100 thực phẩm tăng cơ hàng đầu năm 2022
|
100% Whey Protein Professional là sản phẩm tăng cơ hàng đầu với 80% là Whey Isolate và 20% Concentrate. Bên cạnh đó, 100% Whey Protein Professional cung cấp 9 amino axit thiết yếu giúp phục hồi và phát triển cơ hiệu quả. Show
Tinh tế trong từng chi tiết, chất lượng trong từng muỗng whey, hiệu quả tức thì sau khi sử dụng là những từ ngữ dành cho Whey Protein Professional – một trong những mặt hàng bán chạy nhất của Scitec trên toàn thế giới. Công dụng: Whey Professional đi đầu về tăng cơ, duy trì cân nặng, làm săn chắc cơ thể. Whey Protein Professional là sự kết hợp hoàn hảo với 80% Whey Isolate và 20% Concentrate Giá sản phẩm trên Tiki đã bao gồm thuế theo luật hiện hành. Bên cạnh đó, tuỳ vào loại sản phẩm, hình thức và địa chỉ giao hàng mà có thể phát sinh thêm chi phí khác như phí vận chuyển, phụ phí hàng cồng kềnh, thuế nhập khẩu (đối với đơn hàng giao từ nước ngoài có giá trị trên 1 triệu đồng)..... Điều gì xảy ra nếu tôi nói với bạn rằng không cần tập luyện quá
nhiều bạn vẫn tăng cơ bắp nhiều? Hoặc đạt được nhiều múi cơ hơn mà ít tập hơn? Và thậm chí có thể mạnh hơn mà không cần phải tốn công luyện tập quá nhiều? Bí mật đó chính là dinh dưỡng cùng các loại thực phẩm tăng cơ hiệu quả nhất. Theo nhiều PT (các huấn luyện viên đào tạo thể lực), các khách hàng của họ thường có chung 1 ý kiến: luyện tập rất nhiều nhưng không chú trọng nhiều tới dinh dưỡng đúng cách và khoa học. Vậy là tất cả thời gian và nỗ lực của họ dành cho luyện
tập gần như lãng phí đổ sông đổ biển. Tại sao? Bởi vì họ nghĩ rằng dinh dưỡng thường khá phức tập và phải tránh xa những chủ đề như thế. Rất nhiều PT chia sẻ, họ cũng từng vào tình thế như vậy. Tuy nhiên, chúng ta cần luyện tập 1 cách thông minh. Điều này có nghĩa là phải biết dinh dưỡng hoạt động thế nào và làm thế nào để sử dụng nó cho quá trình tập luyện và rèn luyện sức mạnh thể chất. Điều này tốt và hiệu quả cho tất thảy mọi người; hãy duy trì cho quá trình luyện tập của mình. Đừng bỏ
quên lịch tập gym chuyên nghiệp cho nam nhất 6 buổi/tuần nhé. 2 Thịt bò nạc Đây chính là nguyên liệu chính trong chế độ ăn kiêng của bạn nếu muốn tăng cơ hiệu quả. Lý do? Bởi vì nó chứa đầy những dưỡng chất cần cho phát triển cơ. Bình quân, 85gram thịt bò nạc chỉ có 154 calo, nhưng nó cung cấp tới 10 dưỡng chất bao gồm, sắt, kẽm và vitamin B. Quan trọng hơn, nó cung cấp cho cơ thể protein chất lượng cao (không phải tất cả các protein đều giống nhau) và hàm lượng cao axit amino tương tác tốt với insulin để thúc đẩy phát triển các cơ. Đối với những ai đang cố gắng giảm cân, tin tốt là chỉ 85gram thịt bò nạc cung cấp gần tương đương lượng protein của 15gram đậu, nhưng chỉ một nửa calo. 3  Thịt gà lột da Gà lột daGiống thịt bò, đây là nguồn cung cấp protein chất lượng cao, cực kỳ quan trọng cho việc duy trì các cơ và sữa chữa, sức khỏe xương, và duy trì cân nặng. Và dĩ nhiên, có rất nhiều cách bạn có thể nấu và chuẩn bị thịt gà. Đi tới các cửa hàng hoặc siêu thị và bạn có thể dễ dàng tìm thấy những miếng thịt gà chặt sẵn để sử dụng ngay. Xem thêm: 6 lý do làm cơ bắp không săn chắc như mong muốn 4 Phô mai tươi Phô mai tươiKhông nhiều người biết tới nó, nhưng phô mai tươi hình thành nên những protein casein khá nguyên chất. Dành cho những ai không biết, phô mai casein là một loại protein tiêu hóa chậm, cực kỳ tốt cho duy trì các cơ. Đây là cách hữu hiệu cho những người không có lựa chọn nào khác trừ việc tham gia lộ trình tập luyện lâu dài mà không ăn gì. Đừng quên, phô mai tươi cũng là 1 nguồn cung cấp vitamin B12 rất phong phú, canxi, và nhiều dưỡng chất quan trọng khác. Hãy lựa chọn những loại không béo hoặc ít béo. 5 Trứng TrứngĐây là một trong những thực phẩm giúp tăng cơ tốt nhất. Trứng chứa khá nhiều protein chất lượng cao, 9 loại axit amino cần thiết, cô-lin, chất béo tốt và vitamin D. Nói chung, chúng có rất đáng giá trị của đồng tiền. Và hãy nhớ rằng, trứng không hại cho sức khỏe như nhiều nghiên cứu nói. 6 Protein sữa Whey protein Whey proteinCó lý do tại sao những chất bổ sung Whey protein là những chất bổ sung phổ biến nhất trên thế giới thể hình: bởi vì chúng cung cấp nguồn protein nhanh và đầy đủ. Các lực sĩ thường sử dụng khi thức dậy, sau khi tập, và trộn với một vài bữa ăn. Tuy nhiên, đối với những người không phải lực sĩ, đơn giản sử dụng ngay sau khi tập luyện có thể rất hiệu quả cho các thớ cơ. Đừng lệ thuộc hoàn toàn vào nó. Quan trọng là hấp thụ protein cao cấp từ các loại thực phẩm nguyên hạt và sử dụng Whey protein như là chất bổ sung. Dưới đây là sản phẩm Prostar 100% Whey Protein – thực phẩm tăng cơ bắp TỐT NHẤT tại MỸ đang được rất nhiều người ưa chuộng nhé! Xem thêm: Whey Protein là gì 7 Cá hồi Cá ngừ và các loại cá khácGiàu protein, ít béo, và giầu axit béo omega-3. Điểm mấu chốt ở đây chính là omega-3. Chúng rất quan trọng, không chỉ vì lý do sức khỏe mà còn bởi vì chúng cải thiện việc giảm mỡ và đảm bảo các chức năng của quá trình cơ thể phát triển, chẳng hạn như trao đổi chất. 8 Yến mạch Bột yến mạchĐây là một nguồn tin bột vì chỉ số tốc độ tăng đường huyết thấp (GI) và nó ít qua xử lý. Giá trị của chế độ ăn đường huyết thấp còn giúp:
Nói chung, cải thiện giảm mỡ cho những ai đang tìm cách giảm cân và là một nguồn cung cấp tinh bột cho những ai muốn tăng cơ. 9 Ngũ cốc nguyên hạt Ngũ cốc nguyên hạtCác ngũ cốc nguyên hạt tiêu hóa hiệu quả hơn và cung cấp nhiều dưỡng chất hơn các loại ngũ cốc đã tinh chế và giúp tăng cường sức khỏe. Ví dụ, gạo lức có thể giúp gia tăng hàm lượng hocmôn tăng trưởng, phát triển các thớ cơ, giảm mỡ và cải thiện sức mạnh cơ bắp. Đây là 1 trong các loại thực phẩm giàu protein quan trọng cần thiết trong bữa ăn hàng ngày của mọi người tập thể hình. 10 Trái cây & rau quả Trái cây và rau xanhĐầu tiên, trái cây và rau xanh là một nguồn phong phú các chất chống oxy hóa, cần thiết cho hệ miễn dịch hoạt động khỏe mạnh. Thứ 2, chúng cung cấp rất nhiều dưỡng chất khác, chẳng hạn vitamin C, vitamin E và beta-caroten. Cuối cùng, cơ thể bạn cần chất xơ từ trái cây và rau xanh giúp tống đi cách chất mà cơ thể bạn không cần. 11 Chất béo tốt Chất béo tốtMột vài người luôn thấy sợ khi nghĩ tới hấp thụ chất béo, nhưng những chất béo tốt rất cần thiết cho phát triển các cơ. Thật vậy, chúng đóng vai trò quan trọng trong sản xuất hoc-môn (testosterone và hoc-môn tăng trưởng) rất cần thiết để phát triển cơ và sức mạnh. Tỉ lệ trao đổi chất đồng thời cũng phát triển, giúp bạn đốt cháy nhiều mỡ thừa hơn. Thêm vào đó, những chất béo rất cần cho duy trì hoạt động cơ thể. Chất béo không có khả năng sinh colesterol và không bão hòa đơn là những chất béo tốt. Bạn có thể dễ dàng tìm thấy chúng trong thịt cá hồi, các loại cá khác, quả hạch, rau, tinh dầu hạt lanh và bơ. Chúng rất giàu axit béo omega-3 và omega-6. Xem thêm: Thực phẩm giàu chất béo tốt nhất cho người tập gym Đốt cháy mỡ thừa và tăng cơ nhanh chóng cùng 10 loại thực phẩm giúp tăng cơ bắp hiệu quả! Áp dụng ngay bạn nhé! Thực phẩm xây dựng cơ bắp rất giàu protein, có thể là từ nguồn động vật (như thịt và trứng) hoặc từ nguồn thực vật (như đậu, bơ, đậu phụ và đậu phộng).Một số thực phẩm có chứa lượng protein cao bao gồm ức gà, cá hồi và đậu phụ. & NBSP; Cơ thể cũng cần carbohydrate, như mì ống nguyên chất hoặc bánh mì, hoạt động, cũng như chất béo lành mạnh, được tìm thấy trong các loại thực phẩm như cá hồi, cá ngừ và bơ.Những thực phẩm này giúp tăng cường sức chịu đựng năng lượng và sức chịu đựng thể chất trong quá trình tập luyện và giúp phục hồi cơ bắp sau tập luyện. & NBSP; Nếu bạn không thể có đủ & nbsp; protein để đạt được mục tiêu sức khỏe của bạn & nbsp; thông qua thực phẩm, bạn có thể xem xét sử dụng các chất bổ sung protein, như creatine hoặc whey bột, theo quy định của chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ đã đăng ký.Đọc thêm về & nbsp; sử dụng & nbsp; bổ sung cho sự phát triển cơ bắp.
Việc xây dựng cơ bắp tốt nhất & nbsp; thực phẩm trong giai đoạn phì đại bao gồm: & nbsp; 1. GàGà rất giàu protein và chứa lượng chất béo thấp.Do đó, tiêu thụ & nbsp; thực phẩm này cho bữa trưa hoặc bữa tối cùng với thói quen tập thể dục thường xuyên có thể giúp tăng cơ bắp.Xem những bài tập nào bạn có thể kết hợp vào thói quen tập luyện của bạn để có được khối cơ chân. & NBSP; 2. Thịt đỏThịt đỏ cũng rất giàu protein và chứa sắt.Khoáng chất này rất cần thiết cho việc vận chuyển oxy trong máu, có thể giúp hiệu suất thể chất trong quá trình tập luyện. & NBSP; 3. Cá hồiNgoài protein, cá hồi là một con cá giàu omega-3.Đây là một chất béo lành mạnh với tác dụng chống viêm giúp cải thiện lưu thông máu và ngăn ngừa mất cơ.Các mẹo kiểm tra từ huấn luyện viên cá nhân của chúng tôi về cách đạt được khối lượng cơ bắp. & NBSP; 4 quả trứngTrứng là một nguồn albumin tuyệt vời, là protein chính có trong lòng trắng trứng.Thực phẩm này cũng chứa vitamin sắt và phức hợp B giúp cải thiện oxy và & nbsp; vận chuyển chất dinh dưỡng trong suốt, đó là những yếu tố có thể góp phần phát triển cơ bắp. & NBSP; 5. Phô maiPho mát ít chất béo có thể giàu protein và canxi, là một khoáng chất có thể cải thiện sức mạnh và sự co cơ.Đó là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng hoặc như một bữa ăn nhẹ. & NBSP; 6. cá ngừCá ngừ là một con cá giàu omega-3 và là một nguồn protein tuyệt vời, có thể góp phần làm phì đại cơ bắp.Thực phẩm này có thể được tiêu thụ như một bữa ăn nhẹ trước hoặc sau khi tập luyện. & NBSP; Đọc thêm về các bài tập đặc biệt nhắm mục tiêu cơ ngực để tăng khối lượng cơ thân trên. 7. SữaSữa rất giàu protein một khoáng chất, như canxi và magiê.Nó có thể kích thích các cơn co thắt cơ bắp và cải thiện sức chịu đựng trong quá trình tập luyện, có thể dẫn đến tăng khối lượng cơ bắp. & NBSP; 8. Đậu phộngĐậu phộng là một nguồn protein cũng như magiê (một khoáng chất quan trọng cho sự co cơ), vitamin phức tạp B (cần thiết cho sản xuất năng lượng trong cơ thể) và chất chống oxy hóa (giúp thu hồi cơ bắp sau khi tập thể dục). & NBSP; 9. BơBơ chứa chất béo bão hòa đơn sắc khiến chúng trở thành một nguồn năng lượng tuyệt vời.Điều này có thể tăng sức mạnh và cung cấp cho cơ thể chất chống oxy hóa.Bơ cũng rất giàu vitamin E, giúp cải thiện sức chịu đựng và sức mạnh cơ bắp, và có thể thúc đẩy phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện.Kali rất phong phú trong bơ, và có thể giúp ngăn ngừa yếu cơ và chuột rút trong khi tập thể dục. & NBSP; Bơ có thể được tiêu thụ thô, trong salad hoặc sinh tố trước hoặc sau tập luyện. & NBSP; 10. ĐậuĐậu là một nguồn protein từ thực vật tuyệt vời, và khi chúng được tiêu thụ với các loại ngũ cốc, như gạo lúa mì, toàn bộ mì ống hoặc ngô, nó có thể cung cấp cho cơ thể một lượng cao và A & nbsp; chất lượng cao của axit amin làcần thiết cho sự phát triển cơ bắp. & nbsp; Lý tưởng nhất, chế độ ăn uống của bạn để xây dựng cơ bắp nên kết hợp protein vào mỗi bữa ăn.Bạn nên bao gồm các thực phẩm như phô mai, trứng, sữa chua và thịt, ngay cả trong khi ăn nhẹ.Cách tiếp cận này sẽ cung cấp cho cơ bắp của bạn một lượng lớn amino & nbsp; axit & nbsp; để thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp. 11. Đậu phụĐậu phụ là một loại thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật được làm từ đậu nành, rất giàu protein và góp phần phát triển cơ bắp.Bởi vì nó chứa một lượng lớn kali và phốt pho, đậu phụ có thể giúp chịu đựng sức chịu đựng và hiệu suất trong quá trình tập luyện. & NBSP; 12. Đậu lăngĐậu lăng chứa một lượng lớn protein sắt và thực vật, có thể cải thiện vận chuyển oxy trong máu.Điều này có thể dẫn đến hiệu suất thể chất tốt hơn nhằm thúc đẩy tăng khối lượng cơ bắp. & NBSP; 13. rau dềnAmaranth là một pseudocereal rất giàu protein chất lượng cao và là nguồn của sợi, vitamin và khoáng chất, như canxi, kali và kẽm.Pseudocereal này có thể được mua & nbsp; As & nbsp; bột, ngũ cốc hoặc hạt, và có thể được thêm vào sinh tố, trái cây hoặc rau quả, sữa chua và ngũ cốc.Nó cũng có thể được sử dụng để chuẩn bị bánh kếp hoặc ăn để thay thế cho mì ống hoặc gạo. & Nbsp; 14. Khai mạcGiống như rau dền, kiều mạch là một pseudocereal rất giàu protein, carbohydrate, kali, magiê, canxi và chất xơ.Nó có thể được ăn ở dạng hạt đầy đủ của nó hoặc được sử dụng làm bột.Đó là một lựa chọn tuyệt vời để bao gồm trong bữa trưa hoặc bữa tối của bạn. & NBSP; 15. Thổ Nhĩ KỳThổ Nhĩ Kỳ là một loại thịt trắng giàu protein và ít chất béo.Nó cũng chứa một lượng lớn vitamin B phức tạp, chủ yếu là niacin, là một vitamin rất cần thiết cho sản xuất năng lượng trong các tế bào.Thổ Nhĩ Kỳ rất giàu kali và magiê, có thể cải thiện hiệu suất vật lý, vì các khoáng chất này rất quan trọng đối với sự co cơ. & NBSP; Thông tin dinh dưỡng cho thực phẩm xây dựng cơ bắp & NBSP;Bảng sau đây phác thảo & nbsp; calo, protein và chất béo cho các thực phẩm được chỉ định ở trên.Lượng chất dinh dưỡng được liệt kê tương ứng với 100 g mỗi thực phẩm:
105 Cal 23,4 g1,3 g
1 sữa chua protein cao 1 eff luộc1 cốc sữa tách biệt Số lượng được chỉ định trong kế hoạch bữa ăn này có thể thay đổi tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính, mức độ hoạt động và lịch sử sức khỏe của bạn.Kế hoạch bữa ăn này cũng có thể thay đổi tùy thuộc vào khi bạn tập thể dục.Bạn sẽ thấy một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký để xác định kế hoạch ăn uống tốt nhất cho bạn.Bạn cũng có thể kiểm tra các mẹo bổ sung này để có được cơ bắp thông qua chế độ ăn uống. & NBSP; |
