Bài tập đốt cháy mỡ bụng cho nữ năm 2024

Vòng eo quá lớn sẽ khiến chị em cảm thấy rất khó chịu và ngại mặc quần áo bó sát. Để cải thiện khuyết điểm này, bạn có thể dành thời gian đến phòng gym để tập luyện theo chế độ giảm cân cũng như xây dựng thực đơn ăn uống phù hợp với tình trạng của bản thân.

Tập gym có giảm mỡ bụng không?

Nhiều người vẫn phải thắc mắc liệu các bài tập gym có giúp loại bỏ mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả hay không? Như chúng ta đã biết, gym là môn thể thao giúp đốt cháy mỡ, giảm cân và giúp cơ bắp chắc khỏe hơn.

Gym là môn thể thao giúp đốt cháy mỡ, giảm cân và giúp cơ bắp chắc khỏe hơn

Tuy nhiên, để đạt được mục tiêu tập luyện chúng ta cần dành thời gian để nghiên cứu và lựa chọn hình thức tập luyện phù hợp, thiết lập chế độ ăn uống, tập luyện hiệu quả. Các chuyên gia đặc biệt khuyên những người đam mê thể hình nên tập trung vào các bài tập gym để giảm mỡ bụng. Điều này sẽ đốt cháy rất nhiều calo và vóc dáng của bạn sẽ cân đối nhanh chóng.

Nguyên tắc quan trọng dành cho người tập gym

Một số người tin rằng chỉ cần đến phòng tập thể dục thường xuyên và tập luyện cường độ cao sẽ có kết quả. Thực tế đây là quan niệm không đúng đắn và chúng ta cần nắm chắc và tuân thủ các nguyên tắc khi đi tập gym. Dưới đây là một số lời khuyên để lập kế hoạch tập luyện hiệu quả nhất.

Đầu tiên, người tập cần lập một lịch trình hợp lý và dành thời gian để giãn cơ, nghỉ ngơi. Nếu mục tiêu của bạn là giảm mỡ bụng thì hãy tập trung thực hiện các bài tập liên quan đến nhóm cơ đó. Tuy nhiên, chúng ta không nên tập cùng một nhóm cơ 2 đến 3 ngày liên tục vì cơ bắp cũng cần được nghỉ ngơi nên sẽ không thể đem lại hiệu quả nếu phải vận động liên tục.

Đặc biệt khi thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng đặc biệt và các bài tập tổng quát tại phòng gym, người tập cần kiên trì từ 4 đến 5 tháng mới thấy được kết quả và cải thiện sức khỏe. Tốt nhất bạn nên chuẩn bị tinh thần tốt để có động lực tập luyện.

Ngoài việc sử dụng đúng kỹ thuật và tập luyện có chừng mực, người tập cũng cần quan tâm và hình thành thói quen ăn uống lành mạnh. Nghiên cứu chứng minh rằng chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân và đốt cháy mỡ thừa ở vùng eo

Một số bài tập gym giảm mỡ bụng cho nữ

Nhìn chung hiện nay có rất nhiều bài tập thể dục giảm mỡ bụng được áp dụng rộng rãi. Mọi người nên tìm hiểu, nghiên cứu và lựa chọn phương pháp phù hợp với mục tiêu rèn luyện thể chất của mình. Nếu bạn vẫn đang thắc mắc về cách thực hành thì đây là một số gợi ý mà bạn có thể tham khảo:

Plank cơ bản

Một trong những bài tập phổ biến có thể giúp giảm mỡ bụng đó là plank cơ bản. Bài tập này phù hợp với mọi lứa tuổi và giới tính vì các động tác rất đơn giản, dễ thực hiện mà vẫn mang lại hiệu quả rất cao. Các chuyên gia thậm chí còn ước tính rằng thực hiện động tác plank trong 60 giây tương đương với 60 lần gập bụng.

Một trong những bài tập phổ biến có thể giúp giảm mỡ bụng đó là plank cơ bản

Để thực hiện động tác plank, bạn nằm úp mặt xuống sàn, khuỷu tay vuông góc với vai, các ngón chân khép vào nhau và nâng cơ thể lên. Lưu ý chúng ta cần dang hai tay rộng bằng vai, lưng thẳng, toàn bộ cơ thể song song với sàn và duy trì tư thế này trong khoảng 30 đến 60 giây. Nếu là lần đầu tiên bạn tập động tác này thì hãy bắt đầu tập khoảng 30 giây và tăng dần thời gian tập để tăng hiệu quả giảm mỡ bụng nhé.

Plank Hip Twist

Nếu bạn muốn thay đổi bài tập, hãy thử bài tập plank hip twist, một bài tập thể dục rất tốt để giảm mỡ bụng. Nhìn chung, bài tập này khó hơn nhiều so với bài tập plank cơ bản, nhưng đổi lại bạn sẽ thấy những thay đổi rõ rệt hơn.

Cũng giống như bài tập plank thông thường, chúng ta phải đảm bảo khuỷu tay chạm sàn, mũi chân chạm sàn, lưng thẳng và song song với sàn. Đặc biệt thay vì giữ tư thế này từ 30 đến 60 giây, bạn phải xoay hông sang trái rồi sang phải và lặp lại động tác này trong ít nhất 1 phút.

Nếu người tập kiên trì bài tập này và thực hiện đúng kỹ thuật thì chắc chắn lớp mỡ bụng sẽ được loại bỏ nhanh chóng và hiệu quả. Bạn thậm chí có thể có cơ bụng săn chắc và vòng eo thon gọn.

Reverse crunch

Chúng ta đã quen thuộc với các bài tập bụng cơ bản, vì vậy để làm mới thói quen của bạn, hãy thử tập reverse crunch. Đặc biệt, chúng phù hợp với hầu hết mọi người ngay cả khi bạn không có điều kiện đến phòng gym và chỉ có thể tập các bài tập tại nhà.

Reverse crunch là bài tập gym giảm mỡ bụng cho nữ hiệu quả

Đối với bài tập giảm mỡ bụng này, bạn nên thực hiện như sau: Nằm ngửa trên sàn, duỗi thẳng hai chân và giữ cố định hai tay ở hai bên thân trong suốt động tác. Sau đó, chúng ta từ từ nâng chân lên sao cho đùi vuông góc với sàn và bắp chân song song với sàn. Khi thực hiện động tác gập đầu gối, người tập cần nâng hông lên, giữ lưng không chạm sàn và đầu và vai luôn cố định. Thực hiện các động tác này trong khoảng 1 đến 2 phút, nhớ nghỉ ngơi và thở đều giữa mỗi nhịp để tránh bị đau cơ, khó chịu.

Bicycle crunch

Bài tập bicycle crunch được khá nhiều người áp dụng để giảm mỡ bụng. Tư thế chuẩn bị cũng rất đơn giản, bạn cần nằm ngửa lên sàn, 2 tay đưa sau đầu, vai nâng cao cách sàn một chút, chân nâng lên song song với sàn nhà. Sau đó người tập cần thực hiện động tác đạp xe chân không, lưu ý là hãy siết chặt cơ bụng và điều chỉnh nhịp hít thở tốt. Mỗi lần nên thực hiện liên tục các động tác từ 1 đến 2 phút.

Ngoài những bài tập trên thì bạn cũng có thể tham khảo một số bài tập khác chẳng hạn như bài tập hít thở, gập bụng, gập lưng giúp cơ bụng săn chắc.

Trên đây là những thông tin về những bài tập gym giảm mỡ bụng cho nữ. Hy vọng với những bài tập trên kết hợp với chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý sẽ giúp bạn có một vòng eo thon gọn và săn chắc.

Tập bài gì để giảm mỡ bụng?

1.1. Gập bụng cơ bản. ... .

1.2. Gập bụng chéo. ... .

1.3. Gập bụng ngược. ... .

1.4. Nâng chân cao gồng bụng (Vertical Leg Crunch) ... .

1.5. Xoay hông giúp giảm mỡ bụng (Lunge Twist) ... .

1.6. Plank chống từng bên tay (Rolling Plank Exercise) ... .

1.7. Hóp bụng kết cỡ (The Stomach Vacuum).

Tập gì để giảm mỡ bụng cho nữ?

15 bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ đơn giản và hiệu quả tại nhà.

1.1. Bài tập gập bụng..

1.2. Bài tập Plank..

1.3. Bài tập Plank leo núi..

1.4. Plank leo núi chéo chân..

1.5. Vặn mình xoay bụng..

1.6. Bài tập xoay thắt lưng..

1.7. Bài tập gác chân lên tường..

1.8. Bài tập Scissor Kick..

Nam gặp chấn cơ tác dụng gì?

Gập chân là động tác có thể tác động trực tiếp vào phần cơ đùi. Nếu được tập luyện thường xuyên và liên tục sẽ giúp cho phần đùi và bắp chân của các chị em thon gọn, săn chắc hơn. Đặc biệt, động tác gập chân cũng có thể hỗ trợ tạo đường cong phía sau lưng cũng như đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ ở phần thắt lưng.

Tập gì để eo thon?

Dưới đây là một số bài tập giảm mỡ bụng và giúp vòng eo săn chắc nhanh chóng chỉ trong một tuần:.

Gập bụng nâng cao. ... .

Plank biến thể ... .

Tập tư thế luồn kim. ... .

Bài tập đạp xe giảm mỡ bụng. ... .

Gập bụng ngược. ... .

Nhảy dây. ... .

Chạy nâng cao đùi. ... .

Tập Burpee..