bữa ăn hợp lý cho người mắc tiểu đường

6. Quả khô

Hàm lượng đường trong quả khô có xu hướng tập trung lại trong quá trình sấy, vì vậy nó có thể gây hại cho bệnh nhân tiểu đường.

7. Khoai tây chiên

Có thể không chứa đường nhưng khoai tây chiên lại giàu chất béo và hàm lượng carbon hydrate, nó có thể đả mức đường huyết của bạn lên cao và làm các triệu chứng tiểu đường xấu đi.

Người bệnh tiểu đường cần biết mình nên bổ sung thực phẩm như thế nào cho phù hợp, nên ăn gì và không nên ăn gì. Theo đó, những thực phẩm người bệnh tiểu đường nên ăn bao gồm:

Nhóm đường bột: Ngũ cốc nguyên hạt, đậu đỗ, gạo còn vỏ cám, rau củ... được chế biến bằng cách hấp, luộc, nướng, hạn chế tối đa rán, xào...

Nhóm thịt cá: Người bệnh tiểu đường nên ăn cá, thịt nạc, thịt gia cầm bỏ da, thịt lọc bỏ mỡ,... được chế biến đơn giản như hấp, luộc, áp chảo nhằm loại bớt mỡ.

Nhóm chất béo, đường: Các thực phẩm có chất béo không bão hòa được ưu tiên trong chế độ ăn của người bệnh tiểu đường như dầu đậu nành, vừng, dầu cá, mỡ cá, olive...

Người tiểu đường nên ăn ngũ cốc còn nguyên vỏ

Nhóm rau: Người bệnh tiểu đường nên ăn rau nhiều hơn trong thực đơn của mình thông qua các cách chế biến đơn giản như ăn sống, hấp, luộc, rau trộn nhưng không nên sử dụng nhiều loại sốt có chất béo.

Hoa quả: Người bệnh tiểu đường cần tăng cường ăn trái cây tươi, không nên chế biến thêm bằng cách cho thêm kem, sữa, hạn chế ăn các loại quả chín ngọt như sầu riêng, hồng chín, xoài chín...

Khoai tây mọc mầm. Nếu để lâu khoai tây sẽ mọc mầm. Khi đó sẽ sinh chất độc solamine, chất này kích thích mạnh đến niêm mạc dạ dày, ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương. Nếu ăn khoai tây mọc mầm có nguy cơ bị đau bụng, ỉa chảy, nôn mửa, thậm chí bị suy hô hấp.

Cà chua xanh. Cà chua xanh có chứa chất độc Solanine. Do đó, khi ăn cà chua xanh, khoang miệng có cảm giác đắng chát; sau khi ăn có thể xuất hiện các triệu chứng ngộ độc như chóng mặt, buồn nôn, nôn mửa… Giới khoa học còn cảnh báo ăn cà chua xanh sống càng nguy hiểm.

Gừng dập. Theo một số nghiên cứu, do quá trình dập nát, cũ hỏng mà bên trong củ gừng đã xảy ra một chất độc hại có tên là shikimol. Chất này nằm trong cả củ gừng chứ không phải chỉ ở phần dập nát nên không thể cắt bỏ hết. Đây là hoạt chất với độc tính rất cao có thể gây sự biến đổi tế bào gan của một người đang khoẻ mạnh, cho dù lượng chất này có thể bị hấp thụ rất ít.

Mật cá. Trong mật cá có một chất alcol steroid gọi là 5 a cyprinol, chất này sau khi vào dạ dày, vào máu đi tới gan, thận gây ra suy gan và suy thận cấp. Triệu chứng xuất hiện 1- 2 giờ sau khi ăn mật cá, người bệnh khó chịu, đau bụng, buồn nôn hoặc tiêu chảy, một ngày sau thấy đái ít dần rồi vô niệu, có thể phù hai chân, đau đầu, tăng huyết áp, vàng da nhẹ dần tới suy thận, suy gan và tử vong sẽ xảy ra nếu không đi cấp cứu tại bệnh viện để lọc máu.

Da, gan cóc. Do độc tố bufotoxin và một số chất khác có nhiều trong gan, trứng da cóc, 1-2 giờ sau khi ăn, các độc tố này gây ra các triệu chứng nổi bật cho người bệnh là đau bụng, buồn nôn, nôn, tăng huyết áp, rối loạn nhịp tim nặng, suy hô hấp và ngừng thở, trụy mạch, tử vong chỉ sau 3- 4 giờ nếu không được cứu chữa kịp thời.

Dưa muối chưa kĩ. Nếu không biết sử dụng đúng cách thì dưa muối đôi khi lại trở thành thứ gây hại. Bởi vì trong một vài ngày đầu muối dưa, vi sinh vật sẽ chuyển hóa nitrat trong các nguyên liệu thành nitric, làm hàm lượng nitric tăng cao, độ pH giảm dần (có nghĩa là độ chua tăng dần lên). Ăn dưa ở giai đoạn này thì có vị cay, hăng, hơi đắng vì chưa đạt yêu cầu. Loại dưa này chứa nhiều nitrate, ăn vào rất có hại cho cơ thể.

Chè bị mốc. Nếu phát hiện chè bị mốc tức là nó đã nhiễm penicillin và aspergillus. Nếu uống trà bị mốc, nhẹ cũng cảm thấy chóng mặt, tiêu chảy.

Đậu xanh không nấu chín. Đậu xanh có chứa saponin và lectins, saponin, một chất gây kích thích mạnh mẽ đối với đường tiêu hóa của con người, có thể gây ra viêm xuất huyết, giải thể các tế bào máu đỏ. Vì vậy nếu ăn đậu xanh chưa nấu chín dễ bị ngộ độc.

Bắp cải thối. Trong bắp cải thối có chứa nitrite, chất này đóng vai trò trong sự hình thành methemoglobin trong máu người, khiến máu mất các chức năng oxy, làm cho ngộ độc oxy, chóng mặt, đánh trống ngực, nôn mửa, tím môi… bị nặng có thể gây bất tỉnh, co giật, khó thở, không kịp thời cứu hộ có thể đe dọa tính mạng.

Trứng gà sống. Lòng trắng trứng gà sống khi ăn vào cơ thể rất khó hấp thu. Trong trứng gà sống có các chất làm cản trở sự hấp thu dinh dưỡng cơ thể và phá hoại công năng tiêu hóa của tụy tạng. Ngoài ra, ăn trứng gà sống rất mất vệ sinh, dễ đưa các vi khuẩn vào cơ thể, gây bệnh.

Bí ngô để lâu. Bí ngô chứa hàm lượng đường cao, hơn nữa, do lưu trữ thời gian dài, khiến bên trong bí ngô xảy ra quá trình hô hấp kỵ khí – lên men và biến chất, vì vậy khi ăn sẽ gây nguy hiểm tới sức khỏe.

Mộc nhĩ tươi. Mộc nhĩ tươi chứa chất nhạy cảm với ánh sáng - chất Porphyrin. Sau khi ăn, với sự chiếu rọi của ánh nắng mặt trời, chúng ta rất dễ bị viêm da, xuất hiện trạng thái ngứa, chứng phù thủng, đau nhức; có người bị phù nề thanh quản sẽ dễ gây nên tình trạng khó thở. Vì vậy, chỉ nên ăn mộc nhĩ khô, ngâm trong nước nấu lên thì mới an toàn.

Rau cải nấu chín để qua đêm. Trong rau cải chứa nhiều chất nitrat. Nếu để rau cải qua đêm, do tác dụng của vi khuẩn, muối nitrat chuyển thành muối nitrit, sau khi ăn có thể làm cho tổ chức trong cơ thể thiếu ôxy, xuất hiện triệu chứng trúng độc, đau đầu, chóng mặt, nôn mửa. Ngoài ra, chất nitrit có nguy cơ cao gây ung thư đường ruột.

Nhiều người cho rằng tự nấu ăn sẽ vô cùng an toàn cho sức khỏe. Tuy nhiên nếu nấu ăn theo cách này, có thể khiến bạn và gia đình mắc nhiều bệnh ung...

Xin lỗi để phá vỡ nó cho bạn, nhưng mặc dù có một số thực phẩm mà bạn chỉ đơn giản là dường như không thể cưỡng lại (chúng ta đang nói chuyện cookie, nachos, vòng hành tâyTốt nhất cho bạn sức khỏe.Đó là những thực phẩm thiếu chất dinh dưỡng mà bạn sẽ muốn tránh, vì chúng thực sự có thể phá hỏng cơ thể bạn, đặc biệt là nếu bạn đang cố gắng đưa ra những lựa chọn lành mạnh hơn trong những thời điểm này khi dễ dàng tải lên đồ ăn vặt dễ dàng hơn nhiều.Và do các nhà sản xuất thực phẩm và các nhà tiếp thị lừa đảo, ngay cả một số bữa ăn "lành mạnh" của bạn cũng chứa đầy chất béo không lành mạnh, các thành phần nhân tạo và chất bảo quản không cần thiết gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn.

Trong một nhiệm vụ giúp bạn hiểu chính xác chính xác những gì trong thực phẩm của bạn, và tại sao nó xấu, chúng tôi tập hợp danh sách các loại thực phẩm ít dinh dưỡng nhất trên hành tinh rất độc hại, chúng chỉ phá hỏng cơ thể bạn.Và trong khi bạn đang dọn sạch những thứ này ra khỏi nhà bếp của bạn, hãy chắc chắn tiếp tục với bất kỳ trong số 21 bản hack nấu ăn lành mạnh tốt nhất mọi thời đại.

Shutterstock

Các thành phần không lành mạnh: Dầu đậu nành và dầu canola Soybean and canola oil

Vấn đề với kem cà phê?Không có kem!Ba thành phần đầu tiên được liệt kê trên các loại kem phổ biến của người bạn cà phê của Nestle, ví dụ, là nước, đường và đậu tương và/hoặc dầu canola.Đó có phải là những gì bạn muốn thêm vào cốc Joe buổi sáng của bạn?Kem cà phê cũng có thể có các chất phụ gia tổng hợp như mono và diglyceride.

Uống này!Thay vào đó: Sữa bò đồng bằng luôn luôn bổ sung lành mạnh vào cốc buổi sáng của bạn, nhưng nếu bạn vẫn đang tìm kiếm một chút hương vị, hãy thử một loại kem có nguồn gốc từ nhà máy để jazz lên cốc Joe của bạn.Trang trại Califa có hàng tấn giống, và những loại kem này có ít calo và đường hơn so với các loại kem cà phê thông thường. Plain ol' cow's milk always makes for a healthy addition to your morning cup, but if you're still looking for a hint of flavor, try out a plant-based creamer to jazz up your cup of Joe. Califa Farms has tons of varieties, and these creamers have fewer calories and sugar than the typical Coffee-Mate Creamers.

Shutterstock

Các thành phần không lành mạnh: Dầu đậu nành và dầu canola Bleaching chemicals such as azodicarbonamide

Uống này!Thay vào đó: Sữa bò đồng bằng luôn luôn bổ sung lành mạnh vào cốc buổi sáng của bạn, nhưng nếu bạn vẫn đang tìm kiếm một chút hương vị, hãy thử một loại kem có nguồn gốc từ nhà máy để jazz lên cốc Joe của bạn.Trang trại Califa có hàng tấn giống, và những loại kem này có ít calo và đường hơn so với các loại kem cà phê thông thường. There are plenty of whole-grain and whole-wheat flours and breads that don't include bleaching chemicals. Not only that, but they are better for you in a variety of other ways, too. Go with one of these Best Brand Name Breads for Weight Loss!

Shutterstock

Các thành phần không lành mạnh: Dầu đậu nành và dầu canola Fiber-less fruit, high-fructose corn syrup

Uống này!Thay vào đó: Sữa bò đồng bằng luôn luôn bổ sung lành mạnh vào cốc buổi sáng của bạn, nhưng nếu bạn vẫn đang tìm kiếm một chút hương vị, hãy thử một loại kem có nguồn gốc từ nhà máy để jazz lên cốc Joe của bạn.Trang trại Califa có hàng tấn giống, và những loại kem này có ít calo và đường hơn so với các loại kem cà phê thông thường. Just add fresh sliced fruit like oranges and grapefruit to plain ol' H2O and chill.

Thành phần không lành mạnh: Các hóa chất tẩy trắng như azodicarbonamide The easy guide to cutting back on sugar is finally here.

Shutterstock

Các thành phần không lành mạnh: Dầu đậu nành và dầu canola Caramel coloring, Bisphenol A (BPA), aspartame

Uống này!Thay vào đó: Sữa bò đồng bằng luôn luôn bổ sung lành mạnh vào cốc buổi sáng của bạn, nhưng nếu bạn vẫn đang tìm kiếm một chút hương vị, hãy thử một loại kem có nguồn gốc từ nhà máy để jazz lên cốc Joe của bạn.Trang trại Califa có hàng tấn giống, và những loại kem này có ít calo và đường hơn so với các loại kem cà phê thông thường. There's nothing wrong with a nice glass of water but if you're sick of plain H2O, opt for one of these delicious detox teas or a cup of coffee instead.

Shutterstock

Các thành phần không lành mạnh: Dầu đậu nành và dầu canola High heat, inflammatory oil

Ăn cái này!Thay vào đó: May mắn thay, các nhà nghiên cứu từ Trường Y khoa Mount Sinai đã phát hiện ra rằng khi mọi người cắt bỏ các thực phẩm ở độ tuổi cao như thực phẩm chế biến và chiên, các dấu hiệu viêm trong cơ thể họ giảm dần.Vì vậy, hãy nướng bất cứ khi nào bạn có thể hoặc nướng thức ăn của bạn trong lò. Luckily, researchers from the Mount Sinai School of Medicine found that when people cut out high-AGE foods like processed and fried foods, markers of inflammation in their body diminished. So, go grilled whenever you can or bake your foods in the oven.

Shutterstock

Các thành phần không lành mạnh: nitrat và nitrit, phương pháp nấu nhiệt cao Nitrates and nitrites, high heat cooking methods

Thịt chế biến là tồi tệ nhất của cả hai thế giới.Chúng thường được làm từ các loại thịt đỏ nhiều chất béo bão hòa và chúng chứa mức độ cao của các sản phẩm glycation (lứa tuổi) cao: các hợp chất viêm được tạo ra khi các loại thịt chế biến này được sấy khô, hun khói và nấu chín ở nhiệt độ cao.Chưa kể, những nitrat và nitrit trong các loại thịt được chữa khỏi và tự nhiên, các loại thịt "chưa được bảo vệ" có thể biến thành nitrosamine gây ung thư khi tiếp xúc với nhiệt độ cao, theo khoa học thịt..

Ăn cái này!Thay vào đó: May mắn thay, các nhà sản xuất có giới hạn về lượng nitrit họ sử dụng và được yêu cầu để thêm chất chống oxy hóa, chẳng hạn như vitamin C, mà một đánh giá trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy giúp ức chế sự hình thành nitrosamine.Mặc dù một nghiên cứu về hóa học thực phẩm cho thấy thực phẩm chế biến có trung bình ít hơn 80 % nitrit so với trước đây, bạn có thể thực hiện thêm các biện pháp phòng ngừa để hạn chế phơi nhiễm nitrosamine của bạn bằng cách mua các loại thịt không được sử dụng. Luckily, manufacturers have a limit on the amount of nitrites they use and are required to add antioxidants, such as vitamin C, which a review in the American Journal of Clinical Nutrition found helps to inhibit nitrosamine formation. While a study in Food Chemistry found processed foods have an average of 80 percent fewer nitrites than they once did, you can take extra precautions to limit your nitrosamine exposure by purchasing uncured meats that use no nitrites—only salt—and try turning down the heat.

Shutterstock

Các thành phần không lành mạnh: nitrat và nitrit, phương pháp nấu nhiệt cao Butylated Hydroxytoluene (BHT), Butylated Hydroxyanisole (BHA), refined carbs, added sugar

Ăn cái này!Thay vào đó: May mắn thay, các nhà sản xuất có giới hạn về lượng nitrit họ sử dụng và được yêu cầu để thêm chất chống oxy hóa, chẳng hạn như vitamin C, mà một đánh giá trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy giúp ức chế sự hình thành nitrosamine.Mặc dù một nghiên cứu về hóa học thực phẩm cho thấy thực phẩm chế biến có trung bình ít hơn 80 % nitrit so với trước đây, bạn có thể thực hiện thêm các biện pháp phòng ngừa để hạn chế phơi nhiễm nitrosamine của bạn bằng cách mua các loại thịt không được sử dụng. Cascadian Farms Chocolate O's and Nature's Path Peanut Butter Panda Puffs are both flavor-packed, low-sugar picks that don't contain any scary chemicals.

Shutterstock

Các thành phần không lành mạnh: nitrat và nitrit, phương pháp nấu nhiệt cao Sodium, preservatives

Shutterstock

Các thành phần không lành mạnh: Butylated hydroxytoluene (BHT), butylated hydroxyanisole (BHA), carbs tinh chế, thêm đường Sodium

Không có lớp phủ đường: đường tàn phá trên cơ thể.Tiêu thụ quá nhiều thứ màu trắng có thể dẫn đến béo phì, điều này thường gây ra các vấn đề sức khỏe khác như bệnh tiểu đường và bệnh tim.Và nhiều loại ngũ cốc đóng gói nhiều đường vào một bát hơn bạn sẽ tìm thấy trong một chiếc bánh rán kem Boston!Để làm cho vấn đề tồi tệ hơn, nhiều giống phổ biến như vảy mờ và sỏi trái cây cũng được tẩm với hydroxytoluene (BHT) hoặc BHA (Butylated Hydroxyanisole), các thành phần bị cấm ở Anh, Úc, New Zealand, Nhật Bản và phần lớn châu Âu vìHọ được cho là gây ung thư.Bạn cũng sẽ muốn kiểm tra & nbsp; 20 loại ngũ cốc "lành mạnh" tồi tệ nhất.

Ăn cái này!Thay vào đó: Cascadian Farms Chocolate O và Nature's Path Peanut Butter Panda Puffs đều có hương vị, các loại đường thấp, không chứa bất kỳ hóa chất đáng sợ nào. A small scoop of sorbet is a low-risk way to satisfy that sweet tooth at the end of a meal.

Shutterstock

Thành phần không lành mạnh: Natri, chất bảo quản Sugar (duh)

Thực phẩm đóng băng là một cách tuyệt vời để làm cho nó tồn tại lâu hơn, vậy tại sao thêm chất bảo quản?Thật không may, các nhà sản xuất làm;Chỉ cần chứng kiến danh sách 67 thực phẩm đông lạnh tồi tệ nhất ở Mỹ.

Ăn cái này!Thay vào đó: Lựa chọn cho các tùy chọn đông lạnh hữu cơ, natri thấp, ít đường.15 thực phẩm đông lạnh lành mạnh mới này làm cho ăn sạch là một trong những lựa chọn tốt nhất. Check out our report Every Popular Added Sweetener—Ranked! to choose a smart alternative, but we'd recommend reducing your intake of added sweeteners in general.

Shutterstock

Thành phần không lành mạnh: NatriTitanium dioxide, caramel color, artificial colors, propylene glycol

Và ở đây bạn nghĩ rằng chúng tôi sẽ nói đường.Và calo.Và chất béo.Và mọi thứ khác.Mặc dù đó là tất cả sự thật, và các món tráng miệng của nhà hàng rất nguy hiểm vì các phần thường bị quá khổ, đó là nội dung natri mà nhiều người thậm chí không nghĩ đến.Món tráng miệng pizza pizza trông ngây thơ, California mà bạn thấy trong hình trên có 1.110 calo, 73 gram chất béo, 640 miligam natri, 103 gram carbs và 64 gram đường.Kiểm tra nó với những người bạn độc ác khác trong danh sách 20 món tráng miệng nhà hàng này với nhiều muối hơn một túi bánh quy.

Ăn cái này!Thay vào đó: sương giá lành mạnh là dễ dàng để làm vì nó rất ngon.Sử dụng bơ và sô cô la đen, bạn có thể tạo ra một lớp phủ sương giống như bơ, chỉ mất vài giây để chuẩn bị và được nạp với flavonol ca cao tăng cường tâm trạng và chất béo không bão hòa đơn, có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Healthy frosting is as easy to make as it is delicious. Using avocados and dark chocolate, you can create a decadent buttercream-like frosting that takes just seconds to prepare and is loaded with mood-boosting cocoa flavonols and monounsaturated fats, which can reduce your risk of cardiovascular disease.

Shutterstock

Các thành phần không lành mạnh: xi -rô ngô fructose cao, màu caramel High fructose corn syrup, caramel coloring

Bạn sẽ tìm thấy điều này trong danh sách 20 loại thực phẩm giả vờ là thứ họ không.Tại sao?Các thương hiệu xi-rô nổi tiếng như dì Jemima và bà Butterworth được sản xuất với hai nguyên liệu mà chúng tôi liên tục nói với độc giả tránh được xi-rô ngô fructose cao và gây ra chất gây ung thư..

Ăn cái này!Thay vào đó: xi -rô tốt nhất cho vòng eo của bạn là xi -rô cây phong màu hổ phách vừa phải.Bởi vì hương vị rất cô đặc, một chút đi một chặng đường dài, tiết kiệm cho bạn calo và đường.Để có nhiều cách hơn để cắt giảm những thứ hạt trắng, đừng bỏ lỡ 30 cách dễ dàng để ngừng ăn quá nhiều đường. The best syrup for your waistline is a Grade A Medium Amber pure maple syrup. Because the flavor is so concentrated, a little goes a long way, saving you calories and sugar. For even more ways to cut back on the white granular stuff don't miss these 30 Easy Ways to Stop Eating so Much Sugar.

Shutterstock

Các thành phần không lành mạnh: xi -rô ngô fructose cao, màu caramel Fiber-less fruit

Shutterstock

Các thành phần không lành mạnh: xi -rô ngô fructose cao, màu caramel High heat

Ăn cái này!Thay vào đó: xi -rô tốt nhất cho vòng eo của bạn là xi -rô cây phong màu hổ phách vừa phải.Bởi vì hương vị rất cô đặc, một chút đi một chặng đường dài, tiết kiệm cho bạn calo và đường.Để có nhiều cách hơn để cắt giảm những thứ hạt trắng, đừng bỏ lỡ 30 cách dễ dàng để ngừng ăn quá nhiều đường. To chop your risk, spice it up! Adding antioxidant-rich spice extracts, like rosemary, to beef patties before grilling can slash the production of HCAs up to 90 percent, according to a study published in the Journal of Food Science. Another way to reduce your risk? Turn down the heat, since burnt meat contains higher concentrations of HCAs.

Shutterstock

Thành phần không lành mạnh: trái cây không có chất xơ Phthalates

Buổi sáng bận rộn và bữa sáng ăn mặc thực tế là đồng nghĩa với việc dễ dàng nhìn thấy sự hấp dẫn của các sinh tố mua tại cửa hàng.Chúng có vẻ là cách tốt nhất để có được những gì bạn thèm trong một nhúm.Nhưng đồ uống có thời gian có một nhược điểm: so với đồ uống làm tươi, hầu hết chúng không thuộc về dinh dưỡng và chứa đầy lượng calo và đường trong máu của bạn chắc chắn sẽ tăng vọt.Chỉ cần lấy sinh tố quả việt quất lựu của Naked làm ví dụ: Downing toàn bộ chai này sẽ lấp đầy bạn với 61 gram đường và chất xơ hoàn toàn bằng không.Hãy chắc chắn để tránh các loại nước ép mua hàng "lành mạnh" tồi tệ nhất để giữ cho vòng eo của bạn.

Thay vào đó, hãy uống nó: Chơi nó an toàn bằng cách trộn một ly sinh tố tự làm! Our best advice is to reduce your trips to fast food places, and perhaps look to fast-casual restaurants instead as these establishments use packaging less frequently. Our best advice? Skip the trip if you can, and try these 20 Homemade, Healthy "Fast Food" Recipes instead.

Shutterstock

Các thành phần không lành mạnh: nhiệt độ cao Sucrose, glucose, caffeine

Nướng là tuyệt vời, nhưng bạn phải xem char của bạn!Khi bạn ăn thịt, một thứ gọi là amin dị vòng, hoặc HCAS, phát triển khi creatine, đường và axit amin trong thịt phản ứng với nhiệt độ cao của vỉ nướng của bạn.Một số nghiên cứu được công bố đã liên kết HCA với tăng nguy cơ ung thư đại trực tràng, tuyến tụy, vú và tuyến tiền liệt.

Thay vào đó, hãy uống cái này: trà xanh, nó hoàn toàn tự nhiên và là một trong những tên lửa đẩy năng lượng tốt nhất xung quanh. Green tea—it's all-natural and one of the best energy boosters around.

Shutterstock

Thành phần không lành mạnh: & NBSP; BHA và BHTBHA and BHT

Sử dụng lớp vỏ bánh trước có thể giúp bạn tiết kiệm thời gian khi bạn nướng bánh, nhưng những gì trên kệ hàng là bất cứ điều gì nhưng lành mạnh cho bạn.Các thương hiệu nổi tiếng như lớp vỏ bánh lạnh của Pillsbury chứa BHA và BHT, hai chất bảo quản mà bạn muốn tránh.

Ăn cái này!Thay vào đó: Hãy chắc chắn rằng danh sách thành phần của bạn miễn phí từ các chất bảo quản này.Một lớp vỏ chúng tôi chấp thuận là phiên bản của Trader Joe! Make sure your ingredient list is free from these preservatives. One crust we approve of is Trader Joe's version!

Shutterstock

Thành phần không lành mạnh: & NBSP; BHA và BHT Arsenic

Ăn cái này!Thay vào đó: Hãy chắc chắn rằng danh sách thành phần của bạn miễn phí từ các chất bảo quản này.Một lớp vỏ chúng tôi chấp thuận là phiên bản của Trader Joe! Isabel Smith, MS, RD, CDN, registered dietitian and founder of Isabel Smith Nutrition, agrees that the levels of arsenic in rice are concerning, but assures the risks can easily be reduced by varying all grains and starches we consume.

Shutterstock

Thành phần không lành mạnh: & NBSP; BHA và BHT Sodium, sugar

Ăn cái này!Thay vào đó: Hãy chắc chắn rằng danh sách thành phần của bạn miễn phí từ các chất bảo quản này.Một lớp vỏ chúng tôi chấp thuận là phiên bản của Trader Joe! Thomas' "nooks and crannies" are low in sugar, but still have a rather high sodium count, so having just one half at a time you can spruce up with butter and mashed blackberries isn't too bad of a compromise.

Shutterstock

Thành phần không lành mạnh: asen High fructose corn syrup

Mặc dù có vô số lợi ích sức khỏe của gạo nâu, trong đó bao gồm chất xơ và chất chuyển hóa-tăng cường chuyển hóa selenium, có một lý do bạn có thể xem xét hạt trắng so với mức độ nâu: arsenic.Các phân tích gần đây được thực hiện bởi Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm đã phát hiện ra rằng arsenic đang xuất hiện với tốc độ đáng báo động trong gạo nâu yêu quý của chúng tôi.Không chỉ asen được biết đến là chất gây ung thư, mà còn tiếp xúc lâu dài với mức độ asen cao cũng liên quan đến tỷ lệ cao của da, bàng quang và ung thư phổi, cũng như bệnh tim, theo FDA.Bởi vì asen thấm vào các lớp ngoài cùng của hạt, nó vẫn còn trong gạo nâu giàu sợi nhưng không phải trong gạo trắng đánh bóng.

Ăn cái này!Thay vào đó: Isabel Smith, MS, RD, CDN, chuyên gia dinh dưỡng và người sáng lập của Isabel Smith Dinh dưỡng, đồng ý rằng mức độ asen trong lúa có liên quan, nhưng đảm bảo rủi ro có thể dễ dàng giảm bằng cách thay đổi tất cả các loại ngũ cốc và tinh bột chúng ta tiêu thụ. If you need a condiment for your hot dog or brat, opt for mustard instead. It's super low-cal at just 3 calories per teaspoon, and packs a flavorful punch. If you must have BBQ sauce, make a low-sugar version yourself with some tomato paste, vinegar, Worcestershire sauce, liquid smoke, and spices.

Shutterstock

Thành phần không lành mạnh: & nbsp; natri, đường Polysorbate 80

Làm bánh quy từ đầu có thể mất mãi mãi, nhưng phần lớn các loại bánh mì tròn và bánh nướng xốp được đóng gói là đầy ắp natri và đường, một loại gấp đôi có hại cho vòng eo và sức khỏe tổng thể của bạn.

Ăn cái này!Thay vào đó: & nbsp; "ngóc ngách" của Thomas "& nbsp; ít đường, nhưng vẫn có số lượng natri khá cao, vì vậy chỉ có một nửa mỗi lần bạn có thể làm nổimột sự thỏa hiệp. To find our approved, low-cal ice creams, don't miss 37 Diet Ice Creams—Ranked!.

Shutterstock

Thành phần không lành mạnh: xi -rô ngô fructose cao Sugar, artificial dyes

Nước sốt thịt nướng có thể là gia vị của sự lựa chọn cho những người yêu thích thứ gì đó khói và ngọt, nhưng nó có thể gây tổn thương cho vòng eo của bạn.Hầu hết các loại nước sốt BBQ đóng chai được đóng gói với hàng tấn biến thể đường và đường.Lấy nước sốt thịt nướng mật ong của em bé ngọt ngào không chỉ có 15 gram đường chỉ trong hai muỗng, mà thành phần đầu tiên được liệt kê là xi -rô ngô fructose cao.HFCS có liên quan đến tăng nguy cơ mắc bệnh tim, theo một nghiên cứu từ Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ.Cũng được làm bằng xi -rô ngô và đường, nước sốt này tương đương với việc đổ gần bốn gói đường vào gà kéo hoặc bratwurst của bạn.

Ăn cái này!Thay vào đó: Nếu bạn cần một gia vị cho con chó nóng hoặc brat của bạn, thay vào đó hãy chọn mù tạt.Đó là rất ít cal chỉ với 3 calo mỗi muỗng cà phê, và có một cú đấm có hương vị.Nếu bạn phải có nước sốt BBQ, hãy tự mình làm một phiên bản ít đường với một ít bột cà chua, giấm, nước sốt Worrouershire, khói lỏng và gia vị. A better (and safer) way to replenish the electrolytes and water lost after a tough workout: try drinking a more natural beverage, like HALO Sport.

Lịch sự của nhà máy Cheesecake

Thành phần không lành mạnh: đường, natri Sugar, sodium

Kem phô mai được tự mình nuông chiều, nhưng nó tăng vọt lên một tầm cao mới khi nó được làm thành một chiếc bánh kem suy đồi.Cheesecake chứa đầy lượng chất béo, đường và natri cao, và nó sẽ khiến bạn quay lại một lượng calo thiên văn cho một lát món bạn thường ăn sau bữa tối.Chỉ cần xem bất kỳ loại phô mai nào từ nhà máy Cheesecake: Tùy chọn bánh pho mát ban đầu có 830 calo và 58 gram chất béo, trong khi hầu hết mọi lựa chọn khác trong thực đơn đều có hơn 1.000 calo.

Ăn cái này!Thay vào đó: chúng tôi đã phát hiện ra hàng tấn công thức nấu ăn bánh pho mát mà bạn có thể thử ở nhà sẽ không giết được vòng eo của bạn, và nếu bạn đang tìm kiếm một sự thay thế kem, bạn cũng có thể có được bản sửa lỗi ngọt ngào của mình bằng một loại sữa chua Hy Lạp.Bản thân Yogurt Hy Lạp sẽ giúp bạn tăng cường protein rắn, và nó có tính nhất quán dày hơn và kem hơn, vì vậy nếu bạn thêm một ít xi -rô trái cây và gừng, bạn chắc chắn sẽ thỏa mãn sự thèm ăn bánh pho mát đó. We uncovered tons of cheesecake recipes you can try out at home that won't kill your waistline, and if you're looking for a creamier alternative, you can also get your sweet fix with a Greek yogurt parfait. Greek yogurt itself will give you a solid protein boost, and it has a thicker and creamier consistency, so if you add some fruit and ginger syrup, you'll definitely satisfy that cheesecake craving.

Shutterstock

Thành phần không lành mạnh: đường Sugar

Món tráng miệng kem này ở phía suy đồi, nhờ đường của bánh kẹo, kem đánh bông, espresso, ladyfingers, lòng đỏ trứng và mascarpone, chỉ kể tên một vài thành phần nhanh chóng biến món tráng miệng này thành một loại món tráng miệng caomón ăn.Chỉ cần lấy phiên bản của nhà máy Cheesecake làm ví dụ, có hơn 1.200 calo, 67 gram đường và 340 mg natri.Yike.

Ăn cái này!Thay vào đó: Trong khi đây luôn luôn là một món tráng miệng "đôi khi", hãy thử làm phiên bản của riêng bạn ở nhà.Bạn không chỉ kiểm soát kích thước phần, mà còn cả những gì bạn đang đặt vào bánh, vì vậy bạn có thể thay thế, chẳng hạn như sử dụng lòng trắng trứng và phô mai kem nhẹ hơn. While this is always a "sometimes" dessert, try making your own version at home. You're not only in control of the portion size, but also what you're putting in the cake, so you can make substitutions, such as using egg whites and lighter whipped cream cheese.

Shutterstock

Thành phần không lành mạnh: đườngPalm oil

Thành phần không lành mạnh: & NBSP; Dầu cọ Your guide to the anti-inflammatory diet that heals your gut, slows the signs of aging, and helps you lose weight.

Shutterstock

Thành phần không lành mạnh: đường Oversized portions of beef

Shutterstock

Thành phần không lành mạnh: đường Sodium, fat

Ăn cái này!Thay vào đó: Trong khi đây luôn luôn là một món tráng miệng "đôi khi", hãy thử làm phiên bản của riêng bạn ở nhà.Bạn không chỉ kiểm soát kích thước phần, mà còn cả những gì bạn đang đặt vào bánh, vì vậy bạn có thể thay thế, chẳng hạn như sử dụng lòng trắng trứng và phô mai kem nhẹ hơn. If you're heading out to Chipotle for lunch and go for the burrito bowl, make sure you keep what you're getting in your bowl light and opt not to get a tortilla on the side or any chips. Instead, why not make your own taco salad? Lettuce serves as your base, then add a protein, some beans, and salsa (skip the sour cream to keep things lean—the salsa will give you a juicy punch of flavor on its own). When you're in full control of the ingredients, that's always the best-case scenario.

Shutterstock

Thành phần không lành mạnh: đường Sodium, food additives

Ăn cái này!Thay vào đó: tốt nhất là chỉ làm pizza của riêng bạn!Nếu bạn đang thèm một chiếc bánh kiểu Hawaii & nbsp; hoặc một loại thân thiện với bữa sáng, một chiếc bánh tự làm không bao giờ là một ý tưởng tồi, vì bạn hoàn toàn kiểm soát các thành phần.Bắt đầu với bột bánh pizza nguyên hạt, nước sốt marinara natri thấp, một loại phô mai và toppings lành mạnh, và những gì bạn nghĩ ra. It's best to just make your own pizza! If you're craving a Hawaiian-style pie or a breakfast-friendly variety, a homemade pie is never a bad idea, as you're in complete control of the ingredients. Start with whole-wheat pizza dough, a low-sodium marinara sauce, a light sprinkle of cheese, and healthy toppings, and what you come up with.

Shutterstock

Thành phần không lành mạnh: Kem, bơ Cream, butter

Nước sốt Alfredo được làm từ kem, phô mai parmesan và rất nhiều bơ, mà cùng nhau, chỉ tàn phá trên eo của bạn.Trên thực tế, kem hiếm khi được sử dụng trong các món mì ống Ý đích thực, vì vậy nếu bạn ghé thăm Ý, rất có thể bạn sẽ không tìm thấy món ăn này trên thực đơn nhà hàng.Tuy nhiên, nó có mặt trên thực đơn Olive Garden, và nó có giá trị 1.010 calo, chứng tỏ đây là một phiên bản toàn Mỹ khác của một món ăn cổ điển mà bạn tốt hơn mà không cần.

Ăn cái này!Thay vào đó: Nếu bạn thèm mì, thay vào đó hãy đi với một công thức spaghetti aglio e olio cổ điển, vì món ăn này có rất ít thành phần: tỏi, dầu, muối và mì ống. If you're craving pasta, instead go with a classic spaghetti aglio e olio recipe, as this dish has very few ingredients: garlic, oil, salt, and pasta.

Shutterstock

Thành phần không lành mạnh: Kem, bơ Sodium, simple carbs

Ăn cái này!Thay vào đó: Nếu bạn thèm mì, thay vào đó hãy đi với một công thức spaghetti aglio e olio cổ điển, vì món ăn này có rất ít thành phần: tỏi, dầu, muối và mì ống. Go with a traditional waffle you can whip up at home and make sure to top with fruit and pure maple syrup.

Shutterstock

Thành phần không lành mạnh: Kem, bơ Sugar, saturated fat

Ăn cái này!Thay vào đó: Nếu bạn thèm mì, thay vào đó hãy đi với một công thức spaghetti aglio e olio cổ điển, vì món ăn này có rất ít thành phần: tỏi, dầu, muối và mì ống. A 3-ounce serving of fried calamari—an onion ring lookalike—contains about 150 calories, 15 grams of protein, 6 grams of fat, and 6 grams of carbohydrates, along with plenty of zinc and B vitamins. Even better is if you can do grilled calamari instead!

Shutterstock

Thành phần không lành mạnh: natri, carbs đơn giản Sodium, sugar, preservatives

Bánh quế của Bỉ có xu hướng lớn hơn và dày hơn với các lưới sâu hơn có nghĩa là giữ thêm xi -rô, bơ và kem, để có lý do đủ để tránh chọn loại này như một lựa chọn ăn sáng khi bạn thấy mình ra ngoài ăn trong quán ăn.Thêm vào đó, họ thường được tải với đường và batters ngọt, vì vậy họ có thể đi từ xấu đến tồi tệ hơn.Chúng cũng được nạp với các carbs đơn giản, khiến chúng quá dễ tiêu hóa và không hứa hẹn lắm khi giữ cho bạn đầy đủ và tập trung.

Ăn cái này!Thay vào đó: Đi với một chiếc bánh quế truyền thống, bạn có thể quất lên nhà và đảm bảo lên hàng đầu với xi -rô cây phong nguyên chất và nguyên chất. You can make a healthier version of mayo at home by blending Greek yogurt, lemon juice, mustard, pepper, and spices. You'll save more than 200 calories and 20 grams of fat per quarter-cup serving. Plus, Greek yogurt is rich in protein and calcium, so it makes for a heartier, healthier spread.

Shutterstock

Thành phần không lành mạnh: đường, chất béo bão hòa Sodium

Chiếc nhẫn hành tây là một ví dụ tuyệt vời về cách mọi thứ tốt về một loại rau có thể được mở rộng, nhờ vào chiên giòn.Một số người nói rằng chúng thậm chí còn tệ hơn khoai tây chiên vì các vòng hành tây có nhiều calo hơn, nhiều chất béo bão hòa hơn, nhiều đường hơn và ít kali hơn.

Ăn cái này!Thay vào đó: một khẩu phần 3 ounce của calamari chiên, một chiếc nhẫn hành tây trông giống như khoảng 150 calo, 15 gram protein, 6 gram chất béo và 6 gram carbohydrate, cùng với nhiều vitamin kẽm và B.Thậm chí tốt hơn là nếu bạn có thể làm Calamari nướng thay thế! If you're going to indulge, make sure you do it at home where you can make your own steak or chicken and bean nachos for far fewer calories, fat, and sodium than any you would order at a restaurant.

Shutterstock

Thành phần không lành mạnh: đường, chất béo bão hòa Sodium

Ăn cái này!Thay vào đó: một khẩu phần 3 ounce của calamari chiên, một chiếc nhẫn hành tây trông giống như khoảng 150 calo, 15 gram protein, 6 gram chất béo và 6 gram carbohydrate, cùng với nhiều vitamin kẽm và B.Thậm chí tốt hơn là nếu bạn có thể làm Calamari nướng thay thế! When it comes to seafood, always abandon ship on fried fish and opt for grilled instead.

Shutterstock

Thành phần không lành mạnh: đường, chất béo bão hòa Sodium

Eat This! Instead: Skip the whole breaded and fried aspect and just munch on pure cheese sticks, which you can pair with some grapes or almonds for a filling snack. And while you're at it, make sure you're staying away from these 19 Unhealthiest Restaurant Appetizers in America—Ranked!

Shutterstock

Unhealthy Ingredient: Sugar, sodium

If you make the right choices when eating French toast, it isn't necessarily all that bad, but ordering this breakfast dish out at a restaurant changes everything, as it just adds more fat, sugar, and salt to a meal already high in fat, sugar, and salt as it is. Cheesecake Factory's bruléed French toast has nearly 3,000 calories, which is more than a day's worth of calories in your first meal of the day.

Eat This! Instead: To quell your sweet tooth craving at breakfast, make a smoothie alongside a breakfast sandwich with a side order of eggs. Or try your hand at your own French toast that has plenty of fruit, protein, and fiber.

Shutterstock

Unhealthy Ingredient: Vegetable oils, margarine

We know, we know—biting into a buttery, flaky croissant is unlike anything else. But if you eat too many of them, pretty soon, your belly could transcend your belt buckle. A butter croissant from Dunkin' Donuts has 19 grams of fat (24 percent of your daily value), 340 calories, and 8 grams of saturated fat (40 percent of your daily value)—and you're likely eating all that before you even make it to work in the morning. And that's just for plain. If chocolate croissants are your go-to, you're looking at consuming upwards of 16 grams of saturated fat per pastry from Au Bon Pain, or 80 percent of your daily value's worth.

EatThis! Instead: Grab some oatmeal instead to start out your day. Oats have plenty of fiber, and if you add in some fruit, you're getting a well-balanced breakfast.

Shutterstock

Unhealthy Ingredient: It's found in so many processed and packaged foods, but soybean oil may be just as bad for you as sugar. There are studies that claim the oil can be linked to obesity and harm liver function.

Eat This! Instead: When in doubt, it's best to avoid foods that contain soybean oil, which we know, is very hard to do as it seems to be in everything. When you're cooking though, there are tons of other oils you can turn to, such as avocado oil and even ghee—a form of clarified butter—which both have high smoke points.

Shutterstock

Unhealthy Ingredient: Sodium

Typically dubbed a healthy, soothing meal, soup truly is one of the least suspicious diet saboteurs of them all; however, that's not the case with canned brands. What makes it so addicting? Besides being appealing because of its low cost, many popular brands add excess amounts of salt—some brands like Campbell's Homestyle Chicken Noodle contain nearly 1,000 milligrams or more than half your recommended daily intake—which can actually cause us to overeat, according to a study published in the Journal of Nutrition. Besides disrupting satiety cues, when you constantly flood your system with sodium, you can overwork your kidneys. As a result, the sodium sits in your bloodstream where it attracts water, causing water retention and bloat, making you look five pounds heavier.

Eat This! Instead: Check out these 14 Best Healthy Canned Soups and Soup Products (& the Worst) for more insight into what's healthy and what's not.

Shutterstock

Unhealthy Ingredients: Palm oil, caramel color, Yellow 5, Yellow 6

Palm oil, caramel color, Yellow 5, and Yellow 6 are just a few of the unsettling ingredients found in a typical bouillon cube, such as Knorr's Chicken Bouillon Cubes. In regards to palm oil, a meta-analysis in the Journal of Nutrition found this specific fat significantly increases low-density lipoprotein (LDL), or bad cholesterol, compared with vegetable oils low in saturated fat. Followed by potentially-carcinogen-contaminated caramel color and artificial coloring agents that may have adverse effects on activity and attention in children, it's in your best interest to beware of what bouillon brand you're buying. To discover other items you should avoid adding to the pot on the stove, check out these The 20 Worst Ingredients for Weight Loss.

Eat This! Instead: Consider using an organic broth or chicken stock. Separately, Better Than Bouillon Reduced Sodium Chicken Base

Shutterstock

Unhealthy Ingredients: Soybean oil, sugar, mono and diglycerides

Can someone explain to us why a product that's packed in a box marked "Baked Fresh Daily" contains at least two preservatives? Entenmann's isn't the only one with misleading labeling. Otis Spunkmeyer Muffins look healthy coming in at 210 calories per serving—and then you see there are two servings per muffin. Typically, store-bought muffins contain over 400 calories and a third of the day's fat, and eating half now and "saving the rest for later" is near impossible—likely because foods rich in carbs, fat and sugar can be downright addicting. Plus, many commercial muffins are also spiked with waist-widening soybean oil and additives like mono- and diglycerides.

Eat This! Instead: Kashi Blueberry Waffles. Two of these low-sugar, high-fiber waffles serve up the sweet blueberry taste you crave for a mere 150 calories. Even if you topped them with a tablespoon of syrup, you'd still take in fewer calories and less fat and sugar than you would had you opted for the muffin. The winner here is obvious. Making breakfast at home? Try some of these 30 Best Breakfast Habits to Drop 5 Pounds.

Shutterstock

Unhealthy Ingredients: Sodium

If you have it in you to eat a mere 1-cup serving of Kraft's Three Cheese Mac & Cheese, you'd consume at least 600 milligrams of sodium—and that's not including your salted pasta water or salted butter you add to actually make these cheesy concoctions. As prepared, you hit a third of your day's recommended intake of sodium per serving; and if you eat half the box, you could end up consuming half of your entire day's allotted sodium. High sodium intake is associated with ailments such as hypertension and heart disease, according to the American Heart Association.

Eat This! Instead: We found some great options in The Healthiest Boxed Mac and Cheese Brands—Ranked.

Shutterstock

Unhealthy Ingredients: Hydrogenated soybean oil

That pesky ingredient is very much present in frozen pies, especially in Marie Callender's line of apple pies. While there is zero trans fat listed on the frozen desserts' nutrition labels, the presence of soybean oil and hydrogenated soybean oil is still concerning, as this type of oil has been linked to weight gain.

Eat This! Instead: We'd always go for a homemade pie when we get the chance, but if you're under a time crunch, just ensure that the two words "partially hydrogenated" are missing from your frozen pie's ingredient label.

Shutterstock

Unhealthy Ingredients: Sodium phosphate, corn syrup, sodium, sodium nitrite

There are plenty of good reasons not to eat hot dogs—their high levels of sodium and carcinogen-producing nitrates are just two—but if you need another, here you go. The BBQ staple is also preserved with sodium phosphates: an ingredient that even McDonald's scrapped from their menu. Studies published in the journals FASEB and Aging have connected high levels of serum phosphates (due to dietary consumption) to higher rates of heart disease, chronic kidney disease, weak bones, and accelerated aging.

Eat This! Instead: If you're jonesing for a juicy dog, opt for an organic option like Applegate Farms' Great Organic Uncured Beef Hot Dog.

Shutterstock

Unhealthy Ingredient: Sodium

There really is nothing quite like some takeout and Chinese food is often a meal many like to order in. But the problem with these favorites is that they are loaded in sodium.

Eat This! Instead: Steamed veggies and these other 8 Chinese Foods Approved by Diet Experts.

Shutterstock

Unhealthy Ingredients: Excess sodium

The deli meats you use to make your lunch may be putting your life at risk. How? Consider this: just 2 of those thinly-sliced pieces of meat can contain more sodium than a bag of pretzels, and upwards of 680 milligrams! (And who only uses 2 slices…?) A diet high in sodium puts many at risk for high blood pressure (hypertension) and heart disease, and with the average American consuming 3,400 milligrams of sodium each day, according to the American Heart Association, you should try to choose lower-sodium options whenever they are available.

Eat This! Instead: Unfortunately, all-natural, "uncured" meats still contain nitrates from natural additives like celery powder, so you won't really be reducing any negative health risks by purchasing these. Rather, the American Institute for Cancer Research (AICR) recommends focusing on reducing your intake of processed meats to 18 ounces (or six 3-ounce servings of meat) a week. Check out our low-sodium, Eat This!-approved meats in our exclusive report: 30 Best and Worst Packaged Deli Meats.

Shutterstock

Unhealthy Ingredients: Hydrogenated soybean oil, sodium, sugar

If you pick up the Peaches & Cream flavor from Quaker, you'll be consuming artery-clogging fats in the form of hydrogenated soybean oil. With other gross additives like corn syrup solids and artificial peach flavor, you're better off making your own plain oatmeal and adding milk and peaches.

Eat This! Instead: To find our Eat This-approved picks, check out our exclusive guide: 24 Best and Worst Instant Oatmeals.

Shutterstock

Unhealthy Ingredients: Artificial coloring, added sugar, saturated fats

You already knew all the artery-clogging fats and addicting sugars in candy weren't doing you or your family any favors, but you likely didn't realize that certain candies can make it more difficult for your little ones to concentrate. A few years ago, researchers discovered that the artificial colors, Yellow No. 5 and Yellow No. 6 (found in M&Ms), promote Attention Deficit Disorder (ADD) in children, according to a study in the journal The Lancet. In fact, Norway and Sweden have already banned the use of these artificial colors, and in the rest of the EU, foods containing these additives must be labeled with the phrase: "May have an adverse effect on activity and attention in children."

Ăn cái này!Thay vào đó: Người hâm mộ M & M nên kiểm tra đá quý sô cô la sữa của Unreal.Đó là một sản phẩm tương tự, nhưng không có tất cả các hóa chất đáng sợ. M&M fans should check out Unreal's Milk Chocolate Gems. It's a similar product, but free of all the scary chemicals.

Shutterstock

Các thành phần không lành mạnh: hương vị nhân tạo và màu sắc nhân tạo Artificial flavors and artificial colors

Không có gì nói "Chúc mừng sinh nhật!"Giống như một lát bánh có đường, chứa hóa chất, phải không?Quả lên một chiếc bánh từ một hộp dễ dàng hơn nhiều so với việc thu thập tất cả các thành phần và nướng nó từ đầu.Nhưng lấy phím tắt này có thể khiến bạn phải trả giá trong bộ phận y tế.Nhiều hỗn hợp bánh từ Duncan Hines, Betty Crocker và Jiffy được nạp với đường đầy bụng, và các hóa chất đáng ngờ mà không có gì để ăn mừng.

Ăn cái này!Thay vào đó: Kỷ niệm một dịp và thực tế là bạn không làm hại sức khỏe của mình với đường quá mức bằng cách chọn một hộp tốt nhất của chúng tôi từ danh sách 20 hỗn hợp bánh hộp phổ biến của chúng tôi. Celebrate an occasion and the fact that you're not harming your health with excessive sugar by picking up a box of our best from our list of 20 Popular Box Cake Mixes—Ranked.

Shutterstock

Các thành phần không lành mạnh: hương vị nhân tạo và màu sắc nhân tạo Potassium bromate (bromated flour)

Ăn cái này!Thay vào đó: Kỷ niệm một dịp và thực tế là bạn không làm hại sức khỏe của mình với đường quá mức bằng cách chọn một hộp tốt nhất của chúng tôi từ danh sách 20 hỗn hợp bánh hộp phổ biến của chúng tôi. This will take a little investigative work on your part, but take a moment to scan the ingredients list next time you're at the market. If you pick up a package with potassium bromate or bromated flour on the label, put it down and pick up something else.

Shutterstock

Các thành phần không lành mạnh: hương vị nhân tạo và màu sắc nhân tạo BPA (Bisphenol-A)

Ăn cái này!Thay vào đó: Kỷ niệm một dịp và thực tế là bạn không làm hại sức khỏe của mình với đường quá mức bằng cách chọn một hộp tốt nhất của chúng tôi từ danh sách 20 hỗn hợp bánh hộp phổ biến của chúng tôi. Join the increasing amount of people who want to stay hydrated but also remain alive and with little to no change to the size of their breasts by pouring filtered water into a metal flask or non-BPA bottle. We're fans of S'Well bottles since they come in so many cool and colorful patterns.

Shutterstock

Thành phần không lành mạnh: kali bromate (bột bromated) Sulfites, added sugars or fruit juice infusions, vegetable oil

Theo một phân tích năm 2015 của nhóm làm việc môi trường phi lợi nhuận (EWG), bị cấm ở Vương quốc Anh và Canada, kali bromate vẫn đang ẩn nấp trong một số loại thực phẩm của Hoa Kỳ như pizza, bọc, cuộn, vụn bánh mì và chip bagel, theo phân tích năm 2015 của Nhóm làm việc môi trường phi lợi nhuận (EWG).Vấn đề?Một nghiên cứu năm 1982 cho thấy các khối u gây ra sức mạnh bột ở chuột và khiến EPA kết luận bromate là một "chất gây ung thư ở người có thể xảy ra".Nó cũng được liên kết với suy thận và suy giảm tế bào, theo đánh giá độc tính năm 2001 của Bromate của EPA.Trong khi FDA đã khuyến khích các thợ làm bánh tự nguyện ngừng sử dụng nó từ năm 1991, EWG đã tìm thấy bằng chứng về việc nó ẩn nấp trong 86 sản phẩm khác nhau, bao gồm cả các tấm bột vũ trường của Goya cho empanadas.

Ăn cái này!Thay vào đó: Điều này sẽ mất một chút công việc điều tra từ phía bạn, nhưng hãy dành một chút thời gian để quét danh sách các thành phần vào lần tới khi bạn ở thị trường.Nếu bạn nhặt một gói với kali bromate hoặc bột bromated trên nhãn, đặt nó xuống và nhặt thứ khác. Get your dried fruits from a retailer like Whole Foods, which says that all of their dried fruits are 100 percent sulfate-free.

Shutterstock

Thành phần không lành mạnh: BPA (Bisphenol-A) Sodium citrate and phosphate

BPA (một trong những độc tố đáng sợ này ẩn trong các hộp đựng thức ăn và lưu trữ của bạn) là một hóa chất bắt chước hormone được tìm thấy trong gần như tất cả các loại nhựa đóng gói thực phẩm, và nó có khả năng là tin xấu.Theo một nghiên cứu về y học sinh sản lâm sàng và thực nghiệm, việc ăn mãn tính hóa chất này có thể dẫn đến một loạt các thay đổi nội tiết tố, bao gồm dậy thì sớm ở nữ, tinh trùng, giảm, béo phì và tăng tỷ lệ ung thư sinh sản.Hoạt động chỉ trong các phần tỷ, một nghiên cứu về độc tính sinh sản cho thấy một trong những điều BPA được biết đến là khiến đàn ông phát triển ngực bằng cách phá vỡ hormone của họ.

Ăn cái này!Thay vào đó: Nếu bạn không thể chống lại cảm giác thèm phô mai của mình, hãy chọn một loại phô mai hữu cơ được làm mà không có chất bảo quản hoặc màu nhân tạo.Nếu bạn đang cố gắng đặc biệt nhẹ nhàng với cơ thể của mình, hãy chọn một cheddar trắng già hoặc parmesan.người không thể tiêu hóa hoàn toàn sữa. If you can't fight your cheese cravings, opt for an organic cheese that's made without preservatives or artificial colors. If you're trying to be particularly gentle with your body, opt for an aged white cheddar or parmesan —they're the cheeses with the lowest lactose levels, which make them the least likely to cause digestive distress to the estimated 75 percent of adults who can't fully digest dairy.

Shutterstock

Thành phần không lành mạnh: Đường, bột trắng tinh chế Sugar, refined white flour

Trừ khi nó nói 100% lúa mì nguyên chất, đừng bị lừa khi nghĩ rằng bánh mì "lúa mì" của bạn tốt hơn nhiều so với phiên bản màu trắng.Hầu hết một số ổ bánh có chứa một lượng nhỏ các loại ngũ cốc nguyên chất thực tế trộn với bột tinh chế không lành mạnh, theo Alissa Rumsey MS, RD.Lấy ổ bánh "ngũ cốc nguyên hạt" của Bimbo Bakery làm ví dụ.Nó thực sự nói rằng "được làm bằng ngũ cốc nguyên hạt" ở mặt trước, và theo đó, chúng có nghĩa là bột ngũ cốc nguyên hạt được liệt kê là thành phần thứ ba: đằng sau bột và nước trắng cũ thông thường.Điều đáng ngạc nhiên hơn nữa đối với chúng tôi là việc phục vụ hai lát này thực sự có 2 gram đường hơn so với bánh mì lúa mì mềm của Bimbo.Đó là bởi vì các nhà sản xuất tăng lượng đường bổ sung vào bánh mì được làm bằng ngũ cốc nguyên hạt vì người tiêu dùng vẫn tìm kiếm hương vị ngọt ngào của bánh mì trắng với cảm giác "lành mạnh" khi ăn ngũ cốc nguyên hạt.

Ăn cái này!Thay vào đó: Để đảm bảo bạn chọn một carb khỏe mạnh hơn, Rumsey nói rằng để tìm một gói có "100% bột mì nguyên chất" là thành phần đầu tiên. To ensure you're picking a healthier carb, Rumsey says to look for a package that has "100% whole wheat flour" as the first ingredient.

Shutterstock

Thành phần không lành mạnh: Đường, bột trắng tinh chế Polysorbate 60

Ăn cái này!Thay vào đó: Để đảm bảo bạn chọn một carb khỏe mạnh hơn, Rumsey nói rằng để tìm một gói có "100% bột mì nguyên chất" là thành phần đầu tiên. Foods coated with real chocolate. We like these 7 Best Healthy Chocolates.

Shutterstock

Thành phần không lành mạnh: Đường, bột trắng tinh chế Polysorbate 80, yellow 5, sodium benzoate

Ăn cái này!Thay vào đó: Để đảm bảo bạn chọn một carb khỏe mạnh hơn, Rumsey nói rằng để tìm một gói có "100% bột mì nguyên chất" là thành phần đầu tiên. You don't have to go too far out of your way to find pickles without this additive. For example, Woodstock Farms Organic Baby Kosher Dill Pickles don't have either of the benzoate brothers on its ingredients list.

Shutterstock

Thành phần không lành mạnh: Polysorbate 60 Sugar alcohols, artificial sweeteners

Tóm lại cho polyoxyetylen- (20) -sorbitan monostearate, chất nhũ hóa này được sử dụng rộng rãi trong ngành công nghiệp thực phẩm.Được làm bằng ngô, dầu cọ và dầu mỏ, hỗn hợp gooey này không thể làm hỏng, và nó thường thay thế các sản phẩm sữa trong các món nướng.Theo một nghiên cứu về độc tính và dược lý ứng dụng, nó thường bị nhiễm 1,4 dioxane, một hóa chất đã được chứng minh là gây ung thư ở động vật và cũng có thể ở người.

Ăn cái này!Thay vào đó: Thực phẩm được phủ sô cô la thật.Chúng tôi thích 7 loại sôcôla tốt cho sức khỏe tốt nhất này. If you've got a chewing habit, try sunflower seeds. Not only are they tasty, but they are also an excellent source of vitamin E, the body's primary fat-soluble antioxidant.

Shutterstock

Thành phần không lành mạnh: Polysorbate 80, Yellow 5, Natri Benzoate Sugar, hydrogenated vegetable oil, sodium

Cuối cùng chúng tôi đã kiểm tra, dưa chuột có màu xanh lá cây tự nhiên, vì vậy chúng tôi không chắc chắn tại sao rất nhiều thương hiệu (như dưa chua vlasic dill kosher) cảm thấy cần phải thêm thuốc nhuộm màu vàng vào lọ dưa chua của chúng.Vlasic cũng sử dụng polysorbate 80, cùng một chất nhũ hóa được sử dụng trong các loại kem ăn kiêng có liên quan đến việc gây ung thư ở chuột.Ngoài ra, một số lọ dưa chua cũng chứa đầy natri benzoate, được chứng minh là làm hỏng ty thể, "trạm điện" của các tế bào.

Ăn cái này!Thay vào đó: bạn không cần phải đi quá xa để tìm dưa chua mà không có phụ gia này.Ví dụ, Woodstock Farms Organic Baby Kosher Dill Pickles & NBSP; Không có một trong hai anh em benzoate trong danh sách thành phần của nó. Skip all the waist-widening sugar and salt and enjoy some full-fat natural peanut butter instead. Spread the Love brand peanut butter is made without added salt, sugar, or oils, and has all the cholesterol-lowering MUFAs that you get from peanuts in their natural state. Peanut butter is also incredibly easy to make on your own: throw some peanuts and a little bit of oil or honey, as per your taste, into a blender and puree until smooth. For our best bets, check out We Tested 10 of the Peanut Butters, and This Is The Best!

Shutterstock

Các thành phần không lành mạnh: Hương vị nhân tạo, Disodium inosinate và Caramel Color Artificial flavors, disodium inosinate, and caramel color

Khi bạn lấy một chiếc bánh burger chay, bạn nên tìm kiếm một sự thay thế vững chắc cho patty được chế biến tối thiểu, dựa trên thịt bò.Thật không may, vô số lựa chọn ăn chay không phải là giấc mơ sạch sẽ mà bạn nghĩ.Morningstar Farms Black Bean Bánh burger có đầy đủ các thành phần đáng ngờ như hương vị nhân tạo, disodium inosinate (hoạt động tương tự như MSG ở chỗ nó cải thiện hương vị và sự thèm ăn của bạn, vì vậy bạn ăn nhiều hơn Frankenpatty này) và màu caramel bị nhiễm carcinogen.

Ăn cái này!Thay vào đó: Bạn tốt hơn rất nhiều với một chiếc burger chay như Amy's Sonoma Burger, được làm hoàn toàn từ các loại rau hữu cơ, quinoa và quả óc chó.Bạn sẽ tìm thấy thêm một số món yêu thích của chúng tôi trong 32 bánh mì kẹp thịt ngon nhất và tồi tệ nhất. You're far better off with a veggie burger like Amy's Sonoma Burger, which is made entirely of organic vegetables, quinoa, and walnuts. You'll find some more of our favorites in the 32 Best and Worst Veggie Burgers.

Shutterstock

Thành phần không lành mạnh: đường Sugar

Bột yến mạch, một thực phẩm rất ngây thơ, đã bị hỏng.Nhưng với những gì, bạn hỏi?Rất nhiều đường.Và nó thậm chí còn tồi tệ hơn trong cách các thương hiệu mới đang đóng gói bột yến mạch ngay lập tức: cốc.Bởi vì kích thước phục vụ lớn hơn một chút, các nhà sản xuất chen chúc nhiều thứ hơn nữa.Trên thực tế, ngay cả những thương hiệu có vẻ khỏe mạnh như thép của McCann đã cắt Bột yến mạch Ailen có thể đóng gói trong 21 gram những thứ ngọt ngào vào cốc quế táo của họ.Đó là hơn 40 phần trăm lượng đường được bổ sung được khuyến nghị của bạn cho cả ngày và thậm chí không phải trưa!

Ăn cái này!Thay vào đó: Bắt đầu buổi sáng của bạn bằng chân phải bằng cách chọn một số yến mạch không có hương vị.Điều này không chỉ giúp bạn tiết kiệm một số lượng calo nghiêm trọng, mà còn cho vay khả năng thêm các thành phần lành mạnh, làm đầy, như hạnh nhân thô và trái cây, vào công thức của bạn thay thế.Làm sống động bữa ăn buổi sáng của bạn bằng cách thêm & nbsp; 50 công thức nấu ăn yến mạch qua đêm lành mạnh để giảm cân vào tiết mục của bạn. Start your morning off on the right foot by opting for some unflavored oats instead. Not only will this save you some serious calories, but it also lends the possibility of adding healthy, filling ingredients, like raw almonds and fruit, to your recipe instead. Liven up your morning meal by adding the 50 Healthy Overnight Oats Recipes for Weight Loss to your repertoire.

Shutterstock

Các thành phần không lành mạnh: đường, xi -rô ngô fructose cao và màu vàng #5 Sugar, high fructose corn syrup, and yellow #5

Beyoncé's Lemonade?Tuyệt quá.Khá nhiều loại nước chanh khác?Chủ yếu là rác.Trên cùng một chiếc thuyền của đường có trong hầu hết các công thức nấu ăn nước chanh, các thương hiệu như Maid Maid cho đồ uống Lemonade đóng chai và đóng hộp của họ một màu sắc rực rỡ bằng cách sử dụng màu vàng 5, có liên quan đến sự hiếu động và suy giảm chức năng thận trong các đối tượng xét nghiệm động vật.

Ăn cái này!Thay vào đó: lựa chọn một số nước truyền thay vào đó và bạn sẽ tiết kiệm cho mình một số lượng lớn lượng calo, một tấn đường và giữ cho những quả thận đó làm việc, chúng tôi nghe thấy chúng khá quan trọng. Opt for some infused water instead and you'll save yourself a huge number of calories, a ton of sugar, and keep those kidneys working—we hear they're pretty important, after all.

Cầu vồng rắc

Các thành phần không lành mạnh: đường, dầu thực vật hydro hóa, màu nhân tạo, sáp Carnauba Sugar, hydrogenated vegetable oil, artificial colors, carnauba wax

Bạn biết những ngọn nến thơm có mùi thơm ngon đến nỗi bạn gần như muốn cắn một miếng?Đó là khá nhiều những gì bạn đang tiêu thụ khi bạn thêm một số rắc vào kem của bạn.Những phụ kiện kem nhỏ có đường này ít hơn đường, dầu hydro hóa, màu nhân tạo và sáp thực tế, giống như nến yêu thích của bạn.

Ăn cái này!Thay vào đó: Cung cấp cho món ăn đông lạnh yêu thích của bạn một chút kết cấu và hương vị bằng cách thêm một số hạnh nhân được trơn hoặc ngòi cacao;Họ không chỉ làm cho kem của bạn trở nên hài lòng hơn với khẩu vị của bạn, họ còn thêm một số chất xơ và chất chống oxy hóa lành mạnh vào bữa ăn nhẹ của bạn. Give your favorite frozen treat a little bit more texture and flavor by adding some slivered almonds or cacao nibs; not only will they make your ice cream more pleasing to your palate, they'll also add some healthy fiber and antioxidants to your snack.

Anh đào Maraschino trong JarshutterstockShutterstock

Các thành phần không lành mạnh: lưu huỳnh dioxide, canxi clorua, natri benzoate, sorbate kali, xi -rô ngô fructose cao, màu đỏ #40 Sulfur dioxide, calcium chloride, sodium benzoate, potassium sorbate, high fructose corn syrup, red #40

Trộn một số chất bảo quản, xi -rô ngô, và thuốc nhuộm và bạn đã có một chiếc sundae topping?Anh đào Maraschino, được biết đến với màu sắc sôi động và hương vị bối rối, là một loại thực phẩm được thiết kế không có chỗ trong chế độ ăn uống lành mạnh.Khi bạn xem xét rằng họ có thể kéo dài đến ba năm trong bồn tắm xi -rô ngô fructose cao trước khi họ đến gần ngày hết hạn, bạn chắc chắn sẽ muốn đưa họ trở lại kệ.

Ăn cái này!Thay vào đó: Thay vì kéo một loại anh đào trông giống như sự phóng xạ ra khỏi một cái lọ, hãy thử lấy nó theo cách lỗi thời: từ tự nhiên.Anh đào rất ngọt ngào, và ngay cả khi không có lợi ích của thuốc nhuộm có khả năng độc hại, họ đã có một màu sắc rất đẹp đối với họ.Anh đào cũng là một nguồn resveratrol tốt, có thể giúp chống lại mỡ bụng dư thừa và thậm chí có thể giúp chống lại chứng mất trí nhớ. Instead of pulling a syrupy, radioactive-looking cherry out of a jar, try getting it the old-fashioned way: from nature. Cherries are plenty sweet on their own, and even without the benefit of potentially-toxic dyes, they've already got a very pretty color to them. Cherries are also a good source of resveratrol, which can help fight excess belly fat and may even help fend off dementia.

Shutterstock

Thành phần không lành mạnh: đường, carrageenan Sugar, carrageenan

Tất cả những mô hình mỉm cười trong quảng cáo sữa chua rõ ràng đã không kiểm tra danh sách các thành phần trong món ăn nhẹ có mục đích của họ.Hầu hết các loại sữa chua có hương vị trái cây trên thị trường đều chứa trái cây thực tế ít quý giá, thay vào đó làm ngọt công thức nấu ăn của chúng.Và những màu sắc rực rỡ mà bạn nghĩ là kết quả của trái cây tươi trong công thức?Chúng thường chỉ từ nước ép trái cây cô đặc.Một chất phụ gia khác mà bạn phải xem là Carrageenan: một chất nhũ hóa dựa trên thực vật mà các nghiên cứu đã tìm thấy gây viêm ở những người có vấn đề về đường tiêu hóa.

Ăn cái này!Thay vào đó: Yogurt không cần phải hoàn toàn rời khỏi thực đơn chỉ vì bạn đang cố gắng ăn uống lành mạnh hơn.Sữa chua đơn giản, không đường có đầy đủ các nền văn hóa sống có thể mang lại lợi ích cho vi khuẩn đường ruột của bạn, tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và có khả năng làm giảm nguy cơ của bạn về mọi thứ từ bệnh tiểu đường đến trầm cảm.Nếu bạn lo lắng về bệnh rụng bụng mà sữa có thể gây ra, sữa chua dừa với nuôi cấy sống có vị như những thứ thực sự và có tất cả các lợi ích tương tự cho vi khuẩn bụng của bạn. Yogurt doesn't have to be completely off the menu just because you're trying to eat healthier. Plain, unsweetened yogurt is full of live cultures that can benefit your gut bacteria, boosting your immune system and potentially lowering your risk of everything from diabetes to depression. If you're worried about the belly bloat that dairy can cause, coconut milk yogurt with live cultures tastes like the real stuff and has all the same benefits for your belly bacteria.

Shutterstock

Thành phần không lành mạnh: đường Sugar

Khi tiếp cận với một loại đồ uống cà phê đóng chai, có lẽ bạn quan tâm nhiều hơn đến việc bạn cảm thấy dưới mức đầy đủ và ít hơn về những gì có thể ẩn giấu dưới nhãn hiệu đó.Thật không may, một số đồ uống ngọt ngào này được nạp nhiều đường hơn so với bạn nên tiêu thụ trong cả ngày, theo khuyến nghị của FDA.Ví dụ, một chai đồ uống cà phê kẹo bơ cứng vàng 14 ounce có chứa 270 calo đáng kinh ngạc và 53 gram đường..Gần như xấu, loại bỏ 32 gram đường cho mỗi chai 9,5 fluid ounce.

Uống này!Thay vào đó: Giữ sự thuận tiện và ném tất cả đường được thêm vào bằng cách chọn cách sử dụng bia lạnh thay thế.Sự hấp dẫn mới mẻ này bỏ qua những thành phần calo cao đó và giúp bạn có nhiều hơn những gì bạn thực sự muốn: caffeine ngọt ngào, ngọt ngào.May mắn thay, bia lạnh sẵn sàng để trở nên có sẵn rộng rãi hơn, với các công ty như Chameleon, Blue Chai, Stumptown, và High Brew cung cấp cà phê có hương vị, giàu chất chống oxy hóa trong chai và lon.Không có tâm trạng cho một ly cà phê đen?20 cách dễ dàng để giữ cho bất kỳ quán cà phê nào có thể giúp bạn đặt hàng thông minh. Keep the convenience and toss out all the added sugar by opting for cold brew instead. This refreshing pick-me-up skips those high-calorie ingredients and gets you more of what you really want: sweet, sweet caffeine. Fortunately, ready-to-drink cold brew is becoming more widely available, with companies like Chameleon, Blue Bottle, Stumptown, and High Brew offering their flavorful, antioxidant-rich coffees in convenient to-go bottles and cans. Not in the mood for a black coffee? The 20 Easy Ways to Stay Slim at Any Coffee Shop can help you order smart.

Shutterstock

Thành phần không lành mạnh: đường Sucralose, acesulfame potassium, propylene glycol, yellow 5, yellow 6

Các thành phần không lành mạnh: sucralose, acesulfame kali, propylene glycol, vàng 5, vàng 6 Sodium tripolyphosphate (STPP)

Tìm kiếm để thêm một chút zing vào đồ uống của bạn?Đừng tiếp cận với các chất tăng cường được sản xuất này.Các thương hiệu như Mio được tạo thành gần như hoàn toàn từ các thành phần nhân tạo.Thành phần thứ ba trong nhiều chai nhỏ này (đằng sau nước và axit citric) là propylene glycol: một chất bảo quản, chất làm dày và chất ổn định cũng được sử dụng làm chất chống đông để khử băng, như một chất làm dẻo để tạo ra nhựa polyester, và tìm thấytrong thuốc lá điện tử.Gần như đáng báo động hơn là việc sử dụng kali nhân tạo, không dinh dưỡng của Mio Sucralose và acesulfame, một nghiên cứu gần đây được công bố trên Tạp chí Học viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn kiêng liên quan đến tăng cân và rối loạn chuyển hóa.

Thay vào đó, hãy uống cái này: ném một vài lát trái cây vào nước của bạn để có thêm zing mà bạn đang tìm kiếm.

Thành phần không lành mạnh: Natri Tripolyphosphate (STPP) Europe, Canada, and other countries have limits on the total level of STPP allowed in seafood (0.1 to 0.5 percent), but the US has no such regulations. Companies aren't required to label this additive, but some packaged products do. When in doubt, stay dry. Seafood labeled as "dry" have not been treated with STPP; seafood marked as "wet" has been soaked in it.

Shutterstock

Một cái gì đó tanh đang đi xuống trong lối đi thực phẩm đông lạnh.Để giúp cá chất lượng thấp hơn giữ được độ ẩm và giảm bớt lượng nước bị trục xuất trong quá trình tan băng, các nhà sản xuất ngâm cá trong bồn tắm natri tripolyphosphate (STPP) mà họ làm trong các phi lê bị vùi dập bia của bà Paul.STPP là một chất độc thần kinh bị nghi ngờ và thuốc trừ sâu đã đăng ký mà FDA coi là "thường được công nhận là an toàn" để ăn.Nó có thể là GRAS, nhưng các nhà sản xuất không cần phải sử dụng phụ gia nguy hiểm tiềm tàng này.Theo một báo cáo của Tổ chức Thực phẩm và Nông nghiệp của Liên Hợp Quốc (FAO), "Polyphosphates không phải là một thành phần thiết yếu của [các sản phẩm cá đông lạnh]." Sugar, corn syrup, sorbitol, soybean oil, BHT

Các tác dụng phụ tiêu cực khác của việc thêm STPP vào cá bao gồm tăng đáng kể mức độ natri trong thực phẩm của bạnKết nối với tăng nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch ở bệnh nhân mắc bệnh thận mãn tính hoặc các vấn đề về tim trước đó.

Ăn cái này!Thay vào đó: thưởng thức chiếc răng ngọt ngào của bạn mà không phá hoại sức khỏe của bạn bằng cách chọn một thanh loại trái cây & hạt thích thú.Được nạp với các loại hạt hỗn hợp, mật ong, gạo và hạt lanh, pha chế giàu omega-3 này chỉ có vị suy đồi. Indulge your sweet tooth without sabotaging your health by opting for a Fruit & Nut Delight Kind Bar instead. Loaded with mixed nuts, honey, rice, and flaxseed, this omega-3-rich concoction only tastes decadent.

Shutterstock

Các thành phần không lành mạnh: xi -rô ngô fructose cao, màu caramel, carrageenan, hương vị nhân tạo High fructose corn syrup, caramel color, carrageenan, artificial flavors

Thay thế bữa ăn của bạn bằng một cái lắc đóng gói sẵn có nghĩa là bạn thay thế tất cả các chất xơ, vitamin và khoáng chất mà bạn thường ăn với rất nhiều thành phần đáng sợ thay thế.Từ xi-rô ngô fructose cao trong máu và maltodextrin cho đến màu sắc tạo ra khối u, những cái lắc này tốt hơn trong thùng rác hơn là trên bàn của bạn.

Uống này!Thay vào đó: Thay vì những viên phấn, thuốc lắc có nhiều đường và thấp trong bất kỳ giá trị dinh dưỡng nào, hãy xem hướng dẫn của chúng tôi về các tùy chọn lấy và đi này: 10 lần lắc protein mua ở cửa hàng tốt nhất, theo các chuyên gia. Instead of those chalky, medicinal shakes that are high in sugar and low in any redeeming nutritional values, check out our guide to these grab-and-go options: 10 Best Store-Bought Protein Shakes, According to Experts.

Shutterstock

Các thành phần không lành mạnh: xi -rô ngô fructose cao, màu caramel, carrageenan, hương vị nhân tạo Soybean oil, palm oil, mono and diglycerides,

Uống này!Thay vào đó: Thay vì những viên phấn, thuốc lắc có nhiều đường và thấp trong bất kỳ giá trị dinh dưỡng nào, hãy xem hướng dẫn của chúng tôi về các tùy chọn lấy và đi này: 10 lần lắc protein mua ở cửa hàng tốt nhất, theo các chuyên gia. Choose healthier monounsaturated fats, such as olive oil, and increase your intake foods that contain unsaturated omega-3 fatty acids, like chia seeds, flax seeds, and fish.

Shutterstock

Các thành phần không lành mạnh: xi -rô ngô fructose cao, màu caramel, carrageenan, hương vị nhân tạo High fructose corn syrup, soybean oil

Uống này!Thay vào đó: Thay vì những viên phấn, thuốc lắc có nhiều đường và thấp trong bất kỳ giá trị dinh dưỡng nào, hãy xem hướng dẫn của chúng tôi về các tùy chọn lấy và đi này: 10 lần lắc protein mua ở cửa hàng tốt nhất, theo các chuyên gia. Olive oil, balsamic vinegar, lemon juice, honey, mustard. These are just some of the whole ingredients you can use to concoct in your kitchen that will be far less likely to do you harm. And whatever you do, stay away from these 20 Unhealthiest Salad Dressings on the Planet.

Các thành phần không lành mạnh: Dầu đậu nành, dầu cọ, mono và diglyceride, High fructose corn syrup

Em bé của Mama có thể thích rút ngắn bánh mì, nhưng đó là vì kiến thức của trẻ sơ sinh về những gì dầu viêm làm cho cơ thể cô ấy rất loang lổ.Các loại dầu cao trong axit béo omega-6, như dầu đậu nành, góp phần gây viêm mãn tính: một trạng thái gây ra các vấn đề y tế từ tăng cân đến trầm cảm.Dầu cọ có nhiều chất béo bão hòa làm tăng mức cholesterol xấu.Một cách riêng biệt, khi bạn chọn một trong các phiên bản "ánh sáng" của những loại bơ này, bạn cũng ăn vào mono và diglyceride, mà Isabel Smith, MS, RD, CDN, nói với chúng tôi được coi là một lớp chất béo chuyển hóa cóthoát khỏi phân loại FDA là chất béo trans."Tránh họ bất cứ lúc nào bạn có thể!"Smith khuyên.

Ăn cái này!Thay vào đó: Chọn chất béo không bão hòa tốt lành mạnh hơn, chẳng hạn như dầu ô liu và tăng thực phẩm hấp thụ của bạn có chứa axit béo omega-3 không bão hòa, như hạt chia, hạt lanh và cá. Just eat fruit. It's healthier, it's not loaded with added sugar, and it hasn't been sitting in a plastic cup on your supermarket's shelf for a decade (we hope).

Shutterstock

Các thành phần không lành mạnh: xi -rô ngô fructose cao, dầu đậu nành Sugar, artificial sweeteners, caramel color, polysorbate 60

Bạn có biết rằng chỉ có 2 muỗng salad kiện salad, giống như nhà hàng bít tết của Ken, chất béo không có mặt trời phơi nắng vinaigrette, có nhiều đường như một chiếc bánh rán tráng men Krispy Kreme không?."Trong khi một số loại băng đi lên trên với đường, các loại băng khác giống như Marie's Creamy Tỏi tỏi tải trên chất béo.Quy kiện kem này sẽ phục vụ gần 30 phần trăm lượng chất béo được khuyến nghị trong ngày của bạn chỉ trong hai muỗng canh.Thậm chí tệ hơn là chủ yếu là từ dầu đậu nành gây viêm, các nghiên cứu cho thấy thực sự có thể làm tăng sự thèm ăn.

Ăn cái này!Thay vào đó: dầu ô liu, giấm balsamic, nước chanh, mật ong, mù tạt.Đây chỉ là một số trong toàn bộ các thành phần bạn có thể sử dụng để pha chế trong nhà bếp của bạn sẽ ít có khả năng gây hại cho bạn.Và bất cứ điều gì bạn làm, hãy tránh xa 20 món salad không lành mạnh nhất trên hành tinh. Loading up on protein doesn't have to mean loading up on sugar and preservatives, too. A handful of raw almonds, a piece of cheese, or a hard-boiled egg can all help improve your post-workout recovery without weighing you down.

Gạo nâu và rau trên đĩa

Các thành phần không lành mạnh: Diglyceride, Syrup Corn Syrup Diglycerides, corn syrup solids

Rốt cuộc, chú Ben có thể không phải là một chàng trai tốt như vậy.Gạo cheddar bông cải xanh của chú Ben được nạp bằng diglyceride: một chất nhũ hóa thực phẩm vẫn chứa một lượng nhỏ chất béo chuyển hóa.Odder nhưng là sự bao gồm của chất rắn xi -rô ngô, một chất làm ngọt vỗ béo thường được tìm thấy trong các món tráng miệng, nhưng quản lý để biến nó thành công thức này chỉ để làm hỏng niềm vui.

Ăn cái này!Thay vào đó: Thay vì ăn những hỗn hợp gạo nếp trước đó, bạn có thể dễ dàng tiết kiệm cả tiền và sức khỏe của mình bằng cách làm một loạt gạo nâu dễ được chuẩn bị.Gạo nâu không chỉ làm đầy, mà là một nguồn tinh bột kháng thuốc tốt, mà các nhà nghiên cứu tại Đại học bang South Dakota có liên quan đến sự cải thiện vi khuẩn đường ruột, có khả năng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và béo phì của người tiêu dùng trên đường đi.Nếu bạn không phải là một fan hâm mộ của gạo bất hợp pháp, hãy thử thêm một số loại toppings lành mạnh, như một ít dầu ô liu tốt cho sức khỏe, ớt tăng cường chuyển hóa, hoặc gia vị giàu chất chống oxy hóa, như cây xô thơm, húng quế và oregano. Instead of eating those preservative-laden pre-seasoned rice mixes, you can easily save both your money and your health by making a batch of easy-to-prepare brown rice. Brown rice is not only filling, but a good source of resistant starch, which researchers at South Dakota State University have linked to improvements in gut bacteria, potentially lowering consumers' risk of diabetes and obesity along the way. If you're not a fan of unseasoned rice, try adding some healthy toppings, like a little heart-healthy olive oil, metabolism-boosting chili pepper, or antioxidant-rich spices, like sage, basil, and oregano.

Shutterstock

Thành phần không lành mạnh: Chất ngọt nhân tạo Artificial sweeteners

Mặc dù nó có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu của bạn, mứt của Polaner không nên là nguồn chất xơ của bạn.Nó được làm ngọt với chất làm ngọt nhân tạo sucralose, mà một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên tạp chí Tế bào chuyển hóa được tìm thấy có thể hiệu chỉnh lại mối liên hệ giữa độ ngọt và calo trong não của bạn.Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những con chuột tiêu thụ nhiều calo hơn 30 % khi họ chuyển từ ăn thực phẩm có hàm lượng sucralose sang thực phẩm có đường.Chất làm ngọt cũng đã được kết nối để giảm chất lượng giấc ngủ và sức khỏe đường ruột kém, một công thức để tăng cân.

Ăn cái này!Thay vào đó: Đặt cược an toàn nhất của bạn là để đứng đầu bánh sandwich bơ đậu phộng của bạn với những miếng trái cây tươi như chuối và dâu tây.Bạn sẽ nhận được một hương vị tương tự mà không có chất làm ngọt nhân tạo.Không sẵn sàng bỏ sự lây lan của bạn?Hãy thử Polaner Tất cả trái cây có thể lan truyền quả mơ trái cây.Sự lây lan không có đường thêm.Bạn đang tìm cách đưa bơ đậu phộng và bánh sandwich trái cây của bạn lên một tầm cao mới?Hãy thử sử dụng một trong những loại butters tốt cho sức khỏe của chúng tôi. Your safest bet is to top your peanut butter sandwiches with fresh pieces of fruit like banana and strawberries. You'll get a similar taste with none of the artificial sweeteners. Not willing to ditch your spread? Try Polaner All Fruit Spreadable Fruit Apricot. The spread is free of added sugars. Looking to take your peanut butter and fruit sandwiches to the next level? Try using one of our go-to healthy nut butters.

Shutterstock

Thành phần không lành mạnh: Chất ngọt nhân tạo Sucralose, maltitol

Ăn cái này!Thay vào đó: Đặt cược an toàn nhất của bạn là để đứng đầu bánh sandwich bơ đậu phộng của bạn với những miếng trái cây tươi như chuối và dâu tây.Bạn sẽ nhận được một hương vị tương tự mà không có chất làm ngọt nhân tạo.Không sẵn sàng bỏ sự lây lan của bạn?Hãy thử Polaner Tất cả trái cây có thể lan truyền quả mơ trái cây.Sự lây lan không có đường thêm.Bạn đang tìm cách đưa bơ đậu phộng và bánh sandwich trái cây của bạn lên một tầm cao mới?Hãy thử sử dụng một trong những loại butters tốt cho sức khỏe của chúng tôi. If you're looking for a treat that will make your taste buds sing—and not send you running straight for the bathroom—skip this bar and check out the best dark chocolates for weight loss instead.

Shutterstock

Thành phần không lành mạnh: Chất ngọt nhân tạo Lard, hydrogenated lard

Ăn cái này!Thay vào đó: Đặt cược an toàn nhất của bạn là để đứng đầu bánh sandwich bơ đậu phộng của bạn với những miếng trái cây tươi như chuối và dâu tây.Bạn sẽ nhận được một hương vị tương tự mà không có chất làm ngọt nhân tạo.Không sẵn sàng bỏ sự lây lan của bạn?Hãy thử Polaner Tất cả trái cây có thể lan truyền quả mơ trái cây.Sự lây lan không có đường thêm.Bạn đang tìm cách đưa bơ đậu phộng và bánh sandwich trái cây của bạn lên một tầm cao mới?Hãy thử sử dụng một trong những loại butters tốt cho sức khỏe của chúng tôi. Check out Amy's Vegetarian Organic Refried Beans, Light in Sodium for a better alternative. And while we're on the subject of canned foods, why don't you also try to steer clear of these Unhealthiest Canned Foods On The Planet.

Shutterstock

Thành phần không lành mạnh: Chất ngọt nhân tạo Diglycerides, Red #40, carrageenan

Ăn cái này!Thay vào đó: Đặt cược an toàn nhất của bạn là để đứng đầu bánh sandwich bơ đậu phộng của bạn với những miếng trái cây tươi như chuối và dâu tây.Bạn sẽ nhận được một hương vị tương tự mà không có chất làm ngọt nhân tạo.Không sẵn sàng bỏ sự lây lan của bạn?Hãy thử Polaner Tất cả trái cây có thể lan truyền quả mơ trái cây.Sự lây lan không có đường thêm.Bạn đang tìm cách đưa bơ đậu phộng và bánh sandwich trái cây của bạn lên một tầm cao mới?Hãy thử sử dụng một trong những loại butters tốt cho sức khỏe của chúng tôi. Organic chicken breasts cut into pieces, coated with egg and breadcrumbs, and baked in your oven. Voila! Homemade, healthy nuggets.

Thành phần không lành mạnh: sucralose, maltitol Sodium phosphate and canola oil

Hoàn toàn dễ hiểu nếu bạn đang cố gắng quay trong chiếc răng ngọt ngào của mình một chút, chỉ cần không sử dụng đồ ngọt không đường làm nạng.Thay vì đường, các nhà sản xuất (như Russell Stover) thêm chất làm ngọt nhân tạo như Splenda và Rượu đường như maltitol, có thể có tác dụng nhuận tràng nếu ăn quá mức.

Ăn cái này!Thay vào đó: nếu bạn đang tìm kiếm một món ăn làm cho vị giác của bạn hát và không gửi cho bạn chạy thẳng vào phòng tắm, thì hãy kiểm tra các sôcôla tối tốt nhất để giảm cân. There are plenty of actual cheeses you can turn to for any of your cheesy desires, whether it's to add to a pasta dish or just to munch on as a midday snack. We uncovered the 20 Best and Worst Cheeses in America for you.

Thành phần không lành mạnh: Vàng #5 và #6 Yellow #5 and #6

Mặc dù có một số (rất) dấu vết nhỏ của phô mai thực sự trong nhúng này, có quá nhiều chất phụ gia đáng sợ như dầu canola, natri phosphate và màu vàng #5 và #6 để biến phần chính trong ngày trò chơi này bạn nên tiếp tục ăn.

Ăn cái này!Thay vào đó: Tại sao không chỉ làm salsa hoặc guacamole của riêng bạn ngay cả khi chúng ta biết bơ là tuyệt vời để giảm cholesterol cholesterol và thêm phô mai tan chảy vào nó?Một sự hoán đổi đơn giản và lành mạnh hơn nhiều! Why not just make your own salsa or guacamole even—as we know avocados are great for lowering cholesterol—and add melted cheese to it? A simple and much healthier swap!

Shutterstock

Thành phần không lành mạnh: dầu canola, natri phosphate, xi -rô ngô, màu caramel Canola oil, sodium phosphate, corn syrup, caramel color

Phô mai chế biến này có một danh sách dài các thành phần, bao gồm rất nhiều hương vị nhân tạo, màu sắc, chất độn, chất bảo quản và không có nhiều phô mai thực tế.Thêm vào đó, 2 muỗng canh nhúng này đánh bật bạn 410 mg natri!

Ăn cái này!Thay vào đó: Thay vào đó, hãy tiếp cận với một khối 100 phần trăm cheddar thực.Bạn không bao giờ có thể sai với những thứ thực sự. Reach for a block of 100 percent real cheddar instead. You can never go wrong with the real stuff.

Thành phần không lành mạnh: Natri Sodium

Mì cốc ban đầu có thể mang đến một trường hợp hoài cổ nếu đó là thứ bạn từng ăn khi còn là một đứa trẻ, nhưng tốt nhất là giữ món súp này trong quá khứ.Với một khẩu phần duy nhất sẽ tăng hơn 1.000 mg natri, chỉ cần nói không với món súp chế biến này.

Ăn cái này!Thay vào đó: Trong khi không có gì đánh bại súp tự làm, nếu bạn bị ép thời gian, hãy thử một phiên bản đóng hộp như súp natri gà giảm hữu cơ Thái Bình Dương không chỉ thấp hơn nhiều trong natri, mà còn chứa các thành phần đơn giản mà bạn thực sự muốn nhìn thấy trong món súp của bạn,chẳng hạn như gà nấu chín, nước dùng gà, đậu Hà Lan, cà rốt và gia vị. While nothing beats homemade soup, if you're pressed for time, try a canned version like Pacific Organic Reduced Sodium Chicken Noodle Soup that is not only much lower in sodium, but contains simple ingredients you actually want to see in your soup, such as cooked chicken, chicken broth, peas, carrots, and spices.

Thành phần không lành mạnh: Dầu đậu nành hydro hóa, đường Hydrogenated soybean oil, sugar

Tiếp cận với những sô cô la sữa Milanos có vẻ như là một món ăn lạ mắt, nhưng đừng để bánh quy đánh lừa bạn.Không chỉ có một số thành phần đáng ngờ được liệt kê, mà chỉ trong ba cookie, bạn sẽ nhận được hơn một phần tư lượng đường được khuyến nghị hàng ngày nếu bạn dính vào 2.000 calo mỗi ngày.

Ăn cái này!Thay vào đó: Cookies Snax chất béo không chỉ là ít carb, mà chúng còn không có đường.Thêm vào đó, họ thân thiện với keto!Mỗi gói đi kèm với hai bánh quy và với sô cô la chip và hương vị sô cô la đôi, bạn sẽ có thể thỏa mãn chiếc răng ngọt ngào của mình với tùy chọn tráng miệng. Fat Snax cookies are not only low carb, but they also have no sugar. Plus, they're keto-friendly! Each packet comes with two cookies and with the chocolate chip and double chocolate chip flavors, you'll be able to satisfy your sweet tooth with a filling dessert option.

Thành phần không lành mạnh: natri nitrite, BHA, BHT Sodium nitrite, BHA, BHT

Ngũ phô mai mozzarella giả được liệt kê rất cao trong danh sách các thành phần nói lên tất cả!Nhưng có rất nhiều chất phụ gia đáng sợ và chất bảo quản ở đây, như natri nitrit, natri phosphate, BHA và BHT đều không có GOS.

Ăn cái này!Thay vào đó: bạn có thể phá vỡ bánh nướng xốp tiếng Anh cho những chiếc bánh cá nhân nhỏ tạo nên một món ăn nhẹ thay vào đó.Không có phô mai giả ở đây! You can break out the English Muffins for mini personal pies that make for a filling snack instead. No imitation cheese here!

Thành phần không lành mạnh: xi -rô ngô fructose cao, dầu cọ hydro hóa, dầu đậu nành, sucralose, màu nhân tạo High fructose corn syrup, hydrogenated palm oil, soybean oil, sucralose, artificial colors

Những chiếc bánh ngọt ăn sáng đông lạnh này không chứa bất kỳ chất dinh dưỡng nào bạn cần để khởi động vào ngày, và chúng chứa đầy các nguyên liệu mà bạn nên luôn tránh xa, như xi -rô ngô fructose cao và dầu cọ hydro hóa, được liệt kê là "thêm một lượng lớnchất béo trans."Đó thực sự là những gì bạn muốn?

Ăn cái này!Thay vào đó: Nếu bạn sẽ ăn thứ gì đó ngọt ngào cho bữa sáng, bạn nên luôn tìm kiếm thứ gì đó sẽ lấp đầy bạn bằng chất xơ và protein.Và bất kỳ trong số 41 thực phẩm ăn sáng siêu thị tồi tệ nhất ở Mỹ. If you're going to eat something sweet for breakfast you should always look for something that will fill you up with fiber and protein. And any of The 41 Worst Supermarket Breakfast Foods in America.

Thành phần không lành mạnh: đường: Sugar

Thanh sô cô la này đã đưa ra danh sách các loại thực phẩm không lành mạnh nhất của chúng tôi trong cả năm 2017 và 2018, nhờ thực tế là nó pha trộn sô cô la béo với bánh quy mặn, tạo ra loại loại trực tiếp chất béo và đường bão hòa.Với 20 gram đường, bạn nên để thanh này ở lối đi bằng kẹo.

Ăn cái này!Thay vào đó: sô cô la đen luôn được ưa thích hơn sô cô la sữa, đặc biệt là nó ít được chế biến và có chất chống oxy hóa.Bạn vẫn phải ghi nhớ một phần, nhưng việc nhai một thanh sô cô la đen 70% hữu cơ có thể là một lựa chọn tốt hơn nhiều so với thanh vàng của Hershey. Dark chocolate is always preferred over milk chocolate, especially it's less processed and has antioxidants. You still have to keep portion control in mind, but munching on a Theo Organic Salted Almond 70% Dark Chocolate Bar is a much better option than the Hershey's Gold Bar.

Thành phần không lành mạnh: xi -rô ngô fructose cao High fructose corn syrup

Bạn sẽ nghĩ rằng một cái gì đó đơn giản như táo sẽ chỉ chứa táo, vì bản thân trái cây đã chứa đầy đường tự nhiên (một quả táo trung bình có 19 gram).Nhưng một cốc nhỏ của Mott's Applesauce với Cinnamon có 24 gram đường và có xi -rô ngô fructose cao được liệt kê là thành phần thứ hai.Không, cám ơn!

Ăn cái này!Thay vào đó: Applesauce không đường tự nhiên của Musselman chỉ có 50 calo và không có đường bổ sung. Musselman's Natural Unsweetened Applesauce comes in at only 50 calories and has no added sugars.

Các thành phần không lành mạnh: Dầu đậu nành, xi -rô ngô fructose cao, dầu bông hydro hóa một phần Soybean oil, high fructose corn syrup, partially hydrogenated cottonseed oil

Chúng có thể là một mặt hàng chủ lực của bánh pudding chuối, nhưng các tấm wafer Nilla đang chứa dầu đậu nành gây viêm và xi -rô ngô fructose cao.

Ăn cái này!Thay vào đó: Kiểm tra bất kỳ cookie nào của chúng tôi được phê duyệt thông qua bảng xếp hạng của chúng tôi: 35 cookie phổ biến nhất ở Mỹ đã được nâng cấp !. Check out any of our Eat This-approved cookies via our ranking: 35 Most Popular Cookies in America—Ranked!.

Các thành phần không lành mạnh: carrageenan, dầu đậu nành, mono và diglyceride Carrageenan, soybean oil, mono and diglycerides

Khả năng của túi nóng là cả nhiệt độ của dung nham nóng chảy trong khi đồng thời đóng băng bất chấp mọi thứ chúng ta biết về khoa học, tuy nhiên, mọi người vẫn đang ăn chúng.Nếu các vấn đề nhiệt độ bối rối của chúng không đủ để tắt bạn, hãy xem xét rằng giăm bông và túi nóng phô mai chứa các thành phần sau: dầu đậu tương, carrageenan, mono- và diglyceride.Không đủ để tránh xa bạn?Hãy xem xét thực tế rằng chúng cũng chứa những gì được mô tả một cách ngon miệng là "giăm bông và sản phẩm nước nấu chín hoàn toàn", và, vì bất kỳ lý do khó hiểu nào, bao gồm các thành phần phô mai được mô tả là "các thành phần không có trong phô mai cheddar thông thường".

Ăn cái này!Thay vào đó: Nhận một số bánh mì nguyên hạt không đường, một vài lát thịt không có chất bảo quản và bật nó lên một báo chí Panini!Miệng không được ghi lại của bạn sẽ cảm ơn bạn.Vì sức khỏe của bạn, hãy gắn bó với 31 thực phẩm đông lạnh tốt nhất ở Mỹ khi một cơn thèm túi nóng hổi. Get some unsweetened whole-grain bread, a few slices of preservative-free meat, and pop it on a panini press! Your un-scorched mouth will thank you. For the sake of your health, stick to the 31 Best Frozen Foods in America when a Hot Pocket craving hits.

Thành phần không lành mạnh: xi -rô ngô, màu caramel Corn syrup, caramel color

Những người ăn kiêng protein cao, những người chuyển sang thịt bò giật như một món ăn nhẹ có thể gây bất ngờ cho một món thịt không có đầy đủ: các miếng thịt đóng gói yêu thích của họ cũng được nạp bằng xi-rô ngô.Để làm cho những con thịt bò khô trở nên ngon miệng hơn, nhiều thương hiệu (như Jim mỏng) thêm một lượng xi -rô ngô khá sốc, và một số màu caramel để làm cho các thứ trông giống như bên trong một con bò chết.

Ăn cái này!Thay vào đó: Đồ ăn nhẹ protein cao lành mạnh không khó tìm nếu bạn biết nơi để tìm.Một muỗng bơ đậu phộng tự nhiên trên một số bánh quy đã biến mất của Mary, là thuần chay, hữu cơ, không có gluten và làm bằng ngũ cốc, có thể giữ cho bạn đầy đủ mà không cần tất cả các tính năng bổ sung mà bạn không muốn. Healthy high-protein snacks aren't hard to find if you know where to look. A spoonful of natural peanut butter on some Mary's Gone Crackers, which are vegan, organic, gluten-free, and made with whole grains, can keep you full without all the extras you don't want.

Shutterstock

Các thành phần không lành mạnh: đường, dầu đậu nành, xi -rô ngô fructose cao, màu caramel, tbhq Sugar, soybean oil, high fructose corn syrup, caramel color, TBHQ

Khi bạn chỉ có vài phút để thức dậy, mặc quần áo và ra khỏi cửa, không có gì lạ khi rất nhiều người chuyển sang thực phẩm tiện lợi để giải quyết dạ dày gầm gừ của họ vào buổi sáng.Thật không may, đối với những người chọn pop-tart, bất cứ khi nào họ tiết kiệm đều có chi phí cao cho sức khỏe của họ.Được nạp với các thành phần vỗ béo như đường, xi-rô ngô fructose cao và dầu đậu nành, pop-tarts không phải là một công thức cho sức khỏe kém.Thậm chí đáng sợ hơn là màu caramel và TBHQ gây ung thư, một chất bảo quản có liên quan đến các vấn đề sức khỏe của gan và các vấn đề về thị lực của Thư viện Y học Quốc gia.

Ăn cái này!Thay vào đó: Nếu bạn muốn một món ăn sáng thuận tiện có ít hóa chất bạn tìm thấy trong một pop-tart truyền thống, bánh ngọt máy nướng bánh mì hữu cơ của Annie phù hợp với hóa đơn.Mặc dù chúng vẫn không chính xác là thực phẩm sức khỏe, nhưng chúng sử dụng bột mì và bột gạo nguyên chất, màu sắc tự nhiên và một chút trái cây thực sự trong công thức nấu ăn của họ.Bắt đầu mỗi ngày bằng chân phải với 56 sinh tố để giảm cân! If you want a convenient breakfast treat that's got fewer of the chemicals you'd find in a traditional Pop-Tart, Annie's Organic Toaster Pastries fit the bill. While they're still not exactly health food, they use whole wheat and rice flours, natural colors, and a little bit of actual fruit in their recipes. Start every day on the right foot with the 56 Smoothies for Weight Loss!

Các thành phần không lành mạnh: xi -rô ngô fructose cao, màu caramel, dầu đậu nành High fructose corn syrup, caramel coloring, soybean oil

Ai biết rằng chỉ ăn một cốc mì spaghetti và thịt viên sẽ lấp đầy bạn với 8 gram đường?Đó chính xác là những gì sẽ xảy ra nếu bạn ăn jumbo spaghetti & thịt viên của Chef Boyardee, có xi -rô ngô fructose cao trong nước sốt của họ.Một vấn đề khác với thức ăn?Một lượng protein đáng kể trong những viên thịt đó đến từ protein đậu nành cô đặc.Không giống như một phân lập protein, protein cô đặc chứa nhiều chất dinh dưỡng được tìm thấy trong đậu nành, điều đó có thể có nghĩa là nó có nhiều khả năng chứa dấu vết của thuốc trừ sâu có chứa chất gây ung thư được sử dụng trong sản xuất đậu nành biến đổi gen.Để làm cho vấn đề tồi tệ hơn, thịt viên được nhuộm màu caramel và hầu hết 13 gram chất béo của chúng đến từ dầu đậu tương.

Ăn cái này!Thay vào đó: Khi sự thèm ăn mì ống tấn công, hãy thử một số trong 40 mẹo mì ống cuối cùng này để giữ gầy.Chắc chắn, làm mì từ đầu có thể mất thêm thời gian, nhưng ít nhất bạn sẽ có thức ăn thừa trong nhiều ngày. When the craving for pasta strikes, try some of these 40 Ultimate Pasta Tips to Stay Skinny. Sure, making noodles from scratch may take some additional time, but at least you'll have leftovers for days.

Shutterstock

Các thành phần không lành mạnh: đường, dầu đậu nành, xi -rô ngô fructose cao, màu caramel, tbhq Monosodium glutamate

Ăn cái này!Thay vào đó: Beanitos Nacho Nation White Bean Chips.Một khẩu phần của các chip dựa trên đậu này có 4 gram chất xơ làm đầy bụng, vì vậy bạn chắc chắn sẽ có thể đặt túi xuống sau khi bạn đã ăn chất làm đầy của mình.Thêm vào đó, họ không có MSG, điều này sẽ cho phép ý chí tự nhiên của bạn khởi động. Beanitos Nacho Nation White Bean Chips. A serving of these bean-based chips has 4 grams of belly-filling fiber, so you'll definitely be able to put the bag down once you've eaten your fill. Plus, they're free of MSG, which should let your natural willpower kick in.

Các thành phần không lành mạnh: Monosodium glutamate, Vàng #6 Monosodium glutamate, Yellow #6

Đó không phải là trí tưởng tượng của bạn: món ăn nhẹ màu cam, phồng này làm tan chảy lần thứ hai nó chạm vào lưỡi của bạn, các nhà khoa học thực phẩm như Steven Witherly đã đặt tên là "mật độ calo biến mất".Và nó chắc chắn cũng không phải là một chất lượng tình cờ của chip của bạn.Các nhà phát triển thực phẩm biết rằng khi thực phẩm tan chảy nhanh chóng, nó sẽ lừa bộ não nghĩ rằng bạn không ăn nhiều calo.Đổi lại, những người ăn nhẹ kết thúc ăn một khẩu phần lớn hơn nhiều.Những con báo âm thanh tạo ra khi bạn cắn vào chúng cũng được phát triển đặc biệt để khiến bạn bị cuốn hút.Âm thanh giòn làm cho chúng có vị ngon hơn.Hơn nữa, Cheetos được sử dụng với thông điệp, điều này đã được chứng minh là tăng sự thèm ăn và làm cho thực phẩm có hương vị thậm chí còn ngon hơn.

Ăn cái này!Thay vào đó: Blue Diamond Natral Almond Nut-Thins trong Cheddar Cheese.Những loại bánh quy gạo và hạnh nhân này cung cấp một hương vị Cheeto-esque với ba gram protein nóng bỏng trên mỗi khẩu phần.Quan trọng nhất, chúng không có lượng calo biến mất khó khăn đó khiến chúng ta ăn quá nhiều. Blue Diamond Natural Almond Nut-Thins in Cheddar Cheese. These rice and almond-based crackers offer a Cheeto-esque taste with three grams of hunger-busting protein per serving. Most importantly, they're free of those tricky vanishing calories that cause us to overeat.

Shutterstock

Các thành phần không lành mạnh: Dầu cọ, Ca cao chế biến kiềm, xi -rô ngô fructose cao Palm oil, alkali processed cocoa, high fructose corn syrup

Oreos không đến với một cảnh báo, nhưng có lẽ họ nên làm!Chúng không chỉ chứa đầy dầu cọ, chất béo thúc đẩy viêm gây béo, mà còn có Oreos, trong khi được biết đến với sự trám máu "kem" của họ, không thực sự có bất kỳ loại kem thực sự nào trong đó.Không có bất kỳ sản phẩm sữa nào được sử dụng trong bánh quy Oreo, điều này không nhất thiết là điều xấu cho những người ăn chế độ ăn không sữa, nhưng điều quan trọng là phải lưu ý các thành phần có mặt là bất cứ điều gì nhưng tốt cho bạn.Không có gì ngạc nhiên tại sao họ là một trong những cookie siêu thị tồi tệ nhất của chúng tôi ở Mỹ!

Ăn cái này!Thay vào đó: Nothin 'nhưng sô cô la dừa bánh quy hạnh nhân.Những vết cắn dai này không hoàn toàn trông giống như Oreos, nhưng chúng chắc chắn rất lành mạnh hơn và ít gây nghiện hơn nhiều.Được làm từ một sự kết hợp ngon miệng của hạnh nhân, yến mạch, sô cô la, dừa, đường mía, gia vị và bột espresso thay vì một gò các thành phần chế biến, món ăn này tốt hơn với vòng eo của bạn so với combo xoắn và lick truyền thống. Nothin' But Chocolate Coconut Almond Granola Cookies. These chewy bites don't quite look or taste like Oreos, but they sure are a lot healthier—and far less addicting. Made from a delicious combination of almonds, oats, chocolate, coconut, cane sugar, spices and espresso powder instead of a mound of processed ingredients, this treat is kinder to your waistline than the traditional twist-and-lick combo.

Shutterstock

Các thành phần không lành mạnh: Dầu cọ, Ca cao chế biến kiềm, xi -rô ngô fructose cao Partially hydrogenated cottonseed oil, high fructose corn syrup, artificial flavor, caramel color

Shutterstock

Các thành phần không lành mạnh: Dầu cọ, Ca cao chế biến kiềm, xi -rô ngô fructose cao Artificial flavor, aspartame, acesulfame potassium

Ăn cái này!Thay vào đó: Nothin 'nhưng sô cô la dừa bánh quy hạnh nhân.Những vết cắn dai này không hoàn toàn trông giống như Oreos, nhưng chúng chắc chắn rất lành mạnh hơn và ít gây nghiện hơn nhiều.Được làm từ một sự kết hợp ngon miệng của hạnh nhân, yến mạch, sô cô la, dừa, đường mía, gia vị và bột espresso thay vì một gò các thành phần chế biến, món ăn này tốt hơn với vòng eo của bạn so với combo xoắn và lick truyền thống. With a little gelatin, some fruit, and a hint of honey, you can whip up your own batch of gelatin dessert that's all-natural, preservative-free, and pretty tasty, too. If it's just the fruit flavor you're craving, smoothie pops can similarly satisfy your sweet tooth while adding tons of fiber and antioxidants to your snack.

Các thành phần không lành mạnh: Dầu bông hydro hóa một phần, xi -rô ngô fructose cao, hương vị nhân tạo, màu caramel MSG, sodium nitrate

Nabisco vẫn sử dụng chất béo động mạch, chất béo thoát nước não trong chip ahoy của họ!Bánh quy sô cô la.Và trên hết, nếu 11 gram đường cho mỗi khẩu phần không đủ để ngăn chặn bạn, thì chúng được làm bằng xi -rô ngô fructose cao, có thể làm tăng trọng lượng cơ thể, chất béo cơ thể và triglyceride, theo một Đại học Princetonnghiên cứu.

Ăn cái này!Thay vào đó: Brooklyn Biltong giữ cho danh sách thành phần của mình đơn giản, không có chất bảo quản nhân tạo và tự nhiên không đường.Thịt bò này không chỉ mềm hơn so với tùy chọn giật khác, mà nói chung là lành mạnh hơn nhiều cho bạn. Brooklyn Biltong keeps its ingredients list simple, has no artificial preservatives and is naturally sugar-free. This beef is not only more tender than the other jerky option, but overall much more healthy for you.

COOL WHIP/Facebook

Các thành phần không lành mạnh: Dầu thực vật hydro hóa, xi -rô ngô fructose cao, Hydrogenated vegetable oil, high fructose corn syrup,

Bạn đã bao giờ tự hỏi tại sao Cool Whip không tự lập hóa đơn như Kem Whipped?Hóa ra, topping kem này là nhiều thứ, và kem thực sự chỉ là một trong số đó.Mặc dù nó chứa một chút sữa tách kem và kem nhẹ, món tráng miệng này chủ yếu là nước, dầu thực vật và xi -rô ngô fructose cao.

Ăn cái này!Thay vào đó: Topping trên các món ăn của bạn không cần phải độc hại.Mặc dù kem đánh bông kiểu cũ không chính xác là thân thiện với vòng eo, bạn có thể tạo ra phiên bản của riêng mình ngon như vậy bằng cách đánh một ít nước cốt dừa thay thế.Nó có cùng một loại kem mà bạn có được từ kem đánh bông truyền thống, nhưng không có thêm chất béo hoặc đường, và một công thức tiêu hóa hơn nhiều. The topping on your treats doesn't have to be toxic. While old-fashioned whipped cream isn't exactly waist-friendly, you can make your very own version that's just as tasty by whipping some coconut milk instead. It has the same creaminess you'd get from traditional whipped cream, but with no added fat or sugar, and a much more digestible recipe.

ảnh istock

Thành phần không lành mạnh: sucralose Sucralose

Nó có thể không có calo bằng không, nhưng điều đó không có nghĩa là nó không có tác dụng đối với sức khỏe của bạn.Một đánh giá gần đây của Hiệp hội Y khoa Canada về 37 nghiên cứu đã phân tích thói quen ăn kiêng của gần 406.000 người.Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chất làm ngọt không dinh dưỡng, nhân tạo, chẳng hạn như sucralose, không thực sự hỗ trợ quản lý cân nặng và có thể liên quan đến tăng cân và rủi ro tim mạch nếu được tiêu thụ thường xuyên.

Ăn cái này!Thay vào đó: Trước khi đường được phổ biến rộng rãi, chất làm ngọt của mọi người là mật ong, và nó vẫn xếp chồng lên nhau.Mặc dù mật ong có nhiều fructose, nhưng nó cũng chứa rất nhiều chất chống oxy hóa gây ung thư.Ngoài ra, mật ong địa phương đã được cho là giúp giảm bớt các triệu chứng dị ứng. Before sugar was widely available, people's go-to sweetener was honey, and it still stacks up. Although honey is high in fructose, it also contains a lot of cancer-busting antioxidants. Additionally, local honey has been said to help alleviate allergy symptoms.

Tôi nên bỏ 3 loại thực phẩm nào?

Thực phẩm hàng đầu để tránh..

Thịt chế biến.Các thực phẩm như thịt xông khói, xúc xích và một số loại thịt deli không chỉ có nhiều calo và natri, mà còn trong chất béo bão hòa cũng như một số nitrat và nitrit.....

Đồ uống cà phê có đường.Gottfried khuyên bạn nên bỏ qua đồ uống cà phê có đường từ chế độ ăn uống của bạn.....

Ngũ cốc có đường ..

3 thực phẩm làm bác sĩ tim mạch nói gì để tránh?

Tránh bất kỳ loại thực phẩm nào có từ 'trans,' 'hydro hóa', hoặc 'hydro hóa một phần' trên nhãn [biểu thị chất béo xấu], thường được tìm thấy trong thực phẩm chiên thương mại, bánh rán, bánh quy và khoai tây chiên, khuyên Tiến sĩ Devane.Ngoài ra, hãy nhận biết có bao nhiêu calo đến từ đường.

10 thực phẩm bạn nên tránh là gì?

10 thực phẩm phổ biến để giảm lượng ăn của bạn, theo chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký..

Nước ngọt.....

Trái cây đóng hộp ngọt.....

Thực phẩm chiên thương mại.....

Nước tăng lực.....

Các bánh quy nguyên hạt.....

Chất làm ngọt nhân tạo.....

Thịt Deli chế biến.....

Bánh nướng xốp đóng gói ..

4 thực phẩm cần tránh là gì?

Đồ uống có đường: calo rỗng.Đồ ăn nhẹ mặn (khoai tây chiên, vẽ nguệch ngoạc phô mai, v.v.): Quá nhiều muối và chất bảo quản.: Empty calories. Salty Snacks (Potato chips, Cheese doodles, etc): Too much salt and preservatives.

topten top 5 foods to stay away from

Top 5 thực phẩm nên tránh xa năm 2022

Tôi nên bỏ 3 loại thực phẩm nào?

3 thực phẩm làm bác sĩ tim mạch nói gì để tránh?

10 thực phẩm bạn nên tránh là gì?

4 thực phẩm cần tránh là gì?

Bài Viết Liên Quan

Quảng Cáo

Có thể bạn quan tâm

Toplist được quan tâm

Quảng cáo

Xem Nhiều

Quảng cáo

Chúng tôi

Điều khoản

Trợ giúp

Mạng xã hội